د Busاءُ وtersائيندڙ: صحت مند رهڻ جا 3 طريقا

مواد

• لاءِ جائزو

شادي جو منصوبو. ڊگھيون ڪرڻ واريون فهرستون. ڪم پيشيون. اچو ته ان کي منھن ڏيون: ھڪڙي خاص سطح جو د stressاءُ ناگزير آھي ۽ اصل ۾ اھو نقصانڪار ناھي. آمريڪي نفسياتي ايسوسيئيشن (APA) جي ايگزيڪيوٽو ڊائريڪٽر ڪيٿرين نارڊال، پي ايڇ ڊي، چوي ٿي، ”دٻاءَ جي صحيح مقدار اسان کي اڳتي وڌڻ لاءِ به زور ڏئي سگهي ٿي. پر روزمره جي پريشانين ۾ اداس معاشي خبرون شامل ڪريو، ۽ توهان جي دٻاءُ جي سطح جلدي اوور ڊرائيو ۾ وڃي سگهي ٿي، توهان جي صحت کي خطري ۾ وجهي.

”و anxietyيڪ پريشاني سبب ٿئي ٿي بلڊ پريشر ۽ دل جي شرح ۾ اضافو ، مدافعتي نظام جي ڪم ۾ گھٽتائي ، و fatigueيڪ ٿڪاوٽ ، بي خوابي ۽ عضلات جو تڪرار ،“ نورڊال چوي ٿو. ”مسلسل دٻاءُ به اسان کي بيوقوف ۽ انتهائي حساس بڻائي ٿو، جيڪو اسان جي رشتن کي نقصان پهچائي ٿو.

ماهرن جو چوڻ آهي ته تازو معاشي مسئلن ڪيترن ئي ماڻهن کي اوور لوڊ ڪرڻ جي پريشاني جو شڪار بڻائي ڇڏيو آهي. هڪ تازي APA سروي ۾، 80 سيڪڙو جواب ڏيڻ وارا معيشت کي دٻاء جو هڪ اهم ذريعو قرار ڏين ٿا، جڏهن ته 47 سيڪڙو گذريل سال ۾ دٻاء ۾ اضافو ٻڌايو. ۽ گھڻا ماڻھو ان سان پيداواري طريقي سان مقابلو نٿا ڪري رھيا آھن: انھن مان لڳ ڀڳ اڌ رپورٽ ڪيو ويو آھي گھڻو کائڻ يا غيرصحتمند کاڌو کائڻ، ۽ 39 سيڪڙو رپورٽ کاڌ خوراڪ ڇڏڻ جي. جڏهن ته توهان پنهنجي زندگي مان ٽينشن کي ختم نٿا ڪري سگهو، توهان سکي سگهو ٿا ته ان کي ڪيئن قابو ڪجي. شروع ڪريو Nordal جي ٽن دٻاءُ واري حڪمت عملين تي عبور حاصل ڪرڻ. ھن پريشاني کان پاڪ زون ۾ ، جيتوڻيڪ ، ڪنھن به خرابي جي اجازت ناھي.

1) اسٽش انرجي-بوسٽنگ ناشتا

نورڊال چوي ٿو ، ”اسٽريسي هارمونز ۾ اضافو اسان کي شوگر ، ٿtyي آرام واري خوراڪ جي خواهشن جي حساس بڻائي thatڏي ٿو ، جيڪڏهن توهان انهن کي letڏي ڏيو ، وزن گھٽائڻ جي منصوبن کي خراب ڪري سگهو ٿا. جڏھن تڪرار و riseن ٿا ، تڪرار ڪريو آلوءَ جي چپس جي هڪ ٿلهو هيar ل toائڻ جي تندرست نمڪين کي پنهنجي پرس ۾ ، پنهنجي ڊيسڪ جي دراز ۾ ، ايستائين جو توهان جي ڪوٽ جي کيسي ۾.

