مردار بٽ سنڊروم جي علاج لاءِ بهترين مشقون

مواد

• 5 مشقون پنھنجي مضبوطي کي مضبوط ڪنديون
• 1. اسڪاٽٽ
• 2. اسڪيچري
• 3. ڪلهي وارو پل
• 4. ڪليم
• 5. ٽنگ کڻڻ
• ڪير اهو سنڊروم ڪري سگهي ٿو
• مئل بٽ سنڊروم جي سڃاڻپ ڪيئن ڪجي
• صحت جا نتيجا
• علاج جا ٻيا روپ
• ان سنڊروم کان ڪيئن بچجي

مردار بٽ سنڊروم کي علاج ڪرڻ لاءِ بهترين مشقون اهي آهن جيڪي وچٿري گلوٽسس کي مضبوط ڪن ٿيون ، ڇاڪاڻ ته اهو هڪ عضلات ڪمزور آهي ، هلندڙ هڏي ۾ ٿڪڻ واري درد کي ظاهر ڪري ٿو ، مثال طور.

مرده بٽ سنڊروم هڪ حالت آهي ، سائنسي طور تي وچين گلويوئل سنڊروم يا انگريزي ۾ مئل بٽ سنڊرومجيڪو گليٽس سان گڏ مشق نه ڪرڻ جي ڪري ٿئي ٿو. چمٻيون 3 مختلف عضون سان ٺھيل آھن: وڌ کان وڌ ، وچولي ۽ گھٽ ۾ گھٽ گليٽس. ان سنڊوموم ۾ ، جيتوڻيڪ گليٽسس ميڪيميمس مضبوط ٿي سگهي ٿي ، گلوٽسس مييويوسس ھن کان وڌيڪ ڪمزور ھوندي آھي ، ھنن وٽ عضلات جي قوتن جي عدم توازن قائم ٿي وڃي ٿي نتيجي طور ، اهو شخص شايد گلويوٽس ميڊيسس جي ٽنڊن ۾ سوزش ڪري سگهي ٿو جيڪو هپ ۾ مقامي درد جي ذريعي پنهنجو پاڻ کي ظاهر ڪري ٿو جڏهن هلندڙ يا جنس حاصل ڪري ، مثال طور.

5 مشقون پنھنجي مضبوطي کي مضبوط ڪنديون

ھن سيريز ۾ 5 بھتر مشقون شامل آھن جيڪي گليٽس کي مضبوط ڪن ٿيون خاص طور تي وچين گلووتس. اهي مشقون هڪ وقت ۾ 6 کان 8 تکرار جي 3 سيٽز ۾ ڪرڻ گهرجن ، ۽ هفتي ۾ 3 کان 5 دفعا انجام ڏئي سگهجن ٿيون.

1. اسڪاٽٽ

پنهنجي ٽنگن کي پنهنجي هپس جي چوٽي تي ۽ پنهنجي اسپائن واري ctاڙي تي ، پنهنجي هٿن سان ڌار ڪريو ، پنهنجن گوڏن کي موڙيو جيستائين توهان هڪ خيالي ڪرسي ۾ ويٺي نه آهيو. خيال رکجو ته توهان جا گوڏن توهان جي آ toرين جي لڪير کان وڌيڪ نه هجن.مقصد گلٽس جي ڪم کي محسوس ڪرڻ آهي ۽ تنهن ڪري حرڪت جي سهولت لاءِ توهان کي پنهنجي جسم کي اڳتي نه وڌڻ گهرجي.

2. اسڪيچري

پنهنجي پٺي تي ڪوڙ ۽ ٻنهي لڪل پيرن کي untilٽو ڪر ، جيستائين اهي 90º زاويه ٺاهين. پنهنجي پيرن کي ٿورو ڌار رکو ۽ پيٽ کي پنهنجي پوئتي ڏانهن ويجهو آڻيندي. مشق هڪ وقت تي هڪ پير کي فرش تي رکڻ تي مشتمل آهي ، ۽ جڏهن هڪ پير مٿي چڙهندو آهي ته ٻيو پير مٿي وڃي ويندو آهي.

