2020 جي اليڪشن جي ڪنهن به نتيجي لاءِ ذهني طور تي ڪيئن تياري ڪجي

مواد

• پري شيڊول علاج ۽ آرام
• 2 نومبر تي سٺي ننڊ ڪريو
• حاضر ۽ گرائونڊ رهو
• پنهنجا احساس محسوس ڪريو - ۽ غم ڪريو
• تباهه ڪرڻ کان پاسو ڪريو
• و Newsو ھڪڙي خبرن جي غذا تي
• حرڪت ڪريو - ۽ Getاھر نڪرو
• شڪرگذاري جي مشق ڪريو
• ٽيپ ڪريو انٽي سيلف ڪيئر ۽ توھان جو جذباتي ٽول باڪس
• ڪم تي وڃ
• لاءِ جائزو

سڀ کان وڌيڪ دٻاءُ وارن مان هڪ ۾ ڀليڪار - بار بار! - موسمون آمريڪا جي ڪيترن ئي زندگين ۾: صدارتي اليڪشن. 2020 ۾، اهو دٻاء وڌايو ويو آهي شايد سڀ کان وڌيڪ ورهايل، هائپر پولرائز ڪلچر هن ملڪ کي تازو تاريخ ۾ ڏٺو آهي. (ھائو ، ۽ COVID-19 پنڊيم.) ان سان گڏ چيو ، قطع نظر ته توھان ڪنھن کي ووٽ ڏئي رھيا آھيو ، 3 نومبر جي اليڪشن جي نتيجن ۾ مايوسي ٿيڻ جو امڪان آھي. ڪو مسئلو ناهي happensا به ٿئي ، آمريڪن جو هڪ وڏو گروهه مايوس ٿيڻ وارو آهي - يا تباهه ٿيل به.

توهان ڪيئن اثر انداز ڪري سگهو ٿا؟ دماغي صحت جا ماهر تجويزون شيئر ڪن ٿا ته چونڊن جي پريشاني کي ڪيئن ختم ڪيو و ensureي ۽ يقيني بڻايو وي ته توهان ڪنهن اونداهي ج intoهه تي نه وو.

پري شيڊول علاج ۽ آرام

اهو ٿي سگهي ٿو توهان جي معالج کي سڏڻ ۽ پنهنجو پاڻ کي 4 نومبر لاءِ هڪ سيشن بک ڪرڻ جو وقت. لاس اينجلس ۽ سان فرانسسڪو ۾ aل هڪ نفسياتي ماهر L.M.F.T. ، جينيفر مسيلمان ، LMFT چوي ٿو ، ”توهان جي پسنديده نفسياتي معالج سان ا Pre-شيڊول علاج. "۽ ڄاڻو ته اهو ٺيڪ آهي ته توهان جو سڄو علاج سيشن خرچ ڪرڻ توهان جي سياسي پريشاني کي ڪم ڪندي - ۽ اهو صرف توهان ئي نه آهيو جيڪو اهو ڪري رهيو آهي."

"جيڪڏهن توهان علاج برداشت ڪري سگهو ٿا، هر طريقي سان، ان کي شيڊول ڪريو،" ٽال بن-شهر، پي ايڇ ڊي سان اتفاق ڪيو. خوشيءَ جي ا Studiesياس اڪيڊميءَ ۾ ڪو باني ۽ استاد. (پڻ ڏسو: ڪيئن برداشت ڪرڻ جو علاج جڏهن توهان ٽوڙي رهيا آهيو) ۽ جيڪڏهن توهان وٽ ڪو وسيلو نه آهي، هو چوي ٿو ته صرف هڪ ڏينهن جي ڪم کي ختم ڪرڻ وڏي معاملي ۾ مدد ڪري سگهي ٿي. ”ا، ، و andيڪ ۽ و peopleيڪ ماڻھو شڪايت ڪري رھيا آھن و stressندڙ د levelsاءَ جي سطح خوشيءَ جي رستي ۾ رڪاوٽ جي طور تي. انھن کي اھو احساس ناھي ته اصل ۾ د stressاءُ مسئلو نه آھي ، ۽ اصل ۾ انھن لاءِ س beو ٿي سگھي ٿو - اھو و soيڪ آھي انڪري وصولي جي گھٽتائي. . "

