ستون ڏينهن ايڊونٽسٽ غذا: هڪ مڪمل گائيڊ

مواد

• ستين ڏينھن ايڊونٽسٽ غذا ڇا آھي؟
• ڪجهه ستون ڏينهن ايڊونٽسٽ ’صاف‘ گوشت کائيندا آهن
• صحت جا فائدا
• بيماري جي خطري کي گهٽائڻ ۽ صحت کي بهتر ڪرڻ
• صحتمند وزن جي گھٽتائي ۽ سار سنڀال جي مدد ڪري سگھي ٿو
• ٿي سگهي ٿو عمر وڌائڻ
• ممڪن حدون
• کائڻ لاءِ ماني
• جن کان بچڻ لاءِ کاڌو
• ٽي ڏينهن جو نمونو مينيو
• ڏينهن 1
• ڏينهن 2
• ڏينهن 3
• هيٺئين لائن

ستين ڏينهن ايڊونيسٽسٽ غذا خوراڪ جو هڪ طريقو آهي جيڪو ستين ڏينهن ايڊونيسٽ چرچ طرفان ٺاهيو ويندو آهي.

اهو مڪمل طور تي صحت ۽ صحت سان منسوب ڪيو ويو آهي ۽ سبزياتيات کي فروغ ڏيندو آهي ۽ کوشر کاڌو کائڻ سان گڏوگڏ گوشت کان بچڻ جو بائبل مقدس سمجھي ٿو.

اهو آرٽيڪل توهان کي سڀ ڪجهه ٻڌائي ٿو توهان کي ستين ڏينهن ايڊونيسٽسٽ غذا بابت toاڻڻ جي ضرورت آهي ، بشمول ان جا فائدا ، امڪاني نقصانات ، کاڌو کائڻ ۽ بچائڻ جا کاڌا ، ۽ نموني کا طعام وارو منصوبو.

ستين ڏينھن ايڊونٽسٽ غذا ڇا آھي؟

ستين ڏينهن ايڊونيسٽ چرچ جي ميمبرن سترهن ڏينهن ايڊونيسٽ غذا جي مختلف قسمن کي فروغ ڏنو آهي جڏهن کان 1863 ۾ چرچ جي شروعات آهي. اهي يقين رکن ٿا ته انهن جو جسم مقدس مندر آهي ۽ کيس صحت مند ترين خوراڪون پائڻ گهرجن (1،).

تغذي جي نموني Leviticus جي بائبل واري ڪتاب تي ٻڌل آهي. اهو س plantو ٻوٽي جي کاڌ خوراڪ ، جهڙوڪ ميون ، ميون ، ڀا vegetablesيون ، گريٽ ۽ اناج تي زور ڏئي ٿو ، ۽ جانورن جي گوشت جي استعمال کان وڌيڪ ممڪن طريقي سان ڇڪي ٿو (1،).

ھن غذا جا ڪيترائي تڪرار آھن. تقريبن 40 سيڪڙو ايڊونيسٽ ٻوٽي جي بنياد تي غذا تي عمل ڪن ٿا.

ڪجهه ايڊونٽسٽ ويگن آهن ، سڀني جانورن جي شين کي پنهنجي غذا کان ڌار ڪري. ٻيا ڀا vegetين جي کاڌ خوراڪ جي پيروي ڪن ٿا ، جن ۾ ايند ، گهٽ-ٿري ڊيري ، ۽ مڇي شامل آهن ٻيا چونڊيندا آهن ڪجھ گوشت ۽ اضافي حيوانات جون شيون ().

ستون ڏينهن ايڊونيسٽسٽ غذا انهن شين کي استعمال ڪرڻ جي حوصلا افزائي ڪري ٿي جن جو بائبل شراب ، تمباکو ۽ منشي وانگر ”ناپاک“ سمجهي ٿو. ڪجهه ايڊووٽسسٽ بهتر نموني کاڌا ، مٺاڻ ۽ ڪافين کان پڻ بچائين ٿا.