3. ڪلهي وارو پل

پنهنجي پٺي تي ڪوڙيو ۽ پنهنجا پير گوڏن ۽ پيرن سان گڏجي رکو. پنهنجي هٿن سان توهان کي اييل کي ڇڪڻ گهرجي. مشق گهڻو ڪري ممڪن آهي ته فرش کان رٻڙ کي بلند ڪرڻ ، ڇت جو تڪرار برقرار رکڻ. جڏهن توهان وڌ کان وڌ پوائنٽ تي پهچي ، ڳڻيندا 3 ۽ پوءِ نازل ٿيو. اهو ڏکيائي پيدا ڪرڻ لاءِ ، توهان هر منزل تي ٽڪر کي canٽي ڪري ، هڪ ٽنگ ڇت ڏانهن وڌايو ۽ پوءِ شروعاتي پوزيشن ڏانهن موٽي سگهيا.

4. ڪليم

هن مشق ۾ توهان کي پنهنجي پاسي تي ويهڻ گهرجي ۽ پنهنجا هٿ توهان جي سر جي حمايت ڪرڻ گهرجي ، توهان جي پير کي ٿڪائڻ گهرجي. پٺ کي صحيح طور تي متوازن هجڻ گهرجي ۽ مشق انهي ۾ پير کي مٿي کولڻ تي مشتمل هوندو آهي ، پيرن کي ڇڪڻ وارو. خيال رکڻ گهرجي ته ڇڪڻ کي پٺتي turnٽيڻ نه ڏي ۽ جيتوڻيڪ ڏند ڪٿا ڀلي تمام وڏو نه هجي ، ڪهڙو معاملو محسوس ٿئي ٿو گلويوٽس ڪم ڪرڻ سان محسوس ٿئي ٿو.

5. ٽنگ کڻڻ

پنهنجي پاسي کان ڪوڙ ڪري ، توهان کي پنهنجي ٽنگن کي چ stretchي نموني ۽ پنهنجي جسم کي چ alignيءَ ريت رکڻ گهرجي ، جتي توهان هيٺ ڏجي ۽ صرف پنهنجي پيرن جي اشارن کي ڏسي سگهو ٿا. مشق مٿين پير کي هپ جي اوچائي ڏانهن وڌائڻ تي ۽ انهي کان پوء هيٺين ٽنگ کي وڌائڻ پڻ شامل آهي انهي ڪري اهي هپ جي سطح تي شامل ٿي ويا آهن. پوءِ ٻئي جوڙيل ٽنگون گهٽجڻ گهرجن.

ڪير اهو سنڊروم ڪري سگهي ٿو

وچين گلويوٽس جي ڪمزوري ڪنهن به کي متاثر ڪري سگهي ٿي جيڪو خاموش ٿي ويو ۽ روزانو 8 ڪلاڪن کان وڌيڪ ويهي رهيو ، ورزش ڪرڻ کان سواءِ. جيتوڻيڪ ، هي سنڊوموم پڻ ماڻهن تي اثر انداز ڪري سگھي ٿو جيڪي جسماني سرگرمي باقاعده مشق ڪندا آهن ، جيئن هلائيندڙ جيڪي اڪيلو اڪيلو هلڻ پسند ڪن ٿا ، پيشه ورانه نگراني جي بغير ۽ ٻين عضون جي گروهن کي مضبوط ڪرڻ جي بغير.

اهڙيء طرح ، هڪ ڊوڙندڙ لاءِ آسان آهي جيڪو وچولي گليٽسس جي هن ڪمزوري کي گهٽائڻ لاءِ اهي مشق ڪن جيڪي مشق ڪندا آهن ، مثال طور ، جيڪي ٽائٿلون مشق ڪندا آهن ، مثال طور ، ڇاڪاڻ ته ورزش جي مختلف قوتن کي ڪيترن ئي عضوي گروپن کي مضبوط ڪرڻ ۾ مدد ملي ٿي ، جسم لاءِ فائدي وارو هجڻ.

