سالمن جي تيل جا 8 اثرائتي فائدا

مواد

• 1. ضد سوزش ڪندڙ خاصيتون آهن
• 2. ٽريگليسرائڊس گهٽائي ۽ کوليسٽرال جي سطح کي بهتر بڻائي سگھي ٿو
• 3. رت جي وهڪري کي بهتر بڻائي سگھي ٿو
• 4. ٻوٽن جي ترقي جي حمايت ڪري سگھي ٿو
• 5. دماغ جي صحت کي فروغ ڏئي سگھي ٿي
• 6. صحتمند چمڙي ۽ اکين کي فروغ ڏئي سگھي ٿو
• 7. امداد سان وزن جي سار سنڀال
• 8. توهان جي غذا ۾ آسان اضافو
• لوڻ ڪڻڪ جي تيل جون شيون ڪيئن وٺي وينديون
• احتياط ۽ ممڪن ضمني اثرات
• هيٺئين لائن

سامونڊي تيل چ ofو ڀلو آهي اوميگا -3 چرٻي جي غير معمولي طور مالا مال هجڻ جي ڪري.

سالمن جي تيل ۾ ملندڙ پرائمري اوميگا 3 ڀاڙا ايڪيسپاپينوينوڪ ايسڊ (اي پي اي) ۽ ڊڪوسوهاڪسينوڪ ايسڊ (ڊي ايڇ اي) ().

تحقيق اي پي اي ۽ ڊي ايڇ جي حاصلات کي صحت جي فائدن سان ڳن hasيو آهي ، جيئن ته دل جي بيماري جي گهٽ خطري ، دماغ جي صحت کي بهتر ۽ سوزش کي گهٽائڻ.

اهو آرٽيڪل سمن جي تيل جا 8 متاثر ڪندڙ صحت جا فائدا ڳوليندو آهي.

اسان پراڊڪٽس شامل ڪيون ٿا جيڪي اسان سمجهون ٿا ته اسان جي پڙهندڙن لاءِ مفيد آهن. جيڪڏھن توھان ھن پيج جي لنڪ ذريعي خريد ڪريو ، اسان شايد نن commissionن ڪميشن حاصل ڪري سگھون. هتي اسان جو عمل آهي.

1. ضد سوزش ڪندڙ خاصيتون آهن

سوزش جو رد عمل توهان جي جسم جي مدافعتي نظام جو هڪ اهم حصو آهي.

پر ، گهڻو سوزش دائمي مرضن کي جنم ڏئي سگهي ٿو ، جهڙوڪ دل جي بيماري ۽ ذیابيطس ().

تحقيق مان معلوم ٿئي ٿو ته سامن جي تيل ۾ مليل اوميگا 3 چرٻي توهان جي جسم جي سوزش واري جواب کي مختلف طريقن سان دٻائي سگهي ٿي. مثال طور ، اهو مدافعتي خاني مان پيدا ٿيندڙ پرو inflammatoryهلايل ڪيميائي جي سطح کي گهٽائڻ لاءِ سوچيو ويندو آهي.

حقيقت ۾ ، ڪجهه مطالعي ڏيکاريا آهن ته اوميگا 3 سپليمنٽس وٺڻ سان ڪجهه سوزش واري حالتن ، جهڙوڪ گٿٿس ۽ دل جي بيماري ()

سامن جي تيل ۾ اوميگا 3 ڀاڙا توهان جي جسم جي سوزش واري رد عمل کي روڪي سگهن ٿا ۽ ڪجهه سوزش واري مرض سان لاڳاپيل علامات کي سنڀالڻ ۾ مدد ڏين ٿيون.

2. ٽريگليسرائڊس گهٽائي ۽ کوليسٽرال جي سطح کي بهتر بڻائي سگھي ٿو

ٽيريگلسائيڊس توهان جي رت ۾ مليل قسم جو چرٻي آهي. ٽرگليزرائڊس جي بلند سطح کي دل جي بيماري ۽ فالج جي خطري واري عنصر جي طور تي سڃاتو ويو آهي.

ان کان علاوه ، HDL کوليسٽر - اڪثر "سٺو" کوليسٽرول طور سڃاتو وڃي ٿو - توهان جي دل جي صحت تي حفاظتي اثر هئڻ جي ڪري سڃاتو وڃي ٿو ().

