ذهني ۽ جذباتي خرابي جي نشانين کي ڪيئن سڃاڻجي؟

مواد

• ذلت ، نفي ڪرڻ ، تنقيد ڪرڻ
• قابو ۽ شرم
• الزام ڏيڻ ، ملامت ڪرڻ ۽ انڪار ڪرڻ
• جذباتي نظرانداز ۽ الڳ ٿيڻ
• گڏيل انحصار
• ڇا ڪجي

جائزو

توهان ذهني ۽ جذباتي غلط استعمال جا ڪيترائي واضح نشان knowاڻو ٿا. پر جڏهن توهان انهي جي وچ ۾ آهيو ، اهو بدسلوڪي رويي جي مسلسل جاري رهڻ کي ياد ڪرڻ آسان ٿي سگهي ٿو.

نفسياتي بدنامي ۾ ماڻهو کي خوفزده ڪرڻ ، قابو ڪرڻ يا توهان کي الڳ ڪرڻ جي ڪوشش شامل آهي. اهو بدسلوڪي جي قول ۽ فعل ۾ آهي ، ۽ انهي سان گڏ انهن رويي ۾ انهن جي ثابت قدمي.

بدڪار توھان جو ساٿي يا ٻيو رومانٽڪ ساٿي ٿي سگھي ٿو. اهي توهان جو ڪاروباري ساٿي ، والدين ، يا نگران ٿي سگهن ٿا.

ڪو مسئلو ناهي اهو ڪير آهي ، توهان مستحق نه آهيو ۽ اهو توهان جي غلطي ناهي. وڌيڪ سکڻ لاءِ پڙهڻ جاري رکو ، بشمول ان کي سڃاڻڻ ۽ اڳتي ڇا ڪري سگهو ٿا.

ذلت ، نفي ڪرڻ ، تنقيد ڪرڻ

اهي حڪمت عمليون توهان جي خود اعتمادي کي خراب ڪرڻ جي لاءِ آهن. بدسلوڪي وڏن ۽ نن mattersن معاملن ۾ سخت ۽ بي ترتيب آهي.

هتي ڪجهه مثال آهن:

• نالي ڪال ڪرڻ. اهي توهان کي صاف طور تي ”بيوقوف“ سڏيندا ، ”هارايل“ ، يا لفظ هتي ڏا toا خوفناڪ آهن.
• ماخوذ “پالتو جانور جا نالا.” اهو صرف وڌيڪ نامناسب جي چڪر ۾ صرف ڪال ڪرڻ آهي. “منهنجو نن knڙو نن dragڙو dragاڙيندڙ” يا “منهنجو موڳو ڪدو” نه پيار جا شرط آهن.
• ڪردار جو قتل. هي عام طور تي لفظ "هميشه." شامل آهي توهان هميشه دير سان غلط آهيو ، غلط ، خراب ٿيڻ ، ناجائز ۽ بلڪل. بنيادي طور تي ، اهي چون ٿا ته توهان سٺو ماڻهو نه آهيو.
• رڙ ڪندي. دڙڪا ڏيڻ ، چیخڻ ۽ قسم کڻڻ توهان کي خوفزده ڪرڻ ۽ توهان کي نن smallو ۽ غير مساوي محسوس ڪرڻ لاءِ ڪيو وڃي ٿو. شايد انهي سان گڏ ته fist-pounding or شيون اڇلائڻ.
• سرپرستي ڪرڻ. ”اڙي ، پياري ، مان knowاڻان ٿي توھان ڪوشش ڪريو ، پر ھيءَ توھان جي سمجھ کان ٻاھر آھي.
• عوامي شرمندگي. اهي وڙهندا آهن ، پنهنجو راز ظاهر ڪندا آهن ، يا عوام ۾ پنهنجي خامين جو مذاق بڻائيندا آهن.
• مسترد ڪرڻ. توهان انهن کي ڪنهن شيءَ بابت ٻڌايو جيڪو توهان لاءِ اهم آهي ۽ اهي چون ٿا اهو سڀ ڪجهه ناهي. اکين جي rollingرڻ ، چقمق ، سرڪش ۽ سارنگ وانگر جسم جي ٻولي هڪ ئي پيغام پهچائڻ ۾ مدد ڪري ٿي.
• مذاق ڪرڻ. جاکو شايد انهن وٽ هڪ سچائي جو اناج هجي يا مڪمل تخليقيت هجي. ڪنهن به طرح ، اهي توهان کي بيوقوف ڏسندا.
• سرگم. اڪثر ڳجهي طور تي رڳو جوڙڻ ۾. جڏهن توهان اعتراض ڪيو ٿا ، اهي دعويٰ سان چٻاڙڻ جي دعويٰ ڪري رهيا آهن ۽ توهان کي چوندا آهن ته هر شي کي انتهائي سنجيدگي سان روڪڻ
• توهان جي ظهور جي بي عزتي. اهي توهان کي ٻڌايان ٿو ، توهان جي ٻاهر وڃڻ کان اڳ ئي ، ته توهان جا وار بدصورت آهن يا توهان جي لباس مسخري آهي.
• توهان جي ڪاميابين کي گهٽائڻ. توهان جو بدنام شايد توهان کي ٻڌائي ٿو ته توهان جي ڪاميابين جو مطلب ڪجهه به ناهي ، يا اهي شايد توهان جي ڪاميابي جي ذميواري به قبول ڪري سگھن ٿا.
• توهان جي دلچسپين جو نقاب. اهي توهان کي ٻڌائي سگهن ٿا ته توهان جو شوق وقت جو نن wasteپڻ کان ڪٽي آهي يا توهان راند کيڏڻ وقت پنهنجي ليگ کان ٻاهر هوندا آهيو. سچ پچ ، اهو آهي ته اهي پسند ڪنديون ته توهان انهن کان سواءِ سرگرمين ۾ حصو نه وٺندا.
• توهان جا بٽڻ دٻائي رهيا آهن. هڪ ڀيرو جڏهن توهان جو بدمعاش ڪنهن شيءِ جي باري ۾ thatاڻي ٿو ته توهان کي ناراض ڪري ، اهي انهي کي آڻيندا يا هر موقعي جي موافقت حاصل ڪندا.

