سائنس جي پedرائي وارا طريقا ورزش جي ٿڪ ذريعي ڪڻ لاءِ
مواد
makesا ڪندو آھي توھان جا عضلات چاچا روئندا جڏھن توھان ڪوشش ڪري رھيا آھيو تختي ل ،ائڻ جي ، ڊگھي فاصلي تي و goو ، يا اسپيڊ ڊرل ڪريو؟ نئين تحقيق چوي ٿي ته اهي شايد اصل ۾ appاهر نه ڪ butيا ويا آهن پر ان جي بدران مليا آهن توهان جي دماغ مان پيغام.
wordsين لفظن ۾ ، جڏھن توھان ورزش جي وقت ۾ وجھي رھيا آھيو ، اھو توھان جو دماغ آھي توھان کي ضرورت آھي حالت کي انھيءَ ماضيءَ جي حاصل ڪرڻ جي جڏھن توھان quitڏڻ چاھيو ٿا. (ڇاڪاڻ ته دماغي ٿڪاوٽ توهان جي ورزش تي سنجيده اثر انداز ٿي سگهي ٿي.) هتي ڇو آهي: هر قدم يا ورجائڻ سان، توهان جا عضوا دماغ ڏانهن سگنل موڪلي رهيا آهن، اهو ٻڌائي رهيا آهن ته انهن کي جاري رکڻ لاءِ ڪهڙي ضرورت آهي- يعني آڪسيجن ۽ ٻيو ٻارڻ- ۽ انهن جي رپورٽ ڪرڻ. ٿڪ جي سطح. دماغ وري جواب ڏئي ٿو ، عضلات جي ractionڪڙي جي تقاضائن کي ترتيب ڏيڻ مطابق ، مارڪس امان چوي ٿو ، پي اي. ڊي ، يوٽا يونيورسٽي جي اندروني دوائن جو پروفيسر.”جيڪڏهن اسان تربيت ڪري سگھون ٿا اسان جي دماغ کي عضلات جي سگنلن جو جواب ڏيڻ لاءِ هڪ خاص طريقي سان ، اسان اصل ۾ و pushيڪ سخت ۽ گهڻي عرصي تائين د pushائي سگهون ٿا ،“ امان چوي ٿو.
Yourاڻو پنھنجا محاورا
پهريون قدم توهان جي ٿڪڻ جي ٽارگيٽ کي سمجهڻ آهي. ورزش دوران توليه ۾ اڇلڻ جو سگنل ٻن هنڌن مان اچي سگهي ٿو: توهان جو مرڪزي اعصاب سسٽم يا توهان جا عضلات. جنهن کي ماهر چون ٿا ”مرڪزي ٿڪ“ اڳئين علائقي مان نڪرندي آهي، جڏهن ته ”پريفيرل ٿڪ“ پوئين علائقي مان نڪرندي آهي. توهان ممڪن طور تي ڪنهن ريس جي آخري ميلن ۾ ڳري پيرن جو تجربو ڪيو آهي يا هٿن ۾ لرزندا آهن جيئن توهان بوٽ ڪيمپ ۾ پش اپ جي آخري سيٽ لاءِ پنهنجو پاڻ کي هيٺ ڪريو. اهو پردي جي ٿڪ آهي، توهان جي عضلات جي طاقت پيدا ڪرڻ جي صلاحيت ۾ گهٽتائي. تازو تائين، اهو فرض ڪيو ويو آهي ته پردي جي ٿڪ هڪ خاص حد کي ترتيب ڏئي ٿي جنهن تي توهان جي عضلات کي ڇڏي ڏيو.
