ڪلهي کڻڻ

مواد

• ڪهڙا علامتون آهن؟
• اهو ڪهڙو سبب آهي؟
• انهي جو خطرو ڪير آهي؟
• ان جي تشخيص ڪيئن آهي؟
• ان جو علاج ڪيئن ڪيو ويندو آهي؟
• گهريلو سنڀال
• جسماني علاج
• دوا ڏيڻ
• سرجري
• بحالي جي وقت
• ورزش ڪن ۽ نه ٿيون
• ڪلهي جي مضبوطي سان گڏ رهڻ

ڪلهي تي رڪاوٽ ڇا آهي؟

ڪلهي تي رڪاوٽ هڻڻ جو درد هڪ عام سبب آهي. اهو پڻ بيماري واري سنڊروم يا سوئمر جي ڪلهي جي نالي سان مشهور آهي ، ڇاڪاڻ ته اهو عام طور تي سوئمرس ۾ آهي. اهو ٻين رانديگرن ۾ پڻ عام آهي جيڪي گهڻو ڪري پنهنجن ٻانهن استعمال ڪندا آهن ، جهڙوڪ بيس بال يا نرم بال پلیئر.

توهان جو روٽرٽر ڪف عضلات ۽ تاندن جو هڪ گروپ آهي ، جيڪو توهان جي ڪلهي واري بازو توهان جي ڪلهي تي رکي ٿو. اهي توهان جي بازو کڻڻ ۽ گردش ۾ مدد ڪن ٿا. روٽرٽر ڪف ڪلهي جي مٿي کان هيٺ اچي بيٺو آهي ، جنهن کي ايڪرومومين چئبو آهي. جيڪڏهن توهان کي ڪلهي تي رڪاوٽ آهي ، توهان جي روٽرٽر ڪف ايڪووميمون جي خلاف جاڳندي يا جهليندي. جڏهن توهان پنهنجو هٿ بلند ڪيو ته ،رندڙ ڪف ۽ ايڪرومون وچ ۾ خلا (بورسا) تنگ ٿي وڃي ٿو ، جيڪو دٻاءُ وڌائي ٿو. وڌندڙ دٻاء روٽرٽر ڪف کي پريشان ڪري ٿو ، جنهن جي ڪري خراب ٿي ويو آهي.

ڪهڙا علامتون آهن؟

ڪلهي جي بيماري جو بنيادي علامه توهان جي ڪلهن ۾ اوچتو درد آهي جڏهن توهان پنهنجي هٿ کي مٿي يا اڳتي وڌايو. ٻين علامتن ۾ شامل آهي:

• توهان جي باهه ۾ معمولي مگر مسلسل درد
• درد جيڪو توهان جي ڪلهي کان توهان جي بازو جي پاسي کان وڃي ٿو
• درد جيڪو رات ۾ وڌيڪ خراب ٿئي ٿو
• ڪلهي يا بازو جي ڪمزور

اهو ڪهڙو سبب آهي؟

ڪلهي تي رڪاوٽ جا ڪيترائي ڪيس گهڻو استعمال جي ڪري پيدا ٿيندا آهن. ڪلهي جو بار بار استعمال توهان جي ڪلهي ۾ آ tendريون ڪري سگھن ٿا ، انهن کي توهان جي اوپري ڪلهي واري هڏن تي "پڪڙڻ" ڪري ٿو. ٻي صورت ۾ ، اتي ڪو به معلوم ناهي.

