Shouldا توھان کي وزن گھٽائڻ لاءِ کیلوريون ڻڻ گھرجن؟

مواد

• لاءِ جائزو

اهو مشڪل آهي ته گهٽ ۾ گهٽ ڪيلوري بابت هوشيار نه هجي انهن ڏينهن ۾، ڪيتريون ئي ڪيلوري ٽريڪنگ ايپس ڊائون لوڊ ڪرڻ سان گڏ، گڏوگڏ غذائي معلومات جي گهڻائي کاڌي جي ليبلز تي ۽ انٽرنيٽ تي.

پر جيڪڏهن اسان ڪجهه پائونڊ ڇڏڻ چاهيون ٿا ته اسان کي انهن نمبرن کي ڪيتري ويجهي ڏسڻ جي ضرورت آهي؟ ڇا هر ڪيلوري کي ڳڻڻ وقت ۽ توانائي جو هڪ جنوني فضول آهي، يا اهو يقيني بڻائڻ لاءِ صرف صحيح گيج آهي ته اسان جي غذائي ضرورتن کي پورو ڪيو وڃي جڏهن اسان جي وزن گھٽائڻ جي مقصدن کي حاصل ڪرڻ لاءِ ٽريڪ تي رهي؟ اسان registeredن رجسٽرڊ غذائي ماهرن کان پ askedيو ته فائدن ۽ نقصانن تي بحث ڪن ، تنھنڪري توھان فيصلو ڪري سگھوٿا ته ڪھڙو طريقو بھترين ڪم ڪري ٿو تنهنجو زندگي.

Shouldا مونکي oriesڻپڻ گھرجي کیلوريون؟ ها!

لارين پوپيڪ ، آر ڊي ، اورلينڊو هيلٿ

"ڪيلوريون ڳڻڻ جي جوڙجڪ مهيا ڪري ٿي، ۽ اهو ذاتي ٽريڪنگ آهي جيڪو ڪجهه ماڻهن کي انهن جي صحت سان لاڳاپيل مقصدن کي پورو ڪرڻ جي ضرورت آهي. ماڻهو پڻ عام طور تي ڪاميابي جو تجربو ڪندا آهن جڏهن اهي ڪيلورين کي ٽريڪ ڪرڻ شروع ڪن ٿا، جيڪو هڪ بهترين طريقو آهي عادتن کان وڌيڪ واقف ٿيڻ ۽ حوصلا افزائي ڪرڻ ۾ مدد ڏيڻ لاء. رويي جي تبديلي.

جيتوڻيڪ کیلوريون پوري تصوير ناھن جڏھن اھو اچي ٿو غذائيت ۽ وزن گھٽائڻ جي لاءِ ، ڪجھ لاءِ ، caloriesڻپيوڪر caloriesڻڻ آسان آھي اصل ۾ سمجھڻ کان و theيڪ پيچيده اثرن کي کا foodو اسان جي جسمن تي. اھو پڻ خاص طور تي مددگار آھي جيڪڏھن توھان وزن گھٽائڻ ۾ ھڪڙو مٿارو ھڻو اهو اشارو ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو ته توهان تمام گهڻو کائي رهيا آهيو يا ڪافي نه آهي. توھان ھميشه حيران ٿي سگھوٿا ته ڪيتريون کیلوريون توھان استعمال ڪريو ٿا جڏھن توھان صحتمند غذا جي پيروي ڪري رھيا آھيو.

ڪيترائي ماڻھو کائڻ لاءِ پڻ nڪايا ويا آھن بھوڪ کان سواءِ reasonsين سببن لاءِ ، جھڙوڪ د stressاءُ ، ڪاوڙ ، آرام ، بوريت ، يا اداسي-۽ انھن کي اھو به احساس ناھي ته اھي ڪري رھيا آھن.جيڪڏهن اهو معاملو آهي، ٽريڪنگ توهان کي جذباتي کائڻ جي ڪنٽرول ۾ واپس حاصل ڪرڻ ۽ رويي کي تبديل ڪرڻ لاء حل ڳولڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي. (ڏسو 200ا 200 کیلوريون واقعي نظر اچن ٿيون.)

