مون 30 ڏينهن ۾ منهنجي تقسيم تي ڪم ڪيو - هي ڇا ٿيو

مواد

• هر ڏينهن لاءِ 30 ڏينهن تائين وڌڻ جا فائدا
• ڇا 30 ڏينهن ۾ ورهائڻ جي ڪوشش ڪندي منهنجي جسم کي نقصان پهچائيندو؟
• منهنجي نمبر 1 جو اصول اڳتي وڌي رهيو آهي
• هتي ڪيئن 30 ڏينهن گذري ويا
• هفتو هڪ: مون محسوس ڪيو ته آئون ڪيترو لچڪدار آهيان
• هفتي ٻئي: مون ان کي هڪ وقت تي هڪ انگوزي ورتو
• ٽيون هفتو: مون هڪ ڏينهن ياد ڪيو ۽ اهو محسوس ڪيو
• چوٿون هفتو: مون وڌيڪ ڊگهو ڪيو ۽ مضبوط محسوس ڪيو
• تجربي جو اختتام
• ڇا توهان کي ڪرڻ گهرجي؟

هر ڏينهن لاءِ 30 ڏينهن تائين وڌڻ جا فائدا

توهان knowاڻو ٿا ته عورت جيڪا واقعي گيسن ڏانهن ويندي آهي جڏهن هوءَ گهر ۾ ويهي رهي آهي؟ يا هن شخص بابت جيڪو توهان يوگا ڪلاس ۾ ڏٺو آهي ، اهو ڪيئن عظيم آهي هن کي پنهنجي عزت ۾ پوز نام بدلائڻ گهرجي؟ مان انهن عورتن مان هڪ نه آهيان.

مان لچڪ جو بلڪل مخالف آهيان.

آئون پنهنجي آesرين کي ڇڪي نٿو سگهان ، متوازي ڀڃي جڏهن مون کي ڪجهه اصل هپ ٽ ايل سي جي ضرورت پوي ٿي ، ۽ هڪ کان وڌيڪ ڪرافٽ ڪوچ مون کي ٻڌائي چڪو آهي منهنجي حرڪت ۽ لچڪ جي گهٽتائي مون کي بهتر ، تيز مان حاصل ڪرڻ کان روڪي رهي آهي.

تنهن ڪري ، ايٿليڪٿزم ۽ بهتر موبلائيزيشن جي نالي ۾ ، مون پاڻ کي چئلينج ڪيو (يا بلڪه ، منهنجي تنگ ٿڌڙي ۽ هپ فليڪٽرس کي) 30 ڏينهن جي تقليد واري چيلنج ڏانهن تسليم ڪيو. اڳ ۾ ، آئون 30 ڏينهن جي اسڪواٽ چئلينج جي ڪوشش ڪئي هئائين ، تنهن ڪري مون کي خبر هئي ته جيڪڏهن آئون واقعي هڪ ڊگهي عرصي وارو فرق بڻائڻ چاهيان ٿو ، مستقل مزاجي اهم هئي.

مهيني ڪيترن ئي سوالن سان شروع ٿيو: ڇا منهنجي يوگا چٽ ، هڪ گهڙي ڪجهه ڏينهن ۽ هڪ ڏينهن ۾ 10 کان 15 منٽن تائين هڪ مهيني تائين منهنجي ساهتي ڏينهن واري ڪم ڪار جي اثرن کي رد ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي؟ ڇا اهو اصل ۾ ڪم ڪندو ، اڃا تائين منهنجي يوگا جي ضد خودمختاري لاءِ؟

ٽي ڏينهن بعد ، منهنجا هڏن هر ڀيري آئون سمهڻ snapهلائڻ بند ڪري ڇڏي آهيان. منهنجا گوتا بند ٿيڻ بند ٿي ويا آهن بلبل لفٽ وانگر اسڪوٽ فوڪسز جو ڪم جي دوران ، ۽ منهنجو هيٺيون پٺ منهنجي ڪم واري ڏينهن جي وچ ۾ گهٽ ”رٻڙ“ محسوس ڪندو آهي. منهنجي ساٿي به بدلجي چڪي آهي ، گهٽ ۾ گهٽ منهنجي دوست جم سان ، جنهن مون کي شڪ ۽ مٿي ڏٺو ۽ مون کي چيو ، ”تون ا tall قد آور نظر آ ، جي جي.“