تحقيق ظاهر ڪري ٿي ته سامن جي تيل ۾ مليل اوميگا 3 ٽريگليسرائيڊس کي گهٽائڻ ۽ HDL کوليسٽر کي وڌائڻ ۾ ڪردار ادا ڪري سگھي ٿو.

19 ماڻهن ۾ هڪ 4 هفتو جو مطالعو اهو مليو آهي ته هفتي ۾ 9.5 ونس (270 گرام) سالمن تائين ٻه ڀيرا ٽرگليزرائڊس ۾ گهٽتائي ڪئي وئي ۽ ايڇ ڊي ايل ڪوليسٽرول جي سطح وڌائي وئي.

92 مردن ۾ وڌيڪ کوليسٽرال ۽ ٽريگلسيرائيڊس سان هڪ ٻيو مطالعو سامونڊي کائڻ وارن اثرات کي ٻين قسمن جي پروٽين کائڻ سان مقابلو ڪيو.

مرد جيڪي هر هفتي اٺ هفتن تائين روزانو کائيندا هئا انهن جو ٽريگليسرائڊس ۾ وڏي گهٽتائي ۽ ايڇ ايل ايل کوليسٽر ۾ هڪ اهم اضافو ٿيو ، ان جي مقابلي ۾ جيڪي ٻين پروٽين ذريعن کي استعمال ڪندا هئا ().

هي ثبوت ظاهر ڪري ٿو ته سامن جو تيل جو استعمال توهان جي رت جي چربی جي تخصيص ۽ بناوت کي بهتر ڪندي دل جي صحت کي وڌائي سگھي ٿو.

تحقيق مان اهو consumingاڻايو ويو آهي ته سالمن جو تيل ٽريگليسرائڊس گهٽائي ۽ ايڇ ڊي ايل (بهتر) کوليسٽرل جي وڌندڙ سطح کي گهٽائيندي دل جي صحت کي وڌائي سگھي ٿو.

3. رت جي وهڪري کي بهتر بڻائي سگھي ٿو

توهان جو جسم نائيٽر آڪسائيڊ نالي مرڪب ٺاهڻ لاءِ سلمن جي تيل مان اوميگا 3 چرٻي استعمال ڪري سگهي ٿو. نائيٽڪ آڪسائيڊ رت جي رڳن جي آرام کي وڌائيندي آهي ، رت جي وهڪري کي بهتر ڪرڻ ۽ بلڊ پريشر گهٽڻ ().

21 ماڻهن ۾ هڪ تحقيق اهو معلوم ڪيو ويو آهي ته جيڪي ڊي ايڇ اي ۽ اي پي اي جي سپليمنٽ وٺن ٿا - سلمن جي تيل ۾ ملندڙ اوميگا 3 چربا نموني ورزش دوران رت جي وهڪري ۽ آڪسيجن پهچائڻ بهتر ٿي چڪا آهن ، مقابلي وارن جو جيڪي مختلف قسم جو تيل ڪ consumي رهيا آهن.

هڪ ٻيو نن ،ڙو ، 6 هفتن جو مطالعو اهو ظاهر ڪيو ويو آهي ته اي پي اي ۽ ڊي ايڇ اي سپليمنٽ حاصل ڪرڻ روزاني رت جي وهڪري کي بهتر بڻايو ۽ ڪنٽرول گروپ سان مقابلو ڪرڻ وارن ماڻهن ۾ هٿ سان مشق ڪرڻ ۾ رواداري کي وڌايو

جيتوڻيڪ اهي نتيجا حوصلہ افزائي وارا آهن ، وڌيڪ ڌيان ڏيڻ جي وڌيڪ ضرورت آهي ته ڪيئن سامن جي تيل ۾ اوميگا 3 چرٻي رت جي وهڪري ۽ جسماني ڪارڪردگي بهتر ڪري سگهندي.

سامن جي تيل ۾ ملندڙ اوميگا 3 چرٻي بهتر ٿي سگھي ٿي رت جي وهڪري ۽ آڪسيجن جي ترسيل ، پر وڌيڪ تحقيق جي ضرورت آهي.

