گهڻو ڪري سمهڻ واري فليش جو ٺاهيو

مواد

• هي ڪهڙي شي لاءِ بهترين آهي
• سمهڻ واري وهڻ جا قدم
• سمهڻ واري ڇڪڻ جي ترميمي
• پنهنجي جسم جو زاويه تبديل ڪريو
• پنهنجي هٿ هيٺ هڪ تيلو استعمال ڪريو
• ان کي درست ڪرڻ جا طريقا
• تحقيق ڇا چوي ٿو
• مدد ڪري سگھي ٿي جيڪڏھن توھان اڳ ۾ ئي ٻرندڙ سرگرميون ڪيون
• ٿي سگھي ٿو اثرانداز نه ھجي جيئن ٻين تحريڪن کي
• ٻين کي ڪلهي ڏيڻ واريون صلاحون
• ڪراس-جسم وڌائڻ
• پينڊولم وڌا
• اهي وٺندڙ

سليپر جو تسلسل هڪ مشق آهي جيڪا ڪلهن جي حرڪت ۽ ڪنارن ۾ اندروني گردش کي بهتر بڻائي ٿي. اهو ٽارگيٽ انفراپنٽينٽس ۽ نن minorن نن musclesن عضن کي نشانو بڻائيندو آهي ، جيڪي اهي روٽر ڪف ۾ مليا آهن. اهي عضلات توهان جي ڪلهن ۾ استحڪام فراهم ڪن ٿا.

باقاعدي طور تي ننڊ ڪرڻ وارو ڪم ڪرڻ توهان جي ڪلهن ۾ حرڪت وڌائڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿي ، توهان کي وڌيڪ آرام سان روزانو يا ايٿليڪ سرگرميون مڪمل ڪرڻ جي اجازت ڏي ٿي. اهو توهان جي لچڪ ۽ استحڪام کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي جيڪا توهان کي زخم کان بچڻ جي ضرورت آهي.

هتي ڪيئن وڌ کان وڌ رهيو آهي.

هي ڪهڙي شي لاءِ بهترين آهي

ننڊ جي حالت مدد ڪري سگهي ٿي جڏهن ڪلهي جي حالتن جو علاج ڪرڻ جهڙو جهڙوڪ بي ترتيب ، ٽينڊائٽس ۽ ٽينڊن جا ٽڪرا.

اهو توهان جي زخم يا سرجري کان پوء بحال ٿيڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي. اهو ڊگهي عرصي تائين ويهڻ ، بار بار حرڪتون ، ۽ روزاني سرگرمين جي سبب عام درد ، تنگي ، ۽ عدم توازن کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.

عدم استحڪام ، تنگي يا کندهن ۾ اندروني گردش جو نقصان پڻ اهي مسئلا آهن جيڪي گهڻو ڪري ايٿليٽز ۾ مليا آهن جيڪي گهڻو ڪري مٿين بازو حرڪت واريون استعمال ڪندا آهن ، جهڙوڪ بيس بال ، ٽينس ۽ والي بال پليئر.

سمهڻ واري وهڻ جا قدم

سمهڻ واري آرام سان ڪم ڪرڻ دوران آرام ۽ آرام سان رهو. وڌندڙ تنگي يا شدت جو تجربو هڪ علامت آهي ته توهان پنهنجي پاڻ کي پنهنجي حدن کان پري ڪري رهيا آهيو يا غلط طريقي سان ڪري رهيا آهيو.

سمهڻ واري ڪرڻ لاءِ

1. پنهنجي ڪلهي سان توهان جي هيٺيون ڪنڌ سان گڏ متاثر ٿيل پاسي تي ڪوڙ. توهان پنهنجي سر جي هيٺيون تکيا استعمال ڪري سگهو ٿا.
2. توهان جي کل کي سڌو سنئون ڪلهي کان ڪو.
3. پنهنجا هٿ خم جي طرف موڙي وڃو ته توهان جي آ fingersريون ڇت ڏانهن اشارو ڪيو وڃي. پنهنجي بازو هن ايل پوزيشن ۾ رکو.
4. پنهنجي ٻئي هٿ کي پنهنجي قميص کي فرش ڏانهن ويهڻ لاءِ استعمال ڪريو.
5. جتنا توهان آرام سان ڪري سگهو پريس ڪر.
6. توهان پنهنجي ڪلهي ، بازو ، يا مٿو پوئتي واري حصي ۾ هڪ وهڪري محسوس ڪندي.
7. 30 سيڪنڊن تائين وڌائي رک. 3-5 تکرار ڪريو.