روزاني ڪيلوري جي ٽارگيٽ حاصل ڪرڻ ۾ پڻ مدد ڪري سگھي ٿي اعلي-ڪوريري، گھٽ غذائي شين جي سڃاڻپ، تنھنڪري توھان انھن کي گھٽ-ڪوريري، صحت مند اختيارن لاءِ تبديل ڪري سگھو ٿا. مثال طور ، س flavي کير سان caloriesھيل ذائقيدار لٽ جي بدران 250 کیلوريز تي ، سوئچ ڪريو بليڪ ڪافي twoن چمچن فٽ فري کير جي صرف 10 ڪليوريز تي. 285 ڪلورين تي چاڪليٽ آئس ڪريم جو ھڪڙو پيالو مٽايو ساڍا ڪپ اسٽرابيري سان 70 ڪلوريون.

صحيح ڳڻڻ لاءِ ھنن ھدايتن تي عمل ڪريو:

1. حقيقي مقصد مقرر ڪريو. جڏھن اھو اچي ٿو کیلوريز ، وزن گھٽائڻ ، رويي ۾ تبديلي ۽ فٽنيس ، توھان کي ضرورت ناھي پنھنجي مقصد ڏانھن حاصل ڪرڻ جي ھڪڙي وڏي لڏ ۾ ، پر توھان ڪرڻ تبديلي کي برقرار رکڻ جي ضرورت آهي.

2.چونڊيو ٽريڪنگ جو طريقو جيڪو آسان آھي. غور ڪريو ھڪڙي ايپ وانگر MyFitnessPal ، يا ھڪڙي ويب سائيٽ جھڙوڪ SuperTracker. حصو جي سائيز کان آگاهه رهو ۽ غذائيت جي معلومات کي سڃاڻڻ لاءِ فوڊ ليبل پڙهو، انهي سان گڏ سرونگ سائيز ۽ ڪيلوريون في سرونگ.

3. ان تي تمام گھڻو متفق نه ٿيو. ياد رکو ته ڪلوريون ڳڻڻ آخرڪار هڪ وڏي منصوبي جو حصو آهي رفتار کي برقرار رکڻ ۽ ڊگهي مدت جي ڪاميابي جي حوصلا افزائي ڪرڻ.

4. صحتمند کاڌو چونڊيو. کاڌي جو قسم جيڪو اسان کائيندا آهيون اسان جي گٽ جي صحت، دماغ جي ڪيمسٽري، ۽ هارمونز تي گهرو اثر پوي ٿو، اهي سڀئي غذا جي مقدار کي ڪنٽرول ڪرڻ ۾ مدد ڪن ٿا، نتيجي ۾ وزن گھٽائي ٿي. هڪ متوازن غذا برقرار رکون، ميون، ڀاڄين، سڄو اناج، ٿلهي پروٽين ۽ صحتمند چربی ۾ مالا مال.

Shouldا مونکي oriesڻپڻ گھرجي کیلوريون؟ نه!

ليسا ماسڪووٽس ، آر ڊي ، باني نيو يارڪ غذائيت گروپ

”جڏھن اھو اچي ٿو caloriesڻپ ڪرڻ جي کیلوريز جو ، توھان و wasائي رھيا آھيو پنھنجو وقت. ھڪ طرف ، اھو يقيني طور تي قابل قدر آھي ته سمجھيو ان ڪيوريز جي حد کي جيڪو توھان جي جسم کي گھرجي روزاني زندگي گذارڻ ۽ توانائي جي خرچن کي برقرار رکڻ لاءِ ، ان سان گڏ کیلوري جو مقدار جيڪو تمام گھڻو. جيڪي توهان کائي رهيا آهيو انهن ۾ شامل آهن.

بهرحال ، سچ آهي ، اهو ل impossible impossible ناممڪن آهي ته هر هڪ ڪلوري جيڪا توهان وات ۾ وجهي -ڏيو خاص طور تي جڏهن کان اڪثر کا foodي جا ليبل 100 سيڪڙو درست معلومات مهيا ڪرڻ جي قابل به ناهن. ان کان علاوه ، ر aloneو عمل صرف ڪلوري countingڻپ جو ، ٿڪائيندڙ ، ختم ڪري سگھي ٿو ، ۽ ا hungerا تائين بگاڙي سگھي ٿو توهان جي فطري صلاحيت کي بھوڪ ۽ nessرپور اشارن کي سمجھڻ جي. توھان روڪي به سگھوٿا پنھنجي جسم تي مڪمل طور تي stopروسو ڪرڻ ، ۽ مڪمل طور تي lyروسو ڪريو ھن کیلوري سسٽم تي وزن جي انتظام لاءِ. اھو ھڪڙو حقيقي خطرو آھي انھن لاءِ جن وٽ ڪي خاص شخصيت جا خاصيتون ۽/يا ذهني صحت جا مسئلا آھن، جيئن اھو کائڻ جي خرابي جي نتيجي ۾ ٿي سگھي ٿو.

