ڇا ميوو شوگر خراب شوگر آهي؟

مواد

• Fا ميوو اھو خراب ٿي سگھي ٿو توھان لاءِ؟
• توهان جو ميوو کائڻ وارو ايڪشن پلان
• لاءِ جائزو

پوءِ ميوي ۾ کنڊ جو ا معاملو آھي؟ توھان ضرور heardو ھوندو buzzword fructose صحت ​​جي دنيا ۾ (ٿي سگھي ٿو خوفناڪ اضافو fructose corn syrup) ، ۽ تسليم ڪيو ته تمام گھڻي کنڊ جا منفي اثر ٿي سگھن ٿا توھان جي جسم تي. پر ماهر چون ٿا ته ٿي سگھي ٿو اھو ان حقيقت بابت گھٽ ھجي ته توھان استعمال ڪري رھيا آھيو فرڪٽوز ، ميون ۾ کنڊ ، ۽ و moreيڪ بابت ڪيترو. هتي اهو اسڪوپ آهي ته توهان کي ميوي ۾ کنڊ کي ڪيئن ڏسڻ گهرجي ۽ ان کي پنهنجي غذا ۾ صحت مند طور تي ڪيئن شامل ڪيو وڃي.

Fا ميوو اھو خراب ٿي سگھي ٿو توھان لاءِ؟

ڪجھ ا studiesياس مليا آھن ته fructose ٿي سگھي ٿو س sugar کان و harmfulيڪ نقصانڪار قسم توھان جي ميٽابولزم لاءِ ، گلوڪوز جي مقابلي ۾ ، کنڊ ملي ٿي قدرتي طور تي اسان جي رت جي وهڪري ۾ ۽ sucrose ، fructose ۽ گلوڪوز جو ميلاپ. ”گلوڪوز ميٽابولائز نٿو ڪري سا fي طرح جيئن فرڪٽوز ۽ جمع ڪري ٿو گھٽ چر fatي فروڪٽوز جي "يٽ ۾ ،“ چوي ٿو جسٽن روڊس ، پي اي. ڊي ، ايسوسيئيٽ پروفيسر ايليينوس نيورو سائنس پروگرام ۽ انسٽيٽيوٽ فار جينومڪ بيالوجي ۾. ۽ جڏهن ته کنڊ ميون ۾ ۽ سوڊا ۾ لازمي طور تي سا sameيو ماليڪيول هوندو آهي ، ”هڪ سيب ۾ تقريبا grams 12 گرام فروڪٽوز آهي 40 گرام جي مقابلي ۾ سوڊا جي هڪ خدمت ۾ ، تنهن ڪري توهان کي سا threeي مقدار حاصل ڪرڻ لاءِ اٽڪل ٽي سيب کائڻ گهرجن. فرڪٽوز هڪ سوڊ وانگر، "روڊس چوي ٿو.

و ،يڪ ، ميوي تي مشتمل آھي فائبر ، وٽامنز ۽ منرلز جيڪي اھم آھن ھڪ صحتمند غذا لاءِ ، جڏھن ته سوڊا ۾ شگر يا ڪجھ انرجي بارز ر emptyو خالي کیلوريون آھن becauseو ته انھن ۾ اڪثر essentialيا ضروري غذائي جزا ناھن ھوندا. ”ميوي کي تمام گھڻو چبڻ جي ضرورت آھي تنھنڪري توھان ان کي کائڻ کانپوءِ و satisfiedيڪ مطمئن محسوس ڪندؤ ،“ آمندا بليچمن ، آر ڊي ، سائنسي معاملن جي مينيجرز ڊانون وييو تي چيو. ”اھو آسان آھي پيئڻ تمام گھڻي مقدار ۾ سوڊا (۽ انھيءَ ڪري و caloriesيڪ کیلوريون ۽ شوگر) بغير مڪمل محسوس ڪرڻ جي. ان بابت سوچيو ، آخري وقت ھو جڏھن توھان روڪي نه سگھيا کائڻ لاو ٿين؟

توهان جو ميوو کائڻ وارو ايڪشن پلان

خالي ڪيلوريون ڪٽي butڏيو ، پر ميون بابت پريشان ٿيڻ ڏي ڏيو. ”Berير ۽ ميوا جيڪي توھان چمڙي سان استعمال ڪندا آھيو اھي فائبر ۾ و beيڪ ھوندا آھن ، جيڪو اھم آھي becauseو ته گھڻن آمريڪن کي و fiberيڪ فائبر جي ضرورت ھوندي آھي ،“ بليچمن چوي ٿو. فائبر ۾ ڪجھ عجيب فائدا آھن، جھڙوڪ توھان جي ھضم کي منظم ڪرڻ ۽ توھان جي توانائي کي برقرار رکڻ جي صلاحيت. "و Plusيڪ ، فائبر مدد ڪري سگھي ٿو سست ڪرڻ جي شرح کي جنھن تي شوگر داخل ٿئي توھان جي رت جي داءَ ۾."

پنھنجو پاڻ کي keepرپور رکڻ ۽ ان کي جم ۾ toاھڻ لاءِ توھان جي ڏينھن جي آخر (يا شروعات) ۾ ، فائبر ۽ پروٽين آھن جادو ڪومبو. ڪوشش ڪريو ڪجھ نٽ بٽر کي يوناني دogي ۾ گھمائڻ ۽ ڪجھ فائبر وارا تازا ميوا مڪس ۾ شامل ڪرڻ ، يا ھڪڙي مfulي bير کي کاٽي پنير ۾ اingلائڻ سا proteinئي proteinرڻ واري پروٽين فائبر اثر لاءِ ، بليچمن چوي ٿو. جڏهن ته توهان کي هميشه پنهنجي توانائي جي بارن تي ليبل چيڪ ڪرڻ گهرجي ته جيئن اضافي کنڊ جي مواد کي نشانو بڻايو وڃي، ماهر متفق آهن ته ميوا ۽ ڀاڄيون، فرڪٽوز جي مواد کان سواء، اهي آهن جيڪي توهان ناشتو ڪرڻ چاهيو ٿا.

لاءِ جائزو