پر جرنل ۾ نئين تحقيق راندين ۽ ورزش ۾ دوائون ۽ سائنس معلوم ٿيو ته دماغ اصل ۾ اندازو لڳائي سگهي ٿو ته توهان ٽينڪ ۾ ڪيتري گئس ڇڏي آهي، ۽ جواب ۾، توهان جي عضلات کان گهٽ ڪوشش لاء پڇو. مطالعي ۾، سائيڪل سوار مختلف شدتن تي ٽي سواري مڪمل ڪيا جيستائين اهي ٿڪجي نه وڃن: اسپرنٽ جي رفتار تي، اهي سراسري طور تي ٽي منٽ؛ ريس جي رفتار تي ، اھي رھيا 11 منٽ؛ ۽ هڪ مشڪل برداشت جي رفتار تي، اهي 42 منٽ گذري ويا. هڪ نفيس برقي محرڪ ٽيڪنڪ استعمال ڪندي، سائنسدان هر هڪ سواري کان پوءِ مرڪزي ۽ پردي جي ٿڪ کي ماپڻ جي قابل ٿي ويا، جنهن کي شايد عضون کي ڇڏي ڏيڻ جو سبب بڻيو. پردي جي ٿڪاوٽ نن duringن دورن جي دوران وakedي وئي ۽ مرڪزي ٿڪ تمام گھٽ ھئي ، پر مرڪزي ٿڪاوٽ و heightيڪ فاصلي تي پنھنجي عروج تي ھئي ، مطلب ته دماغ عضلات مان عمل گھٽائي evenڏيو جيتوڻيڪ انھن اصل ۾ و maxيڪ نه ڪيو ھو.
امان هڪ ٻيو مطالعو ڪيو جيڪو هن نظريي جي پٺڀرائي ڪري ٿو: هن ورزش ڪندڙن کي اسپينل اعصاب بلاڪ سان انجيڪشن ڪيو جيڪو سگنلن کي پيرن کان دماغ ڏانهن سفر ڪرڻ کان روڪي ٿو ۽ انهن کي تيز رفتار سان سائيڪل هلائي ٿو جيترو اهي 3.1 ميل تائين اسٽيشنري سائيڪل تي ڪري سگهن ٿا. سواري جي پڄاڻيءَ تي، هر سائيڪل سوار کي محنت جي ڪري سائيڪل تان لاهڻ ۾ مدد ملي. ڪجھ به نٿا هلي سگھن. ”ڇاڪاڻ ته انهن جو مرڪزي ٿڪڻ وارو نظام بلاڪ ڪيو ويو هو ، سائيڪل سوار پنهنجي عام حدن کان گهڻو پري وڃڻ جي قابل هئا ،“ امان چوي ٿو. ”انهن جا عضلات تقريبن 50 سيڪڙو و fatيڪ ٿڪجي پيا آهن انهن کان و theيڪ جيڪڏهن انهن وٽ هوندو مواصلاتي نظام انهن کي خبردار ڪيو ته اهي هن رياست جي ويجهو اچي رهيا آهن.
يقينن ، جيڪڏھن توھان کي چڪر ل nي ٿو ، auseڪ لي آھي ، يا توھان جھڙو ٿي سگھي ٿو passاھر نڪري و ،و ، برڪ پمپ ڪريو. پر ڪيترائي ڀيرا، توهان جا عضوا هميشه توهان جي ورزش جا باس نه هوندا آهن، ۽ اهي گهڻي عرصي تائين سختي ڪندا جيڪڏهن توهان جو دماغ انهن کان پڇي. اهي ٽي طريقا توهان کي توهان جي ٿڪڻ واري نظام کي راند ڪرڻ ۾ مدد ڏين ٿيون ته جيئن توهان پوشيده رڪاوٽن کي ٽوڙي سگهو ٿا ايندڙ فٽنيس سطح ۾. (اڪيلي ورزش ڪرڻ؟ ھي چالون توھان جي مدد ڪنديون پنھنجو پاڻ کي چئلينج ڪرڻ جڏھن توھان اڪيلو اڏامي رھيا آھيو.)
1. سسٽم کي و
ھڪڙي ڊگھي ڊوڙ يا نسل جي شروعات تي ، توھان محسوس ڪيو آھي سگھارو ۽ پمپ ٿيل. پر ماريو ميل ست ، ۽ هر ميل محسوس ٿئي ٿو dragڪڻ وانگر ۽ توهان شروع ڪرڻ شروع ڪيو سست. ھائو ، جسماني umمڪيون- جھڙوڪ گائيڪوجن جي گھٽتائي ۽ ميٽابولائٽس جو اڏاوت جيڪو توھان جي عضلات کي و feelيل محسوس ڪري ٿو- ھن جدوجهد کي ويڪ و butايو ، پر و difficultyيڪ ڏکيائين جو حساب ڪتاب ڪرڻ لاءِ ڪافي ناھي ، مطابق ساموئيل مارڪوورا ، پي ايD ڊي ، تحقيق جي ڊائريڪٽر. انگلينڊ ۾ ڪينٽ يونيورسٽي ۾ اسپورٽس ۽ ورزش سائنس جو اسڪول. "ڪارڪردگي سڌي طرح عضلات جي ٿڪ سان محدود ناهي، بلڪه ڪوشش جي تصور سان،" هو چوي ٿو. ”اسان وڏي حصي ۾ پنهنجون حدون ٺاهيندا آهيون ڇاڪاڻ ته اسان جو دماغ ڇا سوچيندو آهي اسان محسوس ڪري رهيا آهيون بجاءِ ته اسان جي عضون جي خندق ۾ اصل ۾ ڇا ٿي رهيو آهي.