انهي جو خطرو ڪير آهي؟

راندين کي کيڏڻ جيڪي توهان جي ڪلهن کي مٿي يا زور واري حرڪت لاءِ استعمال ڪرڻ گهرجن ، ڪلهي رڪاوٽ وڌائڻ جو سڀ کان وڏو خطرو عنصر آهي. عام سرگرميون جيڪي هن جو سبب بڻجن ۾ شامل آهن:

• ترڻ
• ٽينس
• بيس بال

ڪاروبار جيڪي وڏي ڳري کڻڻ يا هٿ جي حرڪت جي ضرورت هوندي آهي اهو پڻ توهان جو خطرو وڌائي ٿو. انهن ۾ شامل آهي:

• تعميراتي ڪم
• هلندڙ باڪس
• نقاشي

ٻئي پراڻي عمر ۽ پوئين ڪلهن جا زخم ، جھڙوڪ ، ڌڪڻ جي بهتري لاءِ پڻ خطرو آھن. ڪجهه ماڻهن وٽ غير معمولي شڪل واري ايڪوومين پڻ هوندي آهي جيڪا انهن جو خطرو وڌائي ٿي.

ان جي تشخيص ڪيئن آهي؟

توهان جو ڊاڪٽر توهان جي ڪنهن به گذريل زخمي جي باري ۾ توهان جي ورزش جي عادتن بابت ڪجهه سوال پڇڻ شروع ڪري سگهي ٿو. اڳيون ، اهي توهان کان پڇي سگهين ٿو ته توهان جي ڪلهي کي استعمال ڪندي حرڪت جو هڪ سلسلو انجام ڏيو جڏهن اهي ڪنهن غيرمعمولي حرڪت جي چڪاس ڪندا آهن. اهو پڻ توهان جي ڊاڪٽر کي ٻين حالتن ، جهڙوڪ پنسي اعصاب ، جي ضابطي ۾ مدد ڪندو.

ڪجهه حالتن ۾ ، توهان کي گٿريس کي ضابطي ۾ رکڻ يا هڏن جي تبديلين جي چڪاس ڪرڻ جي لاءِ ايڪس ري جي ضرورت به ٿي سگهي ٿي ، جهڙوڪ اسپر ، جيڪو بي اثر ٿيڻ جو سبب بڻجي سگهي ٿي.

جيڪڏهن توهان جو ڊاڪٽر سمجهي ٿو ته توهان وٽ وڌيڪ سنجيده روٽرٽر ڪف زخم آهي يا اهي توهان کي اڃا تائين تشخيص نه ٿا ڪري سگهن ، اهي شايد توهان جي ڪلهي تي چ lookي نموني حاصل ڪرڻ لاءِ ايم آر آئي اسڪين استعمال ڪن.

ان جو علاج ڪيئن ڪيو ويندو آهي؟

ڪلهي بيماري جي علاج لاءِ ڪيترائي قسم موجود آهن ، انهي تي منحصر آهي ته توهان جو ڪيس ڪيترو سخت آهي.

گهريلو سنڀال

جڏهن ڪلهي تي رڪاوٽ جو علاج ڪرڻ ايندو آهي ته باقي اهو تمام ضروري آهي. سخت مشق يا ڪنهن به حرڪت کان پاسو ڪريو جيڪا درد کي بدتر بڻائي ڇڏي. اهو خاص طور تي اهم آهي جيڪڏهن توهان هڪ رانديگر آهيو

جيتوڻيڪ اهو بهتر آهي ته توهان جي ڪلهي کي گهڻو اڳتي نه وڌو وڃي ، توهان جي بازو کي مڪمل طور تي متحرڪ ڪرڻ لاءِ ٻلڻ کي استعمال ڪرڻ کان پاسو ڪريو. اھو وڌيڪ ڪري سگھي ٿو توھان جي ڪلھ ۾ وڌيڪ ڪمزور ۽ سختي.

ڪوشش ڪريو هڪ ڏينهن ۾ ڪجهه کان ڪجھ ڏينهن تائين هڪ ڏينهن تي ، چند دفعا ڏند ، برف کي پنهنجي ڪلهي تي رکڻ جي ڪري درد گهٽائڻ ۽ توهان جي ڪنهن سوجن کي.

جسماني علاج

ڪلهي وارو غضب عام طور تي جسماني علاج سان سٺي نموني جواب ڏيندو آهي ، جيڪا طاقت ۽ حرڪت جي حد وڌائڻ لاءِ نرم مشقون استعمال ڪندي آهي. توهان جو ڊاڪٽر توهان کي جسماني معالج جي حوالي ڪري سگهي ٿو جيڪو ڪلهي جي زخمن تي مهارت رکي ٿو.

