جسماني سرگرمي ساڙي ٿي گھٽ کیلوريون توهان جي سوچڻ کان و ،يڪ ، چوي ٿي نئين تحقيق

مواد

• لاءِ جائزو

روايتي حڪمت (۽ توهان جي سمارٽ واچ) مشورو ڏئي ٿي ته ڪم ڪرڻ توهان کي ڪجهه وڌيڪ ڪيلوريون ساڙڻ ۾ مدد ڪندي. پر نئين تحقيق ڏيکاري ٿي ته اهو بلڪل ناهياهو سادو.

۾ شايع ٿيل مطالعو موجوده حياتيات مليو ته ، جيڪڏھن توھان ورزش ڪريو ٿا ، توھان جو جسم اصل ۾ گھٽ کیلوريون ساڙي سگھي ٿو باقي ڏينھن دوران توقع جي thanيٽ ۾ - خاص طور تي ، اٽڪل 28 سيڪڙو گھٽ.

ڪجھ و moreيڪ تفصيل گھرجن؟ .يڪ.

ھن مطالعي لاءِ ، محققن ڊيٽا جو تجزيو ڪيو 1،754 بالغن کان ، خاص طور تي ڏسڻ ۾ ته ڪيتريون کیلوريون اھي ساڙي basڏين بيس لائين تي (اڪا سندن بنيادي توانائي خرچ يا بيسل ميٽابولڪ ريٽ ، جيڪو آھي ، ڪلوريز جو تعداد جيڪو توھان جي جسم کي گھرجي صرف ڪم ڪرڻ جي) ۽ ڪيتريون کیلوريون. اھي س burnedي ڏينھن ۾ سڙي ويا. محققن وري پنھنجي بيسل ميٽابولڪ شرح کي گھٽائي theirڏيو انھن جي مجموعي کیلوريز مان ساڙيو ويو ، ۽ معلوم ڪيو ته ڪيتريون کیلوريون ماڻھو ساڙين ٿيون عام مشق ۽ سرگرمي (جھڙوڪ گھمڻ ، ڪم ڪرڻ ، وغيره). اھو انگ اکر پوءِ comparedيٽيو ويو انھن کیلوريز جي تعداد سان جيڪي ماڻھو نظرياتي طور تي ساڙڻ گهرجي (انداز ٿيل ڪيلوري برن لاءِ عام طور تي قبول ٿيل فارمولين مطابق) انهن جي بنيادي توانائي جي خرچ جي بنياد تي ۽ انهن ڏينهن ۾ ڪهڙيون سرگرميون ۽ ورزشون ڪيون. (لاڳاپيل: ورزش ۽ ڪيلوري برن بابت توهان کي ڇا سمجهڻ جي ضرورت آهي)

جڏهن ته هر ڪنهن جي ميٽابولزم ۽ ڪيلوريون جلائڻ جون صلاحيتون ٿوريون مختلف هونديون آهن، محقق ڏٺا ته، مجموعي طور تي، صرف 72 سيڪڙو ڪلوريون جيڪي ماڻهو ورزش ۽ عام سرگرميءَ مان ساڙيو، اصل ۾ انهيءَ ڏينهن جلائي اضافي ڪيلورين ۾ ترجمو ڪيو. اهو نه آهي ته انهن جي ورزش کي "ڳڻپ نه ڪيو"، بلڪه، انهن جي جسمن کي اصل ۾ "معاوضي" ڏني وئي مشق جي وڌندڙ ڪوششن کي گهٽائڻ سان انهن جي بنيادي توانائي جي خرچن کي گهٽائڻ سان جڏهن اهي فعال نه هئا، تنهن ڪري اهي آرام سان گهٽ ڪيلوريون ساڙي رهيا آهن. (FYI ، گهٽ ۾ گهٽ 30 منٽن جي اعتدال پسند جسماني سرگرمي جي سفارش ڪئي وئي آهي اوسط بالغ لاءِ ، ميئو ڪلينڪ جي مطابق.)

مثال طور ، چئو ته توھان جو بنيادي توانائي خرچ تقريبا 1، 1،400 ڪيليريا/ڏينھن آھي ، توھان 30 منٽن جي ڊوڙ ۾ اٽڪل 300 کیلوريون ساڙيو ، ۽ توھان و 700يڪ 700 کیلوريون ساڙيو otherين مختلف ڪمن ۾ ڏينھن لاءِ ، جھڙوڪ پچائڻ ، صفائي ڪرڻ ، گھمڻ. ، ۽ ڪم ڪرڻ. محققن جي نتيجن موجب ، جيتوڻيڪ ، نظرياتي طور تي ، توھان کي ساڙيو ھجڻ گھرجي 2،400 ڪل کیلوريز ڏينھن لاءِ ، توھان ر haveو اصل ۾ ساڙيو ھوندو 1،728 کیلوريون - اندازي مطابق ڪل جو 72 سيڪڙو.