ادا ڪيو سليپر گهٽ ۾ گهٽ 2-3 ڀيرا هر هفتي ۾. توهان جي حالت تي مدار رکندي ، هڪ جسماني علاج ڪندڙ توهان جي سفارش ڪري سگهي ٿو ته توهان اهو گهڻو ڪري ڪيو. ڇهه هفتن تائين جاري رکو يا تيستائين توهان مڪمل رفاقت حاصل نه ڪيو.

اهو ڪم ڪار کان اڳ ۽ سمهڻ کان اڳ ۽ بعد ۾ ڪرڻ تائين فائدي مند ٿي سگهي ٿو. توھان پنھنجي نتيجن کي برقرار رکڻ ۽ وڌيڪ زخمي کان بچڻ لاء باقاعدي انجام ڏئي سگھو ٿا.

سمهڻ واري ڇڪڻ جي ترميمي

ننڊ واري وهڪري ۾ ٿورڙو تبديليون شايد تڪليف ۽ تڪليف کي گهٽائڻ ۾ مدد ڏين ٿيون. هتي ڪجھ ترميمون آهن جيڪي توهان ڪوشش ڪري سگهو ٿا.

پنهنجي جسم جو زاويه تبديل ڪريو

پنهنجي جسم کي ٿورو پوئتي ڪرڻ طرف ڪوشش ڪريو. اهو توهان جي ڪلهي واري بلي کي مستحڪم ڪرڻ ۽ ڪلهي جي اثر کي روڪڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو. جيڪڏهن توهان جسماني علاج معالج سان گڏ ڪم ڪري رهيا آهيو ، شايد اهي حرڪت گائيڊ ڪرڻ ۾ مدد لاءِ پنهنجو هٿ توهان جي ڪلهنڊ بليڊ تي رکين.

پنهنجي هٿ هيٺ هڪ تيلو استعمال ڪريو

توهان پنهنجي خم يا مٿي واري هٿ هيٺ تلوار رکي سگهو ٿا جيڪو توهان جي ڪلهي جي پوئتي ۾ گونچ کي مضبوط ڪري سگهي ٿو. هن ترميم تي سوچيو وڃي ٿو ته ڪنڌ جي عضلات کي نشانو بڻائڻ ۾ مدد ڪري.

عام طور تي بهتر طور تي برداشت ڪيو ويندو آهي انهي جي بدران رول اوور پوزيشن ۾ مسلسل وڌائڻ. تايل کان اضافي مدد توهان جي ڪلهن تي دٻاءُ گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿي.

ڪوشش ڪريو مختلف ترميمن ۽ صلاحون حاصل ڪريو صحت جي هيلٿ واري پيشيور يا جسماني معالج لاءِ ته ڏسو توهان لاءِ ڇا بهتر ڪم ڪري. توهان خود پنهنجي بهترين هدايتڪار آهيو جيڪو توهان جي جسم لاءِ صحيح محسوس ڪندو آهي ۽ بهتر نتيجا آڻيندو آهي.

ان کي درست ڪرڻ جا طريقا

وڌيڪ زخمي ٿيڻ کان بچڻ لاءِ جڏهن اها واڌارو ڪندي مناسب فارم ۽ ٽيڪنڪ استعمال ڪريو. آسان ٿيو. وڌندڙ درد جو تجربو هڪ نشاني بڻجي سگهي ٿو ته توهان اهو غلط طريقي سان ڪري رهيا آهيو يا گهڻو ڪري طاقت استعمال ڪري رهيا آهيو.