توهان جي جسماني علاج جا سيشن شايد توهان جي ڪلهي ، بازو ۽ سينه ۾ عضلات تي ڌيان ڏين ، جيڪي توهان جي روٽرٽر ڪف جي ڪم کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون. جيڪڏهن توهان هڪ رانديگر آهيو يا هڪ فيلڊ ۾ جنهن کي توهان جي ڪلهن جو بار بار استعمال ڪرڻ جي ضرورت آهي ، توهان جو جسماني معالج توهان کي ٻيهر اچڻ جا موقع گهٽائڻ لاءِ مناسب ٽيڪنالاجي سيکاريندو.

اهي شايد توهان کي ڪجهه مشق پڻ ڏئي سگھن ٿيون جيڪا توهان گهر تي ڪري سگهو ٿا ، جيڪا توهان جي بحالي تيز ٿيڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي. بس پڪ سان پڪ ڪريو ته توهان ان کي وڌيڪ نه ڪيو.

دوا ڏيڻ

نونروفائڊلالل سوزش واري دوا وٺڻ ، جهڙوڪ آئيبوپروفين (ايڊڊل ، موٽرين) ، سوجن ۽ ڪلهي ۾ درد کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا. جيڪڏهن اهي دوائون ، برف ۽ آرام سان گڏ ، توهان جي تڪليف گهٽ نه ڪن ، توهان جو ڊاڪٽر شايد اسٽريجائڊ انجنيئرس نسائي سوزش ۽ درد کي گهٽائڻ جي لاءِ ڪري سگهي ٿو.

سرجري

جيڪڏهن ٻيا علاج ڪم ڪرڻ نٿا ڏين ، توهان کي توهان جي روٽرٽر ڪف جي ڀرسان جڳهه کي وڌائڻ جي لاءِ سرجري جي ضرورت ٿي پئي. اهو توهان کي پنهنجي هڏن تي کڻڻ يا رڙيون ڪرڻ کان سواءِ آزاديءَ سان هلڻ جي اجازت ڏئي ٿو. اهو عام طور تي گهٽ ۾ گهٽ اچرجندڙ آرٿروسکوپڪ سرجري سان ٿي سگهي ٿو ، جيتوڻيڪ وڌيڪ سخت ڪيسن کي روايتي اوپن سرجري جي ضرورت هوندي آهي. هڪ تازو مطالعو سوال ڪيو آهي ته بس کي ختم ڪرڻ لاءِ فائدا صرف بيدردي جي ڪري.

ڪڻڪ جي تڪليف جا نادر ، ترقي يافته ڪيس ، توهان جي روٽر ڪف کي ڇڪيندو آهي. جيڪڏهن اهو ٿئي ٿي ، توهان کي شايد آنسو جي مرمت لاءِ سرجري جي ضرورت پوندي.

ڪنهن به قسم جي ڪلهي جي سرجري جي پٺيان ، توهان کي ٿورڙي طور تي بازو سلنگ لباس پائڻ جي ضرورت آهي. توهان جو آرٿوپيڊڪ سرجن اهو طئي ڪندو جڏهن توهان گندو ڪ canي سگهو ٿا.

بحالي جي وقت

ڪلهي وارو غضب عام طور تي مڪمل طور تي شفا ڏيڻ لاءِ ٽن کان ڇهن مهينن جو وقت وٺندو آهي. وڌيڪ سخت ڪيس شفا ڏيڻ ۾ هڪ سال تائين وٺي سگهن ٿا. تنهن هوندي ، توهان عام طور تي ٻه چار هفتن اندر پنهنجي عام سرگرمين ڏانهن موٽڻ شروع ڪري سگهو ٿا. صرف پڪ سان پڪ ڪريو ته توهان باقاعده پنهنجي ڊاڪٽر سان جانچ ڪري پڪ ڪريو ته توهان ان مٿان وڌيڪ نه پيا ڪريو. اهو توهان جي بحالي واري وقت کي وڌائي سگھي ٿو يا ٻين زخمن جي ڪري ٿي.

