ذهني د Healthاءَ جي ماهرن جي مطابق ، دressاءَ وuيڪ سوچڻ کي ڪيئن روڪجي

مواد

• دٻاءُ مٿان سوچڻ ۽ جذبات جي وچ ۾ لنڪ
• 7 طريقا دٻاءُ کي گهٽائڻ ۽ وڌيڪ سوچڻ
• پاڻ کي پريشان ڪريو
• پنھنجو نظريو تبديل ڪريو
• حاضر ٿيڻ جي مشق ڪريو
• هڪ معمول قائم ڪريو
• ڪجھ بند اکين جو اسڪور ڪريو
• پنھنجي پيٽ تي اعتبار ڪريو
• بس اهو ڪر
• لاءِ جائزو

سست پچ واري سافٽ بال ۾ ، مان هڪ هٽ خريد نه ڪري سگهيو. مان بيٽنگ تي بي wouldو ، انتظار ڪريان ، پلاننگ ڪريان ، ۽ بال جي تياري ڪريان. ۽ اهو مسئلو هو. منھنجو دماغ ۽ ان جو س releو انتھائي د stressاءُ وthيڪ سوچڻ منھنجي جبلت کي خراب ڪري ڏيو.

مان مشڪل سان ر onlyو اھو ئي آھيان جيڪو و stressيڪ سوچڻ واري د stressاءَ سان جدوجھد ڪري رھيو آھي. هرڪو ڪندو آهي. حقيقت ۾، تحقيق ڏيکاري ٿو ته توهان جو دماغ مسلسل مستقبل جي اڳڪٿي ڪرڻ جي ڪوشش ڪري ٿو، اڳتي وڌڻ جي توقع ڪرڻ لاء. غار واري زماني ۾ ، انھيءَ جو مطلب ھو ته ھڪڙي تيز اictionڪٿي ڪئي و aي ته ھڪڙو شعر غالبا running هلندڙ elنگن جي ر following جي پ followingيان ھلندڙ آھي ، تنھنڪري پري رھو. ا it ان جو مطلب آھي چار صفحن جي ريسٽورنٽ مينيو تي ھر شيءَ جي صحت کي ullڪائڻ کان پھريائين اھو ھڪڙو چونڊڻ کان پھريائين جيڪو برابر حصا مزيدار ۽ غذا دوست ھجن يا اذيت ڏيندڙ ھجن صرف صحيح مزاحيه لفظن تي فيس بوڪ تي پوسٽ ڪرڻ لاءِ سوين ماڻھن جي فيصلي جي انتظار ۾. ان بابت سوچيو تخريبڪاري- توھان جي جبلت ختم ٿي وئي آھي ۽ جلد ئي توھان جو د stressاءُ و levelsي رھيو آھي ، انھيءَ ڪري اھو تمام گھڻو مشڪل آھي توھان جي مقصدن تائين پھچڻ لاءِ.

مشڪلاتون آھن توھان پنھنجي ماضي جي تجربن ۽ فيصلن بابت پڻ پريشان آھيو. (ھائو ، سا sameيو.) پر جڏھن ڪجھ خود فڪر ڪرڻ ۾ توھان جي مدد ڪري ٿو زندھ رھڻ ۽ ترقي ڪرڻ ۾ ، تمام گھڻو ڪري سگھي ٿو توھان کي trappedاسي ۽ مغلوب محسوس ڪرڻ. ”جڏهن توهان دٻاءُ وڌو ٿا سوچون، توهان اڳتي وڌڻ ۽ مسئلن کي حل ڪرڻ جي بدران هڪ لوپ ۾ گول ڦري رهيا آهيو،“ لارنس يونيورسٽي ۾ نفسيات جي اسسٽنٽ پروفيسر لوري هيلٽ، پي ايڇ ڊي، وڪوسنسن جي ايپلٽن ۾ اسسٽنٽ پروفيسر وضاحت ڪري ٿي.