هيٺ ڏنل قياس جي باري ۾ سوچيو، بين-شهر مشورو ڏئي ٿو: جڏهن توهان جم ۾ ڪم ڪندا آهيو ۽ توهان جي عضلات تي زور ڀريو ٿا، توهان اصل ۾ مضبوط ٿي ويندا آهيو، جيستائين توهان پنهنجي عضلات کي بحال ڪرڻ لاء وقت ڏيو، سيٽ جي وچ ۾ ۽ ورزش جي وچ ۾. اهڙي طرح، جم کان ٻاهر دٻاء توهان کي نفسياتي طور تي مضبوط ڪري سگهي ٿو جيڪڏهن توهان وٽ وصولي لاء وقت آهي. "اڄ جي دنيا ۾ مسئلو دٻاء نه آهي، بلڪه وصولي جي گهٽتائي،" بين-شاهر چوي ٿو. "جڏهن توهان پنهنجي زندگيء ۾ باقاعده بحالي کي متعارف ڪرايو ٿا - راند، مراقبت، ورزش، دوستن سان وقت، وغيره - ٿڪڻ جي بدران، توهان کي وڌيڪ مضبوط محسوس ڪيو."

2 نومبر تي سٺي ننڊ ڪريو

Alfiee Breland-Noble، Ph.D.، هڪ نفسيات پسند، ليکڪ، ذهني صحت جي غير منافع بخش تنظيم AAKOMA پروجيڪٽ جو باني، ۽ ذهني صحت جي پوڊ ڪاسٽ جو ميزبان ڊاڪٽر الفي صاحب سان رنگين ڪچهريون ڪيون، هڪ سادي پر طاقتور ٽپ آهي: هڪ دٻاءُ واري ڏينهن کان اڳ بستري تي وڃو (يعني 3 نومبر) ، ”ڇاڪاڻ ته ٿڪائي پريشاني جي علامتن کي وڌائي ٿي ،“ هوءَ چوي ٿي. جيڪڏهن توهان fumes تي هلائي رهيا آهيو، توهان وٽ وڃڻ وارا آهيو گهڻو وderيڪ ڏکيو وقت. ۽، يقينا، هي هدايت بهتر ٿي سگهي ٿو گذريل چونڊن جي موسم کي.

تنهن ڪري، هڪ آرامده رات جي رسم ڪريو ۽ 2 نومبر جي شروعات ۾ پاڻ کي پڪڙيو ته جيئن توهان وٽ توانائي آهي ۽ 3 نومبر تي جيڪو به اسان جي رستي ۾ اچي ٿو، ان کي منهن ڏيڻ لاءِ توهان وٽ توانائي آهي. ، رات جي پريشاني لاءِ دٻاءُ ۽ مشوري لاءِ اهي ننڊ جون صلاحون آزمايو.)

حاضر ۽ گرائونڊ رهو

اڳتي وڌڻ جي باري ۾ سوچڻ شروع ڪريو ته توهان ڪيئن پنهنجو پاڻ کي گرائونڊ ڪري سگهو ٿا ۽ پنهنجي خوفناڪ خيالن کي واپس مرڪز ڏانهن آڻيو. آخرڪار ، ر thingو ھڪڙي شيءِ جيڪا توھان تي قابو رکي ٿي ان صورتحال ۾ اھو آھي ته توھان ا doتي ا ڪندا. "توهان ٻين جي رويي کي ڪنٽرول نٿا ڪري سگهو،" برلينڊ-نوبل چوي ٿو. ”اهو ياد رکڻ توهان جي مدد ڪري سگهي ٿو ته توهان focusيان ڏيو ته توهان کي calmا ڪرڻ جي ضرورت آهي پرسڪون رهڻ ۽ پاڻ کي امن جو بهترين موقعو ڏيو جيڪو به اليڪشن جو نتيجو هجي.

”مان thatاڻان ٿو ته منھنجي پنھنجي خانداني تاريخ سان اڻ سي طرح پريشاني ، اھو مون لاءِ نازڪ آھي ته مان ھميشه پنھنجي جينياتي رجحان بابت awareاڻان ته پريشان ۽ اشتعال ۾ وiralي و ifي جيڪڏھن مان مرڪز ۾ رھڻ لاءِ ڪم نه ڪندس ،“ برلينڊ-نوبل شامل ڪري ٿو. ”هن جو مطلب آهي ته مون کي هميشه موجود رهڻ لاءِ ڪم ڪرڻ گهرجي؛ موجود رهڻ سان مان مستقبل جي شين جي باري ۾ پريشان ٿيڻ جو امڪان گهٽائي ڇڏيان ٿو جن تي آئون قابو نه ٿو ڪري سگهان، ۽ مان پاڻ کي ماضي ۾ ڪيل شين تي افواهون ڪرڻ کان روڪيان ٿو (جيڪو مون کي شرمسار ڪري سگهي ٿو يا شرمندگي جي صورت ۾ جيڪڏهن آئون انهن تي گهڻو وقت مرکوز رهيس).

