RA لاءِ 7 ڏينهن جي ماني جو پلان

مواد

• ڏينهن 1
• ناشتو: چيري ناريل جو داڻو
• مانجھاندو: ٿائي ڪدو جو سوپ
• رات جي ماني: ڪڪڙ جا آلو pڪيل ڀا eggsين سان
• ڏينهن 2
• ناشتو: راسبي سموئي
• لنچ: بحريائيائيائيائي ٽرونا سلاد
• رات جي ماني: سست ڪوڪر ترڪي مرچ
• ڏينهن 3
• ناشتو: جنجربيلڊ oatmeal
• لنچ: کلي قيصر سلاد ڀريل ڪڻڪ جي لپيٽ سان
• رات جي ماني: پکا ٽيلپايا سان گڏ پئسن وارا ٽماٽا
• ڏينهن 4
• ناشتو: رٻڙ ، سيب ، ۽ ٻير جا مفن
• منجھند جي ماني: سياري جي ميوي جي سلاد اگهاي انار ونيگيٽ سان
• رات جي ماني: اطالوي طرز جو ڳاڙهي مرچ
• ڏينهن 5
• ناشتو: بڪواٽ ۽ ٻرندڙ گرينولا
• لنچ: روغني لال مرچ ۽ مٺي آلو جو سوپ
• رات جي ماني: ليمن بوڪ سلمن ۽ زچيني
• ڏينهن 6
• ناشتو: ٻار جو پالتو ۽ مشروم فريٽا
• مانجهاندو: تماڪ جو ڀڳل آلو ترارين
• رات جي ماني: آلو آلو ڪارو بين برگر
• ڏينهن 7
• ناشتو: گلوٽين کان پاک چيز
• لنچ: ڳاڙهي دال ۽ اسڪواش ڪشمي جو پٽو
• رات جي ماني: ترڪي ۽ قنواه ڀريل بيل مرچ

ڏينهن 1

کاڌ خوراڪ کي سوزش کي ڪنٽرول ڪرڻ ۾ اهم ڪردار ادا ڪري ٿو. اسان خوراڪ جي استعمال سان گڏ مڪمل ترڪيبون گڏ ڪيون آهن جيڪي پنهنجي ضد سوزائٽي ملڪيت لاءِ مشهور آهن. صحيح کاڌو کائڻ سان توهان جي روميمي گٿٿيسس (RA) جي مدد ڪريو.

ناشتو: چيري ناريل جو داڻو

روايتي ٻني جي پوٽي تي هڪ موڙ لاءِ ، خشڪ (يا تازي) ٿري چيري شامل ڪريو. انهن ۾ anthocyanin شامل آهي ، جيڪو هڪ طاقتور اینٹی آکسیڈنٹ آهي جو سوزش کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.

ترڪيب وٺو!

مانجھاندو: ٿائي ڪدو جو سوپ

ڪدو هڪ بيٽ-cryptoxanthin جو بهترين ذريعو آهي ، هڪ ضد سوزش ڪندڙ. ھي اينٽي آڪسائيڊينٽ بھترين جذب ٿئي ٿي جڏھن چرٻي سان ڳن ،ي وڃي ٿي ، مکڻ ۽ تيل کي ھڻي ٺاھڻ ۾ ھن ذائقي کان وڌيڪ اھم آھن. ڪدو جون ٻڪريون کائڻ لائق آهن جيڪي هن سوپ جي تياري تمام آسان بڻائي ٿي! صحتمند لنچ لاءِ يا هيپ جا ڊنر جي پهرين ڪورس جي طور تي انهي سوپ کي ملايو سبز سلاد سان گڏ پيش ڪريو.

ترڪيب وٺو!

