ڇا اهو روزانو ڪم ڪرڻ ٺيڪ آهي؟

مواد

• ڪيتري مثالي آهي؟
• ورزش جا قسم
• نن vs.و بمقابله ڊگهو
• توهان جي معمول ۾ شامل ڪرڻ جا مشق
• فائدا
• مزاج وڌائيندڙ
• آرام ڪرڻ
• سماجي وقت
• سنجڪندڙ فنڪشن
• حالت سنڀالڻ
• حوصلہ افزائي رهڻ
• احتياط
• جڏهن ڪنهن پرو سان ڳالهايو
• هيٺئين لائن

ورزش توهان جي زندگي لاءِ انتهائي فائدي مند آهي ۽ توهان کي پنهنجي هفتيوار معمول ۾ شامل ڪرڻ گهرجي. تندرست رهڻ ، توهان جي مجموعي بهتري کي بهتر بڻائڻ ۽ صحت جي خدشات جا موقع گهٽ ڪرڻ ، خاص طور تي جيئن توهان جي عمر ٿيڻ ضروري آهي.

تنهن هوندي ، عام طور تي ، اهو توهان لاءِ هر ڏينهن جي ڪم ڪرڻ جي لاءِ ضروري ناهي ، خاص طور تي جيڪڏهن توهان سخت مشق ڪري رهيا هجو يا پنهنجو پاڻ کي پنهنجي حدن تي زور ڏئي رهيا هجو.

جيڪڏهن توهان هر قسم جي اعتدال پسند شدت جي ورزش ڪرڻ چاهيو ٿا ، توهان ٺيڪ ٿي ويندا. سڀني صورتن ۾ ، توهان پنهنجي جسم کي ٻڌو ۽ پنهنجي جسم جي صلاحيتن کان اڳتي وڌڻ گهرجي.

پڙهو ته ڏسڻ لاءِ توهان کي ڪيتري مشق ڪرڻ جي ضرورت آهي ، انهي جا فائدا ۽ ٽرينر سان ڪم ڪرڻ جي صلاح.

ڪيتري مثالي آهي؟

هفتي جي هڪ ڏينهن آرام جو اڪثر مشورو ڪيو ويندو آهي جڏهن ته ورزش جي پروگرام کي ترتيب ڏيو ، پر ڪڏهن ڪڏهن توهان هر روز ڪم جي خواهش محسوس ڪري سگهو ٿا.

جيستائين توهان پاڻ کي تمام گهڻو زور نه هڻي رهيا آهيو يا ان جي باري ۾ اشتراڪ حاصل نٿا ڪري سگهو ، هر ڏينهن ڪم ڪرڻ ٺيڪ آهي.

پڪ ڪريو ته اهو ڪجهه آهي جيڪو توهان لطف اندوز ڪيو پنهنجي پاڻ سان سختي ڪرڻ جي بغير ، خاص طور تي بيمارين يا زخمي جي وقت دوران.

هر روز ڪم ڪرڻ چاهيندا هئڻ جي پويان پنهنجي مقصد کي ڏسو. جيڪڏهن توهان اهو ڳولي ورتو ته 1 ڏينهن لاهڻ توهان کي رستي کان پري وڃڻ جو سبب بڻيو ۽ واپس وڃڻ جي ترغيب کي محنتي ڪري سخت ڪيو ، پوءِ توهان جي ورزش جو لائٽر يا نن versionو نسخو ڇا آرام واري ڏينهن ۾ هوندو

عام طور تي انگن اکرن جو هڪ عام قاعدو اهو آهي ته هر ڏينهن اعتدال پسند جسماني سرگرمي جا 30 منٽ ڪيا وڃن ، هر هفتي گهٽ ۾ گهٽ 150 منٽن اعتدال پسند ورزش ڪئي وڃي. يا توهان هر هفتي جي گهٽ ۾ گهٽ 75 منٽن جي سخت مشق لاءِ شوٽنگ ڪري سگهو ٿا.

ورزش جا قسم

جيڪڏهن توهان پنهنجي فٽنيس ، صحت ، يا وزن جي نقصان جي مقصدن کي پورو ڪرڻ لاءِ هن ڏانهن وڌي وڃڻ چاهيو ته هر ڏينهن گهٽ ۾ گهٽ 45 منٽن جي مشق جو مقصد حاصل ڪريو. وڌيڪ قسم جي تيز سرگرمي جي سرگرمي ۾ شامل ڪريو ، جهڙوڪ:

• ڊوڙي رهيو آهي
• پريميٽرڪ مشق
• چڙھندڙ ​​جبلن

جيڪڏهن توهان سخت ڪارڊ يا وزن کڻڻ ڪري رهيا آهيو ، توهان سيشن جي وچ ۾ هڪ ڏينهن وٺي سگهو ٿا يا متبادل ڏينهن تي توهان جي جسم جي مختلف علائقن کي نشانو بڻائي سگهو ٿا. يا صرف پنھنجي معمولي کي تڪرار ڪريو ته توھان ھر روز سخت ورزش نه ڪري رھيا آھيو.

