سپر گرينز: ڇا گرين پاؤڊر صحتمند هوندا؟

مواد

• گرين پاؤڊر ڇا آهن؟
• غذائيت جي اجزاء تي ٻڌل آهي
• هڪ ضمني لائق غور ڪرڻ
• دائمي مرض کان بچڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي
• شايد توهان جي توانائي بهتر ڪري
• ٻيا فائدا
• پوري ڀاablesين لاءِ متبادل نه
• گرين پاؤڊر ڪيئن استعمال ڪجي
• هيٺيون لائن

اهو ڪو راز ناهي ته گهڻا ماڻهو ڪافي ڀا vegetablesيون نه کائيندا آهن.

گرين پاؤڊر غذائي سپلاءِ آهن جيڪي توهان جي روزاني سفارش ڪيل سبزي جي مقدار توهان تائين پهچائڻ ۾ مدد لاءِ تيار ڪندا آهن.

پراڊڪٽ ليبلز دعوي ڪري ٿو ته ساوا پاؤڊر توهان جي جسم جي قوت مدافعت ، توانائي جي سطح ، ڊٽ آڪسائيزيشن ۽ وڌيڪ کي سهارو ڏئي سگھن ٿا - پر توهان حيران ٿي سگهو ٿا ته سائنس انهن پيش ڪيل فائدن جي حمايت ڪندي.

اهو آرٽيڪل توهان کي ٻڌائي ٿو ته ڇا گرين پاؤڊر صحتمند آهن؟

گرين پاؤڊر ڇا آهن؟

گرين پاؤڊر غذائي سپلاءِ آھن جيڪي توھان پاڻي ۽ ٻين مائع ۾ ملائي سگھن ٿا.

انهن وٽ عام طور تي هڪ سائي رنگ آهي ۽ ڪجهه سرسبز ٿي سگهن ٿا. ذائقي کي بهتر بڻائڻ لاءِ قدرتي کنڊ جا متبادل گهڻو ڪري شامل ڪيا ويندا آهن.

ساوڪن پاؤڊر عام طور تي 25-40 يا وڌيڪ کان وڌيڪ مختلف جزا شامل آهن ، جيڪي برانڊ جي لحاظ کان مختلف آهن. اهي عام طور تي شامل آهن (،):

• ليڊي سائي: سپنچ ، ڪيلي ، ڪيلارڊ ، پارسل
• سيرو اسپيرولينا ، ڪلورلا ، ڊولس ، ڪيپ
• ٻيون ڀا vegetablesيون: بروڪلولي ، چقندر ، گاجر ، ٽماٽا ، سائي گوبي
• گراس: ٻلي جو گاهه ، ڪڻڪ جو ٻر ، اٽو گھاس ، الفالف گھاس
• هاء اينٽي آڪسائيڊينٽ ميوا: بلبري ، راسبي ، گوجي ۽ ايڪائي ٻير
• غذائي نڪتل: سبز چانھن جو ڪچو ڪ grڻ ، انگور جي ٻج ڪ ،ڻ ، گينگو بلوبا ڪ extractڻ
• Probiotics:ليڪوتوبيلس (ايل) رماموسس, ايل اسيدفوفيلس, Bifidobacterium lactis
• ٻوٽي تي ٻڌل هضم انزائمز: ايميلس ، سيلوليس ، لپيس ، پاپين ، پروٽيس
• جڙي ٻوٽيون. پاڪ بيزل ، ستراگالس ، ايچيناسي ، کير ٿاڻ
• مشروم ميٽي مشروم جو ڪ extract ، شيتڪ مشروم ڪ extract
• قدرتي کنڊ جا متبادل: Stevia جي پتي ڪ extractڻ ، منڪ ميوا ڪ fruitڻ
• وڌيڪ فائبر: چانورن جي چوٽي ، انولين ، ايپل فائبر

انهن سپليمنٽس ۾ استعمال ٿيندڙ پيداوار عام طور تي خشڪ ٿيندي آهي ۽ پوءِ زمين کي پائوڊر ۾. متبادل طور تي ، ڪجهه اجزاء جوس ٿي سگھن ٿا ، تڏهن ڊائيڊ ڪيل ، يا س foodي کاڌي جا خاص حصا.