سندس تحقيق ، ۾ شايع ٿي جرنل آف اپلائيڊ فزيالوجي، ڏيکاري ٿو ته جيڪو سڀ کان وڌيڪ اهم آهي اهو آهي اندروني لڙائي جي وچ ۾ توهان جي موضوعي احساس جي ڪوشش ۽ وڌندڙ خواهش جي وچ ۾ صرف ڇڏڻ جي. مطالعي ۾ ، 16 سائيڪل سوار سوار ٿي ويا 90 منٽن کانپوءِ يا ته هڪ مطالبو ڪندڙ سنجيدگي وارو ڪم يا هڪ بي دماغ ڪم. سوار جيڪي ورزش کان اڳ پنهنجن دماغن کي ٿڪائي چڪا هئا، انهن جو مظاهرو گهڻو ڪري ٿورڙي وقت تائين ختم ٿي ويو. ذهني طور تي ٿڪل گروپ پڻ انهن جي ڪوشش جي تصور کي سائيڪلنگ ٽيسٽ دوران تمام گهڻو وڌايو، انهن کي باقي کان اڳ روڪي ڇڏيو. نتيجو؟ ڪابه چال جيڪا گھٽائي ٿي انھيءَ ڪوشش جي تاثر کي جيڪا توھان جي برداشت جي ڪارڪردگيءَ کي بھتر بڻائي. (۽ ، BTW ، توھان جي دماغ تي تمام گھڻو ھجڻ اصل ۾ توھان جي رفتار ۽ برداشت کي متاثر ڪري سگھي ٿو.)
پھريائين ، رکو خوشگوار سوچون اينديون جيئن توھان ان کي atاھر ڪو. "پنهنجي پاڻ کي طاقتور طور تي مثبت بيان ڏيو، جهڙوڪ، "توهان هن ٽڪريء تي ضرور ٺاهيندا،" مارڪورا چوي ٿو. اڳتي هلي، پنهنجي دماغ کي ورزش سان لاڳاپيل ڪريو جيڪو سٺو محسوس ٿئي. مثبت سوچ حقيقت ۾ ڪم ڪري ٿي). ”عضلات جيڪي ڪنrown جھڪائڻ جو معاهدو ڪن ٿا اهي دراصل ان aالهه جو عڪس آهن ته توهان جو جسم ڪيترو سخت محسوس ڪري ٿو ته اهو ڪم ڪري رهيو آهي ،“ هو چوي ٿو. ”ڪوشش ڪريو مسڪرايو پنهنجي سخت ورزش دوران جڏهن ته اهي عضلات جيڪي سوچن کي متحرڪ ڪن ٿا. ٿڪ گھٽ ھلندڙ آھي. “جيئن توھان جي عضلات سان ، جڏھن توھان پنھنجو ذهني بار گھٽ ڪندا ، توھان ڊگھو ۽ مضبوط ٿي سگھوٿا.
2. ساڙڻ جي ذريعي طاقت
توھان جي روزمره جي ھلچل دوران- ۽ ا yourا تائين توھان جي سراسري روزاني ورزش- توھان جا عضوا توھان جي دل ۽ sڙن مان گھڻي مقدار ۾ آڪسيجن حاصل ڪري رھيا آھن ته جيئن انھن جي حرڪت کي طاقت ملي سگھي. پر جڏھن توھان سخت ٿي وو ، ھي ايروبڪ سسٽم توانائي جي تقاضائن کي پورو نٿو رکي سگھي ۽ توھان جي عضلات کي پنھنجي مددگار طاقت ڏانھن مٽڻو آھي ، آخرڪار پنھنجن ايندھن جي دڪانن مان اڏامڻ ۽ انھن مذڪوره ميٽابولائٽس جي تعمير جو سبب بڻجڻ.