رات جي ماني: ڪڪڙ جا آلو pڪيل ڀا eggsين سان

ڀينرون ناشتا رڳو ناھن! انهن کي آلو بخارن سان گڏ ، ۽ هڪ نفيساتي ڊنر لاءِ تازو باغي سلاد پيش ڪيو.جيڪڏهن ڇڪيل اينڊر توهان جي شيءِ نه آهن ، ڪوشش ڪريو ته اڻ لٺ ۾ وجهي ڇڏيو. pastڪيل ڀاڙين کان هڏ يا کسان جي مارڪيٽن مان ورتا وڃن عام طور تي اوميگا 3 ٿڌي تيزابن ۾ وڌيڪ هوندا آهن ، مخالف سوزش واري ڀاڙي.

ترڪيب وٺو!

ڏينهن 2

ناشتو: راسبي سموئي

جلدي ۽ آسان ناشتي جي ڳولا ۾ ڳولي رهيا آهيو؟ هڪ smoothie جي ڪوشش ڪريو. توهان انهي کي وقت کان اڳ ڪري سگهو ٿا ۽ ان کي فرج ۾ محفوظ ڪري سگهو ٿا. ذرا ان تي قبضو ڪيو ۽ توهان جي دروازي جي ٻاھر نڪرڻ کان اڳ وڃو!

ترڪيب وٺو!

لنچ: بحريائيائيائيائي ٽرونا سلاد

ٽونا اوميگا 3 ٿڪندڙ ايڪڙن جو بهترين ذريعو آهي. هن کي مخلوط گرين مٿان اڇليو يا پوري اناج جي ماني تي پکڙجي. اهو نسخو سوڊيم ۾ وڌيڪ آهي ، تنهن ڪري توهان گهٽ سوڊيم جي کنڊ ٽونا چونڊڻ سان ، ۽ ڪيپر ۽ زيتون جي مقدار کي گهٽائڻ سان ان کي واپس ڪري سگهو ٿا.

ترڪيب وٺو!

رات جي ماني: سست ڪوڪر ترڪي مرچ

ٿڌي سياري جي شام تي ، ڪجھ به توهان کي مرچ جي هڪ وڏي پيالي وانگر گرم نٿو رکي. ياد رهي ته لوڻ جي کاڌ خوراڪ جي رطوبت کي وڌائڻ سان توهان جي نشاندهي ۾ اضافو ٿي سگهي ٿو. هن ترڪي ۾ ، توهان سوڊيم جو مواد تازو جالپينوس استعمال ڪندي گهٽائي سگهو ٿا ۽ گهٽ سوڊيم کنڊ جي ٻوٽي چونڊي يا خشڪ ڪڻڪ واري کاڌن کي استعمال ڪري سگهو ٿا. جيتوڻيڪ پاڻ کان مزيدار آهي ، توهان هن کي ٿورڙي نامياتي نان فطر يوناني داڻي يا ڪجهه تازو ايواکاڊو سان مٿي ڪري سگهو ٿا.

ترڪيب وٺو!

ڏينهن 3

ناشتو: جنجربيلڊ oatmeal

اوميگا -3 فيٽي ايسڊ بنيادي ۽ ٻين گڏيل مسئلن جي سوزش کي گهٽائڻ ۾ اهم عنصر آهن ، پر هر ڏينهن اهو ڪافي حاصل ڪرڻ مشڪل ٿي سگهي ٿو. هي تندور جو مزو چکندو آهي ۽ توهان کي اوميگا 3s جي روزاني گهرجون اڌ ڏئي ڇڏيندو آهي - ۽ نه ، اسان انهي ۾ ڪوبه لوڻ شامل نه ڪيو هو.

ترڪيب وٺو!

لنچ: کلي قيصر سلاد ڀريل ڪڻڪ جي لپيٽ سان

س roو گهريل ڪڪڙ ، اڪثر ڀرواري جي سپر مارڪيٽ ۾ ملي ٿو ، جلدي کاڌي لاءِ بهترين وقت بچائيندڙ آهي. ٻه چونڊو - هڪ اهو شام جو ڊنر لاءِ ۽ ٻيو هنن مزيدار مانيءَ جي لفاف لاءِ. اهي مڪمل توهان جي لنچ بيڪ ۾ ٽپ ڏيڻ لاءِ آهن. جيڪڏهن گلوٽين کان پاسو ڪيو ، گلوٽين کان پاڪ لفاف چونڊيو.

