شوگر جي سڃاڻپ ڇا آهي؟ اثر ۽ شوگر کان ڪيئن بچجي

مواد

• کنڊ جو شوقين ڇو ٿو خراب محسوس ڪري؟
• توهان جي غذا مان وڌندڙ چيني کي کائڻ جو نشان
• ذهني علامتون
• جسماني علامتون
• شامل ڪيل ڪڻڪ کي گهٽائڻ تي ڌيان ڏيڻ
• ضمني اثرات کي ڪيئن منظم ڪجي
• حقيقي هئڻ گهرجي
• پروٽين سان ڀرپور غذا کائو
• پنھنجي غذا واري فائبر جي گھٽتائي کي وڌايو
• هائڊريٽ رهو
• مصنوعي مٺاڻين کان پاسو ڪريو
• توهان جي دٻاءُ جي سطح کي سنڀاليو
• ورزش
• مجموعي غذا جي معيار تي ڌيان ڏي
• سمهڻ کپي
• ڪجهه ڪتو کائو
• حوصلہ افزائي رکو
• هيٺئين لائن

توهان جي شامل ڪيل کنڊ جو گھٽائڻ صحت مند طرز زندگي ٺاهڻ لاءِ بهترين فيصلو آهي. ائين ڪرڻ هميشه آسان ناهي ، فائدا انهي جا قابل آهن ، جيئن ته شامل ٿيل شوگر توهان جي جسم تي منفي اثر ثابت ٿيو.

تحقيقاتي مطالعي سان ڳن medicalيل هڪ وڌيڪ شامل شگر جو اضافو مختلف طبي حالتن ، بشمول موهيت ، ذيابيطس ، ۽ دل جي بيماري ، ۽ ڏندن جي صحت جي خراب صورتحال سان گڏ.

2019 جي جائزي مطابق ، کنڊ توهان جي توانائي جي سطح گهٽ ڪري سگهي ٿو ، ٿڪجي پيو ۽ ڏينهن ۾ خبردار رهڻ ، ۽ کنڊ کائڻ شايد شايد ڊپريشن ۾ فڪٽر هجي.

توهان جي غذا مان وڌندڙ کنڊ کي ڪٽائڻ دائمي مرض جي ترقي جي خلاف حفاظت ۽ توهان جي مجموعي صحت کي وڌائڻ ۾ مددگار ثابت ٿي سگهي ٿي.

اهو آرٽيڪل ڏسي ٿو جئين توهان جي کنڊ جي گهٽتائي کي گهٽائي سگهجي ٿي توهان جي جسم تي ، جسماني ۽ ذهني طور تي ، ضمني اثرات کي ڌڪ ڏيڻ جي اثرائتي طريقن سان.

کنڊ جو شوقين ڇو ٿو خراب محسوس ڪري؟

ڪيترائي ڏٺا آھن ته شوگر دماغ جي ثواب واري نظام تي اثر انداز ڪندو آھي. هي انعام وارو نظام انسانن کي زنده رهڻ ۾ مدد ڏيندو آهي ، پر اهو لتڪي رويي ۾ به شامل آهي.

کاڌو هڪ قدرتي ثواب آهي ، ۽ مٺي خوراڪ ۽ مشروبات توهان جي دماغ جي انعام واري نظام کي متحرڪ ڪري ٿو ، توهان کي وڌيڪ کاڌو کائڻ کپي.

هڪ جي مطابق ، لاتعداد علامتن سان ملندڙ سڀ کان وڌيڪ عام طعام اهي آهن جن ۾ شامل ٿيل چرٻي يا شامل ڪيل شگر شامل آهي.

اڀياس مليا آهن ته کنڊ دوپامين جي ڇڏڻ کي نيچيوس کي شڪست ڏئي ٿو ، دماغ جو ساڳيو علائقو نشي واري دوا جي رد عمل ۾ شامل آهي.

شوگر پڻ دماغ ۾ آهستي آهستي اپوپيڊ ڇڏڻ جو سبب بڻجي سگھي ٿو ، جيڪا جلدي ٿي ويندي آهي جيڪا مستقبل ۾ ڪاوڙ جي سبب بڻجي سگهي ٿي.