قابو ۽ شرم

توهان جي ناڪاميءَ تي شرم محسوس ڪرڻ جي ڪوشش آهي طاقت جو هڪ ٻيو رستو.

شرم ۽ ڪنٽرول واري راند جا اوزار شامل آهن:

• خطرو. توهان کي ٻڌائيندي ته اهي ٻار کڻي ويندا ۽ غائب ٿي ويندا ، يا چوندا ”اهو ڪو نه ٿو چئي ته آئون ڇا ڪري سگهان ٿو.
• توهان جي موجودگي جي نگراني اهي toاڻڻ چاهيندا جتي توهان هر وقت آهيو ۽ زور ڀريو ٿا ته توهان فوري طور تي ڪالن يا نصوص ۾ جواب ڏيو. اهي شايد رڳو اهو ڏسڻ لاءِ ڏيکاريا وڃن ٿا ته جيڪڏهن توهان اتي هجڻ گهرجي ها.
• ڊجيٽل جاسوسي. اهي شايد توهان جي انٽرنيٽ جي تاريخ ، اي ميلون ، نصوص ، ۽ ڪال لاگ چيڪ ڪري سگھن ٿا. اهي شايد توهان جو پاسورڊ گهربل ڪري سگھن ٿا.
• اڪيلو فيصلو ڪرڻ. اهي هڪ گڏيل بئنڪ اڪائونٽ بند ڪري سگھن ٿا ، توهان جي ڊاڪٽر جي ملاقات منسوخ ڪري ڇڏيندا آهن ، يا توهان جي باس سان ڳالهائي سگهندا.
• مالي ڪنٽرول. اهي شايد بئنڪ اڪائونٽن کي صرف انهن جي نالي تي رکندا آهن ۽ توهان کي پيسا ڏيڻ چاهيندا آهن. توهان کي توقع ڪئي وئي ته توهان جي هر پائی جو حساب ڏيو.
• ليڪچر ڏيڻ. ڊگھي مونولاگين سان توهان جي غلطين جو ذڪر ڪرڻ انهي کي واضح ڪري ٿو ته اهي سوچين ٿا ته توهان انهن جي هيٺيان آهيو.
• سڌي حڪم. هاڻي ”ميز تي منهنجي ڊنر وٺو“ کان وٺي ”گولو وٺڻ کي روڪيو“ ، توهان جي منصوبن جي مخالفت ۾ اچڻ جي اميد آهي.
• وڌاءُ. توهان کي ٻڌايو ويو هو ته ٻاهر ڪ yourڻ لاءِ توهان جي دوست سان گڏ يا ڪار کي گيراج ۾ وجهي ڇڏيو ، پر نه ٿيو ، تنهن ڪري هاڻي توهان کي لال منهن واري طعام کي منهن ڏيڻو آهي ته توهان ڪيترو غير فعال آهيو.
• ٻار وانگر توهان جو علاج ڪرڻ. اهي توهان کي ٻڌائي ٿو ته ڇا پائڻ ، ڇا ۽ ڪيترو کائڻو آهي ، يا ڪهڙو دوست توهان ڏسي سگهو ٿا.
• بي عزتي تي اشارو ڪيو. اهي شايد چئي سگھن ٿا اهي knowاڻ نٿا ته ڪجهه ڪئين ڪجي. ڪڏهن ڪڏهن اهو آسان هوندو آهي اهو پنهنجو پاڻ لڳائڻ جي وضاحت ڪرڻ بدران. اهي اهو knowاڻين ٿا ۽ ان مان فائدو وٺن.
• غير متوقع. اهي اhereڪلهه غضب ڪشميري سان و explي ويندا ، اوچتو توهان کي پياري سان ڌوئي ڇڏيندا ، يا ٽوپي جي تپش تي اونداهو ۽ موڊيا ٿي ويندا توهان کي بيدلي جي پنڌ ​​تي هلڻ لاءِ.
• اهي ٻاهر هلن ٿيون. سماجي حالت ۾ ، ڪمري مان ڪ stڻ سان توهان کي هيڪ لڳائي ڇڏي ٿي. گهر ۾ ، اهو هڪ ٽول آهي جيڪو مسئلو کي حل نه ڪرڻ لاءِ.
• ٻين کي استعمال ڪندي. بدسلوڪي شايد توهان کي ٻڌائي ته ”هرڪو“ سمجهندو ته توهان پاگل آهيو يا ”اهي سڀئي چوندا آهن“ توهان غلط آهيو.

الزام ڏيڻ ، ملامت ڪرڻ ۽ انڪار ڪرڻ

اهو رويو بدسلوڪ ڪندڙ جي عدم تحفظ مان ايندو آهي. اهي هڪ شيءَ بڻجڻ چاهين ٿا جنهن ۾ اهي مٿاهين تي هجن ۽ توهان مٿئين پاسي آهيو.

هتي ڪجهه مثال آهن:

• حسد. اهي توهان تي الزام هڻندا يا انهن کي ٺڳي ڏيڻ جو الزام لڳائيندا آهن.
• ٽيبل هلائڻ. هنن جو چوڻ آهي ته توهان اهڙي ڪاوڙ سان پنهنجي ڪاوڙ ۽ ڪنٽرول مسئلن کي منهن ڏيو ٿا.
• جيڪو توهان knowاڻو ٿا اهو رد ڪرڻ صحيح آهي. هڪ بدسلوڪي رد ڪندو ته هڪ دليل يا هڪ معاهدو به ٿيو. انهي کي گيس لائيٽنگ چيو ويندو آهي. اهو توهان جي پنهنجي ياداشت ۽ خلوص بابت سوال ڪرڻ جو مطلب آهي.
• ڏوهه استعمال ڪرڻ. اهي شايد انهي وانگر ڪجهه چون ٿا ، “توهان هن تي منهنجو قرض ڇڏيو. ڏس ته مون جو سڀ ڪجهه توھان لاءِ ڪيو آھي ، ”پنھنجي وڃڻ جي ڪوشش ۾.
• لوڊشيڊنگ پوءِ الزام لڳڻ. بدسلوڪي صرف knowاڻي ٿو ته توکي ڪيئن پريشان ڪجي. پر مصيبت هڪ ڀيرو شروع ٿي ، ان کي ٺاهڻ توهان جي غلطي آهي.
• انهن جي غلط استعمال کي رد ڪندي. جڏهن توهان انهن جي حملن جي باري ۾ شڪايت ڪندا ، بدڪار ڪندڙ ان کي رد ڪندا ، بظاهر انهي جي بلڪل سوچ ۾ حيران رهجي ويا.
• توهان تي غلط استعمال جو الزام آهي. هنن جو چوڻ آهي ته توهان ئي آهيو جن وٽ ڪاوڙ ۽ ڪنٽرول جي مسئلن آهي ۽ اهي لاچار شڪار آهن.
• گهٽائڻ. جڏهن توهان پنهنجي ڏک ڀريندڙ احساسن بابت ڳالهائڻ چاهيو ٿا ، انهن تي الزام آهي ته توهان وڌيڪ چلن ۽ جبلن کي ميلن مان ڪ makingي ڇڏيو.
• چوڻ چوڻ توهان ۾ ذوق جو احساس ناهي. بدسلوڪي توهان جي باري ۾ ذاتي مذاق ڪندا آهن. جيڪڏھن توھان اعتراض ڪيو ، اھي ٻڌايان ته توھان کي روشن ڪيو.
• انهن تي سندن مسئلن جي مذمت ڪندي. انهن جي زندگي ۾ جيڪو به غلط آهي اهو سڀ توهان جي غلطي آهي. توهان ڪافي مددگار نه آهيو ، ڪافي ڪم نه ڪيو ، يا توهان جي نڪ کي جتي توهان جو ناهي تعلق لڳايو هو.
• تباهه ۽ برباد ڪرڻ. اهي شايد توهان جي سيل فون جي اسڪرين کي ٽوڙي ڇڏين يا توهان جي ڪار جون چٽيون وڃائين ، پوءِ انڪار ڪيو.

جذباتي نظرانداز ۽ الڳ ٿيڻ

گاليون ڏيڻ وارا توهان جي اڳيان پنهنجون جذباتي ضرورتون رکندا آهن. ڪيترائي بدمعاش توهان ۽ توهان جي وچ ۾ اچڻ جي ڪوشش ڪندا جيڪي توهان جي مدد ڪندا توهان کي انهن تي وڌيڪ ڀروسو ڪرڻ جي ڪوشش ڪندا.