هڪ نئون رجحان اجزاء کي ڀاڙڻ يا خمير ڪرڻ آهي ، جيڪو ويتامين جي سطح کي وڌائيندو آهي ۽ مرکبات کي ٽوڙڻ ۾ مدد ڏيندو آهي جيڪو معدني جذب سان مداخلت ڪري سگهي ٿو (، ،).

فارميٽ گهڻو ڪري ويگن آھن ، گڏوگڏ غير جينياتي طور تي تبديل ٿيل ۽ نامياتي - پر ھن تفصيل لاءِ پراڊڪٽ ليبل چيڪ ڪريو.

گرين پاؤڊر جي قيمتون 22 کان 99 سينٽ يا انهي کان وڌيڪ في اسڪپو (تقريبن 10 گرام يا ٻه چمچ) ، خاص ڪنٽينر تي منحصر آهن.

جيتوڻيڪ سائي پاؤڊر جي بناوت برانڊي کان مختلف آهي ، اهي عام طور تي خشڪ پنن واري سائي ۽ ٻيون ڀا vegetablesيون ، سامونڊي ، گھاس ، وڏي اينٽي آڪسيڊنٽ ميوا ۽ جڙي ٻوٽيون مان ٺهيل آهن. پروباٽوٽوز ۽ هاضمي جون خاميون پڻ شامل ڪيون وينديون آهن.

غذائيت جي اجزاء تي ٻڌل آهي

ڇاڪاڻ ته سائيڊ پاؤڊر جا اجزاء برانڊ جي لحاظ کان مختلف آهن ، غذائي قيمت اڪثر مصنوعاتن جي وچ ۾ فرق آهي.

سراسري طور ، هڪ اسڪورو (10 گرام يا ٻه چمچ) گرين پاؤڊر تي مشتمل آهي ():

• ڪڻڪ 40
• چرٻي: 0.5 گرام
• مڪمل ڪاربس 7 گرام
• غذائي فائبر: 2 گرام
• ٻڪري: 1 گرام
• پروٽين: 2 گرام
• سوڊيم: ريفرنس روزاني جي حاصلات جو 2 ٪ (آر ڊي آئي)
• ويتامين اي (بيٽا ڪيروتين وانگر): 80٪ آر ڊي آءِ
• وٽامن سي: آر ڊي آءِ جو 80 سيڪڙو
• وٽامن ڪ: آر ڊي آءِ جو 60 سيڪڙو
• ڪلسيم آر ڊي آءِ جو 5 سيڪڙو
• لوھ: آر ڊي آءِ جو 20 سيڪڙو
• آئيڊين: 100٪ آر ڊي آءِ
• سيلينيم آر آءِ ڊي جو 70 سيڪڙو
• ڪروميم آر ڊي آءِ جو 60 سيڪڙو
• پوٽاشيم آر ڊي آءِ جو 5 سيڪڙو

پاؤڊر عام طور تي گهٽ-کولوريز آهن ، پر انهن کي پاڻيءَ کان سواءِ ٻي ڪنهن شيءِ سان ملائڻ سان چرٻي وڌي ٿي.

گرين پاؤڊر هميشه هميشه سڀني وٽامن ۽ معدنيات جي مواد کي لسٽ نه ڪندا آهن. اهي عام طور تي معياري ملٽينامين ۽ معدني سپلاءِ وانگر مڪمل نه هوندا آهن.

ڪجهه حالتن ۾ ، گرين پاؤڊر کاڌي جي متبادل طور تيار ڪيا ويندا آهن ، جيڪي مصنوعات کي وڌيڪ غذائيت سان ڀرپور ۽ کيلوريز ۾ وڌائين ٿا.

جيتوڻيڪ ليبل تي مقدار ۾ نه ، گرين پاؤڊر عام طور تي پالفينولز ۽ ٻين ٻوٽن جي مرڪب ۾ وڌيڪ هوندا آهن ، جيڪي اينٽي آڪسيجنڊ ۽ ضد سوزش واري عمل هوندا آهن ().

ساگر پاؤڊر عام طور تي ڪيليئرز ۾ گهٽ هوندا آهن پر خاص معدنيات ۽ وٽامنز ۾ گهڻو هوندا آهن ، جن ۾ سلينيم ، آئيڊين ، ڪروميم ۽ وٽامن اي ، سي ۽ ڪي شامل آهن ، انهي سان گڏ اينٽي آڪسيڊنٽ ۽ ضد سوزش واري عملن سان گڏ ٻوٽا مرڪب.

