ايم ايس علاج جي تبديلي جي زور کي منظم ڪرڻ جا 6 طريقا

مواد

• 1. نشانيون ڏسڻ لاءِ سکو
• 2. حمايت نيٽ ورڪ ٺاهيو
• 3. سرگرم رھ
• 4. ذھني مشق جو مشق ڪريو
• 5. پنهنجي سمهڻ واري شيڊول کي درست ڪريو
• 6. ڪجھ مزو وٺو
• اهي وٺندڙ

جڏهن توهان پنهنجي ايم ايس علاج واري منصوبي ۾ تبديلي آڻيندا آهيو ، اهو toاڻڻ ڏکيو آهي ته توهان جو جسم ڪيئن رد عمل ڪندو. ڪجهه ماڻهن لاءِ ، تبديلي ۽ غير يقيني صورتحال دٻاءُ جو هڪ ذريعو آهي. وڌيڪ ڇا آهي ، ڪجهه اهو مشاهدو ڪن ٿا ته دٻاءُ خود ايم ايس جي علامتن کي وڌائي سگھي ٿو ۽ واپسيءَ ۾ اضافو جو سبب بڻجي ٿو.

انهي ڪري توهان شايد دٻاءُ گهٽائڻ جي ڪوشش ڪرڻ چاهيندا هجو جڏهن توهان علاج جو نئون طريقو شروع ڪري رهيا آهيو. توهان نه رڳو توهان کي پرسکون ۽ متوازن محسوس ڪرڻ تي ڌيان ڏئي سگهندا ، پر توهان پڻ وڌيڪ صحيح احساس حاصل ڪري سگهو ٿا ته توهان جو جسم نئين دوا جو جواب ڪيئن ڏيندو.

هيٺيان ڇهه حڪمت عمليون توهان جي ۽ توهان جو ڊاڪٽر صحيح علاج جي منصوبه بندي ڪرڻ دوران ڪم ڪندي توهان جي دٻاءُ جي سطح کي سنڀالڻ جي شروعاتي موڙ مهيا ڪن ٿيون.

1. نشانيون ڏسڻ لاءِ سکو

توهان جي دٻاءُ کي منظم ڪرڻ ۾ پهريون قدم نشانين ۽ علامن کي سڃاڻڻ سکي رهيو آهي. مختلف ماڻهو مختلف طريقن سان دٻاءُ يا پريشانيءَ جي احساسن جو جواب ڏيندا آهن. مثال طور ، ڪجهه ماڻهن کي شايد غمگين ۽ ڳوڙها محسوس ٿيندا آهن. ٻيا شايد پنهنجو پاڻ کي وڌيڪ ڪاوڙيل محسوس ڪن ٿا.

دٻاءُ ۽ ايم ايس جون ڪجهه عام علامتون ساڳيو آهن ، جيئن ٿڪ يا سخت عضون. ان ڪري ، اهو خاص خيال آهي ته توهان مخصوص وقتن ۾ لاگ رکجو هڪ ڏينهن تي جيڪو توهان زور ڀريو محسوس ڪيو ٿا ، ۽ انهن سان لاڳاپيل حالتون به. اهو توهان جي حوصلي ۽ حالتن کي سڃاڻڻ ۾ مدد ڏيندو جيڪي توهان جي دٻاءُ کي ڇڪي رهيا آهن ، خاص علامتن سان گڏ جڏهن توهان دٻاءُ وڌو ته توهان جو تجربو آهي.

awareاڻ رکو ۽ ڪنهن به دٻاءُ جي عام علامن کي دستاويز ڪرڻ ، جنهن ۾ شامل آهن:

• اائي سانس
• پسڻ
• پيٽ جا مسئلا ، جهڙوڪ اسهرا ، nausea ، يا قبض
• پريشان خيال
• ڊپريشن
• ٿڪ
• ڏورن جي سختي
• سمهڻ ۾ ڏکيائي
• گھٽجي ياداشت