ورزش ڪن ۽ نه ٿيون

ڪلهي بيماري جي وصولي دوران ، توهان کي ڪنهن به سرگرمي کان پاسو ڪرڻ گهرجي جنهن ۾ اڇلائڻ شامل هجي ، خاص طور تي توهان جي هٿن کان مٿي سان ٻڌي ، جهڙوڪ ٽينس ، بيس بال ، ۽ نرم بال. توهان کي به وزن کي گهٽائڻ جي ڪجهه خاصيتن کان پاسو ڪرڻ گهرجي ، جهڙوڪ مٿي بار واريون دٻاءُ يا جهڪڻ. جيڪڏهن توهان هڪ ترڻ وارا آهيو ، توهان کي تربيت مان ڪجهه وقت ڪ allowڻ گهرجي ته بحالي جي عمل کي اڳتي وڌڻ جي اجازت ڏي.

جڏهن ته توهان پنهنجي ڪلهي کي آرام ڪرڻ ضروري آهي ، توهان پنهنجي روٽرٽر ڪف کي مضبوط ڪرڻ ۽ پنهنجي هٿ ، ڪلهي ۽ سينه ۾ عضلتون وڌائڻ لاءِ ڪجهه روشني مشق ڪري سگهو ٿا.

ان مشق کي آزمايو:

• پنهنجي هٿن سان پنهنجن پاسن تي اٿي ۽ پنهنجا پاڇي اڳتي وڌائيندي. پنهنجي ڪلهي واري بلڊس کي هڪ هنڌ نچوڙيو ۽ پنجن کان ڏهن سيڪنڊن تائين رکو. ڪجهه ڀيرا ورجائي وٺو.
• پنهنجي بازو کي سڌو سنئون اڳيان رکو ۽ صرف پنهنجي ڪلهي تي استعمال ڪندي اڳتي وڌو. پوءِ پنهنجي ڪلهي کي ڪنهن ٻئي طرف واپس وڃو جئين توهان پنهنجي گردن يا پوئتي کي هلائڻ ، يا پنهنجي بازو کي موڙڻ کان سواء.
• توهان جي غير متاثر ٿيل پاسي تي ڪوڙ ۽ پنهنجي چوٽي کي 90 درجا زاويه ۾ موڙيو. پنهنجي خم کي پنهنجي هپ تي رکو ۽ پنهنجي هيٺين بازو کي ڇت ڏانهن روانو ڪريو. 10 کان 20 دفعا ورجائي وٺو.
• هڪ دروازي ۾ بيهي ، پنهنجي هٿن سان فريم جي پاسي کي ڪلهي جي اوچائي کان ٿورو هيٺ رکو. توهان جي اوپري جسم کي بازو کان untilٽو ڪريو ، جيستائين توهان ڪجهه ٿڌي محسوس نه ڪريو ، ۽ رکو.

جيڪڏهن انهن مشقن مان ڪنهن کي تڪليف ڏيڻي آهي ، انهن کي ڪرڻ کان روڪيو يا نن aي عرصي تائين انهن کي رکڻ جي ڪوشش ڪريو.

ڪلهي جي مضبوطي سان گڏ رهڻ

جڏهن ته ڪلهي ٺهڪندڙ دردناڪ ٿي سگهي ٿو ۽ توهان جي روزاني سرگرمين تي اثر انداز ڪري سگهي ٿي ، گهڻا ماڻهو ڪجهه مهينن اندر مڪمل وصولي ڪندا آهن. ڪيترين ئي صورتن ۾ ، توهان کي صرف ڪجهه آرام ۽ جسماني علاج جي ضرورت پوندي. جيڪڏهن اهي رليف فراهم نٿا ڪن ، توهان کي سرجري جي ضرورت آهي ، جيڪو توهان جي وصولي وقت ۾ ڪجهه مهينا شامل ڪري سگهي ٿو.