مختصر توجہ واري دوري جا سبب ڇا آهن ، ۽ مان انهي کي ڪيئن بهتر ڪري سگهان ٿو؟

مواد

• جائزو
• خطرو عوامل هڪ مختصر توجه ڏيڻ جي لاءِ
• مختصر ڌيان واري دور جا سبب
• ايڇ ڊي ايڇ
• ڊپريشن
• سر جي زخم
• پڙهائي ۾ مشڪلاتون
• اوٽزم
• ڌيان جي دائري وڌائڻ لاءِ سرگرميون
• چيڪو
• پاڻي پيء
• ورزش
• مراقبي
• پنهنجو پاڻ کي مشغول رکو
• رويي جي علاج
• صحت جي سار سنڀار ڏسڻ لاءِ
• گهڻي وڃو

جائزو

توهان جي ذهن کي toٽي نڪرڻ غير معمولي ناهي جڏهن توهان کي ڪنهن شيءَ تي توجهه ڏيڻ گهرجي. هڪ 2010 جي مطالعي جي مطابق ، اسان پنهنجي ونگو جا تقريبن 47 سيڪڙو خرچ ڪري رهيا آهيون سوچڻ کان علاوه جيڪو ڪجهه ڪري رهيا آهيون.

اهو هميشه ڳڻتي جو سبب ناهي ، پر هڪ مختصر ڌيان جي دائري ڪڏهن ڪڏهن ڪنهن بنيادي حالت جي نشاني بڻجي سگهي ٿي ، جهڙوڪ توجہ خساري هائيرپيٽيڪيشن ڊس آرڊر (ADHD).

وڌيڪ سکڻ لاءِ پڙهو ته توهان جي نن attentionپڻ جي توجہ جو سبب بڻجيو وڃي ۽ توهان ان بابت ڇا ڪري سگهو ٿا.

خطرو عوامل هڪ مختصر توجه ڏيڻ جي لاءِ

ماڻهن جي مختصر توجه سان ماڻهن کي آساني سان پريشان ٿيڻ کانسواءِ ڪنهن به وقت جي ڪم تي ڌيان ڏيڻ ۾ مصيبت ٿي سگھي ٿي.

مختصر توجہ واري دوري جا ڪيترائي منفي اثر ٿي سگھن ٿا ، جن ۾:

• ڪم يا اسڪول ۾ خراب ڪارڪردگي
• روزاني ڪمن کي مڪمل ڪرڻ جي سگهه
• اهم اڻ يا معلومات نه هجڻ
• رابطي ۾ مشڪلاتون
• غريب صحت لاڳاپيل غفلت ۽ صحت جي عادتن تي عمل ڪرڻ جي قابل ناهي

مختصر ڌيان واري دور جا سبب

ٿورڙي ڌيان جي مدت ڪيترن ئي نفسياتي ۽ جسماني حالتن جي ڪري ٿي سگهي ٿي. مختصر توجہ جي دوري ۽ ٻين علامتن جي possibleاڻ ٿيڻ جا هيٺيان سبب آهن.

ايڇ ڊي ايڇ

ADHD هڪ عام خلل آهي عام طور تي نن inپڻ ۾ جيڪا اڪثر بالغ ۾ ٿي ويندي آهي. ماڻهن ايڇ ڊي ايڇ سان اڪثر ڌيان ڏيڻ ۽ انهن جي تسلسل کي ڪنٽرول ڪرڻ ۾ مشڪل آهي.

حد کان وڌيڪ سرگرم هئڻ ايڇ آر ايڇ جو هڪ علامه آهي ، پر هر ڪنهن جي خرابي سان هائپرپيٽيڪيشن جزو نه هوندو آهي.

ٻارن جو اي ايڇ ايڇ ڊي ٿي سگهي ٿو غريب درجا هوندا. ڪجهه حالتن ۾ ، اهي خواب ڏسڻ ۾ تمام گهڻو وقت خرچ ڪن ٿيون. اي ڊي ايڇ ڊي سان بالغن گهڻو ڪري ملازمن کي تبديل ڪندا آهن ۽ بار بار تعلقات جي مسئلي سان هوندا آهن.

ADHD جي ٻين نشانين ۽ علامن ۾ شامل آهي:

• هائپر فوڪسس جا دورا
• وقت جو انتظام ڪرڻ وارا مسئلا
• بيچيني ۽ پريشاني
• غير ترتيب ڏيڻ
• وساري

ڊپريشن

مشڪلات لڳائڻ هڪ عام علامت آهي ڊپريشن. ڊپريشن هڪ موذي مرض آهي جيڪو توهان جي زندگي کي سخت متاثر ڪري سگهي ٿو. اهو توهان کي هڪ ڀيرو لطف اندوز ٿيڻ ۽ غمگين جي مستقل جذبات سبب ڪري ٿو.