شوگر کي باقاعدي طور تي کائڻ سان توهان جو دماغ ايترو ته گهڻو برداشت ڪري پيو ، توهان کي انهي تي وڌيڪ اثرانداز ٿيڻ جي وڌيڪ ضرورت آهي.

سراسري آمريڪن هر ڏينهن 22–30 چمچ (تقريبن 88-120 گرام) کنڊ جو استعمال ڪري ٿو. اهو خاص طور تي سفارش ڪيل وڌ کان وڌ آهي ، جيڪا عورتن لاءِ 6 چمچ (تقريبن 24 گرام) ۽ مردن لاءِ 9 چمچ (تقريبا 36 گرام) آهي.

تنهن ڪري ، جيڪڏهن توهان جي غذا وڌيڪ کنڊ ۾ وڌيڪ آهي ، توهان جي اضافي کنڊ شامل ڪري شايد ڪجهه ناپسنديده علامات سان گڏ اچي.

تحقيق مشورو ڏئي ٿي ته کنڊ کي لت ڏئي سگهجي ٿي ، اهو ئي سبب آهي ته توهان جي شگر جي مقدار گهٽائڻ ڪجهه ماڻهن ۾ انهي جي ڪري ناپسنديده علامتون بڻجي سگهي ٿي.

توهان جي غذا مان وڌندڙ چيني کي کائڻ جو نشان

توهان جي غذا مان وڌندڙ شوگر ڪٽڻ شايد جسماني ۽ ذهني علامتن کي جنم ڏئي سگھي ٿي.

شوگر کي ڇڏي ڏيڻ جو جسم ڪيئن رد عمل ڪندو سڀني لاءِ الڳ آهي. علامات - ۽ انهن جي شدت - انهي تي ڀاڙيندو ، جنهن تي توهان ڪيترو اضافو کنڊ شامل ڪيو ويو جنهن ۾ توهان مٺي کاڌي ۽ مشروبات ذريعي رهيا آهيو.

ڪجهه ماڻهن کي معلوم ٿئي ٿو ته انهن جون علامتون چند ڏينهن کان چند هفتن تائين ٿينديون آهن.

جئين توهان جو جسم وقت سان گهٽ شوگر جي غذا ۾ تبديل ٿي ويندو آهي ۽ توهان جو اضافو ٿيل کنڊ گهٽجي وڃي ٿي ، توهان جي نشاندهي ۽ شگر لاءِ شديد گهٽ ٿيڻ لڳي ٿو.

توهان شايد ڳولي سگهو ٿا ته توهان جي نشاني ڏينهن جي خاص وقتن تي خراب آهن ، جهڙوڪ وچين کاڌا. دٻاءُ شايد شوگر جي لاءِ دٻاءُ هجي ، تنهن ڪري توهان ڳولي سگهنداسين ته توهان جي دٻاءُ جا نشان دٻاءُ جا ڏينهن بدتر محسوس ٿين.

ذهني علامتون

توهان جي غذا مان وڌندڙ کنڊ کي ڪٽڻ شايد ڪيترن ئي جذباتي ۽ ذهني علامتن کي جنم ڏئي ، جنهن ۾ شامل آهن:

• اداس مزاج. ڪجهه ماڻهون شايد هيٺ محسوس ڪن جڏهن انهن پنهنجي غذا مان ڪڻڪ جي کنڊ شامل ڪئي. هي جزوي طور ڊپامن جي آزاد ٿيڻ ۾ گهٽتائي جي سبب آهي.
• ڏڪي. پريشانيءَ جا احساس اعصاب ، بيچيني ۽ جلن سان گڏ هوندا آهن. توهان محسوس ڪري سگھوٿا توهان کي معمولي کان گهٽ صبر آهي ۽ ڪنڌ تي آهن.
• ننڊ جي نمونن ۾ تبديليون. ڪجهه ماڻهون انهن جي ننڊ ۾ تبديلين جو تجربو ڪندا آهن جڏهن شوگر مان هٽائڻ. توهان کي شايد رات جو سمهڻ يا رات جو سمهڻ ۾ مشڪل هجي.
• سنجده وارا مسئلا. جڏهن توهان شوگر ڇڏيندا آهيو ته توهان کي مرڪوز ٿيڻ ۾ مشڪل ٿي سگھي ٿي. اهو توهان کي شين کي وسارڻ ۽ ڪم تي ڌيان ڏيڻ جي سختي ڪري سگهي ٿو ، جهڙوڪ ڪم يا اسڪول.
• خواهشمند. شوگر کي کائڻ سان گڏ ، توهان پنهنجو پاڻ کي ٻيون کاڌي جي ڳولا ڪري سگهو ٿا ، جهڙوڪ ڪارب جهڙوڪ روٽي ، پادا ۽ آلو چپس.

