تمام گھڻائي چانھ پيئڻ جي 9 ضمني اثرات

مواد

• 1. لوڻ جي جذب گھٽجي ٿي
• 2. وڌندڙ پريشاني ، دٻاءُ ۽ بيچيني
• 3. خراب ننڊ
• 4. ڀڳي
• 5. دل جو ڌڙڪڻ
• 6. پيدائش واري پيچيدگيون
• 7. سر درد
• 8. ذائقو
• 9. ڪيفين جو انحصار
• هيٺئين لائن

چانهه دنيا جي سڀني کان وڌيڪ پسنديده مشروب مان آهي.

سڀ کان وڌيڪ مشهور قسمون سائي ، ڪارا ، ۽ اوگون آهن - جن ۾ سڀ ڪجهه پنن جي پنن مان ٺهيل آهن ڪيميا سينسينس ٻوٽو ()

ڪجھ شيون ڪافي اطمينان بخش يا آرام سان آهن جيئن چانهه جو گرم چانهه پيئجي ، پر هن مشروبات جون خوبيون اتي بند نه ٿيون ٿين.

چانهه صدين کان روايتي دوائن ۾ پنهنجي شفا بخش خاصيتن لاءِ استعمال ڪئي وئي. ان کان علاوه ، جديد تحقيق مان اها thatاڻ آهي ته چانهه ۾ ٻوٽي جي مرڪب شايد توهان جي دائمي حالتن ، جهڙوڪ ڪينسر ، موهپا ، ذيابيطس ۽ دل جي بيماري جي خطري کي گهٽائڻ ۾ ڪردار ادا ڪري.

جيتوڻيڪ معتدل چانهه جو استعمال گهڻو ڪري ماڻهن لاءِ هڪ تمام صحتمند انتخاب آهي ، هر ڏينهن 3-4 کپ کان وڌيڪ (710–950 ml) ڪجهه منفي ضمني اثرات پيدا ڪري سگھن ٿا.

هتي چانهه پيئڻ لاءِ 9 ممڪن ضمني اثرات آهن.

1. لوڻ جي جذب گھٽجي ٿي

چانهه تنن جي هڪ قسم جي مالا مال آهي جنهن کي ٽينن چيو ويندو آهي. ٽينين ڪجهه کاڌن ۾ لوڻ سان جڙيل هوندا آهن ، اهو توهان جي هاضمي جي رستي ۾ جذب ​​ڪرڻ لاءِ موجود نه هوندا آهن.

آئرن جي گھٽتائي دنيا جي عام خوراڪ ۾ گهٽتائي آهي ، ۽ جيڪڏهن توهان وٽ لوهه جي سطح گهٽ آهي ، چانهه جو گهڻو استعمال توهان جي حالت کي وڌيڪ ڪري سگهي ٿو.

تحقيق مان اهو ظاهر ٿئي ٿو ته چانهه جي ٽاننن ۾ جانورن تي ٿيندڙ خوراڪ کان وڌيڪ ، ٻوٽي جي ذريعن کان لوهه جي جذب کي روڪڻ جي سگهه هوندي آهي. ان ڪري ، جيڪڏهن توهان سخت سبزي وارا ۽ سبزياتي غذا جي پيروي ڪندا ، توهان شايد توهان کي ڪيتري چانهه جي اضافي کاڌا اضافي ڌيان ڏيڻ چاهيندا.

چانهه ۾ ٽينن جي صحيح مقدار ڪيتري ئي مختلف ٿي سگهي ٿي ته ڪنهن به قسم تي منحصر آهي ۽ اها ڪيئن تيار ڪئي وئي آهي. اھو چيو آھي ، توھان جي ذخيري کي محدود ڪريو 3 يا گھٽ کپ (710 ايم ايل) في ڏينھن ممڪن آھي گھڻن ماڻھن لاءِ ھڪڙو محفوظ رينج ().

