ڳليءَ جو درد ۽ رات تائين سمهڻ کي ڪيئن آسان بڻايو وڃي

مواد

• ڪشن جي مدد
• بيڊ مان نڪرڻ
• آرام سان تڪن جو
• گرمي ۽ سرد
• سرگرم هجڻ ۽ دٻاء جو انتظام ڪرڻ
• سٺي ننڊ ڪرڻ جون عادتون قائم ڪرڻ
• دوائون
• سرجري
• ڏينهن ۾ درد جو بندوبست
• گهڻي وڃو

اسان پراڊڪٽس شامل ڪيون ٿا جيڪي اسان سمجهون ٿا ته اسان جي پڙهندڙن لاءِ مفيد آهن. جيڪڏھن توھان ھن پيج جي لنڪ ذريعي خريد ڪريو ، اسان شايد نن commissionن ڪميشن حاصل ڪري سگھون. هتي اسان جو عمل آهي.

توهان جي جسم ۾ ڪنهن جوڑوں ۾ درد ۽ سوزش سبب ٿئي ٿي ، پر اها عام طور تي گھٹنے واري جوڑوں ۾ عام آهي.

سوجن ، تڪليف ۽ درد توهان کي روزاني سرگرمين مان روڪي سگھي ٿو ، جنهن ۾ ڊگهي فاصلي تائين هلڻ ۽ مٿي ۽ هيٺ سيٽيز تائين وڃڻ شامل آهي.

اهو پڻ اثر ڪري سگھي ٿو ته توهان رات کي ڪيئن ننڊ ڪندا آهيو.

هتي ڪجهه شيون آهن توهان پنهنجي رات کي پرسڪون ۽ آرام لاءِ ٺاهڻ جي لاءِ ڪري سگهو ٿا انهي ڪري توهان ٻئي ڏينهن نئين شروعات لاءِ بهتر تيار هجو.

ڪشن جي مدد

آرام واري ننڊ واري پوزيشن کي ڳولڻ ۾ مدد ڏيڻ جي لاءِ ، تکلي وارن حصن کي سهارو ڏيڻ لاءِ ٽتو استعمال ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو.

تون تکلي رکين ٿو:

• توهان جي گوڏن جي وچ ۾ ، جيڪڏهن توهان پنهنجي پاسي تي ننڊ ڪندا
• جيڪڏهن توهان جي پٺتي تي ، توهان جي گوڏن هيٺ

توهان شايد خاص طور تي ڊزائين ڪيل ”پيش گوئي جي تپش“ ٺاهڻ جي ڪوشش ڪندا

بيڊ مان نڪرڻ

جيڪڏهن ارٿريس اسان کي بستر تي سمهڻ يا ٻاهر نڪرڻ کي مشڪل بڻائي ٿي ، اهو شايد سمهڻ کان روڪي ٿو. اهو غسل خاني لاءِ نهايت ڏکيو پڻ ٿي سگهي ٿو.

هيٺيان مدد ڪري سگھن ٿا.

• ستين چادر يا پاجاما. ستن جي چادر يا پاجاما perهليل آهن ۽ رگڙ گهٽائي ويهندا آهن جيڪي gingڏي وڃڻ جي طرف ويندا آهن. اهي توهان جي سمهڻ واري پوزيشن ۾ نازڪ ترميمون به آسان بڻائي وجهندا آهن.
• بستري جي سطح کي وڌايو. توهان جي بستري جي پيرن هيٺان اينٽ يا ڪاٺ جو ٽڪرو وجهڻ ان کي بلند ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا ان ڪري توهان کي ايترو پري ناهي ته توهان پنهنجو گوڏن کي موڙڻ دوران جڏهن توهان بستر تي هڻندا يا نڪرندا

آرام سان تڪن جو

بستر وقت جو معمول قائم ڪريو جيڪو توهان کي پنڌ ​​ڪرڻ لاءِ تيار ڪري ٿو.

بستري تي آرام ڪرڻ کان پهريان 20 منٽ گرم غسل ۾ گذارڻ ، ۽ اهو پڻ ساٿ گهٽائڻ ۽ ننڊ کي وڌيڪ جلدي اچڻ ۾ مدد ڏئي ٿو. توھان موم بتيون روشن ڪري سگھون ٿا يا پنھنجو من پسند گھٽ گيم واري ميوزڪ کيڏين.

ٻيا آرام جا اختيار شامل آهن:

• سٺو ڪتاب پڙهڻ
• مراقبي ايپ استعمال ڪندي
• سانس وٺڻ جي مشق ڪندي

رات جو سمهڻ هڪ رسم ٺاهيو جنهن جو توهان اڳتي وڌي رهيا آهيو.

گرمي ۽ سرد

گرمي ۽ سردي توهان کي درد ۽ سوزش جو انتظام ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.