جسماني علامتون

شگر کي ڇڏي ڏيڻ دوران ، توهان شايد محسوس ڪيو ته توهان محسوس ڪيو ٿا جسماني طور تي ختم ٿي ويا. ڪجهه ماڻهن کي سر ٿئي ٿو.

ٻيا ممڪن جسماني واپسي جا نشان شامل آهن:

• هلڪو سر يا چکر
• اٻڙاڪو
• ٿڪ

شوگر کي ڇڏڻ ذهني ، جسماني ۽ جسماني طور تي ناگوار محسوس ڪري سگهي ٿي. پر باقي يقين ڏياريو ، اهو بهتر ٿيندو جيڪڏهن توهان ان تي هاڪيو.

شامل ڪيل ڪڻڪ کي گهٽائڻ تي ڌيان ڏيڻ

جيڪڏهن توهان کي باقاعدي طور تي ٻڪريءَ جو گوشت ، ڪيڪ ، آئس ڪريم ، مٺاڻ ناشتي اناج ، مٺائي ، ۽ ڪوڪيز کائڻ ۽ عام طور تي کنڊ- مٺو ٿيل مشروبات پيئڻ جي لاءِ استعمال ڪيو ويندو ، اهو توهان کي شامل ڪيل شوگر تي انحصار گهٽائڻ ۾ وقت وٺي سگهي ٿو.

ڪجهه ماڻهن لاءِ ، انهن جي کاڻ مان هر قسم جي کنڊ جي مدد ڪٽڻ مددگار آهي. تنهن هوندي ، ٻيا شايد انهي طريقي کي انتهائي سخت ڳولي سگھن ٿا.

خوش قسمتي سان ، توهان جي کنڊ جي سڻڀن ۾ نن changesيون تبديليون به ڪرڻ سان توهان جي مجموعي صحت تي اثر پئجي سگهي ٿو. هيٺين مدد سان انهن مددگار صلاحن جي پيروي ڪريو توهان جي شامل ڪيل شگر جي مقدار کي دير سان گهٽايو وڃي.