پنهنجا احساس محسوس ڪريو - ۽ غم ڪريو

اها هڪ عام جبلت آهي ته runڻ چاهيان ٿو ”منفي“ يا غير آرامده جذبات کان - پر اتي تمام گهڻو فائدو آهي حاصل ڪرڻ جو صرف انهن کي مڪمل طور تي محسوس ڪرڻ مان. ”س thing کان پهرين ڪم جڏهن و goingڻ مشڪل ٿي و isي اهو آهي ته پاڻ کي انسان ٿيڻ جي اجازت ڏيو ، جيڪو به جذبو اچي و embي ان کي قبول ڪريو ، چاهي ڪيترو به ناخوشگوار يا ناپسنديده هجي ،“ بين شاهر چوي ٿو. ”بلڪه خوف ، مايوسي ، پريشاني ، يا ڪاوڙ کي رد ڪرڻ کان ، اھو بھتر آھي ته انھن کي اجازت ڏيو ته اھي پنھنجو فطري رستو اختيار ڪن.

توهان پنهنجي جذبات کي ڪيئن محسوس ڪندا آهيو، ۽ نه صرف انهن کي گندي هيٺ ڀريو؟ جرنل ۽ لکو انھيءَ بابت جيڪو توھان محسوس ڪري رھيا آھيو ، ڪنھن سان youالھايو جنھن تي توھان اعتماد ڪيو ، يا ”يقينا، ، پنھنجي پاڻ کي انسان ٿيڻ جي اجازت ڏيڻ beوڏ جا دروازا کولڻ ۽ روئڻ بابت ٿي سگھي ٿو ، بجاءِ tearsوڙھن کي روڪڻ جي ،“ ھو چوي ٿو.

اهو مڪمل طور تي عام آهي ته غمگين عمل مان گذري هڪ يا weekن هفتن لاءِ ، مسيلمان چوي ٿو. ان نقطي کان پوء، سڀني سياسي ڳالهين کي ختم ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو - خاص طور تي انهن ماڻهن سان جيڪي توهان جي ڀيٽ ۾ چونڊ نتيجن بابت مختلف راء رکن ٿا. ”توهان ٻين سان غمگين ٿيڻ کان پوءِ ، شائستگي سان پنهنجي دوستن يا ڪٽنب جي ميمبرن سان آن لائن ۽ IRL سان سياسي چاري ۾ وڌيڪ شامل ٿيڻ کان انڪار ڪيو ،“ هوءَ چوي ٿي. ”جيڪڏھن اھي ا stillا تائين ان کي کڻي رھيا آھن ، انھن کي you'reايو ته توھان شفا ڏيڻ جي ڪوشش ڪري رھيا آھيو ، ۽ اھو ان بابت toالھائڻ جاري رکڻ قبول ڪرڻ ڏانھن و moveڻ مشڪل بڻائي ٿو.

تباهه ڪرڻ کان پاسو ڪريو

"سائنسي ۽ ثبوت تي ٻڌل نقطي نظر کان، تيار ڪرڻ لاء ڪجھ به ناهي،" W. Nate Upshaw، M.D.، طبي ڊائريڪٽر نيورو اسپا TMS چوي ٿو. ”ان کي aيٽيو ھڪڙو طوفان جي تياري ڪرڻ يا COVID-19 سان ن dealingائڻ لاءِ ، جتي ماهرن پاران سفارش ڪيل ڪجھ اپاءَ آھن جن تي ماڻھو focusيان ڏئي سگھن ٿا تيار ڪرڻ لاءِ.

