Sexy Celebrity with the Best Butt: Beyonce

مواد

• لاءِ جائزو

ھن اسٽار جي مضبوط پ backرائي آھي ڊانس ريهرسلز ، ڊوڙڻ ۽ پري ٽور جم سيشنز جي پاڻي. ”مان پنھنجي مال لاءِ تمام گھڻا اسڪواٽس ڪريان ٿو! sexy celeb چيو آهي. هفتي ۾ ٽي کان پنج (يرا (ان جي سفري شيڊول تي منحصر) ، بيونس ڪم ڪري ٿو ميامي ورزش جي فزيولوجسٽ مارڪو بورجز سان. مارڪو چوي ٿو ، ”اسان طاقت جي حرڪت جو مختلف ميلاپ ڪندا آھيون مختلف سامان استعمال ڪندي اسان جي ھڪڙي ڪلاڪ جي سيشن دوران ،“ مارڪو چوي ٿو. "ان کي تبديل ڪرڻ کي يقيني بڻائي ٿو ته اسان عضلاتي گروپ جي هر حصي کي نشانو بڻايو."

بيونس ورزش:

هفتي ۾ ٽي ڀيرا، هر بٽ ورزش جا 2 يا 3 سيٽ ڪريو.

توھان کي ضرورت پوندي:هڪ 8- کان 15-پائونڊ جسماني بار ۽ هڪ استحڪام بال. spri.com تي گيئر ڳولھيو.

جسماني بار هپ لفٽ

ڪم: بٽ ۽ ھيمسٽنگس

الف. ليپ ڪريو منهن مٿي پ backيءَ سان هڪ استحڪام بال تي ۽ رکو باڊي بار توهان جي ڪلهن تي ، گوڏا جھڪيل 90 درجا ۽ جسم alignهيل آهي ڪلهن کان.

گوڏن

ب. هي hيون هڏا ، 1 countڻپ لاءِ روڪيو ، پوءِ گلوٽس کي دايو شروعاتي پوزيشن ڏانھن موٽڻ لاءِ ، ۽ ورجايو. 12 کان 15 ورجائي ڪريو.

سنگل ٽنگ وensionائڻ

ڪم: بٽ، پوئتي، ۽ hamstrings

الف. حاصل ڪريو تختي واري پوزيشن ۾ پنن سان گڏ استحڪام بال تي ، ڪلھيون ڪلھن تي ويڙھيل. کاٻي گھڙي کي جھڪايو، بال کي سينه ڏانھن ڇڪيو.

ب. کا leftي ٽنگ کي اingا تائين رکندي ، سا rightي ٽنگ کي ا hتي و hايو هپ قد جي پ behindيان ، هي lowerين ٽنگ ، ۽ ورجايو. ڪريو 10 کان 12 ريپ ، پوءِ سوئچ ڪنڊون مڪمل سيٽ ڪرڻ لاءِ. (جيڪڏهن اهو تمام سخت آهي، هپس سان ڪوڙ ڪريو بال تي مرڪز؛ ٻنهي پيرن کي کڻڻ ۽ هيٺ ڪريو.)

لاءِ جائزو