نن vs.و بمقابله ڊگهو

اهو بهتر آهي ته هر ڏينهن هڪ مختصر ورزش ڪرڻ کان علاوه هڪ هفتي ۾ هڪ يا ٻه ڊگهو ورڪشاپون ڪيون وڃن.

ساڳي طرح ، ڏينهن جي سرگرمي جا شارٽ بٽ پائڻ وڌيڪ مثالي آهي جڏهن توهان کي مڪمل طور تي ڇڏي ڏيڻ جي بدران گهڻي وقت جي ورزش لاءِ وقت نه آهي.

توهان جي معمول ۾ شامل ڪرڻ جا مشق

گھڻا فائدا حاصل ڪرڻ ، بشمول چوٽ جو گھٽ ٿيڻ ، ھر ھڪڙي پنھنجي مشق ۾ چار قسم جا آھن:

• برداشت جي مشق توهان جي سورن ۽ دل جي شرح وڌي جسماني فٽنيس کي بهتر بڻائڻ لاءِ. مثالن ۾ جاگنگ ، ترڻ ، ۽ ناچ.
• طاقت جو مشق عضلات ڪاميٽي کي وڌايو ، هڏا مضبوط ڪيو ۽ پنهنجو وزن سنڀالڻ ۾ مدد ڪئي. مثالن ۾ وزن کڻڻ ، جسماني وزن جي سکيا ۽ مزاحمت وارو بينڊ مشق.
• توازن جي مشق روزمره جي حرڪت کي آسان بڻائڻ دوران استحڪام کي گهٽائڻ ۽ فال کي روڪڻ ۾ مدد ڪريو مثالن ۾ بيلنس مشق ، تائي چي ، ۽ يوگا پوز شامل آهن.
• لچڪ جو مشق جسماني تڪليف کي دور ڪرڻ ۽ متحرڪ وڌائڻ ، رفتار جي رفتار ، ۽ پوسٽ کي بهتر بڻائڻ. مثالن ۾ اسٽچس ، يوگا ۽ پائيليٽ شامل آهن.

فائدا

باقاعده ورزش جا فائدا توهان جي زندگي جي هر حصي ۽ مجموعي طور تي خوشحالي ڏانهن وڌندا آهن. هتي نوٽ ڪرڻ جي ورزش جا ڪجهه فائدا آهن:

مزاج وڌائيندڙ

توهان پنهنجي مزاج ، حوصله افزائي ۽ توانائي جي سطح کي بلند ڪري سگهو ٿا. توهان پنهنجي زندگي جي سڀني علائقن ۾ وڌيڪ ڪم ڪرڻ وارا آهيو ، اطمينان ۽ پورهيت جا جذبا پيدا ڪرڻ سان.

آرام ڪرڻ

مجموعي طور تي دٻاءُ ۾ گهٽتائي محسوس ڪرڻ آرام ، معيار جي ننڊ ۽ اعتماد ۾ اضافو ٿيندو.

سماجي وقت

گروپ ورزش جو سماجي جزو مطلب توهان دوستن يا نئين واقفيت سان صحتمند ، گهٽ قيمت واري طريقي سان گڏ ٿي سگهو ٿا. طبيعت ۾ گڏجي ورزش ڪرڻ تي غور ڪريو ، جنهن جا پنھنجا فائدا آھن.

سنجڪندڙ فنڪشن

توهان جي ذهن کي صاف ڪرڻ ۾ مدد ڪندي توهان جي ذهن کي صاف ڪرڻ ۾ مدد ملي ٿي. توهان ان کي ذهني ترقي ڪرڻ ۽ سوچڻ جي انداز ۽ روين جي اجازت ڏيڻ جي لاءِ استعمال ڪري سگهو ٿا.

حالت سنڀالڻ

باقاعده مشق صحت جي حالتن جي حد کي روڪڻ يا منظم ڪرڻ ۾ مدد ڪندو آهي ، جهڙوڪ:

• دل جي بيماري
• ٽائپ 2 ذیابيطس
• رت جو داٻ
• ميٽابولڪ سنڊروم
• ڪينسر جا ڪجهه قسم
• جوڑوں جي درد
• ڪري پيو
• ڊپريشن
• پريشاني

جيڪڏهن توهان وزن گهٽائڻ جو مقصد ڪري رهيا آهيو ، باقاعده ورزش به وزن گهٽائڻ جي همت افزائي ڪري ٿي ۽ وزن وڃائڻ کان روڪي ٿي جيڪو توهان وڃائي ڇڏيو آهي.

حوصلہ افزائي رهڻ

مقصدن کي ترتيب ڏيڻ ۽ انهن سان ملڻ جي منصوبي تي قائم رهڻ توهان کي ڊرائيو ، نظم و ضبط ۽ عزم پيدا ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي جيڪا قدرتي طور توهان جي زندگي جي ٻين علائقن ڏانهن پهچائي ٿي.

جيڪڏهن توهان وزن گھٽائڻ جي مقصدن يا انهي چئلينج کي مڪمل ڪري رهيا آهيو جنهن ۾ روزانه ورزش شامل آهي ، هر ڏينهن تي ڪم ڪرڻ ٺيڪ آهي.