• پاڻي لاءِ مٺو پيئي واپرايو. شگر وارو سوڊا ، ميوا جو جوس ، ۽ انرجي پيئرن کي ڪٽ ڪريو ۽ انهن کي سادي يا چمڪندڙ پاڻي سان مٽايو. جيڪڏهن توهان کي ذائقي جي واڌاري جي ضرورت آهي ، ڪجهه منٽن يا ليمن يا ليمن جي سلائس شامل ڪريو.
• پنهنجي ڏينهن کي شروع ڪريو گھٽ کنڊ جو رستو. مٺي اناج جي رنگين خاني تائين پهچائڻ بدران يا yourميل ڊونٽ کي ، پنهنجي جسم کي پروٽين ۽ فائبر سان ڀريل آمليٽ سان اڏايو ۽ ويگن سان ۽ ايوباڪو ۽ تازو ٻير جو هڪ حصو.
• ليبل پڙهو. ڪيتريون ئي کاڌا ۽ مصالحا شامل شگر جا سست ذريعا آهن. شين جو ليبل پڙهو جيئن سلاد ڊريسنگ ، باربي ڪيوس ، سڻڀي واري پوکي ، ۽ مارينارا چٽ کي شامل ڪري شين جي شين لاءِ اسڪين ڪرڻ لاءِ.
• ناپسنديده ناشتا چونڊيو. توهان جي پسنديده گرينولا يا پروٽين بار وڌندڙ کنڊ سان ڀريل ٿي سگهي ٿو. س wholeو ، غذائي-ٻرندڙ نمڪ جهڙو نٽ ۽ ٻج وانگر چونڊيو ، س fruitو ميوو ۽ نٽ مکھن ، هومس ۽ ڀاggيون ، يا سخت ابلي هڻيون جڏهن توهان کي ٻيهر واپار ڪرڻ جي ضرورت هجي.
• مٺاڻ مٺاڻ. توهان رات جي ماني کانپوءِ پنهنجي من پسند آئي آئس ڪريم يا گوڊي ڪرڻ واري منڊي تي وڃڻ جي بدران ، پنهنجي پاڻ ۾ جاچ ڪريو. ڇا توهان واقعي بکيا آهيو يا توهان جي رات جو کنڊ هڪ سخت ڀڃڻ واري عادت کي طئي ڪري ٿو؟ جيڪڏهن توهان واقعي بکيا آهيو ، پروٽين ۽ صحتمند چربی جي ڪنهن وڌيڪ شي تائين پهچايو مڪياداميا نٽ يا ميون ۽ اڻ وڻندڙ ​​ناريل سان گڏ مٺيون يوناني جوڙو.
• پنهنجي پوري غذا تي ڌيان ڏيڻ. توهان جي مجموعي غذا جي غذائيت-کثافت کي بهتر ڪرڻ سان صحت کي بهتر بڻائڻ ۾ مدد ملندي ۽ توهان کي گهٽ کنڊ تي گهٽائڻ ۾ مدد ملندي. س wholeو ، اڻ وڻندڙ ​​کاڌ خوراڪ تي ڀا vegetablesيون ، ميوا ، ميون ، گريٽ ، ٻج ، ڪڪڙ ، هڏيون ، ۽ سامونڊي کاڌا.

مٿي ڏنل مشورا توهان کي شامل ڪري سگهجن ٿا توهان جي شامل ڪيل شوگر کي اڳتي وڌڻ جي گھٽتائي ۽ توهان جي مجموعي غذا جو معيار بهتر.

ضمني اثرات کي ڪيئن منظم ڪجي

هتي آهن ڪجهه صلاحون توهان کي ضمني اثرات کي ٽوڙڻ ۾ مدد ڏيڻ ۽ گهٽ ۾ گهٽ حد تائين - توهان جي غذا مان شوگر ڪٽڻ سان لاڳاپيل ڪجھ علامتون.

حقيقي هئڻ گهرجي

جيتوڻيڪ کنڊ جي مڙني ذريعن کي ڪٽڻ شايد ڪن ماڻهن لاءِ مددگار ثابت ٿين ، ٻيا هڪ وقت ۾ شامل ڪيل کنڊ جي هڪ ذري گهٽ ذري گهٽ ڪڻڪ يا گهٽائڻ تي ڌيان ڏيڻ سان بهتر ڪم ڪن ٿا.

مثال طور ، جيڪڏهن توهان جي غذا ۾ شامل شگر جو بنيادي ذريعو سوڊا آهي ، توهان جي غذا مان سڻڀي وارا مشروب ڪٽي ڇڏڻ يا ان کان اڳ شامل ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو ته شامل ٿيل شوگر جي ٻين ذريعن ڏانهن وڃو.

ڪيتريون ئي شامل کنڊون “ڊاءِ آڪسڪس” آهن جنهن ۾ توهان جي غذا مان مخصوص شامل ٿيل کنڊ کي ڪڻڪ شامل ڪرڻ لاءِ مخصوص وقت جي عرصي تائين.

جيتوڻيڪ اهو ڪجهه ماڻهن لاءِ فائديمند ٿي سگهي ، ڌيان توهان جي لاءِ وڌيڪ شامل ڪرڻ وارن تي ڌيان ڏيڻ گهرجي ـ نه رڳو هڪ مقرر وقت تائين.