ترڪيب: ڪوشش ڪريو انھن د stressاءُ سان وڙھندڙ ​​خوراڪ تي: بادام (دل سان healthyريل ويتامين اي ۽ مدافعتي نظام buildingاھڻ واري زنڪ) پنن وارا ساوا ۽ س graو اناج (توانائي پيدا ڪندڙ مگنيشيم جو پورو) نيرو ،ير ، ڪيئي ، خربوز ۽ peاڙهي مرچ (مدافعتي نظام ۾ و -ندڙ وٽامن سي ۾ مالا مال).

2) ھڪڙو آرامده رسم شروع ڪريو

هڪ ڏينهن ۾ 30 منٽن جي ڊائون ٽائم کي شيڊول ڪندي پنهنجو خيال رکڻ جو عزم ڪريو. آرام جي ٽيڪنڪ (مثال طور ، گہرے سانس و medڻ يا مراقبو) گھٽ ڪري سگھي ٿو د stressاءُ ھارمونز جو تناسب توھان جي جسم ۾ ، سست ڪري پنھنجي دل جي شرح ۽ پنھنجي دماغ کي خاموش ڪريو. پنھنجي آخري فيملي موڪلن جي تصويرن جو سلائيڊ شو ڏسو پنھنجي ليپ ٽاپ تي؛ هڪ پري دوست کي سڏي؛ هڪ لواينڊر جي خوشبو واري شمع روشن ڪريو ، آرامده ميوزڪ ل putايو ۽ گرم غسل وو يا پنهنجي مڙس سان گڏ ڪجهه وقت گذاريو. ”جيڪا به سرگرمي توهان چونڊيو ٿا ، جيڪا اهم آهي مستقل مزاجي آهي. انهي طريقي سان توهان knowاڻو ٿا ته توهان وٽ ڪجهه آهي جيڪو توهان ا enjoyتي ڏسڻ ۾ مزو و "و ،“ نورڊال چوي ٿو.

ترڪيب: سکو ڪجھ آرام واري مشقون ۽ ٻڌو سھڻو ميوزڪ ٽريڪ يونيورسٽي آف پٽسبرگ ميڊيڪل سينٽر ريليڪسيشن سينٽر ۾.

3) Stayنيل رھو

جڏهن توهان ٿڪل ۽ پريشان محسوس ڪري رهيا آهيو، ڊنر-پارٽي ۽ فلم جي دعوتن کي بيگنگ شروع ڪرڻ جي خواهش جي مزاحمت ڪريو. ”بروڊنگ دٻاءُ جي سطح کي وڌائي ٿي، تنهنڪري ڪوشش نه ڪريو اداسي ۽ عذاب ۾ ڦاسڻ جي،“ نورڊال چوي ٿو. ”جيڪڏھن توھان محسوس ڪري رھيا آھيو ته پئسو د ،جي رھيو آھي ، پھچيو ۽ دوستن کي دعوت ڏيو پارڪ ۾ يا سائيڪل جي سواري تي يا اسڪين ڪيو ايونٽس لسٽنگ مفت ڪنسرٽس يا نمائش لاءِ.

ترڪيب: پنھنجي گرل فرينڊن سان ھفتيوار شيڪ فلڪ رات قائم ڪريو يا پنھنجي مڙس سان ڪاميڊي ڪلب ڏانھن وڃو. کلڻ رت جي رڳن کي وڌائيندو آهي (جيڪو رت جي وهڪري کي وڌائيندو آهي ۽ دٻاءَ جي جسماني علامتن کي گهٽائيندو آهي) ۽ توهان جي دماغ ۾ محسوس ٿيندڙ Endorphins جي آزاديءَ کي شروع ڪري ٿو. و moreيڪ ا آهي ، لوما لنڊا يونيورسٽيءَ جي تحقيق مان معلوم ٿيو آهي ته ر laughو کلڻ جي توقع ڪرڻ د reducesاءُ گهٽائي ٿو-هارمونز بگگي ڪورتيسول (39 سيڪڙو) ، ايڊينالائن (70 سيڪڙو) ۽ ڊپومين (38 سيڪڙو).

لاءِ جائزو