جيڪڏهن توهان وٽ لوڻ گهٽ آهي پر توهان اڃا تائين چانهه پيئڻ کان لطف اندوز ڪيو ، اضافي احتياط جي طور تي کاڌي جي وچ ۾ ويهڻ تي غور ڪريو. ائين ڪرڻ ان کي گهٽائي سگهندي ته توهان جي کاڌي مان لوڻ کي توهان جي کاڌي مان لوڻ کي جذب ڪرڻ جي صلاحيت گهٽجي ويندي.

چانهه ۾ ملندڙ ٽينن پودن تي ٻڌل کاڌي ۾ لوهه کي پابند ڪري سگهندي ، انهي مقدار کي گهٽائي جيڪا توهان پنهنجي هاضمي جي رستي ۾ جذب ​​ڪرڻ جي قابل ٿي ويندا آهيو. جيڪڏهن توهان وٽ لوڻ گهٽ آهي ، کاڌي جي وچ ۾ چانهه پيئ.

2. وڌندڙ پريشاني ، دٻاءُ ۽ بيچيني

چانھن جي پنن ۾ قدرتي طور تي ڪيفين ھوندي آھي. چانهن مان ڪافين جي وڌيڪ ضرورت ، يا ٻيو ڪو ذريعو ، پريشاني ، دٻاءُ ۽ بيچيني جي احساسن ۾ مددگار ثابت ٿيندو ().

چانهه جي هڪ سراسري کپ (240 ml) ۾ 11-161 مگرا ڪيفين شامل آهن ، مختلف ۽ شراب ٺاهڻ واري طريقي تي منحصر ().

ڪارو چانورن ۾ سبز ۽ اڇي وارين قسمن جي ڀيٽ ۾ وڌيڪ ڪيفين شامل هوندا آهن ۽ جئين توهان پنهنجو چانهه پيئندا آهيو ، انهي جو وڌيڪ مقدار ۾ ڪيفيين وارو مواد هوندو.

تحقيق مان اهو ظاهر ٿئي ٿو ته هر ڏينهن 200 مگرا جي هيٺ ڏنل ڪيفين دوائون اڪثر ماڻهن ۾ اهم پريشاني جو سبب نه هونديون آهن. اڃا تائين ، ڪجهه ماڻهو ڪيفين جي اثرن کان وڌيڪ حساس آهن ٻين کان ۽ شايد انهن کي وڌيڪ اضافي جو استعمال ڪرڻ جي ضرورت آهي ().

جيڪڏهن توهان محسوس ڪيو ته توهان جي چانهه جي عادت توهان کي جُهڪي يا بيچيني محسوس ڪري رهي آهي ، اهو هڪ نشان ٿي سگهي ٿو جيڪو توهان وٽ گهڻو ڪجهه آهي ۽ توهان گهٽائڻ جي علامتن کي گهٽائڻ چاهيو ٿا.

توهان شايد ڪيفين کان خالي هربل ٽاس چونڊڻ تي غور ڪري سگهو ٿا. جڙي ٻوٽين کي صحيح چانهن نه سمجهيو ويندو آهي ڇاڪاڻ ته اهي اصل ۾ نه نڪتل آهن ڪيميا سينسينس ٻوٽو. ان جي بدران ، اهي ڪيفين کان پاڪ مواد ، جهڙوڪ گلن ، جڑی بوٽي ۽ ميوي مان ٺهيل آهن.

چانهه مان ڪافين جي وڌيڪ خرچي سبب پريشاني ۽ بيچيني پيدا ٿي سگهي ٿي. جيڪڏهن توهان انهن علامتن کي محسوس ڪيو ، پنهنجي چانهه جو مقدار گھٽايو يا ڪيفين کان پاڪ جڙي ٻوٽين کي متبادل بڻائڻ جي ڪوشش ڪريو.

3. خراب ننڊ

ڇاڪاڻ ته چانهه قدرتي طور تي ڪيفين تي مشتمل هوندي آهي ، گهڻو ڪري توهان جي ننڊ واري دور کي متاثر ڪري سگهي ٿو.