دٻاءُ مٿان سوچڻ ۽ جذبات جي وچ ۾ لنڪ

عورتون گهڻو ڪري سوچڻ واريون هونديون آهن. مثال طور ، 2002 جو ميٽا تجزيو suggestsائي ٿو ته عورتون مردن جي 42يٽ ۾ 42 سيڪڙو و rيڪ چمڪندڙ ھونديون آھن جڏھن اھي ٿڪجي پيون ھونديون. اهو ٿي سگهي ٿو ڇو ته عورتون پنهنجن جذبن سان وڌيڪ مشغول آهن ۽ حقيقت کي سمجهڻ جي ڪوشش ڪندا آهن ته انهن جو سبب ڇا آهي. توهان جي انفرادي لاڙو وڌيڪ سوچڻ لاء پڻ ڳنڍجي سگھي ٿو ته توهان ڪيئن وڌايو ويو. نازڪ والدين هجڻ توهان کي اهو ڪرڻ لاءِ تيار ڪري سگهي ٿو، شايد ڇاڪاڻ ته اهڙيون مائرون ۽ پيءُ غلطين تي گهڻو زور ڏيڻ جي ڪوشش ڪن ٿا، تحقيق جي مطابق. جرنل آف غير معمولي ٻارن جي نفسيات.

ڪو به مسئلو ناهي ته وڌيڪ سوچڻ جو سبب، هرڪو تعلق رکي سگهي ٿو. ”اسان پنهنجو اڪثر وقت ماضي يا مستقبل ۾ گذاريون ٿا ،“ هيلٽ چوي ٿو. "موجوده وقت ۾ ٿيڻ تمام مشڪل آهي. اسان جا ذهن هميشه ڊوڙندا رهن ٿا."

منهنجي سست پچ واري مسئلي کي وٺو: بال کي مارڻ ۾ منهنجي ناڪامي سمجهي سگهجي ٿي "دٻاء ۾ ڇڪڻ"، سيان بيلوڪ، پي ايڇ ڊي، جي ليکڪ جي مطابق. چوڪ: دماغ جا راز ڇا ظاهر ڪن ٿا ان کي حاصل ڪرڻ بابت جڏهن توهان کي ڪرڻو آهي. جڏهن توهان وٽ تمام گهڻو وقت آهي توهان کي انجام ڏيڻ کان پهريان، شعور ذهن تي قبضو ڪري ٿو جيڪو هڪ فطري رد عمل هجڻ گهرجي ۽ هر ممڪن عمل يا حل جو اندازو لڳائي ٿو جيستائين اهو ڦٽو ۽ ختم نه ٿئي، بيلڪ وضاحت ڪري ٿو. ”اسان سمجهون ٿا ته گھڻو وقت ھجڻ فائديمند آھي ۽ اھو و moreيڪ payingيان ڏيڻ س goodي thingالھ آھي ، پر اڪثر ڪري اھو غلطيءَ جو موقعو و addsائيندو آھي ۽ ڪارڪردگيءَ ۾ خلل وجھندو آھي ،“ ھوءَ چوي ٿي. (لاڳاپيل: ريس کان اڳ ڪارڪردگي جي پريشاني ۽ اعصاب سان ڪيئن ڊيل ڪجي)

سا Similarlyئي طرح ، پروسيسنگ لامحدود نن choicesن چونڊن کي ھر روز (انسٽاگرام تي shareا شيئر ڪجي؛ توھان جي 100 روزاني اي ميلن مان ڪھڙي محفوظ ڪرڻ ، حذف ڪرڻ ، يا جواب ڏيڻ لاءِ which نيٽ فلڪس تي ھزارين شوز ۽ فلمن مان ڪنھن کي ڏسڻ لاءِ) انھيءَ طريقي سان حاصل ٿي سگھي ٿو جڏھن. اهم فيصلو سامهون اچي ويو. اهو ئي سبب آهي ته هر ڀيري توهان کي هڪ چونڊ ڪرڻي آهي - چاهي، چئو، جم ڏانهن وڃو يا ننڊ ۾ - توهان پنهنجي طاقت جو ڪجهه حصو وٺندا آهيو، جيڪو توهان جي نفس تي ضابطو گهٽائي ٿو. اهو رجحان فيصلي جي ٿڪ جي طور تي سڃاتو وڃي ٿو. "جڏهن توهان وٽ آهي، توهان کي ڊفالٽ اختيار وٺڻ جو رجحان آهي ڇو ته اهو آسان آهي،" Roy Baumeister، Ph.D. چوي ٿو، فلوريڊا اسٽيٽ يونيورسٽي ۾ هڪ سماجي نفسيات جو ماهر ۽ ڪتاب جو گڏيل ليکڪ.قوت ارادي: iscيهر دريافت ڪرڻ جي عظيم ترين انساني طاقت. توھان پيزا جو آرڊر ڏيو ٿا you'reو ته توھان تمام گھڻو پريشان ٿي ويا آھيو انھيءَ بابت سوچڻ لاءِ ته dinnerا dinnerا dinnerاھيو رات جي ماني لاءِ ، يا توھان خريد ڪريو قيمتي سامان becauseو ته توھان مقابلي جي خريداريءَ جي ڪري پريشان آھيو. (لاڳاپيل: 7 شيون جيڪي توهان کي توهان جي قوت جي باري ۾ نه ڄاڻندا هئا)