ان جو مطلب آھي ته جيڪو اسان واقعي talkingالھائي رھيا آھيون ھتي آھي انتظام ڪري رھيو آھي مستقبل جي واقعن بابت پريشانيءَ جو. اھو ڪرڻ جو بھترين طريقو اھو آھي ته توھان جي دماغ کي اجازت نه ڏيو ته خيالن سان ي وي. اهو انهن ڏينهن ۾ آسان آهي، خاص طور تي سوشل ميڊيا سان، توهان جي ذهن کي ڪنهن صورتحال کي "تباهي" ڪرڻ جي اجازت ڏيڻ، يا بدترين نتيجن کي تصور ڪرڻ لاء. ڪنهن کي به خبر ناهي ته اليڪشن سان ڇا ٿيڻو آهي، ۽ ان لاءِ تياري ڪرڻ لاءِ ڪجهه به خاص ناهي، تنهن ڪري نتيجن جي باري ۾ پريشان ٿيڻ واقعي ڪجهه به مدد نٿو ڪري.

Whatا ڪندو آهي مدد اھو سمجھڻ ۾ آھي ته ووٽ ڏيڻ و onlyڻ ئي واحد عمل آھي جيڪو مدد ڪري سگھي ٿو توھان جي گھربل نتيجن سان. ووٽ ڏيڻ لاءِ هڪ منصوبو ٺاهيو، پاڻ کي ٻڌايو ته توهان اهو ڪيو آهي جيڪو توهان ڪري سگهو ٿا، ۽ پوءِ پاڻ کي پڪڙڻ جي ڪوشش ڪريو - ۽ پنهنجن خيالن کي ٻيهر ترتيب ڏيو - جڏهن توهان محسوس ڪيو ته توهان جو ذهن تباهه ٿي رهيو آهي.

و Newsو ھڪڙي خبرن جي غذا تي

حاصل ڪريو. بند. Twitter. خبرن جو چڪر ر onlyو و goingڻ وارو آھي د stressاءُ وائڻ لاءِ. ”پاڻ کي خبرن جي غذا تي رکو! چونڊن کان پوءِ خبرن جي پنهنجي روزاني دوز کي هڪ ڪلاڪ لاءِ ڏينهن ۾ هڪ يا ٻه ڀيرا محدود ڪريو ،“ مشيلمين صلاح ڏني. "۽ نه پڙهو يا ڏسو خبر 7 شام جي پ pastاڙيءَ ۾." (ڏسو: COVID ۽ ان کان پوءِ دوران صحت جي پريشاني سان ڪيئن نمجي)

هوءَ مشورو ڏئي ٿي ته ان کي هڪ قدم ا furtherتي و yourائي و yourو لالچن کي توهان جي فون مان (becauseو ته اسان س there اتي هئاسين ، مجبوريءَ سان انهن ائپس کي کولڻ ۽ بند ڪرڻ!). هوءَ چوي ٿي ته اليڪشن کان پوءِ 30 ڏينهن تائين پنهنجي فون مان سوشل ميڊيا ايپس ڊيليٽ ڪريو ته جيئن توهان سوشل ڪنيڪشن لاءِ پنهنجي ڪمپيوٽر تي وڃڻ تي مجبور ٿي وڃو ته توهان جا دوست اليڪشن بابت ڪهڙي نيت سان چئي رهيا آهن.

بين-شهر نوٽ ڪيو ته جيڪڏهن توهان کي سوشل ميڊيا تي هجڻ گهرجي (مثال طور ڪم لاءِ)، واضح حدون مقرر ڪرڻ لاءِ. ”اعتدال ۾ سوشل ميڊيا هڪ س thingي شي ٿي سگهي ٿي however بهرحال ، اڪثر ماڻهو ان جا عادي آهن ۽ تمام گهڻو وقت اسڪرين جي سامهون گذاريندا آهن ،“ هو چوي ٿو. "yourاھيو 'صفائي جا جزائر' توھان جي س throughoutي ڏينھن ۾: timesيرا جڏھن توھان ٽيڪنالاجي کان ڊسڪينٽ ڪري رھيا آھيو ۽ ان جي بدران othersين سان connectingني رھيا آھيو - ۽ پنھنجو."

حرڪت ڪريو - ۽ Getاھر نڪرو

روزانه ورزش ۽ مراقبي ۾ مشغول رھڻ توھان جي مدد ڪري سگھي ٿو مرڪز findولڻ ۽ حاضر رھڻ لاءِ ، چوي ٿو برلينڊ-نوبل. Musselman پڻ دٻاء ۽ صدمي کي منهن ڏيڻ لاء هن حڪمت عملي ڏانهن رخ ڪري ٿو، ۽ بين-شاهر خوش محسوس ڪرڻ لاء باقاعده ورزش جو مشورو ڏئي ٿو. اھو outsideاھر ڪرڻ canاھر پيش ڪري سگھي ٿو ا evenا و moreيڪ ذهني ۽ جسماني فائدا.