2. حمايت نيٽ ورڪ ٺاهيو

ڇا توهان وٽ ماڻهو آهي جنهن کي توهان محسوس ڪري سگهو ٿا جڏهن توهان گهٽجي رهيا آهيو يا دٻاءُ محسوس ڪري رهيا آهيو؟ سڀني کي ڪڏهن ڪڏهن سپورٽ گهرجي. پنهنجن پريشانين کي اڻڻ ۽ تازو تناسب حاصل ڪرڻ مددگار ٿي سگهي ٿو ۽ توهان کي توهان جي مسئلن کي نئين روشني ۾ ڏسڻ جي اجازت ڏي.

ڇا اهو ذاتي طور تي ، فون تي يا متن واري پيغام جي ذريعي ، دوستن ۽ گهر ڀاتين کي مدد لاءِ پهچڻ تي ڊ beڻ نه گهرجي. انهن مان ڪجهه يقين نه ٿي سگھن ته اهي رٿي وٺڻ دوران ڇا مدد ڪري سگھن ٿا ، انهي ڪري انهن کي اهو ٻڌائڻ ڏيو ته پاڻ ۾ چيٽنگ هڪ آرام آهي. اهو شايد هنن کي ويجهي رابطي ۾ رهڻ جي حوصلا افزائي ڪري سگهي ٿو جڏهن توهان کي ضرورت هجي.

هڪ پيشه ور صلاحڪار سان ڳالهائڻ ٻئي اختيار آهي. جيڪڏهن توهان کي پڪ ناهي ته ڪنهن سان رابطو ڪجي ، پنهنجي ڊاڪٽر سان رجوع حاصل ڪرڻ جي باري ۾ ڳالهايو.

3. سرگرم رھ

توڙي جو ايم ايس جي نشاندهي توهان جي نقل و حرڪت کي محدود ڪري ڇڏي ، متحرڪ رهڻ جي ڪوشش رکو جئين توهان جڏهن توهان کي محسوس ڪيو ته توهان انتظام ڪري سگهو ٿا. جسماني سرگرمي دٻاءُ گهٽائڻ لاءِ ڏيکاريو ويو آهي. وڌيڪ ، مشق توهان جي جسم کي مضبوط طور تي مضبوط بڻائي ٿي جڏهن توهان علاج کي مٽايو.

ڪجهه ڪميونٽي سينٽرَ تفريحي طبقا پيش ڪن ٿا خاص طور تي ماڻهن لاءِ جيڪي ايم ايس ۽ ٻيون صحت جون حالتون آهن ، تنهن ڪري پنهنجي مقامي علائقي ۾ اختيارن تي ڌيان ڏيڻ تي غور ڪريو. جيڪڏهن توهان مڪمل ورزش ۾ حصو نٿا وٺي سگهو ، هلڻ ۽ باغباني وانگر گهٽ سخت سرگرميون ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو.

4. ذھني مشق جو مشق ڪريو

دماغي تپش وانگر تپش وارو طريقو ، يوگا ، ۽ مراقبت آرام سان مدد ڪري سگهي ٿو جڏهن توهان پريشان ٿيڻ محسوس ڪيو. گهڻيون گہری سانسائي ۽ ترقي پسند عضلات آرام واري مشق صرف ڪجهه منٽن وٺي پرفارم ڪرڻ لڳن ٿيون ۽ لفظي طور تي ڪٿي به ڪري سگهجن ٿيون.