ميلٽونين هڪ هارمون آهي جيڪو توهان جي دماغ کي اشارو ڪري ٿو ته اهو سمهڻ وقت آهي. ڪجهه تحقيق مان اهو cاڻايو ويو آهي ته ڪيفين ميلٽونين جي پيداوار کي روڪي سگھي ٿو ، گهٽ ننڊ واري ڪيفيت جي نتيجي ۾ ().

ناکافي ننڊ مختلف قسم جي ذهني مسئلن سان ڳن isيل آهي ، جن ۾ ٿڪ ، خراب يادگيري ۽ گهٽ ڌيان ڇڪائيندڙ شامل آهن. وڌيڪ ڇا آهي ، دائمي ننڊ ۾ گهٽتائي موٽوائتي ۽ غريب بلڊ شوگر ڪنٽرول جي وڌندڙ خطري سان ڳن isيل آهي.

ماڻهو مختلف شرحن تي ڪيفين ميٽابولائيز ڪندا آهن ۽ انهي جي اڳڪٿي ڪرڻ مشڪل آهي ته اهو هر ڪنهن ۾ ننڊ جي نمونن کي ڪيئن متاثر ڪري ٿو.

ڪجهه مطالعي اهو مليو آهي ته صرف 200 ملي گرام ڪافين سمهڻ کان 6 يا وڌيڪ ڪلاڪ سمهڻ کان پهريان سمهڻ واري ڪيفيت کي منفي اثر انداز ڪري سگهي ٿي ، جڏهن ته ٻين مطالعي جو ڪو خاص اثر نه پيو آهي.

جيڪڏهن توهان خراب ننڊ جي معيار ۽ باقاعده ڪيفي ڪيل چانهه سان لاڳاپيل علامات جو تجربو ڪري رهيا آهيو ، توهان شايد توهان جي غذا گهٽائڻ تي غور ڪرڻ چاهيندا - خاص طور تي جيڪڏهن توهان ڪيفين تي مشتمل مشروبات يا سپليمنٽ پڻ استعمال ڪريو.

چانھن مان ڪافين جي اضافي واپرائڻ ميلٽونين جي پيداوار کي گهٽائي سگھي ٿي ۽ ننڊ واري نموني کي بگاڙي سگھي ٿي.

4. ڀڳي

چانهه ۾ مخصوص مرڪب شايد نائيجي وڃن ٿا ، خاص طور تي جڏهن وڏي مقدار ۾ يا خالي پيٽ تي.

چانھن جي پٽن ۾ ٽينزيون چانھن جي تلخ ، خشڪ ذائقي لاءِ ذميوار آھن. ٽينين جي خلقي طبيعت هضمي ٽائيس کي به دٻائي سگھي ٿي ، ممڪن طور تي بي آرام ڪندڙ علامتن جي ڪري سگھي ٿي ، جهڙوڪ متلي يا پيٽ جو سور ().

چانهه جي مقدار جو اهو اثر ڪرڻ جي ضرورت پوي ٿي مختلف ٿي سگھي ٿو شخص تي منحصر آھي.

وڌيڪ حساس ماڻهون شايد انهن علامتن جو تجربو ڪري سگھن ته جيئن چانهه جي گهٽ ۾ گهٽ 1-2 کپ (240–480 ايم ايل) چانهه پي ، جڏهن ته ٻيا ڪنهن به بيمار اثرات کي محسوس ڪرڻ کانسواءِ 5 کپ (1.2 ليٽر) کان وڌيڪ پيئندا.

جيڪڏهن توهان چانهه پيئڻ کان پوءِ انهن مان ڪنهن به علامتن کي محسوس ڪيو ، توهان ڪنهن وقت ڪنهن به پيئڻ جي کل مقدار کي گهٽائڻ تي غور ڪرڻ چاهيندا.