7 طريقا دٻاءُ کي گهٽائڻ ۽ وڌيڪ سوچڻ

اتي ھڪڙي س lineي لڪير آھي سوچڻ جي وچ ۾ تعميري ۽ liاسڻ جي ھڪڙي زہریلي سوچ واري سرپل ۾. چا keyي آهي ان شيءِ کي روڪڻ جو جيڪو توهان کي پريشان ڪري رهيو آهي ۽ مسئلا حل ڪرڻ جي طرف و moveڻ لاءِ-يا صرف ان کي ifڏي ڏيڻ جي صورت ۾ جيڪڏهن توهان ڪجھ به نٿا ڪري سگهو. ڪوشش ڪريو ھي ٽوٽڪا جڏھن توھان جو سر گھمي رھيو آھي پريشاني کان وthيڪ سوچڻ کان.

پاڻ کي پريشان ڪريو

جڏھن توھان جو دماغ layيھر ورجائي رھيو آھي سا thoughtsين خيالن کي بار بار ، پاڻ کي پريشان ڪريو. مثال طور، هر دفعي جڏهن توهان ان بابت افواهون ڪرڻ شروع ڪندا آهيو ته توهان پنهنجي اڳوڻي کي ڇو نه ٿا حاصل ڪري سگهو، هڪ پڪي ڳاڙهي انب جي رسيلا لذيذ کي ترتيب ڏيو يا، اڃا به بهتر، Zac Efron's abs. اشتهار لامحدود تجزيو ڪرڻ جي بدران توهان جي باس توهان جي تازي منصوبي تي تنقيد ڪيئن ڪئي، ٻاهر وڃو ۽ دوستن سان گڏ هڪ مزاحيه فلم ڏسو. تحقيقي جرنل ۾ شايع ٿيل رويي جي تحقيق جو علاج ڏيکاري ٿو ته جيڪي ماڻهو مثبت يا غير جانبدار خيالن يا سرگرمين تي ڌيان ڏئي سگهن ٿا انهن جي ڀيٽ ۾ گهٽ اداس هئا جيڪي افواهون جاري رکندا آهن. بعد ۾، جڏهن توهان ذهن جي خوشيء واري فريم ۾ آهيو، توهان حل ۽ عمل جي منصوبي سان گڏ ڪم ڪري سگهو ٿا. (BTW ، اتي ھڪڙو right* صحيح * طريقو آھي پراميد ٿيڻ لاءِ.)