هڪ ضمني لائق غور ڪرڻ

سائي پاؤڊر ۾ غذائي ۽ ٻوٽي جي مرڪب مجموعي طور تي صحتمند ٿي سگهي ٿي جڏهن صحتمند غذا ۽ طرز زندگي جي ميلاپ ۾ استعمال ٿئي.

مثال طور ، سائي پاؤڊر عام طور تي وٽامن اي ۽ سي ۾ وڌيڪ هوندا آهن ، جيڪي مدافعتي فعل کي سپورٽ ڪرڻ ۾ مدد ڪندا آهن (7، 8).

اضافي طور تي ، گرين پاؤڊر ۾ شامل ڪيل پرووبيوٽو مدافعتي فنڪشن ۽ هاضمي جي صحت جي مدد ڪري سگهن ٿا. بهرحال ، شامل ٿيل ٻوٽي جي بنياد تي هضم پذير اينزيمز جي قيمت غير يقيني آهي (، ،).

گرين پاؤڊر کي ڪجهه نن studiesن مطالعي ۾ آزمايو ويو آهي ، پر نتيجا برانڊيز ۽ سپليمينٽ فارميشن کان مختلف ٿي سگهن ٿا.

اضافي طور تي ، پيداوار ٺاهيندڙن عام طور تي انهن مطالعي جي فنڊ ڪندا آهن ، جيڪي تعصب جو خطرو وڌائي ٿو. تنھن ڪري ، ھن بھترين طور تي شڪ جي صحتمند درجي بندي رکڻ بھتر آھي.

دائمي مرض کان بچڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي

سائي پاؤڊر ۾ ٻوٽي جي مرڪب جي اينٽي آڪسيڊنٽ ۽ ضد سوزش واري عمل شايد توهان جي دائمي بيمارين جي خطري کي گهٽائڻ ۾ مدد ڏين.

10 صحتمند ماڻهن ۾ چار هفتن جي پڙهائي ۾ ، ٻه ڳڀا (10 گرام) سائي پاؤڊر روزانو وٺي ويا ايڪسٽيڊيڪٽڊ خراب ٿيل پروٽينن جو رت جي سطح 30 سيڪڙو گهٽائي ڇڏي ().

اينزيميمز وانگر رت جي پروٽينن کي ٿيندڙ نقصان کان روڪڻ ضروري آهي ، جئين اهي اهڙا ڪم ڪن جيڪي توهان کي ڪينسر ۽ دائمي بيمارين کان بچائڻ ۾ مدد ڏين ٿا ().

هڪ ٻئي 90 ڏينهن جي پڙهائي ۾ 40 ماڻهن جو بلڊ پريشر ، ٻن چمچ (10 گرام) ساگر پاؤڊر روزانو وٺي ويا سيسٽولڪ ۽ ڊاسولڪ بلڊ پريشر تقريبن 8 سيڪڙو گهٽائي. ڪنٽرول گروپ ڪو به سڌارو نه ڏٺو ().

اڃا ، وڌيڪ ممڪن آهي انهن ممڪن فائدن جي تصديق لاءِ.

شايد توهان جي توانائي بهتر ڪري

ڪجھ سائي گرين پاؤڊر توھان جي توانائي وڌائڻ لاءِ دعويٰ ڪن ٿا. اڃا تائين ، اهي عام طور تي کیلوري ۾ گهٽ هوندا آهن ۽ ، تنهن ڪري ، لازمي طور تي گهڻو توانائي فراهم نه ڪن.

تنهن هوندي ، انهن پائوڊرن مان ڪجهه مرکبات تي مشتمل هوندا جيڪي توهان کي وڌيڪ الرج ۽ متحرڪ محسوس ڪرڻ ۾ مدد ڏين ٿيون ، سائي چانورن جي ڪ includingڻ سميت ، جنهن ۾ ڪيفين ۽ ٻوٽي وارا مرڪب شامل آهن جيڪي کيلين کي جلائڻ ۾ مدد ڏين ٿا.

63 صحتمند عورتن ۾ ٽن مهينن جي پڙهائي ، انهن مان سبزو پاؤڊر جو هڪ چمچ (10 گرام) سبز چانهن ڪ extractڻ وارا روزانو توانائي ۾ اهم اضافو ٻڌايو ، جڏهن ته جڳههبو گروپ ڪا تبديلي نه ٻڌايو.