اهي اهي ڪندا آهن:

• عزت ڏيڻ جو مطالبو. ڪو به نن slightڙو خيال ڪو به سزا نه وڃائي ، ۽ توهان کي هنن کان موٽڻ جي توقع ڪئي ويندي. پر اها هڪ طرفي گلي آهي
• مواصلات کي ختم ڪرڻ. اهي شخصي طور تي ، متن ذريعي ، يا فون ذريعي توهان جي ڳالهين کي نظرانداز ڪندا.
• توهان کي غيرت ڏيارڻ. اهي جڏهن توهان سان ڳالهائي رهيا هوندا يا ڪنهن ٻئي طرف نظر وجهڻ وارا ڏسندا جڏهن اهي توهان سان ڳالهائي رهيا هجن.
• توهان کي سماجي رابطن کان پري رکڻ. جڏهن به توهان کي ٻاهر وڃڻ جو ارادو آهي ، اهي خلفشار سان گڏ اچي اچن ٿا يا توهان کي وڃڻ جي التجا نه ٿا ڪن.
• توهان جي ۽ توهان جي ڪٽنب جي وچ ۾ اچڻ جي ڪوشش. اهي گهر وارن کي ٻڌائيندا ته توهان هنن کي ڏسڻ نه چاهيندا يا عذر وجهندا آهيو ته توهان خانداني فنڪشن ۾ شرڪت نٿا ڪري سگهو.
• احسان ٽوڙڻ. اهي توهان کي هٿ نه کڻندا ، توهان جو هٿ نه جهلي يا ڪلهن تي توهان کي پيٽ هڻي نه سگھندا آهن. اهي توهان کي سزا ڏيڻ يا توهان کي ڪجهه ڪرڻ لاءِ حاصل ڪرڻ لاءِ جنسي تعلقات منع ڪري سگهن ٿا.
• توهان کي ٻاهر نڪرڻ سان. اهي توهان کي موٽائي ڇڏيندا ، موضوع کي تبديل ڪندا ، يا صرف توهان کي نظر انداز ڪندا جڏهن توهان پنهنجي رشتي بابت ڳالهائڻ چاهيندا.
• اوهان جي خلاف ٻين جو رخ هلائڻ لاءِ سرگرم ٿي رهيو آهي. اهي ڀائيوارن ، دوستن ۽ توهان جي ڪٽنب کي به ٻڌائيندا ته توهان غير مستحڪم ۽ هاسٽرڪ کان پري آهيو.
• ڪالگي توهان جي محتاج آهي. جڏهن توهان واقعي هيٺ ۽ ٻاهر آهيو ۽ مدد لاءِ پهچي رهيا آهيو ، اهي توهان کي ٻڌائيندا ته توهان کي به ضرورت آهي يا دنيا توهان جي نن problemsن مسئلن کي موڙڻ نه روڪي سگهي.
• مداخلت ڪرڻ. توهان فون يا متن تي رهيا آهيو ۽ اهي توهان جي منهن ۾ ايندا ته توهان کي ٻڌايو وڃي ته توهان جو ڌيان انهن تي هجڻ گهرجي.
• بي حسي. اهي ڏسن ٿا توهان کي صدمو يا روئي ۽ ڪجهه نه ڪر.
• پنهنجن جذبات جو تڪرار ڪندي. جيڪو توهان محسوس ڪيو ٿا ، اهي چوندا ته توهان غلط محسوس ڪيو ٿا اهو محسوس ڪيو يا اهو ئي ناهي جيڪو توهان محسوس ڪيو هو.