هتي هڪ سادو گندي سانس وٺڻ جي مشق آهي جيڪا توهان استعمال ڪري سگهو ٿا ڪنهن به وقت جڏهن توهان سخت محسوس ڪيو ويندو:

• پنهنجو پاڻ کي جيترو آرام سان ممڪن بنائي ، يا ته ڪرسي ۾ ويٺي يا بيٺل پوزيشن ۾ ويٺو هجي.
• پنهنجي پيٽ تي هڪ هٿ رک ۽ توهان جي نڪ جي ذريعي هڪ وڏو ساه ڪ take ، پنج جي ڳڻپ ڪندا جيئن توهان ڪيو. توهان کي گهرجي ته پنهنجو پيٽ آہستہ آہستہ هوا سان ڀريندؤ.
• توهان جي وات کي توجه ڪرڻ يا توفيق ڪرڻ کانسواءِ ، پنهنجي وات مان آهستي آهستي سانس ڪ outيو.
• هن عمل کي ٽن کان پنجن منٽن لاءِ ورجايو.

5. پنهنجي سمهڻ واري شيڊول کي درست ڪريو

دٻاءُ ۽ ننڊ ۾ گهٽتائي اڪثر مشڪل چڪر ۾ هٿ سان گذري ٿي. دٻاءُ ننڊ کي خراب ڪري سگهي ٿو ، ۽ آرام سان آرام محسوس ڪري سگهان ٿو وڌيڪ پريشاني.

پنهنجو پاڻ کي باقائدگي سان سمهڻ ۽ جاڳڻ جو وقت مقرر ڪندي هر رات بهتر رات جي ننڊ لاءِ ڪوشش ڪريو. رات جو سمهڻ سمهڻ بي ضابطي مان هڪ سٺو طريقو آهي. اڪثر بالغن کي رات جو سمهڻ لاءِ ست کان اٺ ڪلاڪ گهرجن.

اهو بهتر آهي ته شام ​​۾ ڪيفين ، شوگر ، ۽ نيڪونين وانگر متاثرين کان بچڻ. اسڪرين کان پري رهڻ ، جهڙوڪ توهان جو فون ۽ ٽيليويزن ، پڻ مدد ڪري سگهي ٿو. جيڪڏهن توهان مسلسل سمهڻ جي تڪليف جاري رکي ، پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو.

6. ڪجھ مزو وٺو

”مزو وٺڻ“ شايد توهان جي ذهن تي آخري شي هجي جڏهن توهان نئين ايم ايس علاج شروع ڪري رهيا آهيو. پر توهان حيران ٿي سگهو ٿا ته ڪيترو بهتر نن laughڙو laughڪڻ توهان کي محسوس ڪندو. آيا اهو توهان جو پسنديده سائڪ ائم آهي يا ڪتا جو وڊيو اسڪيٽ بورڊ تي سوار ٿيڻ ، ڪا مزاحيه شيءِ ڏسڻ توهان جي مزاج کي تڪڙو واڌارو ڏئي سگهي ٿي.

راندين کي پاڻ تي پريشان ڪرڻ کان پريشان ڪرڻ ٻئي طريقو آهي. خاندان يا دوستن سان گڏ بورڊ يا ڪارڊ راند کيڏڻ تي غور ڪريو. جيڪڏهن توهان پنهنجي پاڻ تي آهيو ، ايستائين جو هڪ پليئر جهڙو راند سولنگي يا ڪمپيوٽر جو راند شايد خوش آئند دماغي وقفو فراهم ڪري سگھن.

اهي وٺندڙ

جيڪڏهن توهان MS لاءِ علاج تبديل ڪري رهيا آهيو ته اهو ڪجهه دٻاءُ محسوس ڪرڻ عام آهي. ياد رکو ته توهان اهڙيون شيون آهن جيڪي توهان ڪجهه پريشاني کي ختم ڪرڻ جي لاءِ ڪري سگهو ٿا. پنهنجي صحت جي سنڀال ڪرڻ تي ڌيان ڏيو ۽ آرام واري سرگرمين لاءِ وقت ڪ toڻ جي ڪوشش ڪريو. فيملي ۽ دوستن سان ڳن connectedيل رهڻ شايد توهان کي دٻاءُ گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ، جڏهن ته علاج مهيا ڪرڻ دوران توهان مدد فراهم ڪري سگهو ٿا.