مئل بٽ سنڊروم جي سڃاڻپ ڪيئن ڪجي

وچين گلويوٽس جي ڪمزور کي سڃاڻڻ لاءِ ، ماڻهو هڪ ٽنگ تي جسم جو وزن رکي سگهي ٿو ۽ سهڪار ڪري سگهي ٿو. جڏهن اهو عضلات ڪمزور يا جلن آهي ، هپ ۾ درد عام آهي ؛ ڇڪ ۾ duringاٽ ۾ تڪليف ٿئي ٿي ، ۽ هپ کي بهتر رکڻ ۽ بهتر حالت ۾ رکڻ عام آهي. درد به پنهنجو پاڻ کي ظاهر ڪري سگھي ٿو جڏهن ماڻهو پنهنجي پاسي تي اچي ٿو ۽ وڌندڙ ٽنگ کي هپ يا مٿي ڏانهن وڌائيندو آهي ، جڏهن هو 30 منٽ وڌيڪ ويهندو آهي يا ويهندو آهي.

صحت جا نتيجا

وچين گليٽسس جي ڪمزوري جو نتيجو اهو ٿي سگهي ٿو ته هن عضلات جي ٽونن ۾ سوزش ٿئي ٿي ، جيڪا شدت واري درد جو سبب بڻجندي آهي ، جيئن ته هپ جي علائقي ۾ هڪ ٽنگ جي صورت ۾ جڏهن ڪيترائي ڪلاڪ بيهڻ ، کٽڻ چڙهي يا هارڊ چيئر تي ويهندا آهن. انهي جي نتيجي ۾ ، اڃا تائين لامر جي اسپين ۾ درد ٿي سگهي ٿو جيڪو ايليوبيبيل بينڊ جي رگڙ سنڊوم جي سبب گھٹنن ۾ بار بار ٿي ويندو آهي ۽ ڊوڙ دوران ٿلي جي اسپائن جا موقعا وڌائيندو آهي.

جيڪڏهن اهي علامتون موجود آهن ، توهان کي ορθوپيڊسٽ ڏانهن وڃڻ گهرجي ته هو ٽيسٽ ڪري سگھن جيڪي هن بيماري جي سڃاڻپ ڪري سگهن ٿيون ۽ انهي کي يقيني بڻائين ته اهو ٻين بيمارين جهڙوڪ اوستيوميليٽسس يا بورسائٽس ، مثال طور نه آهي. عام طور تي ، امتحانات ضروري نه هوندي آهي ۽ صرف خاص ڇڪڻ جون خاصيتون ۽ خاص پوزيشن ، جيڪي آرتھوپيڊڪ ٽيسٽ هوندا آهن ، تشخيص تائين پهچڻ لاءِ ڪافي آهن.

علاج جا ٻيا روپ

جڏهن وچولي گلوٽسس جي ڪمزوري سخت درد ۽ گهڻو وقت بيهڻ جي عياشي ڪري ڇڏي ٿي ، آرٿوپيڊسٽ انسائيڪلوپيڊيا دوا جهڙوڪ Ibuprofen يا Naproxen وٺڻ جي صلاح ڏيو ۽ عطر استعمال ڪري ته Cataflan درد جي جڳھ مان گذري وڃي. حالانڪه ، ورزش ۽ فزيوٿراپي ضروري آهي ته عضلاتي گروهن کي صحيح طور تي متوازن رکڻ لاءِ. ڊيپ گلوٽل مساج پڻ سوزش کي شفا ڏيڻ ۽ ورزش کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿو ، توهان جي فريڪوئنسي ۽ وقت کي گهٽائڻ هن سنڊروم کي تيزي سان علاج ڪرڻ لاءِ اهم آهي.

ان سنڊروم کان ڪيئن بچجي

مئل بٽ سنڊروم کان بچڻ جو بهترين طريقو مختلف عضلاتي گروهن سان ورزش آهي. اهو ظاهر ڪري ٿو ته گهڻو ڪري هلائيندڙن کي پنهنجي تربيت دوران انهن جي گلويوٽل ۽ پيٽ جي عضون کي به مضبوط ڪرڻ گهرجي. انهن مشقن کي ترجيحي طور تي فزيڪل ايجوڪيشن پروفيشنل ، پرسنل ٽرينر يا فزيوٿراپسٽ پاران رهنمائي ڪرڻ گهرجي جيڪي پيليٽس سان ڪم ڪن ٿا ، مثال طور.