ڪجهه ستون ڏينهن ايڊونٽسٽ ’صاف‘ گوشت کائيندا آهن

ستون ڏينهن ايڊونٽسٽس جيڪي گوشت کائين ٿا انهن ۾ ”صاف“ ۽ ”ناپاڪ“ قسمن جي وچ ۾ فرق آهي ، جيئن لائيٽيڪس جي بائبل ڪتاب.

سور جو گوشت ، خرگوش ۽ شيلفش کي ”ناپاڪ“ سمجهيو وڃي ٿو ۽ ان ڪري ايڊونيسٽسٽ طرفان منع ڪئي وئي آهي. بهرحال ، ڪجهه ايڊٿسٽسٽ ڪجهه خاص ”صاف“ گوشت ، جهڙوڪ مڇي ، مرغي ، ۽ سور جو گوشت کان سواءِ سور جو گوشت ، ۽ ٻين جانورن جون شيون جهڙوڪ هڏن ۽ گهٽ-چربي ڊيري کائڻ جو انتخاب ڪندا آهن.

”صاف“ گوشت ، عام طور تي ساڳيا ساڳيا حلال گوشت وارا سمجهيا ويندا آهن. ڪوشر گوشت کي لازمي طور تي ذبح ڪيو ۽ تيار ڪيو وڃي جيڪو اهو يهودي غذائي قانونن جي مطابق “استعمال جي لائق” آهي.

ستين ڏينھن ايڊونيسٽ چرچ ستين ڏينهن جي ايڊونيسٽ چرچ طرفان پيدا ڪئي وئي. اها عام طور تي ٻوٽي جي بنياد تي کاڌ خوراڪ آهي جيڪا بائبل ۾ ”ناپاڪ“ سمجهندڙ خوراڪ جي مشروبات ، خوراڪ ۽ مشروبات جي اڪثر جانورن جي کائڻ جي حوصلہ شکني ڪري ٿي.

صحت جا فائدا

سترڇا ڏينهن ايڊونيسٽسٽ غذا ۾ ڪيترائي ثابت ڪيل صحت جا فائدا آهن ، خاص طور تي جڏهن توهان وڌيڪ ٻوٽي تي ٻڌل نسخي تي عمل ڪندا.

بيماري جي خطري کي گهٽائڻ ۽ صحت کي بهتر ڪرڻ

ستين ڏينهن ايڊونٽسٽس صحت تي ڪيترن ئي مطالعي جو موضوع بڻجي چڪو آهي. هڪ سڀ کان وڌيڪ مشهور آهي ايڊونيسٽ هيلٿ اسٽڊي (AHS-2) ، جنهن ۾ 96،000 کان وڌيڪ ايڊونيسٽسٽ شامل هئا ۽ غذا ، بيماري ۽ زندگي جي زندگي جي وچ ۾ رابطن جي ڳولا ڪئي.

ايڇ ايس 2 اهو معلوم ڪيو ته اهي جيڪي سبزياتي غذا جي پيروي ڪن ٿا انهن ۾ موٽوائتي ، بلند بلڊ پريشر ۽ هاءِ بلڊ شوگر جو تمام گهڻو گهٽ خطرو هو.هڪ سڀني دل جي بيماري ۽ ابتدائي موت جي مضبوط خطري جا عنصر آهن (، ، ،).

اضافي طور تي ، ايڊٿيسٽسٽ جيڪي سبزياتي غذا جي پيروي ڪندا هئا انهن ۾ نباتاتي ڪينسر جي گهٽتائي واري خطري کي ملي ، ناري ڀا vegetين جي مقابلي ۾.

صحتمند وزن جي گھٽتائي ۽ سار سنڀال جي مدد ڪري سگھي ٿو

تحقيق ظاهر ڪري ٿي ته س foodsو کاڌا ۽ ٻوٽي جي بنياد تي کاڌا جنهن ۾ نن animalن جانورن جون شيون شامل نه آهن انهن غذا جي مقابلي ۾ صحتمند وزن جي مدد ڪن ٿيون جيڪي وڌيڪ حيوانات جي مصنوعات شامل آهن (،).