پنھنجو نظريو تبديل ڪريو

جڏھن توھان مڪمل طور تي پنھنجي مسئلن ۾ غرق ٿي ويا آھيو ، اھو آزاد ٿيڻ مشڪل آھي. تنھنڪري انھيءَ جي بدران ، teاھيو توھان listeningي رھيا آھيو ڪنھن دوست جي مشڪلاتن کي ۽ پوءِ ان کي صلاح ڏيو ته doا ڪرڻ گھرجي. (توهان پنهنجي بيسٽيءَ کي برداشت نه ڪندا ته هن جي دماغ ۾ ڇا آهي، صحيح؟) مطالعي جي هڪ سلسلي ۾، ايٿن ڪراس، پي ايڇ ڊي، هڪ نفسيات پسند، اين آربر، مشي گن ۾ مشي گن يونيورسٽي ۾، اهو معلوم ٿيو ته جڏهن توهان ڪم ڪيو. پنهنجو پاڻ کي ڏسندڙ، توهان پنهنجي مسئلن جي باري ۾ گهٽ جذباتي آهيو، توهان جو بلڊ پريشر گهٽ آهي، ۽ توهان بهتر موڊ ۾ آهيو، جيتوڻيڪ ڏينهن بعد. پنھنجي نقطه نظر کي تبديل ڪرڻ اصل ۾ توھان جي سوچن ۽ جسمانيات کي تبديل ڪري ٿو. پلس - ڪير ڄاڻي ٿو؟ - توهان شايد هڪ سمارٽ حل يا ٻه کڻي اچي هڪ دفعو توهان دٻاءُ تي وڌيڪ سوچڻ بند ڪيو.

حاضر ٿيڻ جي مشق ڪريو

ذهن سازي جي مراقبي جو هڪ مختصر سيشن به ڪرڻ - موجوده لمحي تي توجه ڏيڻ سان توهان جي توجه پنهنجي سانس تي آڻيندي ۽ ان ڏانهن واپس اچڻ جڏهن توهان جو ذهن حيران ٿي وڃي ٿو - تحقيق جي مطابق ، افواهون گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي. جيڪڏهن توهان سائٽ ۽ بي-زين قسم نه آهيو، سائيڪل هلائڻ يا ڊانس ڪلاس وٺو ۽ توهان جي تحريڪن تي توجه ڪريو. هِلٽ چوي ٿو ، ”ڪا به شيءِ جيڪا توهان جي توجه هاڻوڪي طرف ڏي ٿي ، مدد ڪري سگهي ٿي توهان جي ذهن کي ماضي ڏانهن andرڻ کان يا مستقبل بابت سوچڻ ۾.

اهو پڻ سٺو خيال آهي ته توهان جون اکيون انعام تي رکون. توهان جي گٽ تي ڀروسو ڪرڻ ۽ هر آخري امڪان کي نظر انداز ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي جڏهن توهان دٻاء سان جدوجهد ڪري رهيا آهيو وڏي فيصلي سان لاڳاپيل سوچڻ، جهڙوڪ گهر خريد ڪرڻ يا نوڪري جي آڇ کي قبول ڪرڻ. "اهو هميشه بهتر ناهي ته وڌيڪ چونڊون هجن،" بيلڪ چوي ٿو. "ڪجهه تحقيق ڏيکاري ٿو ته جڏهن ماڻهن وٽ تمام گهڻا اختيار آهن، اهي انهن مان ڪنهن به مطمئن نه آهن."

هڪ معمول قائم ڪريو

فيصلي جي ٿڪ کي روڪڻ لاء، پنهنجي زندگي مان بيحد فيصلا هٽائي ڇڏيو. بوميسٽر چوي ٿو ، ”صدر اوباما جي حڪمت عملي آهي ته هر روز آفيس ۾ رهڻ دوران سا kindئي قسم جو سوٽ پائي ته جيئن هو پنهنجي توانائي نن minorا فيصلا ڪرڻ ۾ ضايع نه ڪري. ”ساڳئي سببن لاءِ، ڪجهه ماڻهن جو هر صبح جو هڪ معمول هوندو آهي؛ اهي ساڳيو ناشتو کائيندا آهن، ڪم ڪرڻ لاءِ ساڳيو رستو اختيار ڪندا آهن وغيره. توهان نه ٿا چاهيو ته پنهنجي دماغي طاقت کي دنياوي سطح تي فيصلا ڪرڻ ۾ استعمال ڪريو؛ توهان چاهيو ٿا. ان کي بچائڻ لاءِ و moreيڪ اھم شين لاءِ. (پر ياد رکو، ڪجهه وقت آهن ته اهو توهان جي معمول کي ڇڪڻ سٺو آهي.)

