پيار پکيڙيو

مواد

• کاجو مکڻ
• سورج مکيءَ جو Butج مکڻ
• هزل نٽ مکڻ
• ناريل مکڻ
• ڪدوءَ جو Butج مکڻ
• اخروٽ مکڻ
• سوين مکڻ
• DIY نٽ مکڻ
• لاءِ جائزو

ڊگھي ٻن اختيارن تائين محدود- ڪريمي يا ڪرنچي مونگ پھلي جي مکڻ جي ذائقي واريون ٻليون (۽ جن کي ڀاڄين کان الرجي آھي) خوشيءَ سان رڙيون ڪري رھيا آھن جڏھن بادام مکڻ مارڪيٽنگ ۾ اچي ويو، ھر ڪنھن کي پنھنجي جيلي سان گڏ ڪرڻ لاءِ ڪجھ نئون ڏنو.

پر جيڪڏهن توهان جي AB لاءِ چمڪ ختم ٿي وئي آهي (جيئن هر رشتي ۾ ٿئي ٿو)، اڄ اسٽورن ۾ ڪافي ٻيا آپشن آهن جيڪي پيش ڪن ٿا منفرد ذائقو ۽ غذائيت جي پروفائيل- ۽ انهن کي ترڪيب ۾ استعمال ڪرڻ جا لڳ ڀڳ لاتعداد طريقا. انهن لالچ اسپريڊ کي شاٽ ڏيو. اھي تمام س goodا آھن ، توھان کي وڙھڻو پوندو پاڻ کي رکڻ لاءِ انھن کي کائڻ کان س straightو جار مان.

کاجو مکڻ

هڪ مزيدار ، مکڻ جي ذائقي سان ، جوجو مکڻ مايوس نه ڪندو. ۽ اھو مالدار آھي ھڪڙي قسم جي چربيءَ ۾ جيڪو توھان چاھيو ٿا پنھنجي غذا ۾: مونوسسوريٽڊ. ا suggestياس suggestائين ٿا ته و -يڪ سيراب ٿيل چربی کا foodsا outاھر ڪ thoseڻ وارن لاءِ جيڪي مونوسسوريٽيڊ چربي تي مشتمل آھن کوليسٽرول جي تعداد کي بھتر ڪري سگھن ٿا ، اھو spreadھلائڻ خاص ڪري ٽڪر دوست.

ڪوشش ڪريو: ڪريمي سوپ ۽ چاڪليٽ ساس ۾ ڳري ڪريم کي شامل ڪريو جهڙوڪ گانچ، ۽ ان جي بدران ڪاجو ڪريم ۾ هلايو. ر placeو ڪاجو مکھن کي ھڪڙي بلينڊر ۾ وجھو ر enoughو ڪافي پاڻيءَ سان جيڪو ان کي coverڪڻ لاءِ مشڪل سان ndڪيو و superي ۽ ايتري نرميءَ تائين ملايو وي.

اسان پسند ڪريون ٿا: هڪ دفعو Organيهر نامياتي کاجو مکڻ (onceagainnutbutter.com)

سورج مکيءَ جو Butج مکڻ

سا Similarي طرح بناوت ۽ ذائقي ۾ مونگ پھلي جي مکھن لاءِ ، سورج مکيءَ جو butterج مکڻ و increasinglyندڙ طور تي مقبول آھي اسڪولن ۾ جتي PB cheڏيل آھي. پر توھان کي aار ٿيڻ جي ضرورت ناھي انھيءَ جي ضروري اوميگا فائيٽي ايسڊز ۽ ميگنيشيم مان لطف اندوز ٿيڻ لاءِ ، ھڪڙو معدنيات جيڪو کولن جي ڪينسر سان وڙھڻ ۾ واعدو ظاھر ڪري ٿو ، خاص طور تي بيماريءَ جو بھترين روپ.

ڪوشش ڪريو: hummus تي هڪ تازي موڙ لاءِ ، ملايو 1/2 پيالو سورج مکي مکڻ ، 1 (14-اونس) ڪڻڪ ، 1/3 پيالو و vيڪ ڪنواري زيتون جو تيل ، 2 لہسن جون لونگون ، 1 ليمن جو رس ، ۽ هڪ کا teasي ۾ 1 چائے جو چمچو. پروسيسر استعمال ڪريو سينڊوچ جي طور تي اسپريڊ يا ڊپ لاءِ.

