Tabata ورزش سان مشقون جيڪي توهان * اڳ ڪڏهن به * نه ڏٺيون آهن

مواد

• سفر ڪندي 2 کان 1 جمپ
• اf برپي پاسي کان پاسي واري جمپ سان
• atingرندڙ لنگ سوئچز
• پاسي کان پاسي وارو تختو uffيرائڻ
• لاءِ جائزو

توهان جي معمولي ورزش جي معمولي سان بور؟ ان کي تبديل ڪريو انھن چار منفرد مشقن سان ٽرينر Kaisa Keranen (aKaisaFit) کان ۽ توھان محسوس ڪندؤ ته نئين حرڪت جلندي. ا Thلايو انھن کي پنھنجي معمولي ورزش ۾ جلن جي دور وانگر ، يا انھن کي استعمال ڪريو اڪيلي جسم جي ورزش لاءِ. ڪيئن؟ Tabata: انجام ڏيو ھر حرڪت 20 سيڪنڊن لاءِ ، پوءِ آرام ڪريو 10 سيڪنڊن لاءِ. atه چار timesيرا ورجايو پسڻ لاءِ ، تيزيءَ سان. (ICYMI ھي آھن Tabata بنيادي youالھيون جيڪي توھان کي اڻڻ گھرجن.)

توهان انهن چئن هلڪن ذريعي توهان جي رهنمائي ڪرڻ لاءِ چٽ استعمال ڪري سگهو ٿا، پر اهو ضروري ناهي- هن جسماني وزن جي تباتا ورزش جي خوبي اها آهي ته توهان ان کي ڪٿي به، ڪنهن به وقت ڪري سگهو ٿا. (اڃا تائين Tabata تي ڇڪيو ويو آهي؟ اسان جي 30 ڏينهن جي تباتا چيلنج ۾ شامل ٿيو، پاڻ ڪيسا پاران تيار ڪيل.)

سفر ڪندي 2 کان 1 جمپ

الف. پيرن سان گڏ هڪ چٽ جي پوئين کاٻي ڪنڊ تي بيهڻ شروع ڪريو. هٿن کي جھليو ۽ اڳتي ۽ ساڄي طرف ٽپو ڏيو، صرف ساڄي پير تي چٽ جي ساڄي پاسي تي لينڊ ڪريو.

ب. فوري طور ا hopتي و theو ۽ کا theي پاسي ، landingنهي پيرن تي لھڻ کٽ جي کا leftي پاسي. ورجايو ، ا hopتي وpingڻ ۽ سا toي طرف (فقط سا footي پير تي لينڊ ڪرڻ) ۽ پوءِ ا forwardتي کا theي طرف (landingنهي پيرن تي لينڊنگ).

سي. سا theيون حرڪتون انجام ڏيو ، پوئتي ھلڻ.

ڪريو AMRAP 20 سيڪنڊن لاءِ 10 سيڪنڊن لاءِ آرام ڪريو. ھر ھڪ سيٽ لاءِ ، متبادل ڪريو ڪنھن پاسي کان توھان شروع ڪيو ۽ ڪھڙي سنگل فوٽ تي توھان لينڊ ڪري رھيا آھيو.

اf برپي پاسي کان پاسي واري جمپ سان

الف. شروع ڪريو پيرن سان گڏ هڪ کٽولي جي سامهون. پيرن جي سامهون فرش تي کجين کي برابر رکڻ لاءِ گوڏن کي ٿورو جھڪو ڪريو.

ب. پوئتي ھٽيو پير پوئتي ۽ کا matي پاسي سا matي پاسي ، پوءِ ھي lower ڪريو پش اپ ۾.

سي. پيرن کي پوئتي ھٿن ڏانھن و ،و ، پوءِ پيرن کي پوئتي ھٽايو کٽ جي کا leftي پاسي ، ۽ ھي lower ڪريو ھڪڙي پش اپ ۾. ڪنارن کي يرائڻ جاري رکو.

ڪريو AMRAP 20 سيڪنڊن لاءِ 10 سيڪنڊن لاءِ آرام ڪريو.

atingرندڙ لنگ سوئچز

الف. شروع ڪريو بي aل ھڪڙي چٽ جي وچ ۾ کا facingي طرف ، پير گڏ. ساڄي ٽنگ جي لونگ ۾ وڃو، ٻئي گوڏن کي 90 درجا تي. فوري طور تي ٽپو ڏيو ۽ ٽنگون switchيرايو ، کا landingي ٽنگ جي لنگھ ۾ لينڊنگ.

ب. فوري طور تي ٽپو ڏيو ۽ پوئتي موٽيو سا rightي ٽنگ واري لانگ تي ، جڏھن ته چوٿون رخ theاھيو چٽ جي ا faceيان منھن ڏيڻ لاءِ. ٽپو ڏيو ۽ کاٻي ٽنگ جي لونگ ڏانھن وڃو.

سي. فوري طور تي ٽپو ڏيو ۽ پوئتي موٽيو سا rightي ٽنگ واري لانگ تي ، جڏھن ته چوٿون turnيرو چٽ جي سا sideي پاسي کي منھن ڏيڻ لاءِ. اumpتي و switchو ۽ کا switchي ٽنگ جي toن to ڏانھن وو.

ڊي. فوري طور ٽپو ڏيو ۽ ساڄي ٽنگ جي لنگر ڏانھن واپس وڃو، جڏهن ته چٽ جي سامهون کي منهن ڏيڻ لاء چوٿون موڙ ٺاھيو. ڦڦڙن کي ڦيرائڻ جاري رکو ۽ کاٻي کان مرڪز ۽ ساڄي کان مرڪز ڏانهن رخ ڪريو.

ڪريو AMRAP 20 سيڪنڊن لاءِ 10 سيڪنڊن لاءِ آرام ڪريو.

پاسي کان پاسي وارو تختو uffيرائڻ

الف. شروع ڪريو ھڪڙي تختي واري پوزيشن ۾ ھڪڙي کٽولي جي کا leftي پاسي. تختي ۾ رهي، ساڄي طرف ٻه قدم کڻو.

ب. اونچي تختي ۾ رکو، پوءِ ساڄي بازو آسمان ڏانھن مٿي ڪريو. کجيءَ کي پوئتي رکي زمين تي رکي و highي تخت تي.

سي. پوءِ و twoو twoه قدم کا theي پاسي ، ۽ ک liftو ھٿ مٿي آسمان ڏانھن. جاري رکو sideيرائيندي پاسي کان sideئي طرف ۽ istيرايو پاسي واري تختي ۾.

ڪريو AMRAP 20 سيڪنڊن لاءِ 10 سيڪنڊن لاءِ آرام ڪريو.

لاءِ جائزو