جيتري قدر آئون هن تي شيءَ کي آسانيءَ سان canاسي پيس تي آرام ڪري سگهان ٿو جيترو سهڻو اسٽار توهان انسٽاگرام تي ڏسو ٿا ، معلوم ڪرڻ لاءِ پڙهڻ جاري رکو.

ڇا 30 ڏينهن ۾ ورهائڻ جي ڪوشش ڪندي منهنجي جسم کي نقصان پهچائيندو؟

آئون طاقت سان هلان ٿو ، ڊوڙي ٿو ، ۽ باقاعدي ڪري ڪراس فٽ ڪريان ٿو آئون پڻ مهيني ۾ گهٽ ۾ گهٽ ٻه ڀيرا يوگا ڪلاس وٺڻ جي ڪوشش ڪريان ٿو ، انهي ڪري مون کي ڪافي سٺو خيال آهي ته منهنجو جسم ڇا ڪري سگهي ٿو ۽ نه ٿو ڪري سگهان.

پر جڏهن آئون پنهنجي فني ماهر ، جسماني علاج معالج گريسن ويڪم ، ڊي پي ٽي ، سي ايس سي ايس ، باني موومينٽ والٽ تائين پهتو ، هن واضح ڪيو ته هن طرح چيلينج بابت وڃڻ لاءِ صحيح رستو ۽ غلط رستو آهي.

"هي هڪ عظيم خيال آهي ، پر توهان کي پڪ ڪرڻ جي ضرورت آهي ته تمام گهڻو گهڻو نه ڪريو ،" هو چوي ٿو. ”رٻڙ جي بندن وانگر توهان جي عضون جي باري ۾ سوچيو ، جيڪي قدرتي طور تي لچڪدار آهن. جيڪڏهن توهان انهن کي تيار ٿيڻ کان پهريان گهڻو پري ڪري ڇڏيو ، اهي snapرڪي سگهن ٿا ، يا زخمي ٿي سگهن ٿا. “

منهنجي نمبر 1 جو اصول اڳتي وڌي رهيو آهي

ان کي زور نه ڏيو. آخري شيء جيڪا مون چاهيو هو اهو پاڻ کي زخمي ڪرڻ چاهي ٿو.

وڪم خبردار پڻ ڪيو آهي ، ”جيڪو رستو تون تقسيم کي ختم ڪندي ۽ لچڪ ۽ متحرڪ حاصل ڪرڻ جي مشق ڪري رهي آهين. هن ان جو مقابلو منهنجي پوئين اسڪواٽ سان ڪيو: “جيئن توهان کي توهان جي پٺين اسڪوٽ 30 پائونڊ وڌائڻ ۾ 18 مهينا لڳن ٿا ، اها تبديلي رات جو دير سان نه ايندي. يا هڪ هفتي پڻ. اهو شايد پنهنجو پاڻ کي حاصل ڪرڻ لاءِ باقاعده وڌايل ڪجهه مهينا وٺندو. پر 30 ڏينهن ڪافي ڏسڻ لاءِ ڪافي آهي ، “هو چوي ٿو.

ضرور ، هو منهنجي توقعن جي مزاج ۾ مدد ڪرڻ جي ڪوشش ڪري رهيو آهي. پر اڳئين ڪاليج ائٿليٽ ۽ هاڻوڪي ڪراس فئٽ جو مقابلو ڪندڙ ، مون ان کي چئلينج طور ورتو.

”مان هڪ تقدس حاصل ڪندس ،“ مون پنهنجو پاڻ کي ٻڌايو گوگل گو آن لائن منصوبو جيڪو منهنجي مقصدن کي فتح ڪرڻ ۽ پنهنجو پاڻ کي عظيم جذبي سان جاڳائڻ ۾ مدد ڪندو.

