موسم ۾ چونڊ: نن Babyو بينگن

مواد

• لاءِ جائزو

ھلڪو مٺو ۽ روسٽنگ لاءِ مثالي، ”ھي ميوو مين ڪورسز ۾ گوشت لاءِ ذيلي ٿي سگھي ٿو،“ نيو يارڪ سٽي ۾ برج واٽرز جي ايگزيڪيوٽو شيف ڪرس سيورسن جو چوڻ آھي.

• هڪ اشتياق جي طور تي
  ا three ٽي بينگن؛ اسڪوپ آئوٽ سينٽرز (رزرو اسڪينز). iceج جو plantج گوشت ، 2 زچيني ، ۽ 4 پلم ٽماٽا. 10 منٽن کي 1 چمچ سان گڏ ڪريو. زيتون جو تيل ، 1 منٽ ٿيل لہسن جو لونگ ، ۽ تازو bsوٽا. مخلوط کي چمڙن ۾ وجھو ۽ 350 ° F تي 15 منٽن تائين بيڪ ڪريو.


• داخلا جي طور تي
  رکي رکي cubيرائي eggج جا ٽڪر ۽ laڪريءَ جي ٽنگ کي 16 wڪرين تي. لوڻ ۽ مرچ سان موسم؛ 7 منٽن لاء گرل. 1 پيالو گھٽ فٽ سادو يوناني دہی کي 2 چمچ سان ملايو. ليمن جو رس ، 2 چمچ. ڪٽيل دال ، ۽ 1 عدد. زيرو زمين. skewers سان ساس خدمت ڪريو.


• هڪ پاسي جي طور تي
  1 tbsp وجھو. زيتون جو تيل هڪ پين ۾. 1 tbsp شامل ڪريو. ادرڪ ، 1 چمچ. لوسن ، 2 چمچ. cilantro ، 2 diced eggplants ، ۽ 1 sliced ​​red پیاز. 15 منٽن لاء ساڙيو. 1 tsp شامل ڪريو. تل جو تيل ۽ 2 tbsp. گھٽ سوڊيم سويا ساس. 2 کان 3 منٽ کائڻ. illedريل ڪڪڙ سان گڏ خدمت ڪريو.

هڪ ٻار بيگني: 55 ڪلوريون، 527 MG پوٽاشيم، 50 MG فوليٽ، 8 جي فائبر

لاءِ جائزو