اهو ڇو ٿي سگهي ٿو، جيتوڻيڪ؟ ل appearsي ٿو ھي ٿي سگھي ٿو ھڪڙي بچيل جسماني جبلت اسان جي اyyئين ڏينھن کان - ۽ اھو س all ڪجھ آھي توانائي کي بچائڻ جي نالي ۾. ”غالبا such ، اھڙو معاوضو اسان جي ابن ڏاڏن لاءِ موافق ھوندو becauseو ته اھو گھٽ ڪري ٿو خوراڪ جي توانائيءَ جي مطالبن کي ۽ انھيءَ ڪري گھٽ ڪري ٿو وقت جي ضرورت کي گھٽائڻ لاءِ ، جن جي فائدن ۾ شامل ٿي سگھي ٿو ا predڪٿيءَ کي گھٽ ڪرڻ ،“ محققن لکيو. ۽ اهو صرف انسانن ۾ هڪ شيء ناهي. "ٻنهي انسان ۽ جانور شايد وڏي توانائي جو جواب ڏين ٿا سرگرمي تي خرچ ٿيڻ واري ڊگهي عرصي دوران ٻين عملن تي خرچ ڪيل توانائي کي گهٽائڻ سان ،" انهن لکيو.

محققن اهو پڻ مليو ته هڪ شخص جي جسم جي جوڙجڪ (جسم جي چربی جو تناسب غير چربی واري ٽشو) پڻ ڪردار ادا ڪيو. جن ماڻهن ۾ جسم جي ٿلهي جي وڌيڪ مقدار هوندي آهي، انهن جي جسمن ۾ توانائي جي بچاءَ لاءِ ”معاوضي“ ڏيڻ جو وڌيڪ امڪان هوندو هو ۽ ڏينهن جي آخر ۾ گهٽ ڪيلوريون ساڙڻ جي مقابلي ۾ انهن جي ڀيٽ ۾ جسم جي ٿلهي جي گهٽ سطح وارن ماڻهن جي مقابلي ۾ - ڪجهه حالتن ۾، 50 سيڪڙو تائين گهٽ. محقق نوٽ ڪن ٿا ته اهو واضح ناهي ته ڪهڙو سبب ۽ اثر آهي: يا ته ماڻهو چربی حاصل ڪرڻ چاهيندا آهن .اڪاڻ ته انهن جا جسم بهتر آهن ”توانائي جو معاوضو ڏيندڙ“ يا انهن جا جسم بهتر ٿي و "ن ٿا ”توانائي معاوضو ڏيندڙ“ becauseاڪاڻ ته انهن وٽ و bodyيڪ جسم جي چربی آهي.

اهو س اشارو وڏي پيماني تي> گھڻو ڪجھ آھي و takeڻ ۾ جيڪڏھن توھان وزن گھٽائڻ جي ڪوشش ڪري رھيا آھيو يا caloriesڻيل کیلوريون burnedڻائي رھيا آھيو reasonئي سبب لاءِ (جھڙوڪ ٽريننگ مقابلي يا نسل جي) ، پر ڪجھ اھم شيون آھن جن کي ذهن ۾ رکڻ گھرجي. ھڪڙو اھو آھي ته توھان ا stillا تائين کیلوريون ساڙي رھيا آھيو جڏھن توھان ڪم ڪريو ٿا-۽ يقيني طور تي ان کان و ifيڪ جيڪڏھن توھان س dayو ڏينھن غير فعال آھيو ، چوي ٿو ، البرٽ ميٿني ، آر ڊي ، سوھو اسٽرٿٿ ليب ، پرومڪس نيوٽريشن ، ۽ ارينا جو گڏيل باني. جيتوڻيڪ ٿي سگھي ٿو اھو بلڪل نه ھجي جيترو توھان جي ٽريڊمل جي ڊسپلي تي ڏيکاريو ويو ، توھان ا stillا تائين healthاھر آھيو پنھنجي صحت کي بھتر ڪرڻ جي لحاظ کان ، خاص طور تي جيڪڏھن توھان پنھنجي باقاعده سرگرمي کي صحتمند غذا سان ملايو.

”انهي مان ڪو به ان حقيقت کي رد نه ڪندو ته ورزش پاڻ ۾ ۽ جسم جي سائيز جي لحاظ کان، سڀني سببن ۽ دل جي موت ۽ بيماري کي گهٽائي ٿي،“ جم پيوارنڪ، پي ايڇ ڊي، مشي گن اسٽيٽ يونيورسٽي ۾ ڪائناتولوجي جو پروفيسر چوي ٿو. wordsين لفظن ۾ ، ورزش مدد ڪري سگھي ٿي توھان جي خطري کي گھٽ ڪرڻ ۾ سنگين صحت جي حالتن جھڙوڪ دل جي بيماري ، قسم 2 ذیابيطس ، ۽ ڪن خاص قسم جي ڪينسر. ذڪر نه ڪرڻ ان جي مدد ڪري سگھي ٿو توھان جي ھڏن ۽ عضون کي مضبوط ڪرڻ ۾ (جيڪو مدد ڪري ٿو زخم کي روڪڻ ۾) ، گھٽ ڪريو توھان جي ڊپريشن جو خطرو ، ۽ مشڪلاتن کي و increaseايو ته توھان ھميشه رھندا. (لاڳاپيل: ڪم ڪرڻ جا سڀ کان وڏو ذهني ۽ جسماني فائدا)