اها حقيقت ته The Blogilates 30 Days & 30 Stretches to Splits Project هڪ ڪميونٽي تي ٻڌل روش رکي ٿو (#JourneytoSplits ۽ #Blogilates ذريعي انسٽاگرام) يقيناً منهنجي لاءِ ڪنهن ٽيم لاءِ ٽيم اسپورٽس ۽ ڪراس فائيٽ جي تاريخ سان مثبت هئي. انهي جو "فٽ فيم" جوش.

پر شيڊول ڇپجڻ کان اڳ ، مون هن جي راءِ وٺڻ لاءِ يوگا انسٽرڪٽر ۽ موبيلٽي ڪوچ اليگزينڊررا شيپرڊ ، سي ايف-ايل 1 ، 200 ڪلاڪ يوگا سرٽي کي فون ڪيو.

”تقسيم ڪرڻ جي قابل ٿيڻ جي لاءِ ، توهان کي لچڪدار ڳرڻ ، هلڪي orsلڪن وارا ۽ پير ۾ ڪجهه ٻيا نن musclesڙا عضون حاصل ڪرڻ گهرجن ،“ هوءَ چوي ٿي.

هر روز چيلنج دوران توهان کي 1 کان 5 (30 کان مٿي) نمبر تائين ڪرڻو آهي ، توهان جون بنيادي ڳالهه. پوءِ 6 ڏينهن تي ، توهان 1 کان 5 ۽ 6 تائين ڪندا ، ۽ 18 تي ، توهان 1 کان 5 ۽ 18 تائين ڪندا ۽ گهڻو ڪري ۽ ائين اڳتي وڌندا رهو ، هر هڪ منٽ کي وڌائيندي ـ 10 منٽن تائين گهمائيندا. هڪ ڏينهن. شيپرڊ تصديق ڪري ٿو ته 30 ڏينهن جي چئلينج ۾ وڌندڙن جو قسم هڪ حقيقي مثبت هو ڇاڪاڻ ته هر واڌ انهن سڀني نن musclesڙن عضون کي نشانو بڻائڻ ۾ مدد ڪندو.

هتي ڪيئن 30 ڏينهن گذري ويا

هڪ ڀيرو آئون رٿ تي آباد ٿيو ، مان ان کي ڇپائي ڇڏيو ۽ روزانه 2 بجي لاءِ ياد ڏياريندڙ مقرر ڪيو مان گهر کان ڪم ڪندس ۽ مون سمجهيو ته هڪ اڌ رات جو مسلسل سيشن منهنجي ڪم مان هڪ سٺو وقفو هوندو. مان تيار هوان پنهنجو سفر موزون ۽ شاندار مستقبل ڏانهن روانو ڪيو.

هفتو هڪ: مون محسوس ڪيو ته آئون ڪيترو لچڪدار آهيان

وقت: هر ڏينهن 10 منٽ

توهان sayingاڻيندي چئو: توهان ڪڏهن به نه knowاڻيندا ته توهان ڪيتري بهادر نه هجو جيستائين توهان مصيبتن سان منهن نه ڏيندا. چ ،و ، مون کي خبر نه هئي ته آئون ڪيتري لچڪدار هوس جيستائين آئون ڪجهه حرڪت سان منهن ڏيان ها جن کي لچڪ جي ضرورت آهي. اوف.

پهرين ڏينهن ، منهنجو الارم ساڳيو ئي دھن سان گڏ بيٺو هو مون صبح جو جاڳڻ لاءِ استعمال ڪيو آھي. اھو پريشان (منھنجو ارادو ڪيو) مون کي ايترو گھڻو ڪري ، آئون پنھنجي ڪرسي تان اچھليو ۽ پنھنجن ڳچيءَ کي پنهنجي ميز تي رام ڪري ڇڏيو. مون فوري طور تي مھينا باقي رھندي آھي پنھنجو رنگ ياد ڏياريندڙ ، جيڪو ھڪڙو وڌيڪ پرسکون آھي (بون آئيور گانا ، جيڪڏھن توھان کي ضرور )اڻڻ گھرجي).