ترڪيب وٺو!

رات جي ماني: پکا ٽيلپايا سان گڏ پئسن وارا ٽماٽا

ٽيليپيا سلينيم جو هڪ سٺو ذريعو آهي ، هڪ معدنيات ، گٿريت جي علامن کي بهتر بنائڻ ۾ مدد لاءِ ڏيکاريل آهي. هن ترڪيب جي باري ۾ عظيم ڳالهه اها آهي ته اهو فيملي سان گڏ هفتي رات جي ماني لاءِ ڪافي جلدي آهي ، پر هڪ فاني طور تي پيش ڪري سگهجي ٿو. جيڪڏهن گلوٽين کان پاسو ڪيو وڃي ، ان نسخن لاءِ گلوٽين کان پاڪ ماني وارو ڪڻڪ چونڊيو. جيڪڏهن توهان ٽيلپيا کاڌي نه آهيو ، توهان جي ترڪيب ۾ ٽرائوٽ يا ڪوڊ سٺو ڪم ڪندا.

ترڪيب وٺو!

ڏينهن 4

ناشتو: رٻڙ ، سيب ، ۽ ٻير جا مفن

ان جلدي ۽ آسان گلوٽين کان پاڪ ۽ کير کان خالي مفن ۾ ادرڪ نه رڳو مزيدار محسوس ڪندو آهي ، پر اهو هڪ بهترين سوزش پڻ آهي ، جوڑوں جي درد کي گهٽائڻ ۾ مدد ڏيندو آهي.

ترڪيب وٺو!

منجھند جي ماني: سياري جي ميوي جي سلاد اگهاي انار ونيگيٽ سان

گهمڻ ، ،ريون ۽ انگور ـ اڙي! جيڪڏهن توهان هن سلاد کي ڪم تي وٺي رهيا آهيو ، توهان ميوي کي ڊريسنگ کان الڳ رکڻ چاهيندا. ٻي صورت ۾ ، ان ميوو کي تمام گهڻو ساراهيو ۽ نرم ڪندو. باقي اجزاء کي الڳ ڪنٽينر ۾ اڇلايو ۽ جڏهن توهان کائڻ لاءِ تيار آهيو ، بس سڀني کي گڏ ڪريو ۽ مزو وٺو!

ترڪيب وٺو!

رات جي ماني: اطالوي طرز جو ڳاڙهي مرچ

ٽماٽي جي بنياد تي پيسا ساسٽ جي بدران ، اهو نسخو ڳاڙها مرچ استعمال ڪندو آهي ، جيڪي ويٽامين سي ۽ بيٽا ڪيروٽين سان ڀرپور هوندا آهن.

ترڪيب وٺو!

ڏينهن 5

ناشتو: بڪواٽ ۽ ٻرندڙ گرينولا

سورج جي ٻوٽي ۽ ڪدو جا ٻج وانگر صحتمند اجزاء سان ڀريل! ڪوشش ڪريو گرينولا بادام جي کير سان گڏ يا سويا ڊارج سان هڪ ناشتي ناشتي جي لاءِ.

ترڪيب وٺو!

لنچ: روغني لال مرچ ۽ مٺي آلو جو سوپ

ھي اينٽي آڪسيڊنٽ داڻا سوپ آسانيءَ سان منجمد ڪري ٿو تنھنڪري جئين توھان ھفتي لاءِ تيار ڪري سگھوٿا سمهڻ کان اڳ مٺي آلوءَ اڇلائڻ سان ذائقو وڌيڪ واضح ٿي ويندو. سوڊيم کي گهٽائڻ لاءِ ڪنهن به جار جي بدران تازو روغن وارا سرخ مرچ آزمايو.

ترڪيب وٺو!