4. ٻوٽن جي ترقي جي حمايت ڪري سگھي ٿو

اوميگا -3 چرٻي جيان جيڪي نمڪين جي تيل ۾ مليا آهن اهي صحيح طور تي جنن جي نشونما لاءِ ضروري آهن.

ٻارن کي پيدا ٿيندڙ ميون جيڪي مڇي کائين ٿيون يا حمل دوران اوميگا 3 سپليٽس وٺن ٿيون عام طور تي انهن ٻارن کان وڌيڪ جن ۾ مائيگا 3 ڀا fيون استعمال نه ڪيون ويون آهن انهن جي ڀيٽ ۾ سنجڪ ۽ موٽر مهارت واري ڊولپمينٽ ٽيسٽ تي وڌيڪ.

حمل دوران ماءُ طرفان ٻار طرفان اوميگا- 3 ۽ نن childhoodپڻ ۾ نن alsoپڻ ۾ به ٻار سان رويي جي مسئلن جي گهٽ خطري سان ڳن associatedيل آهن ().

ڪجهه تحقيق ظاهر ڪري ٿي اوميگا -3 واپرائڻ وقت کان اڳ جنم ڏيڻ کي روڪڻ ۾ پڻ ڪردار ادا ڪري سگھي ٿي. بهرحال ، هن اثر جو ثبوت ملايو ويو آهي ۽ غير متعلق به رهي ٿو ().

سامن جي تيل ۾ ملندڙ اوميگا 3 چرٻي ، صحيح ٻارڙن جي دماغ جي ترقي ۽ ٻارن ۾ سنجيدگي واري عمل ۾ اهم ڪردار ادا ڪري سگھن ٿيون.

5. دماغ جي صحت کي فروغ ڏئي سگھي ٿي

انهي جو مضبوط ثبوت موجود آهي ته ٻارن ۾ دماغي نشونما لاءِ اوميگا 3 چرٻي اهم آهن. هاڻ ، ابتدائي تحقيق مان خبر پوي ٿي ته اهي شايد زندگي ۾ بعد ۾ دماغ جي صحت کي وڌيڪ بهتر بڻائي سگهن ٿا.

ٽيسٽ ٽيوب جا اڀياس ظاهر ڪيا ويا آهن ته DHA ، سامن جي تيل مان ملندڙ اوميگا 3 چرٻي مان هڪ خوني سيلز جي مرمت ۽ ترقي ۾ ڪردار ادا ڪندو آهي.

اضافي طور تي ، ڊي ايڇ اي جو مناسب مقدار عمر سان لاڳاپيل سنجيدگي واري گهٽتائي جي خطري ۽ الزيمير جي بيماري جي ترقي سان ڳن isيل آهي ().

ان کان علاوه ، ڪجهه ٽيسٽ ٽيوب ۽ جانورن جي مطالعي مان معلوم ٿئي ٿو ته اوميگا 3 سپليمنٽ وٺڻ پارڪنسن جي بيماري کان بچاءُ ۽ علاج ۾ مددگار ثابت ٿي سگھن ٿا.

آخرڪار ، بهتر نموني ڊزائين ڪيل انساني مطالعن کي وڌيڪ بهتر سمجهڻ جي ضرورت آهي ته سلمن جي تيل ۾ ملندڙ اوميگا 3 چرٻي دماغ جي صحت کي س humanي عمر ۾ سپورٽ ڪري ٿي.

سامن جي تيل ۾ مليل اوميگا 3 چڪنن جي مناسب مقدار عمر سان واسطو رکندڙ سنجيدگي واري گهٽتائي جي خطري ۽ الزييرير وانگر نيوروڊينجينيري بيمارين جي ترقي سان ڳن associatedيل آهي.

6. صحتمند چمڙي ۽ اکين کي فروغ ڏئي سگھي ٿو

مناسب مقدار ۾ اوميگا -3 لوٽن جي مناسب مقدار جيئن سالمون تيل وانگر توهان جي چمڙي ۽ اکين جي صحت کي فائدو ڏئي ٿي.