ھيٺيون صلاحون مدد ڪري سگھن ٿيون:

• بستر کان پهريان 15-20 منٽ لاءِ هڪ گرمائش پيڊ يا برف جو پيالو لاڳو ڪريو.
• رات دوران هڪ گرم پاڻي جي بوتل استعمال ڪريو.
• سمهڻ کان اڳ ڪيپسيڪن تي مشتمل هڪ بنيادي دوا جو مالش ڪريو.

توهان جي چمڙي کي نقصان پهچائڻ کان بچڻ لاءِ ٿڪ ۾ برف جو پيڪ لپڻ کي ياد ڪيو.

آن لائين گرم ڪرڻ پيڊ يا برف جي پيڪ لاءِ دڪان.

سرگرم هجڻ ۽ دٻاء جو انتظام ڪرڻ

جيڪڏهن توهان ڏينهن جي آخر ۾ ٿڪ نه رهيا آهيو ، ننڊ ڪرڻ ڏکيو ٿي سگهي ٿو. جيڪڏهن ممڪن هجي ، پڪ ڪريو ته توهان جي معمول ۾ شامل هوندي:

• باقاعده مشق. پاڻي جي بنياد تي مشق سٺو اختيار آهن جيئن اهي وزن توهان جي گوڏن کان وٺي ڇڏيندا آهن. تائي چي ۽ يوگا طاقت ۽ لچڪ سان مدد ڪري سگھن ٿا. مشق پڻ دٻاءُ گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.
• سماجي سرگرميون. جيڪڏهن توهان هاڻي ڪم نه ڪندا ، هڪ ڏينهن جي مرڪز ۾ شامل ، هڪ ڪلب ۾ شامل ٿيڻ ، يا دوستن ، ڪٽنب يا پاڙيسرين سان وقت گذارڻ ۾ توهان جي مدد ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهندي.

جيڪڏهن توهان کي انديشو آهي ته توهان جي پريشاني ۽ پريشاني جي سطح تمام گهڻي آهي يا ڪڏهن به دور ٿيڻ لڳي ، پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو. اهي شايد مشوري يا دوا جي مدد ۾ مدد ڪري سگهندا.

سٺي ننڊ ڪرڻ جون عادتون قائم ڪرڻ

هڪ مناسب ماحول ۽ روزانو سمهڻ جا عادتن ننڊ جي معيار کي بهتر بڻائڻ ۾ مدد ڪري سگهندا آهن.

تجويزون شامل آھن

• يقيني بڻائڻ ته گرمي پد گرم نه آهي ۽ گهڻو ٿڌو ناهي
• جيڪڏهن وڌيڪ ضروري هجي ته وڌيڪ موزون تهه ۾ تبديل ٿي وڃڻ گهرجي
• استعمال ڪرڻ لاءِ هلڪو ڪتب ڪٽي اندريون استعمال ڪرڻ
• ڪمري کان ٻاهر فون ۽ ٻيون ڊيوائسز ڇڏڻ
• دروازو بند ڪرڻ جيڪڏهن ٻيا ماڻهو اڃا تائين گڏ آهن ۽ انهي بابت آهن
• ڪنهن به شور کي ڪٽڻ لاءِ ڪن جي بتن کي استعمال ڪندي
• جيڪڏھن ممڪن ھجي ، صرف بيڊ روم کي سمھڻ لاءِ ، ڪم ڪرڻ يا ٽيليويزن ڏسڻ لاءِ نه
• اُٿڻ ۽ بستر تي وڃڻ لاءِ باقاعده وقت ٿيو
• سمهڻ وقت ويجهو هڪ وڏو کاڌو کائڻ کان پاسو ڪرڻ
• سمهڻ وقت سمھڻ جي ويجھو تمام گھڻو مايع پيڻ کان پاسو يا توھان کي غسل خاني جي ضرورت پوي ٿي

جيڪڏهن توهان رات کي اٿڻ جي باري ۾ بيچيني محسوس ڪري رهيا آهيو غسل خاني ۾ وڃڻ لاءِ ، اهم جڳهن تي رات جو لائٽون شامل ڪريو توهان کي پنهنجو رستو ڏسڻ ۾ مدد ڪريو.

دوائون

وڌيڪ کان وڌيڪ انسائيڪلوپيڊيا ڪيسن ۾ ڀٽائي جي درد کي دور ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون. انهن ۾ شامل آهي:

• زباني دوائون ، جهڙوڪ ايڪٽيامينين
• مقامي تياريون ، جهڙوڪ ڪيپسيڪن

ڪڏهن ڪڏهن، OTC منشيات ايتري مضبوط نه آهن جو درد گهٽائي سگهن. جيڪڏهن ائين آهي ، توهان جو ڊاڪٽر مناسب متبادل تجويز ڪندو.