هڪ تحقيق جنهن ۾ 60،000 کان وڌيڪ بالغن شامل آهن ، جيڪي AHS-2 ۾ حصو وٺن ٿا ، اهو معلوم ڪيو ويو آهي ته جيڪي ويگن جي غذا جي پيروي ڪئي انهن جي سبزيات ۽ گوشت کائڻ وارن جي مقابلي ۾ ، جسم جي گھٽ ۾ گهٽ انڊيڪس (بي ايم آئي) هئي. انهن مان وڌيڪ بي ايم آئي وڌيڪ هئي جيڪي وڌيڪ جانورن جو گوشت کائيندا آهن.

اضافي طور تي ، 12 مطالعي سميت هڪ جائزي جو جائزو ورتو ويو جنهن ۾ 1،151 ماڻهن اهو معلوم ڪيو ته جن کي سبزياتي غذا ڏني وئي هئي انهن کان وڌيڪ وزن گهٽائي ڇڏيو ، جيڪي غير سبزياتي غذا مقرر ڪيا ويا. جن کي ويجن جي غذا مقرر ڪئي وئي انهن جي تمام گهڻي وزن گهٽائڻ ().

ٿي سگهي ٿو عمر وڌائڻ

نيرو علائقا س aroundي دنيا جا علائقا آهن جن ۾ آبادي سراسري کان وڌيڪ رهڻ لاءِ سڃاتو وڃي ٿو. ڪيترائي ماڻهو جيڪي نيرو زون ۾ رهن ٿا گهٽ ۾ گهٽ 100 سالن جي عمر تائين رهن ٿا ().

نيري علائقن ۾ اوڪياناوا ، جاپان شامل آهن. اڪيريا ، يونان؛ سرڊينيا ، اٽلي ؛ ۽ نيڪويا پننسيلا ، ڪوسٽاريڪا. پنجين blueاتل نيرو علائقو لوما لِنڊا ، ڪيليفورنيا آهي ، جيڪو ستين ڏينهن ايڊونٽسٽس () جي وڏي تعداد ۾ گهر آهي.

نيرو زون جي آبادگارن جي ڊگهي عمر زندگي جي فڪر سان لاڳاپيل هجڻ بابت سوچيو ويندو آهي ، جهڙوڪ متحرڪ هجڻ ، باقاعده آرام ڪرڻ ، ۽ ٻوٽي جي خوراڪ ۾ مالدار غذائيت وارو غذا پائڻ.

نيري زون تي تحقيق مان معلوم ٿيو ته 95 سيڪڙو ماڻهو جيڪي گھٽ ۾ گھٽ 100 جي جيئرا هئا انهن ٻوٽن تي ٻڌل غذا کائيندا هئا جيڪي هڏن ۽ س grي اناج کان مالدار هئا. وڌيڪ ڇا آهي ، اهو ظاهر ڪيو ويو ته لاما لندا ايڊونيسٽسٽ ٻين ڏهاڪن کان وڌيڪ ڏهاڪي جي ڀيٽ ۾ رهجي ويا آهن ().

اضافي طور تي ، مطالعو اهو مليو آهي ته نباتاتي ايڊونسٽون سراسري طور تي – 1.5 کان 2.4 سال زنده رهن ٿا.

وڌيڪ ڇا آهي ، ثبوت جو هڪ وڏو جسم اهو ظاهر ڪري ٿو ته غذا پوري خوراڪ نباتات جي بنياد تي ابتدائي موت کي روڪڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا ، گهڻو ڪري انهن جي دل جي بيماري ، ذیابيطس ، موهپا ۽ ڪجهه ڪينسر جي خطري کي گهٽائڻ جي صلاحيت جي ڪري.