توھان پڻ ڪوشش ڪري سگھوٿا کير جو سپلاش شامل ڪرڻ يا توھان جي چانھن سان گڏ ڪجھ کاڌو. ٽينين پروٽين ۽ ڪاربن ۾ کاڌي ۾ پابند ٿي سگهن ٿا ، جيڪي هاضمي جي خارش کي گهٽ ڪري سگهن ٿا ().

چانهه ۾ تينينس حساس ماڻهن ۾ هاضمي جي ٽشوز کي باهه ڏئي سگهندي آهي ، نتيجي ۾ متيا يا معدي ۾ درد محسوس ٿيندو آهي.

5. دل جو ڌڙڪڻ

چانهه ۾ موجود ڪيفين دل ۾ خارش آڻي ٿو يا اڳئين موجود تيزاب ريفلڪس علامتن کي وڌائي سگھي ٿو.

تحقيق مان اهو ظاهر ٿئي ٿو ته ڪيفين اسپينٽر کي آرام ڪري سگھي ٿو جيڪو توهان جي esophagus کي توهان جي پيٽ کان ڌار ڪري ٿو ، املياتي معدي جي مواد کي وڌيڪ آساني سان esophagus ۾ وهڻ جي اجازت ڏئي ٿو ().

ڪيفين شايد پيٽ جي ايڊز جي مجموعي پيداوار ۾ اضافو ۾ حصو وٺي سگھن ٿا ().

يقينا ، چانهه پيئڻ ضروري طور تي دل ۾ تڪليف نه ٿو آڻي. ماڻهو ساڳيا کاڌا کائڻ بابت مختلف نموني سان جواب ڏين ٿا.

اهو چيو ، جيڪڏهن توهان اڪثر چانهه سان گهڻو مقدار ڪتب آڻيو ۽ گهڻو ڪري جلن جو تجربو ٿي رهو ، شايد اهو توهان جي مرضي گهٽائڻ ۽ قيمتي ڏسڻ ۾ گهٽ هئڻ جي لائق هوندو.

چانهه ۾ موجود ڪيفين دل جي جلن جو سبب بڻجندو آهي يا اڳئين موجود ايسڊ ريفلوڪس جي شدت سبب ٿي سگهي ٿو ڇاڪاڻ ته هيٺين esophageal sphincter کي آرام ڪرڻ ۽ معدي ۾ ايسڊ جي پيداوار وڌائڻ جي صلاحيت.

6. پيدائش واري پيچيدگيون

حمل جي دوران چانهه وانگر مشروبات مان وڏي ڪيفين کي ظاهر ڪرڻ توهان جي پيچيدگين جو خطرو وڌائي سگهي ٿي ، جيئن مايوسي ۽ گهٽ ٻارڻ birthمائڻ جو وزن (،).

حمل دوران ڪيفين جي خطرن بابت ڊيٽا ملايو ويو ، ۽ اهو اڃا تائين واضح ناهي ته ڪيترو محفوظ آهي. جيتوڻيڪ ، اڪثر تحقيق ظاهر ٿئي ٿي ته پيچيدگين جو خطرو نسبتا گهٽ رهي ٿو جيڪڏهن توهان پنهنجي روزاني ڪيفين جو ذخيرو 200-300 ايم جي تحت رکيا ().

اھو چيو ، آمريڪي ڪاليج آف وبشرياتيات ۽ جينيڪالوجسٽ جي سفارش ڪئي ته 200 مگ جي نشان کان وڌيڪ نه ھجي (13).

چانهه جي ڪل کافين جو مواد مختلف ٿي سگهي ٿو پر عام طور تي 20-60 ايم بي في کپ جي وچ ۾ پوي ٿو (240 ml). اھڙي طرح ، احتياط جي طرف غلط ھئڻ لاءِ ، اھو بھتر آھي ته روزانو 3 کپ (710 ml) کان وڌيڪ نه پيئو ().

