اڳڀرو ڪيل حيض کي منهن ڏيڻ توهان جي دماغي صحت لاءِ حيران ڪندڙ هوندا

مواد

• ننڊ جي بهتر معيار کي فروغ ڏيڻ جا طريقا

اچو ته توهان جي ذهني صحت جي خيالن جا ست ڏينهن شروع ڪري ننڊ بابت ڳالهائي- ۽ انهي بابت ته اسان ننڊ سان ڪيئن محروم آهيون. 2016 ۾ ، اهو اندازو ڪيو ويو ته اکيون بند نه ڪيو ويو آهي. ھيءَ اسان جي دماغي صحت تي خراب اثر وجھي سگھي ٿو.

ظاهر ڪيو آهي ته ننڊ ۾ گهٽتائي اسان جي يادن کي خراب ڪري سگهي ٿي ۽ منفي جذبات کي قابو ڪرڻ جي سگهه سان مداخلت ڪري سگهي ٿي. اهو پڻ اسان جي جسماني بيمارين جي خطري کي وڌائي سگھي ٿو ، جهڙوڪ ذیابيطس ، بلند فشار خون ، ۽ دائمي سر درد.

اھو چئي رھيو آھي ، وڌيڪ ننڊ حاصل ڪرڻ اھو محسوس ڪرڻ کان بھتر آھي ، اھو ئي سبب آھي ته نن goalڙو مقصد طئي ڪرڻ رات جو معمول کي تبديل ڪرڻ جو بھترين طريقو ٿي سگھي ٿو.

توهان شايد هڪ ڪلاڪ اڳ ئي گلي کي مارڻ شروع ڪرڻ جي شروعات ڪرڻ چاهيندا هجو.

ننڊ جي بهتر معيار کي فروغ ڏيڻ جا طريقا

جيڪڏهن توهان پنهنجي سمهڻ وارا سمهڻ بهتر ڪرڻ جا طريقا ڳولي رهيا آهيو ، هتي توهان کي شروع ڪرڻ لاءِ هتي ڪجهه صلاحون آهن:

1. ٽيليويزن ڏسڻ يا آن لائن راندين کي بستر تي راند ڪرڻ کان پاسو ڪريو.
2. شام تائين پنهنجو فون بند ڪريو ۽ بيڊ روم کان ٻاهر رکيو. (۽ جيڪڏهن اهو توهان جي الارم گھڙي وانگر عمل ڪري ، ريٽرو وڃي ۽ ان جي بدران هڪ پراڻي فيشن واري الارم گھڙي).
3. بيڊ روم کي 60-67 ° F جي وچ ۾ رکو.
4. روشن ڏيئو بند ڪريو.

جولي فريگا هڪ لائسنس يافته نفسيات رکندڙ آهي ، جيڪو سان فرانسسکو ، ڪيليفورنيا ۾ قائم آهي. هن ناردرن ڪولوراڊو يونيورسٽي مان پي اي ايس ڊي سان گريجوئيشن ڪئي ۽ يو سي برڪيلي ۾ پوسٽ ڊاڪٽوريٽ فيلوشپ ۾ شرڪت ڪئي. عورتن جي صحت بابت پرجوش ، هوءَ گرمجوشي ، ايمانداري ۽ شفقت سان پنهنجي سڀني سيشن ڏانهن هلي رهي آهي. ڏسو ته هوء Twitter تي ڇا ڪرڻ واري آهي.