صحت مند خوراڪ جي خواهش شروع ڪرڻ جو سائنسي طور تي ثابت ٿيل طريقو

مواد

• لاءِ جائزو

ڇا اهو تمام سٺو نه هوندو جيڪڏهن توهان جي خواهشن کي غير صحت بخش جنڪ فوڊ کان صحت مند، توهان جي لاءِ سٺي خوراڪ ۾ تبديل ڪرڻ لاءِ ڪو سادو، اڃان سائنسي طور تي ثابت ٿيل طريقو هجي؟ بس سوچيو ته صحت مند کائڻ ڪيترو آسان هوندو ۽ بهتر محسوس ٿيندو جيڪڏهن توهان آلو جي چپس، پيزا ۽ ڪوڪيز بدران لين پروٽين، ميون ۽ ڀاڄيون کائڻ چاهيو ٿا. چو ، توھان ر justو قسمت ۾ آھيو!

توهان شايد محسوس ڪيو هوندو ته و theيڪ فضول کا foodو جيڪو توهان کائيندا آهيو ، و moreيڪ توهان ان جي خواهش ڪندا آهيو. جيڪڏھن توھان وٽ آھي ناشتي لاءِ ڊونٽ يا دارچيني جو رول ، دير سان صبح جو توھان اڪثر گھري رھيا آھيو ھڪڙو sweetئي م sweetي ماني. ل seemsي ٿو و moreيڪ فضول اسان استعمال ڪريون ٿا-کنڊ سان denريل يا لوڻ سان filledريل-و moreيڪ اسان چاهيون ٿا. سائنس هاڻي ثابت ڪري رهي آهي ته ان جي برعڪس به صحيح ٿي سگهي ٿي.

استعمال ڪرڻ صحتمند خوراڪ ھڪڙي مقرر عرصي تائين اصل ۾ ڏيکاريو ويو آھي توھان کي صحت مند کا foodsن جي خواھش ڪرڻ لاءِ. ٿي سگھي ٿو ڪا شي جيڪا بلڪل سادي ل actuallyي اصل ۾ ڪم ڪري؟ جين ميئر يو ايس ڊي اي هيومن نيوٽريشن ريسرچ سينٽر ۾ عمر جي حوالي سان ٽفٽس يونيورسٽي ۽ ميساچوسٽس جنرل اسپتال جي هڪ مطالعي مطابق ، جيڪي ماڻهو صحتمند خوراڪ جي پروگرام تي عمل ڪندا هئا ، دراصل صحت مند کا preferي کي ترجيح ڏيڻ لا. دماغي اسڪين ڪيا ويا مطالعي جي شرڪت ڪندڙن کان پھريائين ۽ 6يھر 6 مھينن کان پوءِ. صحتمند کائڻ واري پروگرام تي رکيل شرڪت ڪندڙن دماغ جي انعامي مرڪز ۾ سرگرميون گهٽائي ڏيکاريون جڏهن جنڪ فوڊ جهڙوڪ ڊونٽس جون تصويرون ڏيکاريون ويون ۽ جڏهن صحتمند خوراڪ جهڙوڪ گريل چکن ڏيکاريو ويو ته فعال ٿيڻ ۾ اضافو ٿيو. حصو و notندڙ صحتمند غذا پروٽوڪول تي ناھي رھيا سا craيا جنڪ فوڊ انھن جي اسڪين ۾ تبديليءَ سان.

سوسن رابرٽس ، سينئر سائنسدان USDA غذائيت مرڪز تي ٽفٽس ۾ چيو ، ”اسان زندگي شروع نٿا ڪريون فرينچ فرائيز سان پيار ڪرڻ ۽ نفرت ڪرڻ ، مثال طور ، س wheatي ڪڻڪ جو پاستا. هوءَ اڳتي هلي چوي ٿي، ”اها ڪنڊيشننگ وقت گذرڻ سان گڏ کائڻ جي جواب ۾ ٿيندي آهي- بار بار کاڌي جي زهريلي ماحول ۾ ڇا آهي. مطالعي اسان کي بهتر سمجهڻ ۾ مدد ڪري ٿي ته اسان ڪيئن پنهنجي خواهش کي رد ڪري سگهون ٿا. اسان ڪري سگھون ٿا اصل ۾ پنھنجو پاڻ کي ، ۽ اسان جو دماغ ، صحت مند اختيارن مان لطف اندوز ٿيڻ لاءِ.

پوءِ اسان ڇا ڪري سگهون ٿا ته اسان جي خواهشن کي بهتر بڻائڻ شروع ڪيو وڃي؟ شروع ڪريو نن smallيون ، صحتمند تبديليون likeاھڻ وانگر و addingيڪ ميون ۽ vegetablesاين کي پنھنجي غذا ۾ شامل ڪرڻ. پڪ ناهي ته ڪٿي شروع ڪجي؟ ڪوشش ڪريو ھي 5 سادي تجويزون:

1. creativeوليو تخليقي طريقا و includeيڪ سبزيون شامل ڪرڻ لاءِ پنھنجي غذا ۾ انھن کي شامل ڪري آمليٽ يا فريٽيٽا ، سوادج ، ۽ اسٽوز ۾. مثال طور ، ڪلي يا پالڪ شامل ڪريو پنھنجي پسنديده سوپ جي ترڪيب ۾ يا پتيدار سايون شامل ڪريو ڪنھن به darkاڙھي erryير واري سمائيڊ ۾ جيئن ته بليڪ بيري يا بلبري ، ا evenا و moreيڪ غذائيت سان مالا مال وا boostاري لاءِ.
2. استعمال ڪريو خالص م sweetو آلو ، گاجر يا بٽرنٽ اسڪواش پنھنجي گھر جي پادا چٽڻي ۾.
3. توهان جي صحتمند مفن يا پينڪڪ جي ترڪيب ۾ خالص ڪدو يا ڇڪيل زچيني استعمال ڪريو.
4. ھڪڙو امير ۽ ڪريمي مستقل مزاجيءَ لاءِ پنھنجي صبح جي لسي ۾ ايوڪودو شامل ڪريو.
5. شامل ڪريو ڪٽيل زچيني ، مشروم يا eggاplantيون ترڪي يا ويجي ميٽ بالز ۾.

انهن ننڍڙن تبديلين سان شروع ڪريو ۽ ڪير ڄاڻي ٿو، توهان جلد ئي انهن لنچ وقت فرينچ فرائز تي هڪ وڏي سبزي سان ڀريل سلاد جي خواهش ڪري رهيا آهيو!

Lookingولي رھيا آھن صحتمند ترڪيبون گھڻي تعداد ۾ پوري خوراڪ سان توھان جي مدد ڪرڻ ۾ وزن گھٽائڻ ۾؟ ميگزين جي شڪل جنڪ فوڊ فنڪ: وزن گھٽائڻ ۽ بھترين صحت لاءِ 3 ، 5 ۽ 7 ڏينھن جنڪ فوڊ ڊيٽوڪس توهان کي اهي اوزار ڏئي ٿو جيڪي توهان جي جنڪ فوڊ جي خواهش کي ختم ڪرڻ ۽ توهان جي غذا تي ڪنٽرول ڪرڻ جي ضرورت آهي، هڪ ڀيرو ۽ سڀني لاء. ڪوشش ڪريو 30 صاف ۽ صحتمند ترڪيبون جيڪي توھان جي مدد ڪري سگھن ٿيون ڏسڻ ۽ محسوس ڪرڻ ۾ بھترين کان بھتر. اڄ توهان جي ڪاپي خريد ڪريو!

لاءِ جائزو