ڊپريشن جا نشان ۽ معنائون ۾ شامل ٿي سگهن ٿيون.

• اداسي ۽ نااميدگي جا احساس
• خودڪشي جا خيال
• آنسو
• فائدي يا خوشي جو نقصان
• انتهائي ٿڪ
• مشڪل سان سمهڻ يا گھڻو سوڻ
• اڻainedاڻ جسماني علامتون ، جهڙوڪ جسم جو درد ۽ سر درد

سر جي زخم

دماغ جي زخم کي برقرار رکڻ کان پوء توجہ ڏيڻ وارا مسئلا عام طور تي رپورٽ ٿيل مسئلن ۾ شامل آهن. سر جي زخم ڪنهن به قسم جي چوٽي ، توهان جي سر ، ڏوري ، کوپڙي يا دماغ کي آهي.

اهو هڪ کليل يا بند زخم ۽ معمولي زخم يا حد کان وٺي زخماتي دماغ جي زخم کان (ٽي بي آئي) تائين ٿي سگهي ٿو. زخم ۽ کوپڙي فرائيچر عام سر زخم آهن.

سر جي زخم جي علامتن ۾ شامل ٿي سگھي ٿو.

• سر درد
• چکر آ
• اٻڙاڪو
• مونجهارو
• شخصيت تبديل ٿيندي آهي
• روين جي خرابي
• ياداشت وڃائڻ
• قبضا

پڙهائي ۾ مشڪلاتون

سکڻ واري معذوراڻيون ننvelopيون خرابيون آهن جيڪي بنيادي سکيا واري مهارت سان مداخلت ڪن ٿيون ، جهڙوڪ پڙهڻ ۽ حساب ڪرڻ. سکيا ۾ مشڪلات جا ڪيترائي قسم آهن. سڀ کان عام عام آهن:

• ڊسڪسڪسيا
• ڊسڪيوڪوليا
• ڊيگرافيا

سکيا جي معذوري جا سڀ کان عام نشانيون ۽ علامتون شامل آهن:

• هدايتن جي پيروي ڪرڻ ۾ مشڪل
• خراب يادگيري
• پڙهڻ ۽ لکڻ جي مهارتون خراب
• اکين جي هٿن جي ڪوششن ۾ مشڪلات
• آساني سان ڀ beingي وڃڻ

اوٽزم

آٽزم اسپيڪٽرم ڊس آرڊر (اي ايس ڊي) نيوروڊ ڊولپمينٽ ڊسڪرن جو هڪ گروپ آهي جيڪو سماجي ، رويي ، ۽ مواصلاتي چيلنجز جو سبب بڻجندو آهي.

اي ايس ڊي عام طور تي نن childhoodپڻ ۾ تشخيص ڪئي ويندي آهي ، جڏهن نشانيون ۽ علامات ظاهر ٿيندا آهن. بالغن ۾ چڪاس حاصل ڪرڻ ناياب آھي.

اي ايس ڊي جي تشخيص ۾ ڪيترن ئي حالتن ۾ شامل آهن جيڪي هڪ ڀيرو الڳ الڳ تشخيص ڪيا ويا ، جنهن ۾:

• اوٽسٽَڪ خرابي
• اسپرگر جو سنڊروم
• وسيع ترقياتي خرابي ٻي صورت ۾ نه بيان ڪئي وئي (PDD-NOS)

ماڻهن جو اي ايس ڊي سان اڪثر جذباتي ، سماجي ، ۽ مواصلاتي مهارتن سان مسئلا هوندا آهن. اي ايس ڊي جا ڪجهه نشانيون شامل آهن:

• ٻين سان جڙيل مصيبت
• محدود يا ورجائي وارو رويو
• ڳُجھو ٿيڻ کان نفرت
• مشڪلات گهربل ضرورتن يا احساسن جو

ڌيان جي دائري وڌائڻ لاءِ سرگرميون

مختصر توجه جي دائري جو علاج بنيادي سبب تي منحصر هوندو آهي. مثال طور ، ايڇ ڊي ايڇ جو علاج دوا ۽ رويي جي علاج جو ميلاپ شامل ٿي سگھي ٿو.

هيٺيان ڪجهه شيون آهن توهان پنهنجي توجہ وڌائڻ ۾ مدد لاءِ ڪري سگهو ٿا.