ڪيترائي ايڊونيسٽسٽ سبزياتي غذا کائين ٿا ۽ عام ماڻهوءَ کان گهڻو ڏور رهجي ويا آهن- اڪثر 100 سالن کان وڌيڪ. ٻوٽي جي بنياد تي کاڌا مشهور آهن بيماري کان جلد موت جي خطري کي.

ممڪن حدون

جيتوڻيڪ ستين ڏينهن ايڊ ايڊيسٽسٽ غذا ۾ ڪيترائي صحت فائدا آهن ، اهو يقين ڪرڻ ضروري آهي ته جيڪو کاڌو توهان پنهنجي غذائي ضرورتن کي پورو ڪري سگهو ٿا.

ماڻهو جيڪي پلانٽ جي بنياد تي ٿيندڙ خوراڪ تي عمل ڪن ٿا جيڪي مڪمل طور تي جانورن جي شين کي خارج ڪن ٿا انهن ۾ وٽامن ڊي ۽ بي 12 ، اوميگا 3 فیٽس ، آئرن ، آئيڊين ، زنڪ ۽ ڪيلشم () ، لاءِ غذائي قلت جو وڌيڪ خطرو موجود آهي.

جيئن ئي ، ايڊونيسٽ چرچ وڏي تعداد ۾ غذائيت سان ڀرپور خوراڪ کائڻ جي اهميت کي سمجهندو آهي ۽ ان ۾ وٽامن بي 12 جو مناسب ذريعو شامل هوندو آهي. سٺن ذريعن ۾ B12-fortified nondairy milks ، اناج ، غذائي خمير ، يا هڪ B12 اضافي (21،) شامل آهن.

جيڪڏهن توهان سخت ٻوٽي تي ٻڌل غذا تي عمل ڪري رهيا آهيو ، توهان ملائيٽينامين يا انفرادي ويتامين ۽ معدني سپليمنٽ وٺڻ تي غور ڪرڻ چاهيندا آهيو ته توهان جي غذائي ضرورت کي پورو ڪري سگهو ٿا.

قطعي طور تي ، ڪيترن ئي قسم جي غذائيت سان ڀريل ، پوري ٻوٽي جي کاڌي ضروري آهي. کاڌ خوراڪ ، جهڙوڪ گہرے پنن واري سائي ، ٽوفو ، آئيوڊائيڊ نمڪ ، سمنڊ جي ڀا vegetablesيون ، ٻيريون ، ڪڙيون ، ٻج ، ۽ قلعي ڪيل اناج ۽ ٻوٽي جي کير ، مٿي ذڪر ڪيل ڪيترن ئي غذائي اجزاء سان ڀريل آهن (،).

ستين ڏينهن ايڊونيسٽسٽ غذا ۾ ڪيترائي صحت فائدا آهن ، پر خاص ڌيان توهان وٽ لازمي طور تي لازمي طور تي هئڻ گهرجي ته توهان وٽ غذائي اجزا جهڙوڪ وٽامن ڊي ۽ بي 12 ، اوميگا 3 چربيون ، لوهه ، آئيڊين ، زنڪ ۽ ڪيلشيم جيڪڏهن توهان سختي سان پوکي رهيا آهيو. غذا جو بنياد.

کائڻ لاءِ ماني

ستون ڏينهن ايڊونٽسٽ غذا بنيادي طور تي ٻوٽي جي بنياد تي هوندي آهي ، انهي جو مطلب آهي ته هو ٻوٽي جي خوراڪ کائڻ ۽ جانورن جي مصنوعات کي محدود ڪرڻ يا ختم ڪرڻ جي حوصلا افزائي ڪري ٿو.