اهو ڪرڻ لاءِ ، اهو توهان کي ئي ڪرڻ گهرجي جيڪو توهان لاءِ بهتر ڪم ڪري ٿو. هن جو مطلب اهو آهي ته دير سان شامل ڪيل شوگر کي ڪٽ ڪرڻ سان وقت سان گڏوگڏ کنڊ شامل ڪرڻ جا سڀئي ذريعا ختم ڪرڻ.

پروٽين سان ڀرپور غذا کائو

توهان جي شوگر detox دوران بک ۽ گهٽ توانائي جي سطح کان بچڻ ۾ مدد لاءِ هر کاڌي ۾ پروٽين شامل ڪريو.

تحقيق مان اهو ظاهر ٿئي ٿو ته پروٽين کائڻ سان ڪشميري جي جذبات کي فروغ ڏئي سگھي ٿو ، جيڪي توهان جي خوراڪ جي خواهش کي منظم ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا.

هي توهان کي کنڊ جي بار يا ٻي شگر جي درستگي تائين رسائي جي لالچ کان بچڻ ۾ مدد ڏيندو.

پروٽين جي صحت مند ذريعن ۾ ٿلهي مڇي ، بيهي گوشت ، ٻج ، beansڪيل ، legن legيون ۽ مگيون شامل آهن.

پنھنجي غذا واري فائبر جي گھٽتائي کي وڌايو

وڌيڪ فائبر کاڌو کائڻ توهان کي بک ۽ اڃ سان منهن ڏيڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي. انهن کي هضم ڪرڻ ۾ وڌيڪ وقت لڳي ٿو ، توهان کي گهڻي عرصي تائين مڪمل محسوس ڪرڻ جو سبب بڻجن ٿا.

هاء فائبر کاڌو پڻ رت ۾ شگر کي صحتمند رکڻ ۾ مدد ڪن ٿا. توهان جي رت جي شڪري جي سطح کي مستحڪم رکڻ سان سگهه کي روڪڻ ۾ مدد ملي سگهي ٿي.

وڌيڪ فائبر ڀا vegetablesين ، ميون ۽ ٻير جو مقصد.

اعليٰ پروٽين ۽ اعليٰ فائبر وارڊ ٺھڻ صحت مند بلڊ شوگر ڪنٽرول لاءِ بھتر آھي. مثالن ۾ بروڪللي وانگر وڏين فائبر ويگين کي توهان جي هڏين ۾ ملائڻ يا توهان جي ساهه مٿان ڪجهه کدو جو ٻج شامل ڪرڻ شامل آهن.

هائڊريٽ رهو

بهتر نموني هائيڊڊ هڻڻ مجموعي صحت لاءِ ضروري آهي ۽ توهان جي شگر خواهش کي منظم ڪرڻ ۾ مددگار ثابت ٿي سگهي ٿو.

وڌيڪ مشروبات کي کنڊ ۾ تبديل ڪرڻ ، جهڙوڪ سوڈا ۽ انرجي پيئرن ، پاڻي سان توهان جي شامل ڪيل کنڊ ۽ مجموعي ڪيلوري ڪيلش کي گهٽائڻ ۾ مدد ملندي.

ان سان گڏ ، توهان جي س suرين مشروبات جي گھٽتائي کي گھٽائڻ ۾ شگر جي خواهش کي گهٽائڻ ۾ مدد ملي ٿي.

پيئڻ وارو پاڻي به توهان جي آنڊن جي حرڪت کي باقاعده رکڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو. اهو خاص طور تي اهم آهي جڏهن توهان پنهنجي فائبر جو ذخيرو وڌائيندا آهيو.

فائبرن وارا کاڌا ۽ ڪتب آڻڻ لاءِ مناسب پاڻي جي ضرورت آهي جيڪي اسٽولن کي نرم رکڻ ۾ مدد ڪن ۽ هضمي سسٽم ذريعي هڻندا ، قبض کان پاسو ڪري سگھن ٿا.

مصنوعي مٺاڻين کان پاسو ڪريو

مصنوعي مٺين جي لاءِ کنڊ جي ٻا mayڻ شايد سٺي نظر اچي رهي هجي جڏهن توهان واڌاري وارو کنڊ فراهم ڪري رهيا هجو ، پر اهو توهان جي ڪوششن کي خطري ۾ وجهي سگھي ٿو.