اڃا ، اهو صرف هڪ مطالعو آهي جنهن کي ورجائڻ جي ضرورت آهي. اها به پڪ ناهي ته ڇا سائي چانهه کانسواءِ سائي چانهه جي ٻاهرين ساڳيا فائدا فراهم ڪندي.

ٻيا فائدا

ڪجهه گرين پاؤڊر لڳائڻ ۾ مدد ڏيڻ جو دعويٰ ڪندا آهن ۽ توهان جي جسم کي وڌيڪ الڪولين بڻائيندا آهن - مطلب صفر کان 14 جي پي ايڇ اسڪيل تي وڌيڪ.

تنهن هوندي ، گرين پاؤڊر استعمال ڪرڻ توهان جي رت جي پي ايڇ کي متاثر نه ڪندي ، جيڪا توهان جي جسم کي 7.35-7.45 () جي تنگ حد تائين قابو ڪري ٿي.

ٻئي طرف ، توهان جي پيشاب جي پي ايڇ 4.5-8.0 جي وسيع رينج ۾ اچي وئي آهي. ساگ ۽ ٻين ڀا vegetablesين کي کائڻ سان پيشاب جي پي ايڇ کي ٿورو وڌي سگھي ٿو ، ان کي وڌيڪ الڪائن (، ،)

ڪجهه محقق اهو اندازو ڪن ٿا ته پيشاب جي الائنن ۾ نن increasesا واڌا توهان جي جسم کي زهر کان نجات حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهندا آهن ، جهڙوڪ ڪشمياتي ۽ آلودگي. تنهن هوندي ، اهو سٺو انسانن ۾ نه studiedاڻيو ويو آهي (، ، ،).

گرين پاؤڊر کائڻ اڃا ٻئي طريقن ۾ رتوڇاڻ جي حمايت ڪري سگهندا آهن. مثال طور ، جڏهن توهان جو جگر ڪجهه مرڪب کي پڪڙي ٿو ، آزاد ريڊيڪلز کي نقصان پهچائي ٿو. ساوا پاؤڊر اينٽي آڪسيڊنٽس ۾ مالا مال آهن ، جيڪي هن مفت ريڊيڪل سان وڙهڻ ۾ مدد ڪري سگهندا آهن (، ،).

گرين پاؤڊر شايد مجموعي صحت کي بهتر بنائي ، مدافعتي فنڪشن کي مدد ڏين ۽ دائمي مرض جي خطري کي گھٽائڻ ۾ مدد ڪن. وڌيڪ تحقيق جي ضرورت آهي ٻين امڪاني فائدن جي تصديق ڪرڻ ، جهڙوڪ وڌندڙ توانائي ۽ detoxification.

پوري ڀاablesين لاءِ متبادل نه

س vegetablesي ڀا vegetablesين ۽ ٻين پيدا ٿيندڙ خوراڪ جي گهڻائي dietانڀي خوراڪ وانگر ڀاڙڻ هڪ بهترين طريقو آهي غذائي توازن حاصل ڪرڻ ۽ ڪنهن به غذائيت جي اضافي کان بچڻ کان).

انهن جي س formي فارم ۾ ، ڀا ،يون توهان کي چيسڻ جو اطمينان ڏين ٿيون ۽ پاڻيءَ ۾ وڌيڪ آهن. اهي ٻئي حصا مڪمليت کي فروغ ڏين ٿا ۽ وڌيڪ کائڻ کان روڪي سگهن ٿا. انهي سلسلي ۾ ، گرين پاؤڊر گهٽ اطمينان بخش هوندا آهن (،).

اضافي طور تي ، گرين پاؤڊر فائبر ۾ گهٽ هوندا آهن ، عام طور تي صرف هر خدمت جي 1-2 گرام مهيا ڪندو آهي ، جيتوڻيڪ ڪڏهن ڪڏهن اضافي فائبر شامل ڪيو ويندو آهي ().

ياد رکو ته سائي پاؤڊر عام طور تي ويتامين ڪ ۾ وڌيڪ هوندا آهن. هي ويتامين خاص دوائن سان رابطو ڪري ٿو ، جنهن ۾ رت جا پيالا شامل آهن. تنهن ڪري ، اهي علاج سان مداخلت ڪري سگھن ٿا (28).

