retڪڻ 101

مواد

• لاءِ جائزو

ڪيترا دفعا توھان اھو مشورو heardو آھي ”ڊگھو ڪرڻ نه وساريو. پر جڏهن اهو اسٽريچنگ جي ڳالهه اچي ٿو، اتي تمام گهڻا مخلوط پيغام آهن جڏهن توهان کي اهو ڪرڻو آهي (ورزش کان اڳ؟ بعد ۾؟ اڳ ۽ بعد ۾؟)، ڪيتري وقت تائين اسٽريچ کي رکو، ان کي ڪرڻ جا بهترين طريقا، ڇو ته ان کي پهرين جاء تي ڪرڻ لاء. ھتي ھڪڙو پرائمر آھي توھان جي مدد ڪرڻ لاءِ توھان انھن س claimsني دعوائن ۽ جوابي سوالن جي تري ۾.

ڊگھو و؟

ا studiesياس جو هڪ منظم جائزو جنهن ۾ addressedڪيل اثر کي sportsڪيو ويو راندين جي زخم جي خطري ۾ شايع ٿيل راندين ۽ ورزش ۾ دوائون ۽ سائنس نوٽ ڪري ٿو ته جيوري ا outا تائين outاهر آهي ته stretا يا نه و competitiveائڻ مقابلي کي روڪي سگھي ٿو مقابلي ۾ يا تفريحي رانديگرن ۾. بهرحال ، لچڪدار مشقون جڏهن ڪيون وينديون ورزش کان پوءِ يا گهٽ ۾ گهٽ هڪ مختصر ڪارڊيو وارم اپ ڪرڻ سان مدد ڪن ٿيون گردش کي برقرار رکڻ ۾ ، عضلات کي صحت مند رکڻ ۾ جتي اهي زخمي ٿيڻ لاءِ تمام مناسب آهن.

اسٽريچنگ جسم کي وڌيڪ موثر طريقي سان منتقل ڪرڻ ۽ ان جي چوٽي تي انجام ڏيڻ جي اجازت ڏئي ٿي. ورزش جي دوران ، عضلات ننenا ٿيڻ شروع ڪندا آھن جئين اھي ٿڪجي پون. هي رڪاوٽ بنائي ٿو توهان جي رفتار ۽ طاقت پيدا ڪرڻ جي صلاحيت کي ۽ و leadsي ٿو هڪ گهٽ ڪارآمد ، نن ،ي ، و moreيڪ uffيرار واري رستي ڏانهن. retڪڻ رکندو آهي عضلات کي ڊگهو ، گهٽائيندو هن رجحان کي.

اھو توھان کي مضبوط ڪري سگھي ٿو. ڪجھ تحقيق ظاھر ڪري ٿي ته عضلاتي گروپ کي وchingائڻ توھان صرف ڪم ڪيو آھي سيٽ جي وچ ۾ طاقت جي حاصلات کي 19 سيڪڙو و increaseائي سگھي ٿو.

اهو توهان جي دماغ ۽ جسم کي ڳنڍڻ لاء هڪ ناقابل اعتماد حد تائين آرام وارو طريقو آهي، ۽ اهو آسان محسوس ٿئي ٿو!

جڏهن وڌائڻ لاء

توهان ڪنهن به وقت وڌائي سگهو ٿا جڏهن توهان محسوس ڪيو، يا توهان ائين ڪري سگهو ٿا ٻين سرگرمين سان گڏ. ر rememberو ياد رکو: ڪنھن به قسم جي جسماني سرگرمي کان پوءِ-ڪارڊيو ، طاقت جي تربيت يا راندين جو ڊگھو ھر عضلاتي گروپ جيڪو توھان استعمال ڪيو ، ھر ھڪ کي 30 سيڪنڊن لاءِ رکو. عضلتون گرم ۽ و pيڪ لچڪدار آهن پوءِ انهن کي ڊگهو ڪرڻ آسان بڻائي ٿي. ورزش کان ا V زور سان chingڪڻ ، جڏھن عضلتون ٿ coldيون ۽ گھٽ لچڪدار ھونديون ، گھٽ فائدو پيدا ڪنديون ۽ ٿي سگھن ٿيون onsڏن onsڙن لاءِ وceptيڪ حساس زخم. انگن جو هڪ س ruleو قاعدو آهي پنھنجو ورزش شروع ڪرڻ پنجن منٽن جي ڪارڊيو وارم اپ سان ، نرميءَ سان ڊگھو ڪريو ، پنھنجي معمول جي پيروي ڪريو ، پوءِ و moreيڪ سنجيده ڊگھو ڪرڻ کان پوءِ.

کان بچڻ لاء غلطيون

ounceڪ نه ڪريو. پنھنجي رفتار و increaseائڻ لاءِ رفتار جو استعمال ڪري سگھي ٿو جسم جي حفاظتي ريفلڪس کي چالو ڪري ، عضلات کي contractڪ ھڻڻ جي بدران contractيڪ ڪري سگھي ٿو ، جيڪو نن smallن .وڙھن کي رسي سگھي ٿو.

درد جي حد تائين نه وايو. جڏھن توھان محسوس ڪري سگھوٿا ٿورڙي تڪليف ھڪڙي علائقي ۾ جيڪا تنگ آھي ، اصل درد توھان جي جسم جو طريقو آھي توھان کي tingائڻ جو ته ڪجھ غلط آھي.

سانس ڪرڻ نه وساريو. نه ر oxygenو آکسيجن مٽائڻ ضروري آھي عضلات لاءِ جواب ڏيڻ لاءِ ھڪڙي فائدي واري انداز ۾ ڊگھو ڪرڻ لاءِ ، پر پنھنجي سانس کي روڪڻ عارضي طور بلڊ پريشر و increaseائي سگھي ٿو. سانس کڻڻ تي ڌيان ڏيو جيئن توهان اسٽريچ جي پوزيشن ۾ حاصل ڪريو ۽ سانس ڇڏڻ تي جيئن توهان ان ۾ وڃو. پنھنجي سانس کي سست ۽ باقاعده رکو.

لاءِ جائزو