ان کان پوء ، مون پنهنجي پسنديده موم بتيون روشن ڪيون ، منهنجي جينز کي sheهلايو ۽ لباس واري هر جڳهه واري جوڙي تي جهولي ڇڏي ، ديوي قالين ڏانهن لڏي ويو (جيڪو ڏا soو عاليشان آهي ، اهو لازمي طور تي هڪ وڏي يوگا ميٽ) منهنجي بيڊروم / آفيس جي ٻئي پاسي / متحرڪ ڊان ، ۽ منهنجي اندروني يوگي کي سڏ ڪيائين.

ايندڙ 10 منٽن تائين ، مون پنهنجي جسم کي پوزيشن ۾ bentاڪيو ، هيٺان ، ڇڪيو ۽ ڇڪيو ، منهنجي جسم کي يقيني طور تي استعمال نه ڪيو ويو. مون هر هڪ پوزيشن کي هڪ منٽ لاء رکو ، جئين هدايت ڪئي - جيڪو محسوس ڪيو ، واقعي ، منهنجي زندگي جي سڀني ڊگهي لمحن وانگر. انهن 10 منٽن جي آخر ۾ ، منهنجي هپس ٿورڙي لوڙ محسوس ڪئي ، پر اهي منٽ آسان نه هئا.

باقي پهريون هفتي ڪافي ساڳيو هو: هر روز 2 وڳي شام جو ، مون پنهنجي ڪمپيوٽر جي ڪم جي روزانه شيءَ کي ورهايو ۽ اسپلين ڊرائيونگ سان ڪيمين جو حادثو.

وکهم چوي ٿو ته پهرين هفتي لاءِ ، خاص طور تي مون کي هن طرف ڌيان ڏيڻ گهرجي ته اهو ڪم منهنجي جسم جي حالت دوران ڪيئن محسوس ڪري رهيو هو.

”جيڪڏهن توهان ڪڏهن هڪ محسوس ٿيندڙ ڇڪ يا بيچيني کي محسوس ڪريو ، گهمڻ مان ٻاهر نڪري وڃو ۽ دير سان ٻيهر وڃڻ جي ڪوشش ڪريو ،“ هن تجويز ڪيو. ”ڪڏهن ڪڏهن اهو بهتر محسوس ڪرڻ ۾ مدد ڪندو آهي. جيڪڏهن اها اڃا تائين رنج ٿئي ، زاويه کي ٿورو مٽائڻ جي ڪوشش ڪريو. ۽ جيڪڏهن توهان ڪڏهن تيز يا ٽنگڻ واري درد محسوس ڪريو ، بند ڪريو.

انهي پهرين هفتي مون کي تمام گهڻو ٻيهر ترتيب ڏيڻو پيو. پر هفتي جي آخر تائين ، منهنجو جسم 60 سيڪنڊن لاءِ هر پوز ۾ داخل ٿيڻ ۽ سمهڻ ۾ وڌيڪ آرامده محسوس ٿيو.

هفتي ٻئي: مون ان کي هڪ وقت تي هڪ انگوزي ورتو

وقت: 15 منٽ (5 منٽ وارم اپ + 10 منٽ چئلينج) في ڏينهن

پهرين هفتي ، مون کي زور ڏنو ته زور سان نه ڌڪيو جڏهن آئون ڌڪجي رهيو هوس. پر آئون ڪيتري تڪليف سختي سان ، آئون ڪجهه پريشان ٿي ويس. زخمي نه ٿيڻ جي لاءِ مون سان پنهنجي وعدي جي پاسداري ڪندي مون کي شيپرڊ کي چيڪ ان ٿيڻ لاءِ فون ڪيو.

