SWEAT ايپ نئين سال جي شروعات ڪري رهي آهي ورڪ آئوٽ چيلينجز جي سيريز سان هر ڪنهن لاءِ ٺهيل

مواد

• لاءِ جائزو

اچو 1 جنوري، سڄي دنيا ۾ لکين ماڻهو اهو فيصلو ڪندا هي سال ٿيندو- اهو سال جڏهن اهي آخرڪار پنهنجي صحت ۽ تندرستي جي مقصدن تائين پهچي ويندا. پر ڏنو ويو ته ڪيترا Newيرا نئين سال جون قراردادون ناڪام ٿين ٿيون ، پنھنجي عادتن کي تبديل ڪرڻ ، ڪوبه فرق نٿو پوي ته ڪيترو به س meaningو مطلب canو ٿي سگھي ٿو سخت.

تنھنڪري ھن سال ، توھان جي مقصدن تي قائم رھڻ ۾ مدد ڪرڻ لاءِ (۽ اميد آھي ته) توھان جا مقصد ، SWEAT ايپ جا ٽرينر ، جن ۾ ڪيلا اسائنز ، ڪليسي ويلز ، چنٽل ڊنڪن ، ۽ اسٽيفني سانزو شامل آھن ، شروع ڪري رھيا آھن ھڪڙي فٽنيس چئلينج جو سلسلو. سندن مقصد؟ مدد ڪرڻ لاءِ عورتن کي مضبوط ٿيڻ ۾ مدد ڪرڻ لاءِ انھن جي ھدايت ڪندي sixھن ھفتن جي خاص ورڪشاپ ذريعي.

”پنهنجي پاڻ کي پهرين رکڻ جا ڇهه هفتا، هڪ ٻئي کي مٿي کڻڻ جا ڇهه هفتا، ۽ رستي ۾ هر فتح جو جشن ملهائڻ جا ڇهه هفتا،“ Itsines، جنهن BBG ورڪ آئوٽ پروگرام ٺاهيو، انسٽاگرام تي پنهنجي SWEAT چيلنج بابت لکيو. سا herي طرح ھن جي Bين BBG ورڪشاپن وانگر ، آئيٽينز جي چئلينج ۾ شامل ٿيندو 28 منٽ مڪمل جسم جي ورزش گھٽ ۾ گھٽ سامان سان. ۽ اتي پڻ ھفتيوار ايب برنر ورزش ھوندي. (لاڳاپيل: ڪيلا Itsines جي بي بي جي ورزش پروگرام مان 10 ناقابل اعتبار تبديليون)

ا Never ڪڏهن به BBG جي ڪوشش ناهي ڪئي؟ پريشان نه ٿيو. انٽينس پيروڪارن کي يقين ڏياريو ته هن جو چئلينج مناسب آهي س fitnessني فٽنيس ليولن لاءِ. ”هن چئلينج بابت س exciting کان دلچسپ شيءِ اها آهي ته اتي هر ڪنهن لاءِ ڪجهه آهي ،“ هن پنهنجي انسٽاگرام اسٽوريز ۾ چيو. ”you'reا توھان ھڪڙو ابتدائي ، وچولي يا ترقي يافته آھيو ، اتي توھان لاءِ اتي ڪجھ آھي. (لا :اپيل: ڪيلا انٽسائن شيئر ڪيو ته Insا هن کي متاثر ڪيو هڪ حمل کان پوءِ وارو ورزش پروگرام شروع ڪرڻ لاءِ)

ڪيلي ويلز ، جنهن SWEAT ايپ لاءِ PWR پروگرام اهيو ، پڻ انسٽاگرام تي وي پنهنجي نئين چئلينج بابت جوش شيئر ڪرڻ لاءِ. Itsines وانگر، ويلز جي چيلنج ۾ ڇهه هفتن جا نوان ورڪشاپ شامل هوندا جيڪي فٽنيس جي سڀني سطحن کي گڏ ڪن ٿا. جيتوڻيڪ ورزشون پاڻ ٿينديون نيون ، ويلز هڪ انسٽاگرام اسٽوري ۾ چيو ته اهي ان جي موجوده پي ڊبليو آر پروگرام جي سا principlesين اصولن تي beل هونديون ، جيڪي مجموعي طاقت و increasingائڻ تي esيان ڏين ٿيون ۽ ڪمزور عضلتون مزاحمت جي تربيت ذريعي جيڪي گهر ۾ ڪري سگهجن ٿيون. يا جم ۾. ”نه ر usو س usي دنيا ۾ اسان مان هزارين ماڻهو گڏجي PWR کي ماريندا ، پر اسان سا programئي وقت سا programئي پروگرامنگ کي به ماريندا سين ،“ هن انسٽاگرام تي لکيو. (لا Relatedاپيل: توھان س Needني کي گھرجي Dumbbells جو ھڪڙو مجموعو ھن ھٿن کي ٽوڙڻ لاءِ ۽ Abs ورزش ڪليسي ويلز پاران)