گڏيل انحصار

هڪ قابل انحصار تعلق اهو آهي جڏهن توهان جو سڀ ڪجهه توهان جي بدسلوڪي جي رويي جي رد عمل ۾ هجي. ۽ انهن کي توهان جي خود اعتمادي کي وڌائڻ لاءِ انهن کي صرف ايتري ئي ضرورت آهي. توھان وساري ڇڏيو آھي ھڪڙي ٻئي طريقي سان ڪيئن ھجن. اهو بي غيرت واري رويي جو هڪ منحوس دائرو آهي.

شايد توهان انحصار ڪندڙ جيڪڏهن توهان:

• رشتي ۾ ناخوش هوندا آهن ، پر خوف متبادل
• پنهنجي ضرورتن لاءِ مسلسل غفلت لاءِ ڪيو
• پنهنجن دوستن کي خوش رکايو ۽ پنهنجي ساٿي کي خوش ڪرڻ لاءِ پنهنجي گهروارن کي ڇڏي ڏنو
• گهڻو ڪري پنهنجي ساٿي جي منظوري ڳوليو
• پنهنجي پاڻ جي بدنامي کي نظرانداز ڪندي ، پاڻ کي بدسلوڪي اکين جي ذريعي تنقيد ڪر
• ٻئي شخص کي خوش ڪرڻ لاءِ تمام گهڻيون قربانيون ڏيو ، پر ان جو بدلو ناهي
• بلڪه اڪيلائي کان وڌيڪ افراتفري جي موجوده حالت ۾ رهڻ پسند ڪن ها
• پنهنجي زبان کي چڪايو ۽ امن کي برقرار رکڻ لاءِ پنهنجي جذبات کي دٻايو
• احساس ذميواري محسوس ڪيو ۽ انهن جي ذميواري قبول ڪئي
• پنهنجي بدسلوڪي جو دفاع ڪيو جڏهن ٻين اهو اشارو ڪيو ته ڇا ٿي رهيو آهي
• انهن کي پاڻ کان بچائڻ جي ڪوشش ڪر “
• مجروح محسوس ٿيو جڏهن توهان پنهنجي لاءِ اٿي بيهو
• سوچيو ته توهان هن علاج جا مستحق آهيو
• يقين رکو ته ڪو ٻيو به توهان سان گڏ ٿي رهڻ نه چاهيندو
• ڏوهه جي جواب ۾ پنھنجو رويو تبديل ڪريو؛ توهان جو بدسلوڪي ڪندڙ چوي ٿو ، ”مان توهان کان سواءِ رهي نٿو سگهان ،“ تنهن ڪري تون رهين

ڇا ڪجي

جيڪڏهن توهان ذهني ۽ جذباتي طور تي زیادتي ڪئي پئي وڃي ، توهان جي جبلت تي اعتماد ڪريو. thatاڻو ته اهو صحيح ناهي ۽ توهان کي انهي طريقي سان رهڻ نه گهرجي.