ڪجھ بند اکين جو اسڪور ڪريو

حاصل ڪريو پنھنجو zzz's - گھٽ ۾ گھٽ ست ڪلاڪ رات. "جيڪڏهن توهان وٽ سٺي ننڊ ۽ سٺو ناشتو آهي، توهان ڏينهن جي شروعات ڪافي قوت سان ڪندا آهيو،" بوميسٽر چوي ٿو. ۽ اهو توهان کي اوورلوڊ محسوس ڪرڻ کان سواءِ فيصلا ڪرڻ لاءِ ڀاڙي ٿو. پر ifا جيڪڏھن توھان اسنوز نٿا ڪري سگھو becauseو ته حيرت انگيز سوچون توھان جي دماغ جي حلقن ۾ ڊوڙي رھيون آھن؟ ذھنيت جي تربيت ھن قسم جي دٻاءُ کي وڌيڪ سوچڻ سان پڻ مدد ڪري ٿي. پنهنجي سانس تي ڌيان ڏيڻ جي ڪوشش ڪريو، پوئتي ڳڻڻ، يا توهان جي دماغ کي خاموش ڪرڻ ۽ توهان کي خوابن جي دنيا ۾ خوش ڪرڻ لاءِ پنهنجي سر ۾ گيت ڳائڻ جي ڪوشش ڪريو، بيلڪ چوي ٿو. (لا :اپيل: 3 سانس جي ٽيڪنڪ جيڪا توھان جي صحت کي بھتر ڪري سگھي ٿي)

پنھنجي پيٽ تي اعتبار ڪريو

جڏهن توهان پنهنجي ڏينهن کان هڪ لمحو ٻيهر هلائي رهيا آهيو، حيران ٿي رهيا آهيو ته توهان صحيح ڪم ڪيو يا چيو، يا مستقبل جي باري ۾ پريشان آهيو، اعتماد ڪريو ۽ ڪنهن کان مشورو وٺو جنهن تي توهان اعتماد ڪيو ۽ اعتماد ڪيو، جهڙوڪ والدين، ڪوچ، يا مرشد. جيتوڻيڪ اھو مددگار آھي ڪنھن کي جڙائڻ لاءِ توھان لاءِ ، ھڪڙو خوش قسمت دلڪش سا theيو وا boostارو ڏئي سگھي ٿو: ھڪڙي جرمن ا studyياس ۾ ، گولف رانديگرن کي جن کي ”لڪي“ گالف بال ڏني وئي ۽ thatايو ويو ته othersين تمام بھترين پرفارمنس ڪئي ھئي ان سان بال کي و hitيڪ بهتر ماريو. جن کي ان خبر جي خبر نه هئي. ساwiseئي طرح ، جڏھن توھان سوچي رھيا آھيو ڪيريئر تبديل ڪرڻ ۽ ھر شيءِ بابت پريشان ٿيڻ جيڪا غلط ٿي سگھي ٿي ، يقين رکو ته اھو س just ڪم ڪري helpsڏيندو مدد ڪري ڪجھ د pressureاءَ کي رليف ڪرڻ ۾ جيڪو محسوس ٿئي ٿو thoughڻ ته توھان کي ھميشه ڪنٽرول ۾ رھڻو آھي.

بس اهو ڪر

ڇا توهان هڪ بال کي مارڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهيو يا ڪنهن ڪم جي تفويض کي پٿر ڪرڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهيو، رهڻ نه ڪريو. "بس هڪ منصوبو شروع ڪريو بلڪه انتظار ڪرڻ ۽ ان جي هر پهلو بابت سوچڻ،" بيلڪ سفارش ڪري ٿو. "نتيجي تي ڌيان ڏيو، ھڪڙو مقصد جيڪو توھان حاصل ڪرڻ چاھيو ٿا. اھو توھان جي دماغ کي ٻين سڀني شين ڏانھن ڀڄڻ کان روڪي ٿو جيڪو توھان جي ڪارڪردگي تي اثر انداز ڪري سگھي ٿو." wordsين لفظن ۾ ، توھان ان کي ختم نه ڪندؤ. (اڳيون اڳيون: 11 کاڌو جيڪي حقيقت ۾ دٻاءُ کي رليف ڪري سگھن ٿا)

لاءِ جائزو