• سڌو ڪيو. پنهنجي پedاڻي واري هٿن کي پنهنجي ڌڪڻ ڏانهن نه ڇڪيو. پنهنجي ڳچيء واري پتي کي توهان جي اسپائن ۾ ٺاهيو ، توهان جي ڳچي پنهنجي اسپائن سان قطار ۾ رکي. ڪلهي واري پوزيشن کي ڳولڻ لاءِ تجربا ڪريو جيڪو توهان لاءِ بهترين ڪم ڪندو آهي.
• پهرين وارمپ ٿيو. ڇا سمهڻ وارا اڳ ڪرڻ کان اڳ گرم ڪرڻ لاءِ ڪجهه نرم رکو. هي رت توهان جي عضون ڏانهن رت جي وهڪري کي وڌائڻ ۽ انهن کي عمل لاءِ تيار ڪرڻ ۾ مدد ڪندو آهي. پنهنجي جسم کي ٿڌي ڏيڻ لاءِ ڪجهه حصن سان ختم ڪيو.
• هڪ تجربيڪار تجربيڪار سان ڳالهايو. هڪ جسماني معالج توهان کي توهان کي صحيح ٽيڪنالاجي ظاهر ڪرڻ ۽ تکليلي مشق يا علاج جي سفارش ڪندي بهترين طريقي بابت فيصلو ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.

سمهڻ وارا ننڊ ڪرڻ جا خطر هوندا آهن. توهان جي جسم تي غلط شڪل وجهي سگهي ٿي ، پيچيدگين ڏانهن ٿي سگهي ٿي. اهو ڳلو ​​آرام سان محسوس ڪرڻ گهرجي ۽ ڪڏهن به درد جو سبب نه ٿيندو.

اهو بهتر آهي ته گهڻو ڪجهه ڪرڻ کان ٿورو گهٽ ناهي. پنهنجو پاڻ کي تمام گهڻو مشڪل يا جلدي نه ڌڪيو. نرم ٿيو ۽ پنهنجي پاڻ تي آسان ٿي وڃو ، خاص طور تي جيڪڏهن توهان زخم کان بچڻ لاءِ مسلسل استعمال ڪندا آهيو.

تحقيق ڇا چوي ٿو

گهڻو ڪري ننڊ جي گھٽتائي پهرين طريقن مان هڪ آهي ، جيڪو اندروني اندروني گردش سان ماڻهن کي سفارش ڪري ٿو.

ڪلينٽيل تحقيق سوپر لڳائڻ جي مدد ڪئي وئي آهي.

مدد ڪري سگھي ٿي جيڪڏھن توھان اڳ ۾ ئي ٻرندڙ سرگرميون ڪيون

66 مردن جو هڪ نن foundڙو سوڌو زور ڏٺيو اندروني باڊي جي گردش ۾ واڌارو ڪرڻ ۾ با اثر هو ۽ مردن جي غالب بازو ۾ بيس بال راند کيڏڻ جي رفتار جي حد. ٻاهرين ڪلهي گردش ۾ ڪا به تبديلي نه ڏيکاري وئي.

مردن کي ٻن گروپن ۾ ورهايو ويو آهي ، جن بيس بال کيڏيو ۽ اهي جيڪي تازو طور تي مٿي اڇلائڻ وارين راندين ۾ حصو نه وٺندا هئا. ڀڙڪائيندڙ گروهه ڪا خاص تبديلي نه ڏيکاري. ماپ 30 کان وٺي سيڪنڊ کان پهرين ۽ ٻيون سيٽ ڪيا ويا.

انهي نن studyڙي مطالعي جي آڌار تي وڌيڪ تصديق ۽ تصديق جي لاءِ وڌيڪ تحقيق جي ضرورت آهي. محقق کي اڃا به سمجهڻ جي ضرورت آهي ته وڌندڙ حرڪت جي حدن تي ايٿليڪ ڪارڪردگي ۽ زخمي جي روڪٿام تي مثبت اثر پوي ٿو.

ٿي سگھي ٿو اثرانداز نه ھجي جيئن ٻين تحريڪن کي

هڪ 2007 جو مطالعو ڏٺائين ته جسم جي زور تي گهمڻ وارن ماڻهن ۾ اندروني گردش کي وڌائڻ ۾ ننڊ واري وهڪري کان وڌيڪ اثرائتو آهي. ٻئي ڀا theا ڪنٽرول گروپ جي مقابلي ۾ بهتر نموني ڏيکاريا ، جيڪي گهٽ نه هئا. بهرحال ، صرف جسم جي جسم تي مسلسل گروپ اهم سڌارا ڏيکاريا آهن.