جيڪڏھن توھان چونڊيندا آھيو ٽريڪ ڪرڻ ، اھو بھترين آھي استعمال ڪرڻ جي عمل کي caloriesڻپڻ جي کیلوري کي احتياط سان ۽ يقيني بڻايو ته اھو نه ٿيندو جنوني ، ۽ نه ئي اھو توھان جو سمجھڻ جو واحد ذريعو آھي ته مناسب غذائيت ڪيئن ڪم ڪري ٿي. بالآخر ، جيتوڻيڪ ، مان سمجهان ٿو ته بھترين طريقي ۾ شامل آھي و intيڪ ذھني ، متوازن کا thatو جنھن ۾ شامل آھي توھان جي جسم کي listeningڻ ۽ اعتماد ڪرڻ ، و -يڪ فائبر ڪاربوهائيڊريٽس جو توازن شامل ڪرڻ ، گھٽ پروٽين ، ۽ صحتمند چربی اڪثر کا mealsن ۾ ، ۽ اجازت ڏئي ٿو وقتي طعام جي. 6 نشانيون توھان کي پنھنجي غذا تبديل ڪرڻ جي ضرورت آھي.)

انهن هدايتن تي عمل ڪريو:

1. هڪ غذائي چيڪ لسٽ ٺاهيو. پڪ ڪريو ته سڀني وڏن فوڊ گروپن کي ظاهر ڪيو آهي. (ا today توھان وٽ ميون جون ڪيتريون ئي سرونگ آھن؟ ھر شيءِ جيڪا توھان کي گھرجي جڏھن خالي ڪليوري کا foodsن کان پاسو ڪيو وي.

2. هر چار يا پنج ڪلاڪ کائو. کائڻ کان پوءِ تمام جلدي کا probablyو شايد ان جو مطلب ته توھان نه کائي رھيا آھيو حقيقي بک مان. ٻي پاسي، کائڻ لاءِ تمام گهڻو انتظار ڪرڻ عام طور تي وڌيڪ کائڻ يا غير صحتمند خوراڪ جي فيصلن جي ڪري ٿي.

3. پنھنجي جسم کي و. جيڪڏهن توهان ٿورڙي ٿڪل، ٿڪل، يا توجه ڪرڻ ۾ مشڪل آهي (۽ توهان چڱي طرح هائيڊريٽ ٿيل آهيو) ان جو مطلب آهي ته کائڻ جو وقت! جيترو جلد توھان پنھنجي ا theيان کا foodي تي ingيان ڏيڻ بند ڪريو ، يا اھو مطمئن محسوس ڪريو پر تمام گھڻو محسوس نه ٿيو ، پنھنجي کا foodي کي پري ڪيو. توهان گهڻو ڪري ڪيو آهي. انهن ٽيڪنڪ تي عمل ڪرڻ سان اهو آسان ٿيندو ته آسانيءَ سان کائڻ ۽ ڪيلورين کي چيڪ ۾ رکڻ.

4. هفتي ۾ هڪ ڀيرو ماپ وٺو. جيڪڏھن اسڪيل چڙھندو رھي ٿو ۽ توھان جا ڪپڙا محسوس ڪري رھيا آھن ڪجھ و moreيڪ خوشگوار ، موقعا آھن توھان کائي رھيا آھيو ماضي جي پنھنجي حياتياتي ضرورتن کي. انهي کي استعمال ڪريو هڪ اشارو جي طور تي ته توهان کي واپس حصن جي سائز تي ڪٽيو وڃي. سوچيو ته اهي اضافي کاingsا ڪٿان کان اچي سگھن ٿا ، ۽ ڪوشش ڪريو انھن جالن کان بچڻ جي.

5. پورشن کي سمجھو. ٽي آون گوشت گوشت جي ڊيگهه جي ڊيگهه جي باري ۾ آهي ، اناج جو ا half پيالو تقريبن توهان جي کجيءَ جي سائيز جو آهي ، ۽ هڪ پيالو gا isيون هڪ وچولي قد جي مistي جي برابر آهن. انھن اندازن جي ماپ تي قائم رھو ته جيئن توھان تمام گھڻو نه کائو.

لاءِ جائزو