ھي سوادج ھومس ڪڪڙ زوچيني ۽ آلوءَ جي gesج سان گڏ توھان جي ڊنر جي منصوبن کي نئين سر ترتيب ڏيندي.

مواد

• Hummus ڪڪڙ زچيني ۽ آلو جي gesج سان
• لاءِ جائزو

ڇا توهان هڪ خوشگوار موڪلن واري هفتي جي آخر ۾ اچي رهيا آهيو يا هڪ آسان هفتي رات جي ماني ڳولي رهيا آهيو، هڪ بهترين ڪڪڙ جي ترڪيب هميشه توهان جي پچائڻ واري هٿيارن ۾ هڪ پاور پليئر هوندو. جيڪڏھن توھان ان کي درست ڪري سگھوٿا ، توھان recipeاھي سگھوٿا ھڪڙو نسخو ڪم twoن طعامن لاءِ (يا و moreيڪ) ۽ weeklyاھيو پنھنجي ھفتيوار صحت جي ارادن کي جيڪو برقرار رکڻ تمام آسان آھي.

ھي ھومس ڪڪڙ ۽ tedل veاgiesين جو ھي مڪمل کا theو و notesي ٿو اعليٰ نوٽس کي جڏھن ته شيون سادي رکجن ٿيون. صرف تياري جي ضرورت آهي آلو ۽ زچيني جي پنن کي ڪٽڻ. پوءِ ر simplyو toاgiesيون ٽاس ڪريو زيتون جي تيل ۾ ، ھر شيءِ کي ٿوري لوڻ ۽ مرچ سان ملايو ، ۽ ڪڪڙ جي سينن جي چوٽيءَ تي hummus پکيڙي beforeڏيو ان کان ا all جو اھي س ovenئي تندور ۾ رکجن. (ان جي باري ۾ اھو ڪيئن آھي ھڪڙي ھڪڙي رات جي مانيءَ لاءِ جيڪا صاف ڪري ٿي هوا؟) ر 25و 25 منٽن ۾ توھان س setئي digاھڻ لاءِ تيار آھيو (گڏوگڏ توھان dayئي ڏينھن لاءِ بچيل شيون #اھيون آھن ، #doublewin). هي رات جي ماني ڄاڻي ٿي ته توهان کي مڪمل ۽ انهن پروسيس ٿيل ناشتي کان ڪيئن پري رکڻو آهي ۽ توهان جي ختم ٿيڻ کان هڪ ڪلاڪ بعد علاج ڪندو آهي.

چيڪ ڪريو پنھنجي پليٽ چيلنج کي شڪل ڏيو مڪمل ستن ڏينھن جي ڊيڪوڪس کا mealي جي رٿابندي ۽ ترڪيبون پلس لاءِ ، توھان س findي مھيني لاءِ صحتمند ناشتي ۽ لنچز (۽ و moreيڪ ڊنر) جا خيال وليندا.

Hummus ڪڪڙ زچيني ۽ آلو جي gesج سان

1 سرونگ ٺاهي ٿو (بچي وڃڻ لاءِ اضافي ڪڪڙ سان)

اجزاء

1 زچيني ، ٽڪرن ۾ ڪٽي

1 نن whiteو ا whiteو آلو ، پٽي ۾ ڪٽيو

2 چمچا اضافي ڪنوار زيتون جو تيل

سامونڊي لوڻ ۽ ڪارا مرچ

2 ڪڪڙ جا سينو، اٽڪل 4 آون هر هڪ

6 چمچون hummus (ڪنهن به ذائقو)

1 ليمون جو دڙو

ھدايتون

1. تندور کي 400 ° F تي گرم ڪريو.
2. هڪ ٿانو ۾ ، اucلايو زچيني ۽ آلوءَ جا ٽڪرا 1 چمچ زيتون جو تيل ۽ چٽڻي لوڻ ۽ مرچ.
3. ڪڪڙ کي برش ڪريو باقي چمچ زيتون جي تيل سان ۽ لوڻ ۽ مرچ سان ڇڪيو.
4. زچيني، آلو، ۽ ڪڪڙ کي بيڪنگ شيٽ تي پارچمينٽ پيپر سان قطار ۾ رکو. مٿي ڪڪڙ جو ھر ٽڪرو 3 چمچن hummus سان ۽ spreadھليو وي برابر.
5. پچايو اٽڪل 25 منٽن تائين ، جيستائين زچيني ۽ آلو نرم ٿين ۽ ڪڪڙ آھي 165 ° F. (محفوظ ڪريو chickenئي ڪڪڙ جو سينو س tomorrowاڻي جي لنچ لاءِ.) تازو ليمون نچوڙيو ھر شيءِ تي ۽ خدمت ڪريو.

لاءِ جائزو