جيڪڏهن ارٿريس جو درد توهان کي جاڳائي ٿو ، توهان کي پنهنجي دوا جي وقت کي ترتيب ڏيڻ جي ضرورت آهي. توهان جو ڊاڪٽر توهان جي فيصلي ۾ مدد ڪري سگهي ٿو جيڪڏهن توهان جي ڊيوشن شيڊول تبديل ڪرڻ رات جي درد کي وڌيڪ آرام فراهم ڪري سگهي ٿي.

ڪجهه دوائون توهان کي ڏڪار جو شڪار ڪري سگهن ٿيون. جيڪڏهن توهان ڳولي وٺو ته توهان نئين دوا شروع ڪرڻ بعد ڏينهن ۾ nاسي پيا آهيو ، پنهنجي ڊاڪٽر سان ان بابت ڳالهايو. اهي شايد ٻئي اختيار کي تبديل ڪرڻ يا دوز گهٽائڻ جي صلاح ڏين ٿا.

سرجري

دوا ، وزن جو نقصان ، ورزش ، ۽ ٻيون ٽيڪنالاجيون سڀ خطري کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون ۽ گھٹنے جي osteoarthritis جي علامتن کي منظم ڪري سگهن ٿيون.

تنهن هوندي ، جيڪڏهن درد شديد ٿي وڃي ۽ توهان جي حرڪت ۽ زندگي جي معيار تي اثر انداز ٿيڻ شروع ٿئي ، هڪ ڊاڪٽر گھٹنے جي متبادل سرجري جي سفارش ڪري سگهي ٿو.

ڏينهن ۾ درد جو بندوبست

رات جي وقت گھٹنے جو درد گھٽائڻ لاءِ ، ڏينهن جي ڏينهن پنهنجي سرگرمين تي ڌيان ڏيو ، راندين جي دوائن جو معالج ڊاڪٽر لوگا پوڊيسٽا چيو.

گٿريس جو درد سوزش کان وٺي ٿو گڏيل جو گهڻو استعمال ڪرڻ سان پريشاني خراب ٿي سگهي ٿي.

پوڊسٽا جو چوڻ آهي ته ”جڏهن ماڻهو گھمڻ وارا هوندا آهن ۽ س dayو ڏينهن انهن جي گوڏن تي ڌيان نه ڏيندا ۽ پوءِ توهان ڪوڙ ڪري ڇڏيو ، توهان ڏينهن کان اهو سوز محسوس ڪرڻ شروع ڪيو.

ڊاڪٽر پوڊيسا اهي سفارشون ڪري ٿو.

• جيڪڏهن توهان ڊگهي فاصلي تي هلي رهيا آهيو ، وقفو وٺو ته توهان جي گوڏن کي آرام ڪري ڇڏي.
• روڊ تي هلڻ بدران ، سائيڪل تي يا ورزش تي ورزش کي گهٽائڻ لاءِ گڏيل جھنڊو.
• جيڪڏهن توهان هڪ خاص سرگرمي سان درد جو تجربو ڪيو ، انهي سرگرمي کي بند ڪريو ۽ سوچيو ته توهان ڪئين منتقل ٿي رهيا آهيو. غالباً توھان کي تبديلي ڪرڻي پوندي.
• پاڻي ورزش جي ڪوشش ڪريو. تلاء جي بنياد تي گھڻا سرگرميون مددگار آھن ڇاڪاڻ ته اھي توھان جي گوڏن مان ڪشش ثقل قوت ڪجھ وٺن ٿا.
• جڏهن به ممڪن هجي ته ڏاڪڻ اچو.
• وزن گهٽائڻ جي ڪوشش ڪريو. توهان جي جسم جي وزن کي گهٽائڻ ۾ مدد ملندي آهي توهان جي جسم جي جوڑوں تي لڳاءُ آهي.

گهڻي وڃو

گھڻن ماڻھن کي گھڙي جي جوڑوں جي درد محسوس ٿيڻ مشڪل آھي. توھان جي علاج جي منصوبي تي عمل ڪرڻ ۽ سٺي ننڊ ڪرڻ واري صلاحن جي پيروي ڪرڻ شايد ھن مسئلي کي ختم ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھن.

2020 ۾ شايع ٿيل هدايتون تجويز ڪن ٿيون ته اندرا کي منهن ڏيڻ اوستيوآرتھرائٽس جي علاج جي مجموعي ڪاميابي کي بهتر ڪرڻ جي طرف هڪ قدم ٿي سگهي ٿو.

جيڪڏهن گھٹنے جو شديد درد توهان کي جاڳائي رهيو آهي ۽ انهن مشقتن مان ڪو به ڪم نٿو ڪري ، پنهنجي ڊاڪٽر کان صلاح وٺو. اهي شايد مضبوط دوا يا سرجري جي سفارش ڪن ٿا.

ڇا اهو وقت گھٹنے واري سرجري جي باري ۾ سوچڻ جو وقت آهي؟ وڌيڪ ڳولهيو هتي ڳوليو.