”فطرت ۾ Getاهر و ،و ، شيڊول ڪريو ته چونڊن کان پوءِ هفتي لاءِ موڪلون ، هفتيوار موڪلن جو ڪئلينڊر orاهيو يا روزانو دوپہر جي سير بغير سياسي talkالهين جي ،“ مسيلمان مشورو ڏئي ٿو. ”ٿي سگھي ٿو توھان کي پنھنجي مايوسيءَ کي دور ڪرڻ جي ضرورت ھجي! پنھنجو پاڻ کي outdoorاھرين باڪسنگ ڪلاس ، يا ھڪڙي ٽرينر سان گڏ ڪم ڪريو ڪاوڙ ۽ مايوسي کي صحتمند طريقي سان releaseڏڻ لاءِ ، يا سائن اپ ڪريو ان سماجي فاصلن واري ٽريٿلون لاءِ پنھنجي مايوسي کي سخت ٽريننگ شيڊول ۾ تبديل ڪرڻ لاءِ. . "

شڪرگذاري جي مشق ڪريو

”شڪرگذاري جو اظهار ڪرڻ توھان جي مدد ڪري سگھي ٿو مشڪل وقتن ۾ ،“ بين شاھر چوي ٿو. ”پنھنجي قدردانيءَ جي عضون کي پوکڻ توھان کي خوش ۽ صحتمند بڻائي ٿو. wakeه منٽ خرچ ڪريو جيئن توھان جا wakeو يا بستري تي و beforeڻ کان پھريائين انھن شين کي لکو جن لاءِ توھان شڪر گذار آھيو.

ھو توھان تي زور ري ٿو ته ڏسو پنھنجي زندگيءَ جي س partsني حصن کي ڏسڻ لاءِ شڪر جا ٽڪرا ولڻ لاءِ. ”ذهن ۾ رکڻ لاءِ اهم شيءِ اها آهي ته توهان هميشه ڪجهه findولي سگهو ٿا شڪرگذار ٿيڻ جي لاءِ ، سختين جي وچ ۾ به ،“ هو چوي ٿو. ”yourا توھان جي لسٽ ۾ اھم شيون شامل آھن يا نن onesيون شيون ، توھان حاصل ڪندؤ فائدا ھن مشق مان ، اھڙا ٿي سگھن ٿا - جڏھن توھان س appreciateي جي ساراھ ڪندا ، س apprecي تعريف ڪندا. (ڏسو: س P کان وڏي فائدي لاءِ شڪرگذاريءَ جي مشق ڪيئن ڪجي)

ٽيپ ڪريو انٽي سيلف ڪيئر ۽ توھان جو جذباتي ٽول باڪس

”ان وقت جيترا به دfulاءَ ان ۾ ، توازن findingولڻ ۽ پاڻ کي سن careالڻ جي مشق انتهائي اهم آهي ،“ جوانا هارڊي چوي ٿي ، هڪ بصيرت مراقبي جو ماهر ۽ مراقبي جي استاد ٽين پرسنٽ هپيئر تي ، هڪ ذهنيت وارو برانڊ جنهن createdاهيو اليڪشن سينٽي گائيڊ (آسان!).

”پنھنجو صحتمند مقابلو ڪرڻ واري ميکانيزم کي ترتيب ڏيو ۽ ا planتي جو منصوبو "اهيو! Musselman چوي ٿو. "پنهنجي دوستن کي زوم تي حاصل ڪريو چونڊ کان پوءِ جي 'غم گروپ جي علاج' سيشن لاءِ، ۽ چيڪ ڪريو ته ڇا توهان ان کي هفتيوار شيڊول ڪرڻ چاهيو ٿا ڪجهه دير لاءِ. جيڪڏهن جذباتي کائڻ توهان جي نائب آهي ، پاڻ کي اڳ ۾ ئي اجازت ڏيو.