ڪجھ ماڻهون حمل جي دوران ڪيفين جي نمائش کان بچڻ لاءِ باقاعده چانهن جي جاءِ تي ڪيفين کان پاک هربل ٽيز پيئڻ پسند ڪندا آهن. تنهن هوندي ، سڀني جڙي ٻوٽين کي حمل دوران استعمال ڪرڻ ۾ محفوظ نه آهي.

مثال طور ، جڙي ٻوٽين تي مشتمل ڪاري ڪهوش يا لسيورسس وقت کان اڳ مزدور کي اجاگر ڪري سگهن ۽ انهن کان پاسو ڪيو وڃي ().

جيڪڏھن توھان حاملھ آھيو ۽ توھان جي ڪيفين يا جھاز واري چانھن جو انتھائي تعلق رکندڙ آھيو ، پنھنجي صحت جي سار سنڀار کان ھدايت حاصل ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو.

حمل جي دوران چانهه مان ڪيفين جو وڌيڪ اضافو شايد پيچيدگين جو سبب بڻجندو آهي ، جهڙوڪ مايوسي يا گهٽ ٻارڻ واري birthمڻ واري وزن. جڙي ٻوٽين کي احتياط سان پڻ استعمال ڪرڻ گهرجي ، جئين ڪجهه جزو مشقت ۾ مبتلا هجن.

7. سر درد

وقفي وقفي سان ڪيفين جو استعمال ڪجهه قسم جي سر درد کي رليف ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو. تنهن هوندي ، جڏهن دائمي طور استعمال ٿيندو ، ان جي برعڪس اثر ٿي سگهي ٿو ().

چانهه مان ڪيفين جو معمول استعمال بار بار سر درد ۾ مدد ڪري سگھي ٿو.

ڪجهه تحقيق مان اهو thatاڻايو ويو آهي ته هر ڏينهن ۾ 100 مگرا قافيا روزاني سر درد جي شروعات ۾ مدد ڪري سگھن ٿا ، پر سر درد کي وڌائڻ لاءِ گهربل رقم انفرادي طور تي رواداري جي بنياد تي مختلف ٿي سگهي ٿي.

چانهه ڪافين ۾ ٻين مشهور قسم جي ڪيفينن ڪيل مشروبات جي ڀيٽ ۾ گهٽ هجڻ جي سگهه رکي ٿي ، جهڙوڪ سوڈا يا ڪافي ، پر ڪجهه قسمَ اڃا تائين 60 ميگهه ڪئفين في کپ (240 ml) مهيا ڪري سگهن ٿا.

جيڪڏهن توهان کي بار بار سور ٿيو آهي ۽ سوچيو ته شايد توهان جو چانهه جي استعمال سان واسطو رکي ٿي ، ڪوشش ڪريو ته توهان جي غذا مان اهو مشروب گهٽائڻ يا ختم ڪرڻ جي لاءِ ڪجهه دير لاءِ ڏسو ته توهان جا نشان بهتر ٿيندا.

عام طور تي چانهه مان ڪافين جي اضافي مقدار دائمي سر درد ۾ مدد ڪري سگھي ٿي.

8. ذائقو

جيتوڻيڪ گھٽ سر محسوس ڪرڻ يا چوري گهٽ عام ضمني اثر آهي ، چانهن مان تمام گهڻو ڪيفين پيئڻ سبب ٿي سگھي ٿو.

هي علامه عام طور تي ڪيفين جي وڏي مقدار سان جڙيل آهي ، عام طور تي اهي جيڪي 400–500 مگرا کان وڌيڪ آهن ، يا لڳ ڀڳ 6-12 کپ (1.4-2.8 ليٽر) چانهه جي قيمت آهن. جيتوڻيڪ ، اهو ماڻهن ۾ نن dن نن dن ڊيمن سان ٿي سگھي ٿو جيڪي خاص طور تي حساس آهن ().