اوميگا 3 چرڙا نن childhoodپڻ ۾ صحتمند اکين ۽ نظر جي ترقي ۾ ڪردار ادا ڪن ٿا. ان کان علاوه ، س intakeي بالغن ۾ هڪ وڌيڪ اضافو Glaucoma ۽ عمر سان لاڳاپيل ميڪولر degeneration () سان اکين جي بيماري جو گهٽ خطرو سان ڳن isيل آهي.

سامن جي تيل ۾ اوميگا 3 پڻ انهن جي ضد سوزش واري اثرن جي ذريعي صحتمند چمڙي جي مدد ڪندو آهي.

تحقيق مشاهدو ڪيو اوميگا 3 جا کائڻ توهان جي چمڙي کي سج جي نقصان کان بچائي سگهندا ، ڊرماتائٽس سان لاڳاپيل علامات کي گهٽائي ۽ زخم جي شفا ڏيڻ کي وڌائين.

مناسب مقدار ۾ اوميگا -3 لوٽن جي مناسب مقدار جيئن سالمون تيل وانگر چمڙي جي صحت کي مدد ڪري ٿو ۽ ڪجهه عمر سان لاڳاپيل اکين جي بيمارين جي خطري کي گهٽائي سگھي ٿو.

7. امداد سان وزن جي سار سنڀال

ڪجهه مطالعي جو مشورو ڏنو ويو آهي ته سامونڊي تيل مان اوميگا -3 چرٻي توهان جي غذا ۾ ، ٻين طرز زندگي جي ترميمن سان گڏ ، توهان کي صحتمند وزن تائين رسائي ۽ برقرار رکڻ ۾ مدد ڪري ٿي. ان جي باوجود ، ڊيٽا ملايو وئي آهي.

ڪيترائي جانورن جي مطالعي نازل ڪئي آهي ته اوميگا 3 سپليمنٽس وٺڻ سان جسم جي وڌيڪ چرٻي گڏ ڪرڻ جو رجحان گهٽجي سگھي ٿو ().

ڪجھ انساني مطالعو پڻ ظاهر ڪيا آهن ته اوميگا 3 سپليمنٽس وٺڻ تي ساڳيو اثر هو ، جسم جي چربي جمع ڪرڻ کي گهٽائڻ جڏهن ته سپليمنٽ گهٽ-ڪيلوري واري غذا ۽ ورزش جي منصوبي سان جوڙي وئي.

بهرحال ، هن دليلن مان اڪثر شاهڪار تمام مختصر وقت جي مطالعن مان ايندا آهن ().

انسان ۾ موٽوائتي ۽ وزن تي ضابطو آڻڻ لاءِ سالمن جي تيل جي ڪردار کي بهتر نموني جانچڻ لاءِ وڌيڪ ڊگهي تحقيق جي ضرورت آهي.

ابتدائي تحقيق مان معلوم ٿئي ٿو ته اوميگا 3 سپليمنٽس وٺڻ سان فيٽ جي نقصان ۾ مدد ڏين ٿيون ، پر وڌيڪ ڊگهي انساني مطالعي جي ضرورت آهي.

8. توهان جي غذا ۾ آسان اضافو

تنهنجي غذا ۾ لوڻ جي تيل کي شامل ڪرڻ آسان آهي. هڪ سادو آپشن اهو آهي ته سامونڊي پنهنجي هفتيوار خوراڪ جي منصوبي ۾ شامل ڪرڻ.

عظيم فائدن کي حاصل ڪرڻ لاءِ ، آمريڪن دل ايسوسيئيشن سفارش ڪئي آهي ته 3.5 آون (100 گرام) لطف اندوز ٿيڻ جي ٿلهي مڇي جي خدمت ڪن جيئن سالم گهٽ ۾ گهٽ ٻه ڀيرا هفتي ().

تازو ، منجهيل ، يا بند ڪيل سامونڊي تمام بهترين اختيار آهن.

آسان هفتيوار رات جي ماني لاءِ ، لہسن ، ليمن جو رس ۽ زيتون جو تيل سان گڏ هڪ سامن جي ڳچي کڻي ۽ هر قسم جي غذائي ڏند ڀا vegetablesين سان شيٽ پين تي چڙهي ڇڏيو.

