گھٹنے جي پاسي ۾ درد کي ڪيئن علاج ڪجي

مواد

• علاج ڪئين ڪيو ويندو آهي
• iliotibial لاءِ ڳوڙها
• myofascial رليز سان گڏ رولر
• ڪي ٽي ٽيپ ڪرڻ گھٽائڻ جي گھٽتائي
• سنڊروم جي سڃاڻپ ڪيئن ڪجي
• پٺي تي گوڏن جي درد کان ڪيئن بچجي

گھڙيءَ جي پٺي ۾ سور عام طور تي آئيليبيئل بينڊ سنڊروم جي هڪ علامت آهي ، جنهن کي هلر جي ڪٺي وانگر به سڃاتو ويندو آهي ، جيڪا ان علائقي ۾ درد سان مشابهت رکي ٿي ۽ جيڪا گهڻو ڪري سائيڪلسٽ يا ڊگهي مائي وارن ڊوڙڪن ۾ ايندي آهي ، جيڪي شايد يا نه به هجن. رانديگر ٿيو.

هن سنڊروم کي علاج ڪرڻ جي لاءِ ، هڪ آرٿوپيڊسٽ يا فزيوٿراپسٽ سان صلاح ڪرڻ ۽ علاج جي هدايتن تي عمل ڪرڻ جي سفارش ڪئي وئي آهي ، جنهن ۾ عام طور تي ضد سوزش واري مرہم ، مائيفوسائيليز رليز جون تڪنيڪي ۽ مسلسل مشقون شامل آهن.

اهو درد بنيادي طور تي فرور جي لamentينٽ جي گھڙڻ سبب ٿيندو آهي ، هڏن جي ويجهو هوندو آهي ، جيڪو انهي جاءِ ۾ سوزش پيدا ڪري ڇڏيندو آهي. هڪ عام سبب اها حقيقت آهي ته ماڻهو سرڪلر ٽريڪ تي هلندو آهي ، هميشه هڪجهڙائي يا گهٽي تي ، جيڪي گھٹنے واري پاسي اوور لوڊ ڪرڻ لڳندا آهن.

علاج ڪئين ڪيو ويندو آهي

iliotibial band syndrome کي علاج ڪرڻ جي پهرين توجهه سوزش سان وڙهڻ آهي سوزش واري اٽوڻ جو استعمال ڪيو ويندو آهي ڏکوئيندڙ علائقي تي ڏينهن ۾ 2 کان 3 ڀيرا نن massageي مالش سان ، تيستائين اها پيداوار چمڙي سان مڪمل طور تي جذب ٿئي ٿي. آئس پيڪ رکڻ سان درد کي ختم ڪرڻ ۽ سوزش کي منهن ڏيڻ ۾ پڻ مدد ملندي آهي ، پر انهن کي جلن جي خطري کان بچڻ لاءِ چمڙي سان سڌو سنئون استعمال ۾ نه اچڻ گهرجي ۽ ان ڪري هر دفعي 15 منٽن کان وڌيڪ نه استعمال ڪيو وڃي.

اهو پڻ ضروري آهي ته هر عضلات سان هپ ۽ ران جي پٺي جي علائقي ۾ تارن جي مشق ، جنهن کي ٽينسر فاسيا لتا چيو وڃي ٿو ، پر هڪ ٽيڪنالاجي جيڪا تمام ڪارائتو آهي مساج جي بال کي استعمال ڪندي لگن کي ڌار ڪرڻ آهي جنهن ۾ نن'ا نن spا 'شامل آهن ، استعمال ڪندي ايراضي کي ڌوئڻ لاءِ سخت جھاگ جو هڪ رول يا توهان جي انگوزي ۽ اشاري جي آ fingerرين جون صلاحون ڏڪندڙ جاءِ کي ڌوڪڻ لاءِ

• iliotibial لاءِ ڳوڙها

پنهنجي پٺي تي ڪوڙيو ۽ پنهنجي پيٽ جي هيٺان وڃڻ لاءِ هڪ بيلٽ يا ٽيپ استعمال ڪريو ۽ پنهنجي ٽنگ کي جڙيو جيستائين توهان ڪري سگهوٿا جيستائين توهان ران جي س stretchي پوئين حصي کي محسوس نه ڪري ۽ پوءِ پنهنجي ٽانگ کي سا toي طرف ڪريو ، جسم جي وچ ڏانهن. تيستائين توهان ٽانگ جي سموري ايراضي واري حصي کي محسوس ڪيو ، جتي درد آهي. هر دفعي 1 منٽ تي 30 سيڪنڊن لاءِ انهي پوزيشن ۾ بيٺو ۽ ورزش کي گهٽ ۾ گهٽ 3 کان اڳ ۽ پوءِ رولر استعمال ڪرڻ کان پوءِ ورجايو.