توهان پيدا ٿيندڙ ۽ متحرڪ طريقن سان تخليقي ٿي وڃو. ڌيان ڏيو يا رڪارڊ ڪريو ته ڪيترو وقت توهان روزانو يا هفتيه بنياد تي ويٺي گذاريندا آهيو. ڇا ڪريو ھن وقت کي گھٽ ڪرڻ لاءِ. هيٺيان غور ڪريو.

• ڪم آڻڻ واري ڊيسڪ تي ڪم ڪريو.
• گاڏي کان جلد ڪجھ اسٽاپن لاٿو ۽ باقي رستو هلندو.
• غير جانبدار ، غير فعال ڪوششون فعال منصوبن يا سرگرمين سان تبديل ڪريو.

جڏهن توهان وڌايل وقت تائين ويهي رهي ، هر ڪلاڪ جي گهٽ ۾ گهٽ 5 منٽن لاءِ اٿي. جلدي گھمڻ ، جاء تي جاگنگ ، يا بيٺل مشق ڪندا ، جهڙوڪ جمپنگ جيڪس ، ڀولڙا ، يا باهه جا حلقا.

احتياط

جيڪڏهن توهان هر روز ورزش ڪندا آهيو يا گهڻو ڪري سخت ورزش ڪندا آهيو ، پٺيان اچڻ لاءِ ڪجهه حفاظتي اپاءُ آهن.

روزانو ٻاهر ڪ injuriesڻ سان زخمي ، ٿڪ ۽ جلسو ٿي سگهي ٿو. اهي سڀ شيون توهان کي مڪمل طور تي پنهنجي فٽنيس پروگرام کي ڇڏي ڏيڻ جو سبب بڻجي سگهن ٿيون.

آهستي آهستي شروع ڪريو ، ۽ آهستي آهستي ڪنهن نئين ورزش جي معمول جي مدت ۽ شدت ۾ واڌارو ڪيو. توهان جي جسم کان آگاهه ٿي. جيڪڏهن توهان جو تجربو آهي ته توهان جي ڪم جي شدت کي گهٽايو.

• درد ۽ درد
• شديد ڏکوئيندڙ درد
• بيماري جا احساس
• خرابي
• اٻڙاڪو
• چکر آ

جڏهن ڪنهن پرو سان ڳالهايو

جيڪڏهن توهان کي پنهنجي فٽنيس مقصدن کي پورا ڪرڻ جي لاءِ اضافي حوصلا افزائي يا مدد گهربل هجي ته فٽنيس ورڪر سان ڳالهايو اهي توهان تي ڪئين طاقتون آهن اهي ڏئي سگهن ٿا ۽ بهتر ڪرڻ جي تجويز پيش ڪن ٿيون.

هڪ منصوبو جيڪو خاص طور تي توهان جي لاءِ ٺاهيو ويندو آهي هڪ قيمتي اثاثو هوندو آهي جئين توهان کي ممڪن طور تي توهان جي ڪم ڪار مان اڪثر فائدو حاصل ڪرڻ جو امڪان هوندو جيڪڏهن توهان محفوظ ۽ اثرائتي طور تي شيون ڪري رهيا آهيو. فٽنيس ورڪر ڪنهن به صفائي يا ٽيڪنيڪي خدشن کي منهن ڏيڻ لاءِ توهان جي فارم کي ڏسي سگهي ٿو.

تازي تحقيق ۽ رجحانن سان گڏ فٽنيس پروفيشنل ، جيڪو مهارت رکندڙ ، تجربيڪار ۽ هاڻوڪو آهي ، ڳولڻ لاءِ پاڻيءَ جو امتحان وٺو. هڪ آزمائشي سيشن ڪريو ان کي يقيني بڻائڻ لاءِ ته اهي توهان جي مقصدن کي بهتر بڻائڻ لاءِ توهان جي مدد ڪرڻ ۾ ڪارائتا هوندا.

هيٺئين لائن

جيڪڏهن توهان ورزش ڪرڻ ۾ نوان آهيو ، دوا وٺڻ ، يا ڪنهن به صحت جو خدشو آهي ، بشمول زخمي ، فٽنيس يا طبي پيشه ور سان ڳالهايو.

سوچيو ته توهان ڪهڙي ڪئمپ ۾ اچي رهيا آهيو. جيڪڏهن توهان پنهنجي پاڻ کي ثابت قدمي سان روزانو ٻاهر نڪرڻ جي سخت طريقي سان راغب ڪريو ، پاڻ کي ٻيهر آرام ڪرڻ جي اجازت ڏيو.

جيڪڏهن توهان آسانيء سان ٽريڪ کان ڇڪيندا آهيو ۽ هڪ ڏينهن بند عام طور تي ڪيترن ئي حصن ۾ داخل ٿي ويندو آهي ، ٽريڪ تي رهڻ ۽ مشق ڪرڻ جي هڪ نقطي ٺاهي ، پنهنجي آرام واري ڏينهن تي به.

ٻي صورت ۾ ، جيترو وقت توهان ڪم ڪيو ٿا ، ڳجهو رکو ۽ پنهنجي پيش رفت بابت پرجوش رهڻ ڏيو.