کنڊ ٿيل سمن کي استعمال ڪري ڪوشش ڪريو ته جيئن هربيڊ يا ڳريل سامن سلاد ٺاهڻ ۾ مدد ڪن. انهي کي سينڊوچ جي طور تي پيش ڪريو يا هلڪي سائي سائي جي بستر تي هڪ روشن ۽ اطمينان بخش لنچ جي لاءِ.

لوڻ ڪڻڪ جي تيل جون شيون ڪيئن وٺي وينديون

جيڪڏهن توهان سامن کي پسند نٿا ڪريو پر تنهن هوندي به هن جي صحت مان فائدا وٺڻ چاهن ٿا ، هڪ سامن جو تيل واڌو وٺڻ تي غور ڪريو.

گهڻن سامنن جا تيل سپلائٽ يا ته مائع يا نرميگل فارم ۾ اچن ٿا. اهي توهان جي مقامي هيلٿ اسٽور يا آن لائن ۾ ڳولي سگهجن ٿا.

دوائن جون سفارشون وڏي پئماني تي تبديل ٿي سگهن ٿيون. بهرحال ، سالمن جي تيل جي تقريبن 1 گرام جو روزانو استعمال جنهن ۾ EPA ۽ DHA شامل آهن ممڪن ڪافي آهن ().

اهو شايد بهتر ٿيندو ته هر ڏينهن 3 گرام کان وڌيڪ کائڻ کان پاسو ڪريو جيستائين هڪ قابل صحيفو معالج توهان کي ائين ڪرڻ جي هدايت نه ڪئي هجي ().

احتياط ۽ ممڪن ضمني اثرات

سلمن جي تيل جا سپلائٽ گهڻو ڪري ماڻهن لاءِ محفوظ هوندا آهن ، پر گهڻو ڪجهه وٺي سگھي ٿو ته اڻ وڻندڙ ​​ضمني اثرات ، جهڙوڪ متلي ، جلن ، ۽ اسهرا ().

جيڪڏهن توهان رت کي گهٽائڻ وارا دوائون وٺي رهيا آهيو ، اهو سڀ کان بهتر آهي ته توهان پنهنجو ڊاڪٽر سان صلاح ڪن ته سلمن آئل سپليمنٽ شروع ڪرڻ کان پهريان ، جئين اهو توهان جي خونريزي جو خطرو وڌائي سگهي.

ڪجھ ملڪن ۾ ، جن ۾ آمريڪا به شامل آهن ، غذايي سپليمنٽ کي باقاعده نٿا ڪيا وڃن. ان ڪري ، اهي شامل ٿي سگھن ٿا اڻ وڻندڙ ​​۽ ممڪن طور تي نقصانڪار مواد يا اضافو.

هميشه هڪ سپليمنٽ چونڊيو جيڪا ٽي ايس جي طرفان آزمائيو ويو هجي جهڙوڪ اين ايس ايف يا يو ايس فارميڪوپييا توهان جي خريد ڪيل شين جي پاڪائي ۽ معيار کي يقيني بڻائڻ لاءِ.

هيٺئين لائن

سالمن جو تيل omega-3 fats DHA ۽ EPA جو هڪ امير ذريعو آهي.

سامن جي تيل مان اوميگا 3s کي استعمال ڪرڻ صحت جي فائدن سان لاڳاپيل آهي ، بشمول سوزش گهٽائڻ ، وزن جي انتظام ۾ مدد ۽ دل ۽ دماغ جي صحت کي وڌائڻ.

توهان پنهنجي غذا ۾ لوڻ شامل ڪرڻ يا سامن جي تيل جي سپليمنٽ وٺڻ سان نمڪي تيل جي فائدن حاصل ڪري سگهو ٿا.

تنهن هوندي ، هر هفتن جي سامن جي سفارش ڪيل رقم ۽ سمن جي تيل جي سفارش ڪيل مقدار تي لاڳيتو رهو. گهڻو کائڻ سان منفي صحت جا اثر پوندا آهن.

جيڪڏھن توھان کي پڪ ناھي ته ڇا سامن جو تيل توھان جي غذا لاءِ صحيح آھي ، صلاح لاءِ پنھنجي صحت جي سارڪ کان صلاح وٺو.