چيڪو

مختلف مليو آهي ته چيگم ڪم جي دوران ڌيان ۽ ڪارڪردگي بهتر ڪري ٿي. چيگم پڻ خبرداري ۽ دٻاءُ گهٽائڻ لاءِ ظاهر ڪري ٿي.

چيگم شايد توهان جي مرکوز ٿيڻ جي قابليت تي گهڻي دیر تائين اثر انداز نه ٿي سگهي ، اهو توهان جي توجه جي دائري کي چٽڪي ۾ بهتر ڪرڻ جو آسان طريقو آهي.

پاڻي پيء

هائڊريٽ رهڻ توهان جي جسم ۽ دماغ لاءِ ضروري آهي. Dehdration توهان جي سوچڻ جي صلاحيت کي خراب ڪري سگهي ٿي.

اهو پڻ شامل ڪري ٿو ٿورڙي ڊي هائيڊريشن شايد توهان محسوس نٿا ڪري سگھو. صرف ٻن ڪلاڪن لاءِ پاڻي جي نشاندهي ڪرڻ توهان جي توجه کي متاثر ڪري سگهي ٿو.

ورزش

ورزش جا فائدا لامتناہی آهن ۽ شامل ڪرڻ جي قابليت وڌائڻ ۾ شامل آهن. ڪيترائي ڏيکاريا آهن ته ورزش ايڇ ڊي ايڇ سان ماڻهن ۾ توجه ۽ ڌيان وڌائي ٿو.

پنهنجي توجہ جي دائري کي بهتر بڻائڻ لاءِ ، هفتي ۾ چار يا پنج ڏينهن هڪ ڏينهن 30 منٽ لاءِ بيدل هلڻ تي غور ڪريو.

مراقبي

مراقبت توهان جي ذهنن جي فڪر ۽ انهن جي رخ کي ترتيب ڏيڻ جي تربيت ڏيڻ ۾ شامل آهي. ھيءُ عادت مشق ڪيترن ئي فائدن واري عادتن کي وڌائڻ ۾ مدد لاءِ ڪتب آڻيندي آھي ، جيئن ته مثبت نقطه نظر ۽ خود نظم.

اتي موجود دليل آهي ته مراقبت فڪر کي بهتر بڻائي سگھي ٿو ، ۽ اهو مسلسل مراقبو مستقل ڌيان ۾ واڌ جي طرف وٺي ٿو.

پنهنجو پاڻ کي مشغول رکو

جيڪڏهن توهان ميٽنگن يا ليڪچرز دوران ڌيان ڏيڻ جي جدوجهد ڪريو ٿا ، سوال پڇڻ يا نوٽس وٺڻ جي ڪوشش ڪريو. شواهد اهو ظاهر ڪري ٿو ته هٿن سان نوٽس وٺڻ هڪ ليپ ٽاپ يا ٻيون ڊيوائس استعمال ڪرڻ جي بجاءِ ڌيان ۽ ٻڌڻ بهتر ڪرڻ ۾ وڌيڪ اثرائتو آهي ، جيڪا مسخ ٿي سگھي ٿي.

رويي جي علاج

رويي جو علاج تھراپي جي ڪيترن ئي قسمن کي رد ڪري ٿو جيڪي دماغي صحت جي حالتن جو علاج ڪن. اهو بيچيني يا خود تباهي واري رويي کي سڃاڻڻ ۽ تبديل ڪرڻ ۾ مدد ڪندو آهي.

اتي وڌي رهيو آهي ته سنجڪاتي رويي جو علاج ايڇ ڊي ايڇ سان ماڻهن ۾ عدم توازن جي علاج جو هڪ مؤثر طريقو آهي.

صحت جي سار سنڀار ڏسڻ لاءِ

جيڪڏهن توهان کي اڪثر ڏکيائي ۾ ڏکيائي هجي يا توهان جو مختصر ڌيان وارو مدو توهان جي روزاني ڪمن کي انجام ڏيڻ جي قابليت سان مداخلت ڪري رهيو آهي ڏسي.

گهڻي وڃو

هر ڪنهن جو دماغ وقت وقت تي و wandائيندو آهي ، ۽ ڪجهه حالتون ان ۾ دلچسپي ۽ toڪيل رهڻ وڌيڪ سخت بڻائي سگهن ٿيون. توھان اھڙيون شيون آھن جيڪي توھان ڪري سگھوٿا نن improveپڻ جي توجہ وڌائڻ ۾ مدد ڏيڻ لاءِ. جيڪڏهن مرڪوز ٿيڻ جي توهان جي فڪر توهان جي خدشات آهي ، صحت جي سار سنڀار سان ڳالهايو.