انهي مان ظاهر ٿئي ٿو ته ڪجهه مصنوعي مٺير شايد ميٽابولڪ تبديلين کي وٺي سگهن ٿيون جيڪي شايد خواهشن ، کاڌي جي مقدار ۽ وزن وڌائڻ ۾ واڌ ڪن.

توهان جي مٺي کاڌي جي ذخيري کي گهٽائڻ - جيتوڻيڪ اهي جيڪي کنڊ کان پاڪ آهن - شايد توهان جي غذا مان وڌندڙ کنڊ کي گهٽائڻ جو بهترين طريقو هوندا.

توهان جي دٻاءُ جي سطح کي سنڀاليو

تحقيق ڏيکاري ٿي ته دٻاء خوراڪ جي ترجيحن تي اثر وجهندو آهي ۽ مٺاڻ واري خوراڪ لاءِ شوق وڌائيندو آهي.

شوگر پڻ هارمونس جو پراميد اثر ظاهر ڪرڻ لڳي ٿو ، جيڪو توهان جي دٻاءُ ۾ اچڻ دوران توهان جي خواهش کي گهٽائڻ ۾ مدد ڏي ٿو.

پنهنجي دٻاءُ کي چڪاس ۾ رکڻ سان توهان جي غذا مان شوگر ڪٽ ڪرڻ آسان ٿي ويندو ۽ خواهشن کي قابو ۾ رکڻ ۾ مدد ملندي.

ٿورو پنڌ ڪرڻ ، دوست سان ڳالهائڻ ۽ ڪتاب پڙهڻ آرام جا ڪجهه آسان طريقا آهن.

ورزش

جڏهن ته توهان جي غذا مان وڌندڙ شوگر کي ڪٽيندي مشق ڪيترن ئي طريقن سان فائديمند آهي.

اهو توانائي وڌائڻ ۽ دٻاء کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿو ، جيڪا جنگي علامتن جهڙوڪ ٿڪ ، گهٽ توانائي جي سطح ، ۽ شدت سان متاثر ٿيل ڪاوڙ ٿي سگهي ٿي جيڪا توهان جي شوگر جي گھٽتائي کي گھٽائي سگهن ٿيون.

هڪ 2015 پڻ مليو آهي ته مشق جو نن bڙو اثر ، جهڙوڪ 15 منٽن جي تيز هلڪي ، مٺاڻ کاڌي کي گهٽائڻ.

ياد رکو ته دير سان شروع ڪرڻ ۽ مشق شروع ڪرڻ کان پهريان پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو جيڪڏهن توهان وٽ اڳ ۾ ئي طبي مسئلا هجي.

مجموعي غذا جي معيار تي ڌيان ڏي

اهو ظاهر ڪريو ته مجموعي غذا جي معيار کي بهتر ڪرڻ ۾ وڻندڙ ​​شين جي سارسنڀال کي گهٽائڻ ۽ صحتمند خوراڪ جي خواهش کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿي.

مثال طور ، آئس ڪريم ، ڪيڪ ۽ ڪوڪيز ۾ شامل ڪيل وڌيڪ شوگر کي وڌيڪ کاڌو کائڻ ۽ توهان جو غذائيت وارا ڀرڻ وارا کاڌا وڌائڻ جهڙوڪ ٻانهن ، ڀا vegetablesيون ، مڇي ۽ س fruitsو ميوو توهان جي شامل ڪيل کنڊ تي ڀروسو گهٽائڻ ۾ مددگار ثابت ٿيندو کاڌا.

سمهڻ کپي

ڪافي ننڊ گهٽ کنڊ جي گهٽتائي جي علامن کي خراب ڪري سگهي ٿي ، جهڙوڪ ٿڪ ، خواهش ۽ گهٽ موڊ.

ڪافي ننڊ نه حاصل ڪرڻ سان شگر ۽ ٻين غير صحت مند آرام جي خوراڪ جي خواهش وڌي سگهي ٿي.