انهي ڇڪڻ ۾ اهو ضروري آهي ته فرش کان پنهنجي هپس نه ڪ toي ، جيڪڏهن اهو آسان نظر اچي ٿو ، توهان اسپائن کي فرش تي صحيح رکڻ لاءِ ٿورو ئي مخالف ٽنگ کي ٿورو جھڪائي سگهو ٿا.

• myofascial رليز سان گڏ رولر

رولر جي مٿان پنهنجي پاسي تي ڪوڙيو جيڪو تصوير ڏيکاري ٿو ۽ فرش تي رولر کي سلائيڊ ڪريو ، جسم جي وزن کي استعمال ڪندي ته جيئن 2 کان 7 منٽن تائين پوري ايراضي واري علائقي کي ڌوڏي ٿو. توهان پير جي ٽينس بال يا مساج بال سان فرش تي زخم واري علائقي کي ر canائي سگهو ٿا ، توهان جي جسم جي وزن کي استعمال ڪندي.

• ڪي ٽي ٽيپ ڪرڻ گھٽائڻ جي گھٽتائي

ربن داخل ڪرڻ ٽيپ ڪرڻ ران جي ورڇ واري علائقي جي مٿان پڻ هڪ سٺو طريقو آهي جنهن جي هڏن سان گڏ ٽشوز جي لچڻ کي گهٽائي سگهجي ٿو. ٽيپ کي 1 آ fingerر کي گھٹنے واري لائن جي هيٺان رکڻ گهرجي ۽ عضلات ۽ iliotibial tendon جي پار ، پر متوقع اثر حاصل ڪرڻ لاءِ ، هن عضلات جي لچڪ جي دوران رکيل هجي. ان لاءِ ، ماڻهو کي ٽانگ پار ڪرڻ ۽ چوڪي ​​کي اڳتي وڌڻ جي ضرورت آهي ۽ زخم کان مخالف طرف ڏانهن ، انهي ٽيپ جي ڊيگهه اٽڪل 20 سينٽي هجڻ گهرجي. هڪ ٻيو ٽيپ ، iliotibial muscle جي پيٽ کي لپڻ لاءِ اڌ ۾ ڪٽ ڏئي سگهجي ٿو ، هپ جي ويجهو.

سنڊروم جي سڃاڻپ ڪيئن ڪجي

آئيليٽوبيل بينڊ سنڊروم علامه طور تي گھٹنے واري پاسي ۾ درد آهي جيڪو ڊوڙندو ۽ جڏهن مٿي يا مٿي ويندڙ چڙهي وڃڻ دوران خراب ٿي ويندو آهي. ڳچيء ۾ درد گهڻو ڪري ٿو ، پر اهو هپ ڏانهن وڌائي ٿو ، ران جي پوري پوئين حصي کي متاثر ڪري ٿو.

تشخيص ڊاڪٽر ، فزيوٿراپيسٽ يا ٽرينر ڪري سگهي ٿي ۽ انهي کي ايجنگ ٽيسٽ جي ضرورت نه هوندي آهي جهڙوڪ ايڪس ريز ڇاڪاڻ ته زخم ڪنهن به هڏن جي تبديلي پيش نه ڪندو آهي ، پر ٻين مفروضن کي خارج ڪرڻ لاءِ ، ڊاڪٽر پنهنجي ڪارڪردگي تجويز ڪري سگهندو آهي.

پٺي تي گوڏن جي درد کان ڪيئن بچجي

هن سنڊروم جي علاج جو هڪ طريقو هپ جي عضون کي مضبوط ڪرڻ آهي ڇاڪاڻ ته گھٹنے وڌيڪ مرڪزي بنجي سگهي ٿو ، هن ictionictionڙن جو خطرو گهٽائي ٿو جيڪو سو inflammation ڪري ٿو ۽ ، نتيجي طور ، درد. پائيليٽ مشقون پيرن ۽ ڳلي جي عضون کي وڌائڻ ۽ مضبوط ڪرڻ لاءِ تمام گهڻا مفيد ثابت ٿي سگهن ٿيون ، س bodyي جسم کي ٻيهر ترتيب ڏيڻ.

هلڻ ۾ دڳ کي درست ڪرڻ لاءِ اهو پڻ ضروري آهي ته گھٽي کي سا slightlyي طرف whileيرائين جڏهن ته زمين سان اثر کي ڳرڻ لاءِ هلندي آهي ۽ اهو ئي سبب آهي ته پيگ سان هلڻ هميشه لاءِ ڏا veryو edڪيل نه هجي ڇاڪاڻ ته اها رگڙ جو خطرو وڌائي ٿي. آئيليٽوبيل بينڊ.

جن ماڻهن ۾ ساڙي قدرتي طور تي اندر طرف يا footٽي پير سان آهي ، اهو پڻ ضروري آهي ته عالمي تبديلي جي تعليم سان جسماني علاج ذريعي انهن تبديلين کي درست ڪيو وڃي ته جيئن هن سوزش جو ٻيهر خدشات گهٽجي وڃي.