HIIT کان نفرت آهي؟ سائنس چوي ٿي موسيقي ان کي و Wayيڪ برداشت جو Wayو بڻائي سگھي ٿي

مواد

• لاءِ جائزو

هر ڪنهن جي ورزش جي شخصيت مختلف آهي- ڪجهه ماڻهو جهڙوڪ يوگا جي ~ زين ~ وانگر، ڪي بيئر ۽ پائليٽس جي مرکوز جلن کي پسند ڪن ٿا، جڏهن ته ٻيا ڏينهن تائين پنهنجي رنر جي بلندي کان پري رهي سگهن ٿا يا وزن کڻڻ تائين جيستائين انهن جا عضوا Jell-O آهن. ڪابه الهه ناهي ته توهان کي ڪيئن پسڻ ايندو ، اهو توهان جي جسم لاءِ سو آهي. پر ورزش جو ھڪڙو روپ آھي- تيز-شدت واري وقفي جي تربيت- جيڪا ثابت ٿئي ٿي چريو فائدي وارو، بار بار. (ھتي آھن HIIT جا ا benefits فائدا جيڪي توھان کي ڪي ويندا.)

پر HIIT سخت حيران ٿي رھيو آھي-انھيءَ لاءِ گھرجي ته پاڻ کي ذهني ۽ جسماني طور حد تائين ڪي. ۽ ، سمجھڻ سان ، ان جو مطلب آھي گھڻا ماڻھو ان کي پسند نٿا ڪن. سڀ کان پوء، مشق مزو ٿيڻ گهرجي. سو what'sوڪريءَ کي toا ڪرڻ گھرجي جڏھن HIIT مينيو تي ھجي ا today's جي ورزش لاءِ؟ (يا جيڪڏهن اهو صرف تيز ترين طريقو آهي توهان جي صحت ۽ فٽنيس جي مقصدن تائين پهچڻ جو؟)

س newsي خبر: ھڪڙو تڪڙو حل آھي. ميوزڪ eningڻ سان گھڻو ڪري توھان کي مزو ايندو HIIT و moreيڪ ، ۾ شايع ٿيل ھڪڙي نئين مطالعي مطابق جرنل آف اسپورٽس سائنسز. مطالعي ۾ 20 صحتمند مرد ۽ عورتون رکيا ويا آھن-جيڪي ا never ۾ HIIT ڪڏهن به نه ڪندا ھئا-ٽيسٽ لاءِ ڪجھ وقفي وقفي سان. شرڪت ڪندڙن مان ڪنھن به HIIT جي منفي نظر سان شروع نه ڪيو ، پر محققن ڏ foundو ته شرڪت ڪندڙن جو رويو انھن ڏانھن و significantlyيڪ مثبت ھيو HIIT ڪرڻ کان پوءِ موسيقي بمقابله بغير آواز جي. (اھو سمجھ ۾ ايندو جڏھن توھان سکو ته موسيقي doesا ڪري ٿي توھان جي دماغ کي.)

ڪم ڪرڻ دوران موسيقي ٻڌڻ ٿورو واضح لڳي ٿو، پر هيڊفونز سان HIIT هميشه آسان ناهي. برپي بنيادي طور تي ناممڪن آھن توھان جي ڪنن ۾ کلن سان ، ۽ توھان جي ھٿ ۾ آئي فون سان اسپرنٽ وقفو ڪرڻ يا توھان جي ھٿ سان ppedڪيل ڪم ايترو چ workو ڪم نٿو ڪري. ھاڻي جڏھن توھان knowاڻو ٿا ته ميوزڪ آھي ھڪڙو بھترين HIIT ورزش جو راز ، پنھنجي بلوٽوٿ اسپيڪر کي باھ ڏيو يا پنھنجي جم جي ساؤنڊ سسٽم کي ڪمانڊر ڪريو ، ۽ انھن بيٽس کي umpڪيو. (ڇا توهان کي خبر آهي ته موسيقي ٻڌڻ سان توهان کي عام طور تي وڌيڪ فعال بڻائي ٿو- نه صرف جم ۾؟)

پڪ ناهي ته راند ڪرڻ لاء ڇا آهي؟ اسان توهان کي ڪي ڏيو آهي! ڪوشش ڪريو انھن مان ھڪڙي playرپور پلي لسٽ چونڊيو ميوزڪ لاءِ جيڪو توھان جي ورزش کي وائيندو ، تنھنڪري توھان ا pushي کان به و pushيڪ سختي ڪري سگھوٿا (۽ HIIT کان نفرت ڪرڻ بند ڪريو).

اهي گيت جيڪي ريو اولمپين کي پمپ ڪرڻ لاءِ استعمال ڪن ٿا

HIIT پلي لسٽ Madeاهي وئي مڪمل طور تي وقتي تربيت لاءِ

الٽيميٽ بيونسي ورزش پلے لسٹ

لاءِ جائزو