اسان پسند ڪريون ٿا: SunButter Organic Unsweetened Sunflower Seed Spread (sunbutter.com)

هزل نٽ مکڻ

جڏھن اھو coveredڪيل نه ھجي palmڪيل پام آئل ، چاڪليٽ ، ۽ جيترو و sugarيڪ کنڊ في سا servingا چار ساوا Oreos ، توھان محسوس ڪري سگھوٿا- ۽ عادي ٿي ويا آھيو-ھزيل نٽ مکھن جي امير ، تماڪ نوٽس. توھان ڪڏھن به اندازو نه لايو ھوندو ته توھان پڻ حاصل ڪري رھيا آھيو غذائي اجزاء بشمول وٽامن اي ۽ مسو ، جيڪو ضروري آھي مناسب لوھ جي ميٽابولزم ، مدافعتي صحت ، ۽ ڪوليجن جي ترکیب لاءِ (پڙھو: اھو ھڏن ۽ چمڙي جي صحت لاءِ ضروري آھي.)

ڪوشش ڪريو: هزيلنٽ مکڻ کي ايپل جي سلائسن تي، ڳاڙهو چاکليٽ جو هڪ ٽڪرو، يا سڄو اناج جي ڪريڪرن تي پکڙيل. يا جاز nextاھيو پنھنجي ايندڙ سلاد ڊريسنگ کي ملاڻ سان 1 چمچ ھزيل نٽ مکھن ، 2 چمچ سائڊر سرڪو ، 1 وڏو چمچو ماکي ، 1 منٽ ٿيل لہسن جو لونگ ، 1 چمچو نارنگي جو رس ، 1/4 چائے جو چمچو سامونڊي لوڻ ، ۽ 1/4 پيالو زيتون جو تيل.

اسان پسند ڪريون ٿا: EdenNuts Hazelnut مکھن (almondie.com)

ناريل مکڻ

توهان جي وات لاءِ هڪ اropرندي ا vacationرندي ، ناريل جو مکڻ -اهيو ويندو آهي اعلي فائبر ناريل جو گوشت خالص ڪرڻ سان هڪ مکھن جي تسلسل ۾ ، نارائڻ جي تيل جي برعڪس ، جيڪو پيدا ٿئي ٿو گوشت مان تيل کي دingائڻ سان. اڃا ناريل کي رد ڪندي youو ته توھان سمجھو ٿا ته ان ۾ سٿيل چربي جي اعليٰ سطح خوفناڪ آھي توھان جي دل لاءِ؟ جديد تحقيق سوال ۾ سڏي ٿو هن ڊگهي عقيدي تي، تنهنڪري توهان شيطان جي طور تي هن زوال واري کاڌي جي سوچڻ کي روڪي سگهو ٿا.

ڪوشش ڪريو: اھو ھڪڙو قاتل اضافو آھي smoothies لاءِ ، پکا ٿيل اناج جھڙوڪ دال ، tedل م sweetي آلو ، ۽ ٽوسٽ ٿيل انگريزي مفين.

اسان پسند ڪريون ٿا: Nutiva نامياتي ناريل مننا (nutiva.com)

ڪدوءَ جو Butج مکڻ

جيڪ-او-لالٽين ڪاسٽافس کي پيس ڪرڻ سان ھڪڙو زميني ذائقو رکندڙ زمرد پکڙجي ٿو جيڪو مگنيشيم ، وٽامن ڪ ، ۽ فاسفورس سان ockريل آھي. ڪلسيم ۽ ويتامين ڊي وانگر، فاسفورس مضبوط هڏن ۽ ڏندن کي برقرار رکڻ لاء ضروري آهي، ۽ اهو توانائي جي ميٽابولزم ۾ شامل آهي. و Furtherيڪ ، ڪدوءَ جي seedsج ۾ موجود فائٽوسٽرول کولي سگھن ٿا کوليسٽر جذب کي آنڊن ۾ ، اھڙيءَ طرح گھٽائي ٿو توھان جو کوليسٽرول جو نمبر.

ڪوشش ڪريو: quickاھيو ھڪڙو تڪڙو ، غذائي مزيدار ڪدو seedج جي مکھن کي ھڪ نن wholeي اناج واري ٽارٽيلا تي لaringائڻ ۽ ڪٽيل سيب ۽ ڪٽيل خشڪ زرديءَ سان.

اسان پسند ڪريون ٿا: قدرتي ناٽي نامياتي Pepita سج ٻج مکھن (naturallynutty.com)

اخروٽ مکڻ

Listenو سبزي خور ۽ ويگن: اخروٽ مکھن ۾ و يڪ اوميگا 3 فائيٽي ايسڊ آھن-خاص طور تي الفا-لينولينڪ ايسڊ-nutين نٽ بٽرز جي يٽ ۾. ALA شايد ٽائيپ 2 ذیابيطس جي خطري کي گھٽائي سگھي ٿي، تازي مطالعي جي مطابق، ۽ جڏهن ته هن رابطي جو صحيح سبب اڃا تائين معلوم نه آهي، اهو توهان کي هن مکڻ جي مزاج جي تلخ نموني ڪرڻ کان روڪڻ نه ڏيو.

