dayاڻيو في ڏينهن جي فائبر جي صحيح مقدار کي
هر ڏينهن فائبر جو صحيح مقدار 20 ۽ 40 g جي وچ ۾ هجڻ گهرجي جو آنت جي فنڪشن کي منظم ڪن ، قبض کي گهٽائي ، مرضن کي وڌيڪ کولستر جهڙوڪ وڙهندو ۽ آنڊن جي سرطان کي روڪڻ ۾ مدد فراهم ڪري.
جڏهن ته قبض کي گھٽائڻ لاءِ هي لازمي آهي ته ، فائبر سان ڀرپور غذا واپرائڻ سان گڏ ، ڏينهن ۾ 1.5 کان 2 ليٽر پاڻي پيئڻ ضروري آهي فائٽس جي خاتمي کي آسان بڻائڻ لاءِ. فائبر پڻ گھٽائڻ ۾ مدد ڏيندو آهي ، تنهن ڪري فائبر سان ڀريل کاڌو کائڻ سان توهان وزن گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿي
اهو اڻڻ لاءِ ته هڪ اعلي فائبر غذا تي ڇا کائڻ گهرجي؟
في ڏينهن جي فائبر جي سفارش ڪيل مقدار کي حاصل ڪرڻ جي لاءِ ، اهو لازمي طور تي ميوو ۾ ڀرپور غذا کائڻ لازمي آهي ، جيئن ته ميوو ، ڀا ،يون ، ڀا vegetablesيون ، ڪعبي ، خشڪ ميون ، جهڙوڪ بادام ۽ ميون ، جهڙوڪ مٽر. هتي اهو toاڻڻ لاءِ هڪ مثال آهي ته توهان جي غذا ۾ ڪهڙيون شيون شامل ڪيون وڃن جيڪي هڪ ڏينهن ۾ فائبر جو مناسب مقدار فراهم ڪن.
| کاڌو | فائبر جو مقدار |
| 50 g اناج سڀ بران | 15 گ |
| شيل ۾ 1 پير | 2.8 گ |
| بروڪلولي جي 100 گرام | 3.5 گ |
| gڪيل بادام جو 50 گرام | 4.4 ج |
| appleل سان گڏ 1 سيب | 2.0 گ |
| 50 مٽر | 2.4 گ |
| کل | 30.1 گ |
روزاني فائبر سفارشون حاصل ڪرڻ لاءِ هڪ ٻيو آپشن 1 ڏينهن جي غذا کائڻ آهي ، مثال طور: س passionي ڏينهن ۾ 3 جاذب جو ميوو جو رس + ڊرائيور جي لاءِ 50 گرام گوبي کي 1 امرود سان گڏ مٺاڻ لاءِ + 50 گرام ڪارن پنن جي ماني جو رات جي ماني لاءِ .
ان کان علاوه ، غذا کي فائبر سان مالا مال ڪرڻ لاءِ ، توھان فائبر فائبر پڻ استعمال ڪري سگھو ٿا ، ھڪ فائبر سان ڀريل فائبر آھي جيڪو دواسازي ۾ خريد ڪري سگھجي ٿو ۽ پاڻي يا جوس ۾ ملائي سگھجي ٿو.
فائبر وارا کاڌ خوراڪ بابت وڌيڪ اڻڻ لاءِ ڏسو: فائبر سان ڀريل کاڌ خوراڪ.
اشاعتون
بچيل ترڪي Lettuce Wraps (اھو ذائقو ٿورائتو آھي رات جي ماني وانگر)