”تون شايد وڏي پئماني تي آهين ،“ هوءَ جڏهن چوي ٿي ته وضاحت ڪندي منهنجي گهوڙن ۾ تڪليف محسوس ٿي ۽ منهنجو ڳرڻ اذيت جي بيماري واري سطح تي رڳو هڻندو رهيو. "توهان پنهنجي جسم کي ان جي حدن تي ڇڪي رهيا آهيو جڏهن توهان گهمڻ وارا آهيو."

ٿڪڻ جو ٽپ: شيپرڊ جو چوڻ آهي ، بلڪل ائين جيئن توهان کي طاقت جي تربيت ڏيڻي آهي ، توهان عضلات فائبر ۾ نن tearsا آنسو ٺاهي رهيا آهيو. آسان پيچلن سان گرم ڪريو جيئن وڌيڪ پيچيده شيون حل ڪرڻ کان پهريان توهان جي ڌڪ تي پهچي وڃن.

هن چيو ڇو ته مون کي ڪوبه تيز درد محسوس نه ٿيو ، اها شايد وڏي ڳالهه نه هئي ، پر جيڪڏهن مان پريشان ٿي ويس (۽ مان هئس!) ، مون کي ڪجهه ٿيڻ کان اڳ مون کي پڻ ڪجهه منٽ اڃا وڌيڪ سڻڪ ڪن ڏينهن سان گرم رهڻ گهرجي ڪيلينڊر مان وڌيڪ پيچيده.

تنهن ڪري ، مون پنهنجي معمولي کي 5 منٽ وارمپ شامل ڪيو ، ان کي 15 منٽن تائين وڌايو. ۽ اها مدد ڪئي.

مان ٻئي هفتي دوران پاڻ کي وڌڻ کان گهٽ ۾ گهٽ پريشان ٿيس ، ۽ مون کي ڪجهه واڌاري جي شروعات ڏسڻ شروع ٿي وئي ته آئون پنهنجي لungن ۽ گهنهن ۾ ڪيتري گہرائي حاصل ڪري سگهان ٿو.

ٽيون هفتو: مون هڪ ڏينهن ياد ڪيو ۽ اهو محسوس ڪيو

وقت: 15 منٽ (5 منٽ وارم اپ + 10 منٽ چئلينج) في ڏينهن

سپلٽ چيلنج چوي ٿو ، ”30 ڏينهن تي لهو. ھڪڙي ڏينھن ۾ نه ڊ. واعدو؟ توهان انهي طريقي سان گڏ ٿي ويندا. خير 23 ڏينهن تي ، مون گوڏو ڪيو.

آخري تاريخن جي وچ ۾ ، ڌڪيل 2 پي ايم اطلاع ، ۽ منهنجي ڀيڻ کي چونڊڻ جو سفر جيڪو ايئرپورٽ کان دورو ڪري رهيو هو ، منهنجو 15 منٽ وڌائڻ منهنجي ڪم ڪرڻ جي فهرست جي تري ۾ ويو ، ۽ پوءِ مون ان کي مڪمل طور تي ڇڏي ڏنو.

۽ ايمانداري سان ، ڏينهن 24 تي ، مون سمجهيو ته ڇو ٺاهيندڙ ، ڪسي هو ، مستقل مزاجي تي ايترو ڌيان ڀريو هو: انهن وهڪرن هڪ ڏينهن جي موڪل کانپوءِ ڏا hardو سخت محسوس ڪيو - خاص طور تي لان.

مون هن ڏينهن کي وڌائيندي 18 منٽن جي ويجهو گذاريو ، جنهن ڏينهن اڳ نه وڌڻ کان ڪجهه تنگ ٿيڻ کي منهن ڏيڻ ۾ مدد ڪئي. مان باقي هفتي لاءِ پنهنجي “شيڊول ڪيل پروگرامنگ” تي واپس آيو.