”مان چاهيان ٿو ته توهان اهو سمجهو ته توهان جا مقصد جيڪي به آهن نئين سال لاءِ ، يا ڏهاڪي تائين ، اسان کي گهرجي ته اسان پنهنجو ۽ پنهنجي صحت جو خيال رکون ته جيئن انهن تائين پهچي سگهون ،“ ويلز هڪ Instagramي انسٽاگرام ڪهاڻي ۾ چيو سندس ايندڙ فٽنيس چئلينج بابت. . ”ھي س everyoneني لاءِ آھي fitnessو ته تندرستي صحت بابت آھي - اسان جي ذهني ، جذباتي ۽ جسماني صحت. قطع نظر توھان جا مقصد areا آھن ، توھان کي پنھنجو ۽ پنھنجو صحت جو خيال رکڻو پوندو ته جيئن توھان بھترين پنھنجو پاڻ ترقي ڪري سگھو. جيڪا به شيءِ آهي تنهن ۾ تون پرجوش آهين“.

ڪجھ وڌيڪ شديد ڳولي رهيا آهيو؟ SWEAT ٽرينر Chontel Duncan به ميزباني ڪندو هڪ فٽنيس چئلينج ايپ تي. انسٽاگرام اسٽوريز جي هڪ سلسلي ۾ ، ڊنڪن شيئر ڪيو ته هن جون نيون ورزشون FIERCE تي beل هونديون ، هڪ اعليٰ توانائيءَ وارو ورزش پروگرام جيڪو هن designedاهيو آهي جيڪو سرڪٽ ٽريننگ جي ذريعي طاقت و buildingائڻ تي esيان ڏئي ٿو ، AMRAP وانگر وقتي ٽريننگ تصورات ، ۽ تيز شدت واري ورزشون Tabata وانگر.

جيڪڏهن وزن کڻڻ توهان جي جام کان وڌيڪ آهي، توهان کي چيڪ ڪرڻ چاهيندا اسٽيفاني سانزو جي نئين سال جي چئلينج کي. SWEAT ٽرينر هڪ انسٽاگرام اسٽوري ۾ چيو آهي ته هن پنهنجي BUILD پروگرام کان متاثر ٿي نيون ورزشون designedاهيون آهن ، جيڪي نه ر youو توهان جي طاقت ۽ عضلات جي وزن و buildائڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿيون پر وزن وtingائڻ جي مشقون جهڙوڪ اسڪواٽس ، ڊيڊ ليفٽس ۽ بينچ ۾ توهان جي ڪارڪردگي بهتر ڪرڻ ۾ پڻ مدد ڪري سگهن ٿيون. د pressايو. ٻين ٽرينر جي چيلنجز وانگر، سانزو انسٽاگرام تي لکيو ته هن جو نئون چيلنج آهي فٽنيس جي مداحن لاءِ. سڀ سطحون. ”you'veا توھان وٽ ڪافي تجربو ھو يا [توھان] ر startingو شروعات ڪري رھيا آھيو - اتي ڪيترائي پروگرام موجود آھن جيڪي توھان جي ضرورتن ۽ صلاحيتن کي پورو ڪن ،“ ھن لکيو.

بهترين حصو؟ اهي چئلينج باضابطه طور تي شروع نه ٿيندا 13 جنوري تائين ، توهان کي موڪل ڏيو موڪلن مان وصولي لاءِ ڪافي وقت. هاڻي، توهان سڀني کي ڪرڻو آهي ڊائون لوڊ ڪريو SWEAT ايپ ۽ سائن اپ ڪريو پنهنجي پسند جي چئلينج لاءِ $19.99 هر مهيني لاءِ. جيئن ايٽسائنس چيو: ”اچو ته 2020 کي مضبوط گڏجي شروع ڪريون.

لاءِ جائزو