سیکسي مشہور شخصيت بهترين هٿيارن ۽ ڪلهن سان: ايشلي گرين

مواد

• لاءِ جائزو

هي گودڙي اسٽار جو س upperو مٿو جسم ڪو حادثو ناهي: هوءَ هر ورزش جي 20 منٽن تائين پنهنجي هٿن ۽ ڪلهن تي وقف ڪري ٿي. ايشلي ان کي atsاھر ڪي ٿو LA ٽرينر Autumn Fladmo سان ھفتي ۾ چار يا پنج يرا. انھن جا 90 منٽن جا سيشن ٽريسي اينڊرسن ميتھ تي andل آھن ۽ ڊمبل ۽ ريسسٽنس بئنڊ مشق کي گڏ ڪن ٿا ڊانس جي چال سان سیکسي عضلتون ulptاھڻ ۽ چربی ساڙڻ لاءِ. ايشلي چوي ٿي ، ”پنھنجا ھٿ ۽ ڪلھن ڏيکارڻ سیکسي ڏسڻ جو ھڪڙو آسان طريقو آھي. "تنهنڪري مان واقعي واقعي ان علائقي کي نشانو بڻايو."

ايشلي گرين ورزش:

ھي ھٿن ۽ ڪلھن جون مشقون ڪريو ھفتي ۾ ٽي دفعا. هر مشق جو 1 سيٽ ڪريو بغير آرام جي ترتيب سان، ۽ پوء 2 يا 3 ڀيرا ورجايو.

توھان کي ضرورت پوندي: هڪ 5- کان 8-پائونڊ ڪيٽليبل يا ڊمبل ، هڪ استحڪام بال ، هڪ مزاحمتي ٽيوب يا بينڊ ، ۽ هڪ جوڙو 5- کان 8-پائونڊ ڊمبلز. spri.com تي گيئر ڳولھيو.

Seated استحڪام-بال Snatch

ڪم: ڪنڌ ۽ ڪور

الف. ساڄي هٿ ۾ ڪيٽليبل يا ڊمبل رکو ۽ پيرن جي ويڪر سان استحڪام بال تي ويھ. ک leftي ھٿ کي و shoulderايو ڪلھي جي اوچائي outاھرئين پاسي ، کجيءَ جو منهن ھي down ، ۽ سا rightي ھٿ کي و towardايو زمين جي طرف توھان جي ا palmيان ، کجيءَ کي سامھون ڪندڙ بال.

ب. وزن کي سينه ڏانهن ڇڪيو، پوء ان کي مٿي تي دٻايو. شروعاتي پوزيشن ڏانھن موٽيو ۽ ورجايو. 10 کان 12 ريپ ڪريو؛ سيٽ مڪمل ڪرڻ لاء پاسن کي تبديل ڪريو.

دpoاءَ وارو دdownاءُ

ڪم: ٽريسپس

الف. لنگر هڻو هڪ مزاحمت وارو ٽيوب توهان جي ا highيان ۽ هر هٿ ۾ هڪ هينڊل پڪڙيو ، ڪلهن کي جھڪيل 90 ڊگريون ۽ کجيون زمين جي سامهون آهن. گوڏن کي ٿورڙو جھڪايو ۽ ا hتي جھڪايو ڪipsن کان (ٽيوب autڪيل ھجڻ گھرجي).

ب. آھستي آھستي پنھنجي ھٿن ڏانھن و sidesايو پنھنجي پاسن ڏانھن ، ڪنb جھڪايو ، ۽ ورجايو. 10 کان 12 رپيا ڪريو. رفتار کي وڌايو ۽ 10 کان 12 وڌيڪ ورجائي ڪريو. آخرڪار ، anotherيو 10 کان 12 ريپ ڪريو جيترو جلدي توھان ڪري سگھوٿا (ڪنٽرول برقرار رکندي).

بيسپس برنر

ڪم: بيسپس

الف. هر هٿ ۾ هڪ گونگا رکو ڪنارن تي. ڪرل وزن ڪلهن ڏانهن، هيٺيون، ۽ ورجائي. 5 ورجائي ڪريو. اڳيون، ساڄي ڪلهي کي 90 درجا موڙ ۽ کاٻي هٿ کي پاسي تي وڌايو.

ب. کاlي هٿ کي ڪلھي ڏانھن ، ھي، ڪريو ، ۽ ورجايو. 5 ورجائي ڪريو، پوء ان جي سامهون واري پاسي تي ورجائي. آخرڪار، متبادل ڪرلنگ هڪ هٿ هڪ وقت ۾ توهان جي ڪلهي ڏانهن؛ جيئن هڪڙو هيers ڪري ٿو ، isيو کڻڻ آهي. ڪريو 5 reps في پاسي.

هالي ووڊ جي مکيه صفحي ۾ سڀ کان وڌيڪ جنسي جسم ڏانھن واپس وڃو.

لاءِ جائزو