چوٿون هفتو: مون وڌيڪ ڊگهو ڪيو ۽ مضبوط محسوس ڪيو

وقت: 25 منٽ: 15 منٽ (5 منٽ وارم اپ + 10 منٽ چئلينج) هر ڏينهن منجهند ، 10 منٽن بعد ڪراس فئٽ کان 10 منٽ

# جورنيٽو اسپٽٽس ٽئگ ذريعي اسڪرول ڪندي واضح ڪيو ته ٻيا چيلينج مون کان وڌيڪ ڌار ٿيڻ جي ويجھو هئا! تنهن ڪري ، منهنجي چيلينج ۾ فقط هڪ هفتو بچيل آهي ، ۽ اڃا به splitاٿل ٿيڻ جي آخري مقصد جو منهن مون کان تمام پري آهي ، مون ٿورو بي صبر ٿي ورتو. مون پنهنجي معمولي ، پوسٽ ڪم کي اڳتي وڌڻ جي هڪ ٻئي چڪر کي شامل ڪرڻ جو فيصلو ڪيو.

شيپرڊ چوي ٿو ، ”ورزش کان پوءِ زور ڀرڻ توهان جي عضون کي ٿورو اڳتي وڌائڻ ۾ مدد ڪندو ، ڇاڪاڻ ته اهي انهي سرگرمي کان وڏا گرم آهن.

چئن ڏينهن جي چيلينج ۾ ڇڏي ، مون ڪرافٽ دوران هڪ پوئتي اسڪاٽ پي آر ڪيو. انهي ڪاميابي جو ڪو اتفاق نه هو. سخت هپس = ڪمزور مال. ھڪڙو مليو آھي تھ جڏھن ائٿليس سخت ھپس سان ٻاھر ڪ ،يا ، ھڪڙي زنجير رد عمل واقع ٿي ويو ۽ ھنن ٻنهي ھپ فليڪٽرز ۽ ايسٽورسينرز ۾ عضلات جي حرڪت کي گھٽائي ڇڏيو (سوچيو: مال غنيمت).

ٿي سگهي ٿو منهنجي ڏينهن ۾ اضافي ڪجهه منٽن لاءِ منهنجي هپس کي کولي ڇڏي ، منهنجي مدد ڪندي منهنجي مال ۾ انهن عضون جي فعاليت کي وڌائيندي ، جن جي ڪري وڌيڪ وزن وڌندو رهيو. آئون مهرباني ڪري مون کي پنهنجي جادوئي مضبوط پٺ لاءِ منهنجي تازيون لوڏيون هپس ڏيندس. دعا جا هٿ توهان جي مهرباني ، بلاگيلٽس.

تجربي جو اختتام

مون کي چوڻ لاءِ هڪ شي ناهي ، جڏهن شيون نه هجن. پر ڪجهه هفتن تائين رٿ تي قائم رهڻ کانپوءِ مون هڪ قانوني فرق محسوس ڪيو! ۽ سڀني تي هڪ.

منهنجي اپارٽمنٽ جي ڀرسان پنڌ ڪندي ، مون کي گهٽين واري گهر ۾ windاٿل هوا واري چمچي وانگر گهٽ آواز آيو. منهنجي هپس منهنجي ڪم جي ڏينهن دوران گهٽ متحرڪ ۽ وڌيڪ کليل محسوس ڪيو جڏهن آئون ويٺو ۽ ڪراس فائيٽ دوران ، جتي مون باقاعدي طور تي squٽو ڪيو.

جيتوڻيڪ آئون شايد ڪيلينڊر جي چوٽي تي واپس نه وڃي ۽ theاٿل چيلينج کي وري ڪري سگهان ، اتي مون کي گهڻو ڪجهه ’اڻيو آهي هر ڏينهن وڌائڻ ۽ صبر جي فن کي ٿورو وقت ڏيڻ جي لاءِ.