Findوليو جيڪو واقعي توهان کي خوش ڪري ٿو ۽ ان کي ڪرڻ جو وقت اهيو. جيڪڏھن توھان پنھنجو پاڻ کي انھن سرگرمين ۾ جذب ​​ڪريو ٿا جيڪي توھان کي مايوسي ، ڪاوڙ ۽ تقسيم سان downڪي ،ڏيندا ، اھو ئي ٿي ويندو جيڪو توھان دنيا ۽ othersين ۾ ڏسي سگھوٿا توهان بڻجي و whatو جيڪو توهان سوچيو ۽ ڪيو.

JoAnna Hardy ، بصيرت مراقبي جو عمل ڪندڙ ۽ مراقبي جو استاد ڏھ سيڪڙو خوشين ۾

هارڊي همٿائي ٿو تسلي بخش کا eatingو کائڻ ۽ ”تباهي“ کي nاهر رکڻ و moreيڪ خوشگوار سرگرمين سان ، جهڙوڪ ”موسيقي ، کلڻ ، ناچ ، تخليق ، مزيدار کا foodو ، ۽ وقت گذارڻ انهن سان جن سان توهان پيار ڪريو ٿا.

”مان ذاتي طور تي چاهيان ٿو ته هينئر منهنجو بهترين نفس ٿئي ،“ هارڊي چوي ٿو. ”مان مضبوط جسم ۽ دماغ سان ڪم ڪرڻ لاءِ توانائي ۽ وضاحت چاهيان ٿو. غذائي خوراڪ کائڻ، سٺي ننڊ ڪرڻ، ورزش ڪرڻ، مراقبو ڪرڻ، غذائي ۽ فائديمند ڪتاب پڙهڻ، عقلمند ۽ خيال رکندڙ ماڻهن سان سوچڻ واري ڳالهه ٻولهه ڪرڻ، مان محسوس ڪريان ٿو. دنيا جي واقعن جي حملي جي دٻاءُ کي منهن ڏيڻ لاءِ تيار ۽ تيار آهي.

ڪم تي وڃ

Breland-Noble هڪ سڀ کان وڌيڪ قابل عمل طريقن مان هڪ شيئر ڪيو جنهن سان توهان پنهنجو پاڻ کي ڪنٽرول جو احساس ڏياري سگهو ٿا - هڪ خوشگوار انداز ۾ - هڪ وقت ۾ جڏهن توهان بيوس محسوس ڪيو.

”جيڪڏهن توهان جو اميدوار نه کٽي ، ته پوءِ مان توهان کي همٿ ڏيان ٿو ته ڪم جو هڪ منصوبو تيار ڪيو ، جيڪو به حصو youاهيو توهان پنهنجي مدد لاءِ ، پنهنجي پيارن ، ۽ برادرين جي جنهن جي توهان پرواهه ڪريو ٿا پنهنجي مخصوص تحفن ۽ ڏاتن سان ،“ هن چيو. "منهنجي صورت ۾، هن جو مطلب آهي ذهني صحت جي تفاوت تي AAKOMA جي تحقيق سان اڳتي وڌڻ، منهنجي سوشل ميڊيا پليٽ فارم کي استعمال ڪندي رنگ ۽ پسمانده گروپن جي برادرين ۾ مثبتيت، خود خيال ۽ ذهني صحت جي آگاهي کي فروغ ڏيڻ، ۽ سيکارڻ خود سنڀال جا طريقا (جهڙوڪ آئون. مان هن مضمون ۾ آهيان). "

توهان ڪيئن حاصل ڪري سگهو ٿا Breland-Noble وانگر ڪم؟ پنھنجي تحفن ۽ خوشين ۾ ingرپور موٽ ڏيڻ لاءِ. ”توهان لاءِ ان جو مطلب ٿي سگهي ٿو رنگ سازي، مشق جا ڪلاس، ٻارن کي ٽيوشن ڏيڻ، درس ڏيڻ، مشوري ڏيڻ، مواد ٺاهڻ وغيره،“ هوءَ چوي ٿي. ”مقصد توھان لاءِ آھي ته توھان ڪم ڪريو دنيا جي پنھنجي نن cornerڙي ڪنڊ کي بھتر بڻائڻ لاءِ. جئين توھان پنھنجي onان تي focusيان ڏيندا ، توھان کي محسوس ٿيندو ته اھو سوچڻ ۾ تمام گھٽ وقت ل feelingندو ته غلط ماڻھو اليڪشن کٽي. اهو احساس آهي، پر توهان ان کي پنهنجي زندگي تي قبضو ڪرڻ کان روڪي سگهو ٿا.

لاءِ جائزو