اشارو: ٿڪاوٽ. پر ياد رکو ، ٽنگون ساڙڻ يا musclesرندڙ عضلات ر aو ھڪڙو مٿو آھن جيڪي توھان ٿڪاوٽ جي ويجھو اچي رھيا آھيو-اھي ضروري ناھن ته توھان جي حقيقي حد آھي. امان جي مطابق ، توھان جو دماغ ھميشه توھان جي عضلات کي صفر کان keepاھر ڪ keepي anڏيندو ايمرجنسي انرجي اسٽور کي بچائڻ لاءِ ، پر توھان پنھنجي دماغ کي ميٽابولائٽ جي تعمير لاءِ گھٽ جارحاڻي انداز ۾ جواب ڏيڻ سيکاري سگھوٿا. مثال طور ، مشق توهان کي ناقابل بڻائي :ڏي ٿي: جيترو و youيڪ توهان repeatيهر ورجائيندا سائيڪل هلائڻ جي رفتار سان ، جيترو وuredيڪ توهان جا عضلات ساڙيا ويندا ۽ گهٽ امڪان اهي هوندا ته توهان جي دماغ کي روڪي. ۽ و workائي رھيا آھن توھان جي ورزش جا حوصلا افزائي ڪرڻ- اسپيننگ ڪلاس سائيڪل ريس لاءِ- توھان جي دماغ کي ڪ ڏئي سگھي ٿو تنھنڪري اھو سختي جي پھرين نشاني تي گھ panicرايو بٽڻ کي نه ماريو. (پر اندازو لڳايو ڇا؟ مقابلو پاڻ اصل ۾ جائز ورزش جي حوصلا نه ٿي سگھي.)
3. پنهنجي دماغ کي ختم ڪريو
صحيح مشروب توھان جي دماغ کي revيھر ڪري سگھي ٿو توھان کي و duringيڪ ”و "ڻ“ جي طاقت ورزش دوران. وچين ورزش واري راند بدلائيندڙ لاءِ ، سوش ڪريو ۽ ٿڪايو ھڪڙو ڪاربوهائيڊريٽ مشروب جهڙوڪ گيٽورڊ ڪارڪردگي و boostائڻ لاءِ. ۾ هڪ مطالعي مطابق جرنل آف فزيالوجي، سائيڪل هلائيندڙ شرڪت ڪندڙ جيڪي پنهنجي وات کي راندين جي مشروبات سان گلي ڪندا هئا انهن ڪنٽرول گروپ کان گهٽ ۾ گهٽ هڪ منٽ اڳ هڪ وقت جي آزمائش ختم ڪئي. فنڪشنل ايم آر آئي اسڪين ڏيکاريا آھن ته دماغ ۾ انعام جا مرڪز فعال ٿي ويا ھئا جڏھن ڪاربو ھيو ڊرنڪ پيئندا ھئا ، تنھنڪري جسم بعد ۾ سوچيو ته اھو و fuelيڪ ايندڻ حاصل ڪري رھيو آھي ۽ نتيجي طور ، و pيڪ سخت ڪيو ويو.
پر توهان مان انهن لاءِ جيڪي توهان جي مشروبات کي نگلڻ پسند ڪن ٿا، ڪيفين پڻ دماغ جي خرابي تي عجيب ڪم ڪري سگهي ٿي. ”تحقيق ڏيکاري ٿي ته workه يا ٽي پيالو ڪافي پيئڻ کان ا before هڪ ورزش توهان جي مٿي کي تيز گيئر ۾ وجهي ٿي ، گهٽ دماغي سرگرمي جي ضرورت آهي عضلات جي سنڪچن کي پيدا ڪرڻ لاءِ ،“ مارڪوورا چوي ٿي. توھان جي حرڪت و automaticيڪ خودڪار ٿي و andي ٿي ۽ گھٽ مشڪل ل seemsي ٿي ، ۽ توھان جو ورزش ۽ جسم اوچتو لامحدود محسوس ٿئي ٿو. (جيڪڏھن توھان بکايل آھيو ۽ توانائيءَ جي ضرورت آھيو ، ڪوشش ڪريو ھي ڪافي سان snريل ناشتا جيڪي ڊبل فرض ڪن ٿا.)
لاءِ جائزو
اشتھاردلچسپ دلچسپ
مردن جي غذا: ڇا کائڻ لاءِ ۽ ڪهڙا ڪهڙا پاسو کائڻ کان پاسو ڪجي