ستين ڏينهن جي ايڊونيسٽسٽ غذا تي کاڌ خوراڪ ۾ شامل آهن:

• ميوا ڪيلا ، سيب ، نارنگي ، انگور ، ٻير ، آڑو ، انناس ، منگو
• ڀايون ڪارا پني واري ساٿي ، بروڪولي ، ڳاڙها مرچ ، مٺي آلو ، گاڏيون ، پياز ، پرسنپس
• نٽ ۽ ٻج: بادام ، ڪشميري ، اخروٽ ، برازيل نٽ ، سورج مکي جا ٻج ، تل ، چياءَ جا ٻج ، ڀنگ جو ٻج ، ڀاڻ جا ٻج
• انگوريون: مٽر ، دال ، مونگ ، مٽر
• اناج: قنيوا ، چانور ، امرنٿ ، ٻلي ، اٽي
• ٻوٽي تي ٻڌل پروٽين: توفي ، tempeh ، edamame ، سيitan
• انڊا: اختياري ، ۽ وچولي ۾ کائڻ گهرجي
• گھٽ چرٻي ٻارڻ: اختياري طور ، شايد گھٽ چربی وارا کير جون شيون شامل آهن کير ، مکڻ ، کير ۽ آئس ڪريم ۽ چڪاس ڪرڻ گهرجي
• "صاف" گوشت ۽ مڇي: اختياري شامل آهي ، سامن ، گوشت ، يا ڪڪڙ شامل آهن ، ۽ چڪاس ۾ کائڻ گهرجي

ستين ڏينهن ايڊ ايڊٽسٽسٽ غذا پوري قسم جي ٻوٽي جي خوراڪ کي فروغ ڏئي ٿي ، جن ۾ ميوا ، ڀا vegetablesيون ، ٻيون ، نٽيون ، ٻج ، ۽ اناج شامل آهن. جيڪڏهن هڏيون ، گوشت ، يا کير جون شيون شامل ڪيون وڃن ، انهن کي گهٽ چربی وارو نسخو هجڻ گهرجي ۽ اعتدال ۾ استعمال ڪرڻ گهرجي.

جن کان بچڻ لاءِ کاڌو

ستون ڏينھن ايڊونيسٽسٽ غذا ٻوٽي جي کاڌ خوراڪ کي فروغ ڏئي ٿي ۽ جانورن جي مصنوعات کائڻ کان روڪي ٿي.

جڏهن ته ستين ڏينهن ايڊ ايڊيسٽسٽ غذا جي مختلف تغيرات موجود آهن ، جن ۾ ڪجهه اهڙا آهن جيڪي گهٽ-چربی ڊيري ۽ "صاف" گوشت جي اجازت ڏين ٿا ، اڪثر پوئلڳ عام طور تي هيٺيان خوراڪ خارج ڪندا آهن:

• ”ناپاڪ“ ماني: سوئر ، شيلفش ، خرگوش
• وڌيڪ چربی واري کير: پوري چربی واري کير جو کير ۽ سڻڀ واري شيءَ وارا شيئر جهڙوڪ داڻا ، پنير ، آئس ڪريم ، ڪريلي ڪريم ، ۽ مکڻ
• ڪافين ڪيفين انرجي پيئندڙ ، سوڈا ، ڪافي ، ۽ چانهه

ستين ڏينهن ايڊونيسٽسٽ غذا پڻ الڪوحل مشروبات ، تمباکو ۽ غيرقانوني منشيات جي استعمال جي سختيءَ سان ترديد ڪري ٿي.

جيتوڻيڪ اڪثر ستين ڏينهن ايڊ ايڊيسٽسٽس سختي سان پلانٽ تي ٻڌل غذا جي پيروي ڪندا آهن ، ڪجهه شايد ڪجهه خاص قسم جي جانورن جي شين کي استعمال ڪرڻ لاءِ چونڊي سگهن ٿا. تنهن هوندي ، "ناپاک" گوشت جو گوشت جو گوشت ۽ شيل فش وانگر منع ٿيل آهي.

ٽي ڏينهن جو نمونو مينيو

هتي هڪ نموني آهي ٽن ڏينهن جي ماني جو منصوبو ڪجهه خاص صحت مند کاڌا جيڪي ستين ڏينهن جي ايڊونيسٽسٽ غذا تي کائيندا آهن. انهي ۾ "صاف" حيوانات جون شيون شامل آهن.