يقينن ، اھو سمجھ ۾ اچي ٿو ته توھان و maxائڻ چاھيوٿا جيڪي توھان پنھنجي ورزش مان حاصل ڪريو ٿا. جيڪڏهن ڪلوري جلائڻ ۽ وزن گھٽائڻ توهان جو مقصد آهي، اهو هڪ سٺو خيال آهي مشق تي ڌيان ڏيڻ جيڪي وڏي عضلاتي گروپن کي استعمال ڪن ٿا، ميٿيني چوي ٿو. ”ڪنھن به وقت توھان پنھنجي جسم جي وزن جي مدد ڪري سگھوٿا ، مشين تي وي sittingل نه ھجو ، ۽ گھڻيون گڏيل حرڪتون س goodيون آھن ،“ ھو چوي ٿو. ذڪر ڪرڻ نه گهرجي، عضلات ٿلهي جي ڀيٽ ۾ وڌيڪ کیلوري کي ساڙي ٿو، تنهنڪري وڌيڪ عضلتون ٺاهڻ سان، توهان پنهنجي جسم کي ترتيب ڏئي رهيا آهيو ته وڌيڪ کیلوري کي ساڙيو جڏهن توهان ڪجھ به نه ڪري رهيا آهيو (جيتوڻيڪ اهو واضح ناهي ته هن توانائي جي معاوضي واري رجحان سان ڪيئن مداخلت ٿي سگهي ٿي. ).

خاص طور تي ، ميٿني HIIT ورزش ڪرڻ جو مشورو ڏئي ٿو ، جيڪي واقعي ڪارآمد آھن جيڪڏھن کیلوري جو نتيجو توھان جو مقصد آھي ، ھو چوي ٿو. HIIT ورڪشاپ پڻ ڪنھن نتيجي تي پھچي سگھن ٿا جنھن کي سڏيو ويندو آھي ”آفٽر برن اثر“ يا اضافي ورزش کان پوءِ آڪسيجن جو استعمال (EPOC) ، جيڪو چوي ٿو ته توھان جو جسم شديد ورزش ڪرڻ کان پوءِ به کیلوريون ساڙيندو رھندو آھي (جھڙوڪ HIIT) جئين اھو بنيادي لائن ڏانھن موٽڻ جي ڪوشش ڪري. (Againيهر ، اهو واضح ناهي ته اهو اثر ڪيئن لهه وچڙ ۾ اچي سگهي ٿو جيڪي محققن هن مطالعي ۾ ڏ observedا آهن sinceو ته انهن اهو نه سمجهيو ته مختلف ورزشون انهن توانائي جي معاوضي جي نتيجن کي ڪيئن تبديل ڪن ٿيون.)

ورزش توهان جي وزن جي گھٽتائي جي مقصدن تي اڻ سڌي طرح اثر پڻ ڪري سگهي ٿي، آڊرا ولسن، ايم ايس، آر ڊي، ڊيلنور اسپتال ۾ ميٽابولڪ هيلٿ ۽ جراحي وزن گھٽائڻ سينٽر ۾ هڪ بيريٽريڪ غذائيت جو چوڻ آهي. ”اهو توهان جي مزاج کي و canائي سگھي ٿو ، جيڪو ڪڏهن ڪڏهن مددگار ثابت ٿي سگهي ٿو انهن ماڻهن لاءِ جيڪي کائڻ پسند ڪن ٿا د stressاءُ واري يا جذباتي حالتن کي منهن ڏيڻ لاءِ ،“ هوءَ وضاحت ڪري ٿي. "اھو ننڊ جي معيار کي بھتر ڪري سگھي ٿو ، جنھن جو مطلب آھي ته توھان اضافي خوراڪ تائين نه پھچي رھيا آھيو پنھنجي توانائي جي سطح و raiseائڻ جي ڪوشش لاءِ."

ولسن زور ريو آهي ته ”مجموعي طرز زندگيءَ جي تبديلي“ ofاهڻ جي اهميت صحت مند کائڻ ۽ وزن گھٽائڻ لاءِ باقاعدگيءَ سان ورزش ڪرڻ - ۽ ، و importantيڪ اهم ، مجموعي صحت. ”ھي twoئي شيون ھٿ ۾ ھلنديون آھن ،“ ھوءَ چوي ٿي.

جڏھن توھان ورزش جي آخر ۾ ٿوري گھٽ کیلوريون ساڙي سگھوٿا توھان جي سوچڻ کان ، فعال رھڻ ڊگھي مھل بھترين انعامن جو حامل آھي-توھان جي دماغ ۽ توھان جي جسم لاءِ.

لاءِ جائزو