اهي نقصانڪار آلودگي پڻ شامل ڪري سگھن ٿا ، جهڙوڪ ليڊ ۽ ٻين ڳري دھاتون. ھڪڙي ليبارٽري تجزيو آزمائشي 13 مان چئن ۾ آلودگي حاصل ڪئي. ھڪڙو پراڊڪٽ چونڊڻ کان پھريائين ، ڪمپني جي ويب سائيٽ چيڪ ڪريو ته اھي معلوم ڪري وٺن ته ڇا ھو پاڪائي جي تصديق ڪن.

آخرڪار ، ڪجهه سائي پاؤڊر خبردار ڪيو آهي ته ٻار ، حامله يا دودھ ڏيندڙ عورتون ۽ ماڻهن کي دوا وٺڻ واريون شيون استعمال نه ڪرڻ گهرجن. اهي عام طور تي جڙي ٻوٽيون ۽ گهڙيل نڪتن تي مشتمل هونديون آهن جيڪي شايد خطرن ۽ ڳالهين جي اثرن کي منهن ڏين ٿا.

اهو بهتر عمل آهي ته ڪنهن نئين سپليمنٽ وٺڻ کان پهريان پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهائي- گرين پاؤڊر ڪو به استثنا نه آهي.

س ofي نسخن واريون ڀا andيون ۽ ٻيون پيداوار بک کي پورو ڪرڻ لاءِ بهترين آهن ، غذائيت جو توازن حاصل ڪرڻ ۽ ممڪن طور تي نقصانڪار آلودگي ڪندڙن کي گهٽائڻ سان گهٽايو وڃي.

گرين پاؤڊر ڪيئن استعمال ڪجي

بهترين نتيجن لاءِ ، توهان خريد ڪيل گرين پاؤڊر جي کنڊ تي ڏنل هدايتن تي عمل ڪريو.

اهو پاؤڊر کي پاڻي ، جوس ، کير يا کير جو متبادل ۽ مرڪب ۾ شامل ڪرڻ عام آهي.

خوراڪ جي حفاظت لاءِ ، جيڪڏهن توهان فوراً استعمال نه ڪريو ته ٻيهر هائڊريٽ ٿيل سائيڊ پاؤڊر ريفريجٽر ڪريو.

جيڪڏھن توھان بدران توھان جو گرين پاؤڊر نه پيئو ، توھان ڪري سگھوٿا:

• انهن کي ابتر ٿيل ڀنڀرو يا آمليٽ ۾ شامل ڪريو
• انهن کي ڇڪيل ڀا vegetablesين تي مٿان وڪيو
• انهن کي گهر جي سلاد ڊريسنگ ۾ ملائي ڇڏيو
• انهن کي سبزي جو ڊپ ۾ چٽيو
• انهن کي سوپ ۾ شامل ڪريو

تنهن هوندي ، جڏهن توهان گرين پاؤڊر کي گرم ڪيو ٿا ، توهان شايد گهٽجي يا ڪجهه غذائي اجتناب کي ختم ڪري سگهو ٿا ، بشمول ويتامين سي ۽ پروپوٽوٽوس.

جيڪڏهن توهان جو سبزي وارو ذخيرو توهان جي سفر دوران گهٽجي وڃي ٿو ، پنهنجي غذائيت برقرار رکڻ ۾ مدد لاءِ گرين پاؤڊر پاڻ سان گڏ وٺڻ تي غور ڪريو.

ساگر پاؤڊر استعمال ڪرڻ جو سڀ کان عام طريقو اهو آهي ته انهن کي پاڻي ، جوس يا ٻين مشروبات ۾ وٺي اچاربو. توهان انهن کي ترڪيبون به شامل ڪري سگهو ٿا.

هيٺيون لائن

گرين پاؤڊر سبزيون ، ڀا vegetablesيون ، سيءَ ، پروباٽوٽس ، هاضمي اينزيمز ۽ وڌيڪ مان ٺهيل سپلاءِ آهن.

اهي قوت مدافعت وڌائين ۽ دائمي مرض جي خطري کي گهٽائين ، پر نتيجا جزن جي بنياد تي مختلف ٿي سگهن ٿا. انهن شين تي اڀياس محدود آهن ۽ ، جيتوڻيڪ غذائيت وارا آهن ، انهن کي پوري کاڌ خوراڪ نه ڇڏڻ گهرجي.

توهان کي اڃا تائين تمام گهڻا تازو ساکي ، ٻيون ڀا vegetablesيون ۽ مختلف قسم جو صحتمند کاڌو کائڻ گهرجي.