رات جي ماني: ليمن بوڪ سلمن ۽ زچيني

مڇي ۽ ڇولين کي ٻا ۾ رکڻ جو بهترين طريقو آهي ذائقي ، نمي ، وٽامن ۽ معدنيات ۾. پڪ ڪريو پڪ ڪريو مڇي کي ڪجھ لوڻ وارا مائع سان ، جيئن مائع ذائقو سمالي ۽ ڀا vegetablesين کان وٺي ويندو.

ترڪيب وٺو!

ڏينهن 6

ناشتو: ٻار جو پالتو ۽ مشروم فريٽا

آمليٽس يا چوڪيز وانگر ، فراٽيتس اجزا جي لامتناهي ميلاپ جي سهوليت فراهم ڪن ٿا. انهي مسئلي ۾ ، اسان استعمال ڪري رهيا آهيون غذائيت وارو مالش مشروم ۽ پالڪ جيڪي ٻئي ذائقي سان ڀريل آهن.

ترڪيب وٺو!

مانجهاندو: تماڪ جو ڀڳل آلو ترارين

وڌيڪ اوميگا 3 ، مهرباني ڪري. سامن جي ٽنا ۾ واپار ڪريو ۽ گرين سلاد سان گڏ يا ڀرڻ جي ماني لاءِ سوپ جو پيالو خدمت ڪرڻ سان.

ترڪيب وٺو!

رات جي ماني: آلو آلو ڪارو بين برگر

اهي برگر تمام شاندار آهن ، توهان شايد شايد گوشت جي پيٽي وڃائڻ چاهيندا. مٺي آلو مان وٽامن سي ۽ بيٽا ڪيروٿين تي لوڊ ڪريو ۽ نباتات مان آساني سان پچڻ وارو.

ترڪيب وٺو!

ڏينهن 7

ناشتو: گلوٽين کان پاک چيز

ڪيترائي ماڻھو سمجھن ٿا ته ڪرپٽ ٺاھڻ مشڪل آھن. ان جي برعڪس ، اهي تيار ڪرڻ آسان هوندا آهن ۽ ڪنهن به کاڌي کي خاص بڻائڻ جو بهترين طريقو. ڪوشش ڪريو ته انهن ڪريپيز کي سلائي اسٽرابيري يا ڪيانا سان ڀريو. متبادل طور تي ، توهان انهن کي رات جي ماني لاءِ ٺاهي سگهو ٿا ۽ انهن کي ڪٽي يا بچيل چکن سان ڀري سگهو ٿا.

ترڪيب وٺو!

لنچ: ڳاڙهي دال ۽ اسڪواش ڪشمي جو پٽو

اهو هڪ عظيم اڳتي وڌائڻ وارو سوپ آهي. رڳو ھڪڙي سرور ۾ ڀا portionي ، منجمد ڪريو ، ۽ پوءِ ڪم جي ھڪڙي ھڪڙي پنھنجي منجھند جي ٻلي ۾ پاپ ڪريو. هن کي مائڪرو ويڪرو ۾ ٻيهر گرم ڪرڻ لازمي طور تي ٿڪڻ گهرجي جڏهن لنچ جو وقت لڳندي آهي.

ترڪيب وٺو!

رات جي ماني: ترڪي ۽ قنواه ڀريل بيل مرچ

ڀريل مرچ وارا 1950 ع واري مهري واري صنف آهن ، پر اهو نسخو هن کي جديد نموني فراهم ڪري ٿو. ڪيوري کي مضبوط ڪرڻ واري ماني سان پيڪ ڪرڻ جي بدران ، quinoa استعمال ڪريو ، دنيا جي طاقتور سپرفڊس مان هڪ. سائي مرچ ڇڏي ڏيو ۽ مٺي مرچ لاءِ ڳاڙهي ، پيلو ، يا نارنگي مرچ جا وڃو.

ترڪيب وٺو!

وڌيڪ ضد سوزش واري ترڪيب جي لاءِ ، انهن کي س onesي دنيا مان ڏسو.