ڪوشش ڪريو: فوڊ پروسيسر ۾، 1/3 پيالو اخروٽ مکڻ، 1/2 پيالو خشڪ مشن انجير، 2 چمچ خالص ميپل سيرپ، 1 چمچ وينلا ڪڍڻ، ۽ 1/4 چمچ گرائونڊ لونگ کي پيسٽ ۾ ملايو. بالن ۾ رول ڪريو ۽ گھٽ ۾ گھٽ ھڪ ڪلاڪ لاءِ ٿو ڪريو. ريفريجريٽر ۾ رکو ته پڪو ۽ وڃڻ واري ناشتي لاءِ.

اسان پسند ڪريون ٿا: آرٽيسانا نامياتي را اخروٽ مکھن (artisanafoods.com)

سوين مکڻ

ھڪڙو س alternativeو متبادل انھن لاءِ جن کي گريبان مان الرجي آھي ، سوينٽ مکڻ خشڪ ، نٽ سوياين مان anاھيو و soي ٿو ، تنھنڪري اھو ھن فهرست جي چوٽيءَ تي اچي ٿو بک ھٽائڻ واري پروٽين لاءِ. perين فائدن ۾ شامل آھن ميگنيشيم ، فاسفورس ، وٽامن ڪ ، ۽ فولٽ ، ھڪڙو بي وٽامن جيڪو hyperن hyperيل ھائپر ٽينشن جي گھٽ خطري سان نيل آھي.

ڪوشش ڪريو: ملايو سوين مکھن جو ھڪڙو گوبي 1/2 پيالو ھر بادام جو کير ۽ يوناني ڏھير ، ھڪڙو frozenميل ڪيلو ، ۽ ھڪ ڪريميءَ جي لسي لاءِ دارچيني جو inkڙو. ۽ ھڪڙي اطمينان بخش دوپڙي جي کاiteي لاءِ ، ان ۾ ا ceلائي ل stيون وجھو.

اسان پسند ڪريون ٿا: آئي ايم صحت مند اڻ چٽ ٿيل ڪريمي سويا نٽ مکھن (soynutbutter.com)

DIY نٽ مکڻ

گھر جي nutاھيل نٽ مکھن Allاھڻ ۾ اھو س takes ڪجھ آھي ھڪڙي بٽڻ جو د pressاءُ ۽ صبر ، someو ته ڪجھ ميون processين جي processيٽ ۾ و toيڪ وقت و processن ٿيون. گہرے ذائقي لاءِ ، ميون کي 350 درجا تندور ۾ اٽڪل 10 منٽن تائين روسٽ ڪريو ، پوءِ ملاوٽ ڪرڻ کان ا room ڪمري جي گرمي تائين ٿو ڪريو. (جيڪڏھن توھان ھزيل نٽ استعمال ڪندا آھيو ، اھو مشورو آھي ته انھن جي چمڙين کي astاسڻ کان پوءِ rubوئي )ڏيو.) توھان سادو جين تي ل stick ڪري سگھوٿا ، يا تجربن ۾ اضافو ڪري سگھوٿا جھڙوڪ ڪوڪو پاؤڊر ، زميني فليڪس بيڊ ، ماکي ، دارچيني ، نارنگي جوش ، يا ان کان به وipيڪ چائپوٽ مرچ پاؤڊر. . مختلف نٽ، جهڙوڪ بادام ۽ پيڪن کي گڏ ڪندي شين کي ايندڙ سطح تي وٺي وڃو.

اجزاء:

2 پيالو نٽ

1 چمچ تيل (اسان کي ناريل پسند آهي)

ھدايتون: ج ingredientsن کي کا foodي جي پروسيسر ۾ وجھو ۽ ملايو و highي و untilيڪ تيزيءَ سان جيستائين ڪريمي ، ڪنٽينر جي ڪنارن کي ڪجھ .يرا مسح ڪريو. ميون ٽن مرحلن مان گذري وينديون: پھريون ڪٽيل ، پوءِ گونگا ۽ آخر ۾ نرم. جيڪڏھن مرکب ڪافي ڪريمي نه ٿي رھيو آھي ، ٿورو اضافو تيل شامل ڪريو. تقريبا a هڪ مهيني تائين فرج ۾ اسٽور ڪريو.

لاءِ جائزو