پر سڀ کان وڏي شيء جيڪا مون learnedاڻيو هو ته ڪيترو وقف ڪارڪنن جي مشق تي اثر پوي ٿو ، سٺو ، سڀ ڪجهه! منهنجي پوزيشن ، ڪراس فائيٽ دوران منهنجي ڪارڪردگي (جيئن مون چيو آهي ، پوئتي اسڪواٽ پي آر!) ، منهنجي سطح جو درد ۽ تڪليف آهي ، ۽ جيتوڻيڪ اهو ڪجهه ڏکيو ۽ ڪجهه مٿي کڻڻ ، بال کي برش وانگر ، زمين تان.

يقينا ، اهو صرف 30 ڏينهن ٿي چڪو آهي ، نه ، مون اهو ختم نه ڪيو آهي ته جدا ٿي چڪو آهي ۽ منهنجي لچڪ اڃا به بهتر آهي ليبل "سٺو." پر آئون مدد نه ڪري سگهان پر حيرت ٿي ته منهنجي لچڪ ڪيتري بهتر رهي ٿي جيڪڏهن آئون اڳتي وڌندو آهيان منهنجي ڪم ڪار جي روزاني چئلينج کان.

ڇا توهان کي ڪرڻ گهرجي؟

ڇا توهان کي 30 ڏينهن جي تقسيم چئلينج ڪرڻ گهرجي يا نه توهان جي مقصدن تي منحصر آهي. شيپرڊ جو چوڻ آهي ، ”الڳ ٿيڻ جي قابل ٿيڻ هڪ خاص مقصد آهي. "آئون knowاڻان ٿو ماڻھو جيڪي الڳ نه ٿي ڪري سگھندا آھن پر جيڪي ڪافي نيڪ متحرڪ ۽ لچڪ آھن ته چ wellي طرح ھلندا ، ۽ زندگيون کان آزاد آھن."

پر لچڪدار ڌڪڻ ۽ موبائيل هپ جو گڏيل هجڻ اهو طئي ڪرڻ کان وڌيڪ ڪري ٿو ته توهان ڪيئن آهيو. جئين شيپرڊ صحيح طور تي آڻيندو آهي: فائدي وارو توهان فائدو حاصل ڪري سگهو ٿا فارم کي بهتر ڪرڻ ، رفتار جي رفتار ، ڪارڪردگي ، ۽ توهان جي پوئين سان لاڳاپيل زخمن جي خطري کي روڪڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا.

مون انهن هپس کي تنگ ڪندي ا halfائي ڏهاڙا گذاريا آهن ، يقينا انهن کي لوڻ لاءِ 30 ڏينهن کان وڌيڪ وقت وٺندو! پر سڀ ڪجهه نه وڃايو ، ايستائين جيڪڏهن آئون مڪمل طور تي ڌاريون نه ڪ --يائين - منهنجي لچڪ اڃا بهتر آهي ان کان بهتر ، مون پنهنجي فٽنيس ڪارڪردگي ۾ حقيقي واڌارو ڏٺو آهي ۽ مون کان وڌيڪ سٺو گول ڀاڙيندڙ مون 30 ڏينهن اڳ ڪيو. او ، ۽ ڇا مون ذڪر ڪيو آخرڪار آئون پنهنجون آ touchريون هٿ ڪري سگهان ٿو؟

جبرئيل ڪسبي هڪ رگبي راند ، مٽيءَ کي هلائڻ ، پروٽينس- سموئي بلينڊنگ ، طعام تيار ڪرڻ ، ڪراس فٽنگ ، نيو يارڪ تي ٻڌل خير جي ليکڪ آهي. هوء هڪ صبح جو ماڻهو بڻجي چڪي آهي ، س30ي 30 چئلينج جي ڪوشش ڪئي ، ۽ کاڌو پيئندو ، پيئيو ، صاف ڪيو ۽ صاف ڪيو ۽ چارڪو جو غسل ڪيو - صحافت جي نالي تي. سندس فارغ وقت ۾ ، هوء پنهنجي مددگار ڪتاب پڙهڻ ، بينچ کي دٻائڻ ، يا هاجس جي مشق کي ڳولي سگهجي ٿي. انٽامام تي ان جي پيروي ڪريو.