بھوڪ کي منظم ڪرڻ واري هارمونون کي تبديل ڪري ٿو ۽ شايد اڃان وڌيڪ معدني خوراڪ جي خواهشمند کي وڌائي سگھي ٿو.

رات جو سٺي ننڊ مان توهان جي مدد ڪري سگهي ٿو:

• صحتمند کاڌا چونڊ ڪر
• توهان جي دٻاءُ جي سطح گهٽ ڪريو
• پنهنجي توانائي جي سطح وڌايو
• توازن ۽ يادداشت وڌائڻ

ڏينهن جي وقت کي سونپڻ کان پاسو ڪريو ۽ هر رات ساڳي ننڊ ڪرڻ جو مقصد ڏيو.

ڪجهه ڪتو کائو

تلخ کاڌو کائڻ سان دماغ ۾ ريڪٽرز تي ڪم ڪندي ڪمند جي چرٻي کي روڪڻ ۾ مدد ملي ٿي.

توهان پنهنجو پاڻ کي بٽر ڪندڙ ٺاهي سگهو ٿا يا تلخ کاڌا چونڊي سگهو ٿا ، جهڙوڪ ڪافي ، آرگيولا ، يا بروڪولي رااب (ريپيني). وڌيڪ پڙهو هتي.

حوصلہ افزائي رکو

شوگر کي ڇڏڻ يا گهٽائڻ مشڪل ٿي سگھي ٿو ، خاص طور تي جيڪڏهن توهان جي غذا ۾ شامل ٿيل کنڊ وڌيڪ هئي ، تنهن ڪري پاڻ تي آسان ٿيو.

شوگر ڇڏڻ لاءِ پنهنجا محرڪ لکڻ جي ڪوشش ڪريو. جڏهن توهان شوگر لاءِ ترسيل محسوس ڪندا هجو.

جيڪڏهن توهان واپس شامل ڪيل کنڊ ۾ وڌيڪ کاڌو ۽ مشروب وڌائڻ شروع ڪيو ، پنهنجو پاڻ کي ياد رکڻ جي حرڪتون ، توهان هميشه ٻيهر ڪوشش ڪري سگهو ٿا ۽ پنهنجن تجربن مان سکي سگهو ٿا.

مثال طور ، جيڪڏهن توهان اهو ڳولي ورتو ته ڪشش به ڏينهن جي خاص وقت ۾ وڌيڪ خراب هوندي آهي ، شيڊول جي سرگرمين کي پاڻ کي مصروف رکڻ لاءِ وقت مقرر ڪريو ، يا گهڻو ڪري پروٽين جي ٿلهو ۽ پاڻي سان تيار ڪريو.

سڀ کان وڌيڪ اھم آھي توھان کي شامل ڪرڻ واري ٻني جي مجموعي مقدار کي گھٽائڻ. اهو ياد رکڻ ضروري آهي ته ڪڏهن ڪڏهن مصوري جي مزو ماڻڻ سان توهان جي ڪوشش يا مجموعي صحت خراب نه ٿيندي. اھو توھان جي مجموعي غذا جو معيار آھي جيڪي اھميت رکن ٿا.

اهم غذا ۽ زندگي جي تبديلين ٺاهڻ ۾ ماڻهن جي مدد ڪري سگھن ٿا ھن ۾ شامل آھي گھڻو پروٽين ۽ غذائي فائبر ، ھائڊريٽ رھڻ ، زور ڀرڻ وقت لاءِ آرام ۽ ڪافي ننڊ حاصل ڪرڻ.

هيٺئين لائن

شوگر کي ڇڏڻ يا گهٽائڻ شايد ناخوشگوار علامات سان اچي سگھي ٿو. اهو چيو ته ، کنڊ جي استعمال ۾ اضافو گهٽائڻ صحت جا فائدا هوندا.

توهان جي غذا ۾ وڌندڙ شگر جي مقدار کي گھٽائڻ کي آسان بڻائڻ جا ڪيترائي طريقا آهن. توهان جي غذا ، ورزش ، ۽ ننڊ جي نمونن ۾ اهم تبديليون ڪرڻ سان خواهش کي مات ڏيڻ ۽ صحت مند زندگي گذارڻ ۾ مدد ملندي آهي.