اهو صرف 54 ماڻهن سان هڪ نن studyڙو مطالعو هو ، تنهن ڪري نتيجا محدود آهن. ماڻهن کي وڌائڻ واري گروهه متاثر ٿيل پاسي تي گهڻو ڪجهه ورجايو ، 30 سيڪنڊن تائين وڌائي رهيو. اهو سڀ ڪجهه هفتي لاءِ 4 ڏينهن لاءِ ڪيو ويندو هو.

ٻين کي ڪلهي ڏيڻ واريون صلاحون

توهان جي ڪلهن ۾ وڌندڙ لچڪ ۽ متحرڪ وڌائڻ لاءِ ڪيترائي ٻيا اختيار آهن. توهان ڪري سگهو ٿا ننڊ واري هنڌ تي يا انهي سان گڏ وڃو. جيڪڏهن توهان سخت درد محسوس ڪري رهيا آهيو ، اهو بهترين طور تي آرام ڪرڻ بهتر آهي.

ڪراس-جسم وڌائڻ

1. پنهنجي جسم جي س armي بازي کي ڇڪايو ، توهان جي خم جي حمايت ڪندي.
2. پڪ ڪيو ته توهان جو بازو توهان جي ڪلهي کان وڌيڪ نه ٿو اچي.
3. ٻنهي پوزيشن تي 30 سيڪنڊن لاء هن پوزيشن کي رکو.
4. س throughoutي ڏينهن ۾ ڪجهه ورجائي وٺو.

پينڊولم وڌا

1. ويٺل پوزيشن کان ، ٿورو اڳتي leanيرايو ، توهان جي اثر واري هٿ کي لٽڻ جي اجازت ڏيو.
2. توهان حمايت جي مٿاڇري تي پنهنجو مخالف هٿ آرام ڪري سگهو ٿا.
3. پنھنجن ڪلھن کي آرام ڪر ، پنھنجي اسپائن کي سڌو رکو ، ۽ پنھنجي گوڏن کي ٿورڙي موڙيو.
4. آهستي آهستي پنهنجي بازو کي اڳتي ۽ پوئتي کي منتقل ڪريو.
5. پوءِ ان کي طرف-طرف منتقل ڪيو وڃي ۽ ٻنهي طرفن جي حلقن ۾.
6. سامهون واري پاسي ڪيو.
7. سڀني تحريڪن جي 10 ورڇن جا 2 سيٽ ڪريو.

جيڪڏهن توهان زخم مان بحال ٿي رهيا آهيو ، حرڪت پيڊ يا برف پيڪ لاڳو ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو متاثر ٿيل علائقو هر 15 ڪلاڪن تائين.

توهان جو ڊاڪٽر شايد سفارش ڪري ٿو ته توهان هڪ ضد سوزش واري دوا وٺو جهڙوڪ ibuprofen ، aspirin ، يا naproxen. قدرتي ضد سوزش واري اختيارين ۾ ادرڪ ، ٿرمينٽ ، ۽ مڇين جي تيل جا ڪيپسول شامل آهن.

توهان هڪ متبادل علاج پڻ سمجهي سگهو ٿا جهڙوڪ مساج يا ايڪوپنڪچر.

اهي وٺندڙ

سليپٽر وڌائڻ جو هڪ طريقو آهي توهان جي حرڪت جي حد کي وڌائڻ ۽ توهان جي ڪلهن ۾ سختي کي ختم ڪرڻ. بهرحال ، شايد اهو شايد توهان جي لاءِ تمام گهڻو اثرائتو ورزش نه هجي. ورزش جو پروگرام شروع ڪرڻ کان پهريان ڪنهن ڊاڪٽر يا جسماني معالج سان ڳالهايو.

هميشه حفاظت ۽ احتياط سان سمهڻ واري خواب جي مشق ڪريو. بند ڪريو جيڪڏهن توهان کي درد محسوس ڪيو يا توهان جي ڪنهن جي علامت خراب ٿي وڃي.