ڏينهن 1

• نيرن: سويا کير ، نيل ٻير ، ۽ ٻرندڙ بادام سان گڏ
• مانجھاندو: ويجي ۽ هيمس سينڊوچ ، انگور ۽ هڪ پاسي واري سلاد
• رات جي ماني: ساٿ ٿيل ڀاreensين ۽ مشروم سان ڳاڙھو چانور مٿان گرين سامونڊي
• ٿلهو هوا سان ڀريل پاپ ڪارن ، پيچرو ملاوٽ ، ۽ گهٽ چرٻي وارا ٻج

ڏينهن 2

• نيرن: ٿانو ، ناريل ۽ ٽماٽي سان گڏ س eggي اناج جي ٽوسٽ سان گڏ هڏيل وارا بي رنگ
• مانجھاندو: سپاگنيٽ سيٽين “meatballs” ۽ هڪ گڏيل سبز سلاد سان
• رات جي ماني: ڪاري بينگر ، ڪاري پيالو ، ۽ تازو ميوي سان گڏ ڪاري بين برگر
• ٿلهو مونگ مانل جي مکڻ سان مٺي سلائس ، گهٽ چاڪري واري شي ، ۽ ڪيل چپس

ڏينهن 3

• نيرن: اييوکوڊو ۽ ٽماٽو ٽوسٽ ، ڪيش مکھن سان گڏ ڪيانا
• مانجھاندو: ماڪ ۽ چيز غذائي خمير سان گڏ ۽ ڇڪيل بروڪولي جي طرف
• رات جي ماني: دال ، ڪڪڙ ، زيتون ، سج کان خشڪ ٽماٽو ، ٽوفو ، پالڪ ۽ پنن جون نديون تيار ڪيل ميڊيٽرينين سلاد
• ٿلهو مونن جي مکڻ ۽ کشمش ، ۽ ايڊام سان گڏ پستا ، ٻلهه جون مٺيون

مٿي threeاڻايل ٽن ڏينهن واري نموني کا پلان گهڻو ڪري ٻوٽي جي بنياد تي هوندو آهي ۽ غذائي خوراڪ لاءِ اهي خيال پيش ڪندو آهي جيڪي ستين ڏينهن ايڊ ايڊيسٽسٽ غذا تي پورا ٿين. توھان ان کي پنھنجي ترجيحن مطابق ڪري سگھوٿا ، گھٽ فاسٽ کير ، ٻج ، يا اعتدال پسند “صاف” گوشت ۾ شامل ڪري.

هيٺئين لائن

ستين ڏينهن ايڊ ايڊٽسٽسٽ غذا هڪ نباتاتي بنياد تي غذا آهي جيڪا پوري خوراڪ ۾ مالدار آهي ۽ اڪثر جانورن جي مصنوعات ، شراب ۽ ڪيفي ڪيل مشروبات کي خارج ڪري ٿي.

تنهن هوندي ، ڪجهه پيروڪار ڪجهه گهٽ چربی وارا کير جي شين ، هڏن ۽ خاص “صاف” گوشت ۽ مڇي جي گهٽ مقدار کي شامل ڪرڻ جو انتخاب ڪندا آهن.

کائڻ جا ھن طريقي سان ڪيترائي صحت جا فائدا ڳن associatedيل آھن. حقيقت ۾ ، تحقيق ظاهر ڪيو آهي ته ٻوٽي جي بنياد تي ايڊونيسٽسٽ گهڻو ڪري ڪيترن ئي دائمي مرضن جي گهٽ خطري جو تجربو ڪندا آهن ، ۽ ڪيترائي ماڻهو جيڪي ستين ڏينهن ايڊونيسٽسٽ غذا جي پيروي ڪندا آهن اهي به ڊگهي زندگي جو مزو وٺندا آهن.