عام طور تي ، اها هڪ ئي ويٺي ۾ وڌيڪ چانهه پائڻ جي سفارش ناهي ڪئي وئي. جيڪڏهن توهان محسوس ڪيو ته توهان اڪثر چانهه پيئڻ کان پوءِ چکر محسوس ڪيو ، هيٺين ڪيفيين ورزن چونڊيو يا پنهنجي صحت جي سارسنڀال سان صلاح ڪريو.

چانھن مان ڪيفين جون وڏيون دوائون ، چکر سبب ڪري سگهن ٿيون. اهو خاص پاسي وارو اثر ٻين جي ڀيٽ ۾ گهٽ عام آهي ۽ عام طور تي صرف تڏهن ئي ٿيندو آهي جڏهن توهان جو ذخيرو 6-12 ڪپن (1.4-2.8 ليٽر) کان وڌي ٿو.

9. ڪيفين جو انحصار

ڪيفي هڪ عادت ٺاهڻ وارو محتاج آهي ، ۽ باقاعدي طور تي چانهه يا ڪنهن ٻئي ذريعي ڀاڙڻ تي ڀروسو ٿي سگھي ٿو.

ڪيفين واپس وٺڻ جي علامتن ۾ شايد سر درد ، جلن ، وڌندڙ دل جي شرح ۽ ٿڪ شامل آهي.

انحصار کي وڌائڻ جي ضرورت جو سطح ضروري آهي ته فرد تي منحصر ڪري سگهجي ٿو. اڃا تائين ، ڪجهه تحقيق مشورو ڏئي ٿي ته اهو لڳاتار ٿانو 3 ڏينهن جي بعد جلدي شروع ڪري سگهيو ، وقت سان وڌيڪ شدت سان.

اڃا تائين باقاعده چانهه جي گھٽ مقدار به قافين جي انحصار ۾ مددگار ثابت ٿي سگهي ٿي. واپسي جي علامتن ۾ ٿڪ ، جلن ۽ سر درد شامل آهي.

هيٺئين لائن

چانهه دنيا جي تمام مشهور مشروبات مان آهي. اهو نه رڳو مزيدار آهي پر ڪيترن ئي صحت جي فائدن سان پڻ ڳن linkedيل آهي ، بشمول سوزش گهٽائڻ ۽ دائمي مرض جو گهٽ خطرو.

جيتوڻيڪ اعتدال پسند کاڌو گهڻو ڪري ماڻهن لاءِ صحتمند هوندو آهي ، گهڻو ڪري پيئڻ منفي ضمني اثرات ، جهڙوڪ پريشاني ، سر درد ، هاضمي جي مسئلن ۽ ننڊ واري نموني متاثر ٿي سگهي ٿو.

گهڻا ماڻهو روزانو 3–4 کپ ​​(710–950 ml) چانهه پيئندا آهن بغير ڪنهن منفي اثر جي ، پر ڪجهه شايد گهٽ دوز تي ضمني اثر وجهندا آهن.

چانهه پيئڻ سان ملندڙ گهڻو ڪري sideاتل ضمني اثر ان جي ڪيفين ۽ ٽينن جي مواد سان تعلق رکن ٿا. ڪجهه ماڻهو ٻين کان وڌيڪ ان مرکبات کي وڌيڪ حساس هوندا آهن. ان ڪري ، اهو ڌيان ڏيڻ ضروري آهي ته توهان جي چانهن جي عادت توهان کي ذاتي طور تي ڪيئن متاثر ڪري سگهي ٿي.

جيڪڏهن توهان ڪنهن به قسم جا اثر محسوس ڪري رهيا آهيو جيڪي توهان سوچيو ٿا ته توهان جي چانهن سان واسطو رکي ٿي ، ڪوشش ڪريو تدريجي طور تي ڪاٺي ڏٺي وڃي جيستائين توهان کي اها سطح معلوم ٿئي ته توهان لاءِ صحيح آهي.

جيڪڏهن توهان کي پڪ ناهي ته توهان ڪيترو چانهه پيئندا هجو ، صحت جي سار سنڀار سان صلاح ڪريو.