جيڪڏهن توهان فوري جسماني تشدد کان ڊ fearو ٿا ، ڪال ڪريو 911 يا توهان جي مقامي هنگامي خدمات.

جيڪڏهن توهان کي فوري طور تي خطرو نه هجي ۽ توهان کي ڳالهائڻ جي ضرورت آهي يا ڪنهن هنڌ وڃڻ جي ضرورت آهي ، 800-799-7233 تي نيشنل ڊوميسٽڪ ابيوس هاٽ لائن تي فون ڪريو. هي 24/7 هاٽ لائن توهان کي س providersي آمريڪا ۾ خدمت فراهم ڪندڙن ۽ پناهگاهن سان رابطي ۾ آڻي سگهي ٿي.

ٻي صورت ۾ ، توهان جون چونڊون توهان جي صورتحال جي خاصيت هيٺ اچي وڃن ٿيون. هتي توهان ڇا ڪري سگهو ٿا:

• قبول ڪريو ته غلط استعمال توهان جي ذميواري ناهي. توھان جي بدسلوڪي سان دليل ڏيڻ جي ڪوشش نه ڪريو. توهان مدد ڪرڻ چاهيو ٿا ، پر اهو ممڪن ناهي ته اهي پيشه ورانه صلاح مشوري جي بغير طرزِ عمل کي ٽوڙيندا. اها انهن جي ذميواري آهي.
• ذاتي حدون جوڙڻ ۽ طئي ڪرڻ. فيصلو ڪريو ته توهان بدسلوڪي جو جواب نه ڏيندا يا دليلن ۾ چوڪي ​​ويندا. ان تي قائم رهو. جيترو تون ڪري سگهينس کي ظاهري تائين محدود رکو.
• رشتي يا حالت کي ختم ڪريو. جيڪڏهن ممڪن هجي ، سڀ لاڳاپا ڪٽي ڇڏين. اهو واضع ڪيو ته اهو ختم ٿي چڪو آهي ۽ واپس نه ڏسو. توهان شايد هڪ معالج ڳولڻ چاهيندا جيڪو توهان کي اڳتي وڌڻ جو صحتمند طريقو ظاهر ڪري سگهي.
• پاڻ کي شفا ڏيڻ لاءِ وقت ڏيو. مدد ڪندڙ دوستن ۽ گهرڀاتين تائين پهچايو. جيڪڏهن توهان اسڪول ۾ آهيو ، استاد يا هدايت واري صلاحڪار سان ڳالهايو. جيڪڏهن توهان سوچيو ته اها مدد ڪري ٿي ، هڪ معالج ڳوليو جيڪو توهان جي بحالي ۾ مدد ڪري سگهي.

جيڪڏهن توهان شادي شده آهيو ، اولاد آهي ، يا مخلوط اثاثا آهيو ، تعلقات کي ڇڏي وڌيڪ پيچيده آهي. جيڪڏهن اها توهان جي صورتحال آهي ، قانوني مدد وٺو. هتي ڪجھ ٻيا وسيلا آھن:

• سائيڪل کي ٽوڙيو: صحتمند تعلقات قائم ڪرڻ ۽ بدسلوڪي کان پاڪ ثقافت پيدا ڪرڻ لاءِ 12 ۽ 24 جي وچ ۾ نوجوان جي سهڪار.
• DomesticShelters.org: توهان جي علائقي ۾ تعليمي معلومات ، هاٽ لائن ، ۽ خدمتن جي ڳولها ڊيٽابيس.
• محبت عزت آهي (نيشنل ڊيٽنگ بدمعاشي هاٽ لائن): نوجوانن ۽ نوجوان بالغن کي آنلائن چيٽ ڪرڻ ، ڪال ڪرڻ يا وڪالت سان متن لکڻ جو موقعو فراهم ڪيو.