ڪيئن ”مين گرلز“ اسٽار ٽيلر لوڊرمين ريجينا جارج کي کيڏڻ لاءِ پنھنجي فلاح و بہبود جي معمول کي نئين سر ترتيب ڏني

مواد

• هن کي ريجينا جارج کي کيڏڻ لاءِ جسم جي اميدن کي نيويگيٽ ڪرڻو هو.
• هن شو جي تياري لاءِ پوري 30 ڪئي.
• سمهڻ ۽ پاڻ سن careالڻ twoه اھم شيون آھن زندھ رھڻ لاءِ ا shows شو ھفتي ۾.
• هوءَ هن ورزش واري چال کي استعمال ڪندي پرفارم ڪرڻ لاءِ پنهنجي اسٽامنا کي وڌائڻ لاءِ.
• ڊانس ڪارڊيو ڪلاس ھن لاءِ سخت آھن ، پڻ.
• هوءَ پنهنجي ڊريسنگ روم ۾ طاقت جي تربيت ڪري ٿي.
• مساج آهي وصولي وارو اوزار هوءَ بغير رهي نٿي سگهي.
• هوءَ هميشه ريگينا جارج جي خود اعتمادي نه هئي.
• لاءِ جائزو

مطلب Girlsوڪريون هن مهيني جي شروعات ۾ براڊ وي تي سرڪاري طور تي کوليو ويو- ۽ اهو اڳ ۾ ئي سال جي سڀ کان وڌيڪ ڳالهائيندڙ شوز مان هڪ آهي. Tina Fey-لکيل ميوزيڪل 2004 واري فلم جيڪا توهان ڄاڻو ٿا ۽ اڄ تائين پسند ڪيو ٿا (پڙهو: سوشل ميڊيا بدمعاشي ۽ 2018 سان لاڳاپيل ٽرمپ جا مذاق) پر فلم جي محبوب ڪردارن جي جوهر تي صحيح رهي ٿي. ٻين لفظن ۾، ريگينا جارج جو براڊ وي نسخو، ٽيلر لوڊرمين پاران ادا ڪيو ويو آهي، بلڪل بي رحم ۽ ملائيندڙ آهي جيئن ريچل ميڪ ايڊمز اصل.

اسان ويڙهاڪن براڊ وي اداڪار سان ڳالهايو- جنهن ۾ ستارو ڪيو ويو آهي ڪنڪي بوٽن ۽ ان کي آڻيو-هفتي ۾ اٺن شوز ۾ ڳائڻ، ناچ ڪرڻ ۽ اداڪاري ڪرڻ جي جسماني طور تي سخت نوڪري لاءِ ڪيئن تيار ٿي، ان سان گڏ هوءَ ڪهڙيءَ طرح سان چيلينجز کي منهن ڏيڻ لاءِ آئيڪونڪ تصويري ڪردار کي ادا ڪندي. هتي اهو آهي جيڪو اسان سکيو.

هن کي ريجينا جارج کي کيڏڻ لاءِ جسم جي اميدن کي نيويگيٽ ڪرڻو هو.

”جڏهن مان اندر هوس ڪنڪي بوٽن، ڪنھن به واقعي پرواھ نه ڪئي ته مان ڪھڙي شڪل ۾ آھيان ۽ تنھنڪري مون کي ياد آھي جھڙوڪ مداح مون کي ٿيٽر ڏانھن ڪوڪيز موڪليندا ۽ مان ائين ھوندس ، 'Iيڪ آھي ، مان سمجھان ٿو ته مون وٽ anotherي ڪوڪي ھوندي!' ھاڻي ، اھڙو غير معمولي ڪردار ادا ڪرڻ ۽ قسم جي ’اھا girlوڪري‘ ، اھو و moreيڪ اھم ھو ته مان شڪل ۾ ھجان. توهان کي خبر آهي ، شو ۾ اهڙا غزل آهن جيڪي حوالا ڏين ٿا ’گرم جسم‘ ۽ ’هن جو وزن ڪڏهن به 115 کان و'يڪ ناهي‘-جيڪو ، مان اهو چوڻ کان نه ڊان ٿو ته منهنجو وزن 115 کان ويڪ آهي!-پر مان صرف گهڻو ٿي چڪو آهيان. و consciousيڪ باشعور آهيان ته مان ڪيئن ٿو ڏسان ۽ ان جو meansا مطلب آهي منهنجي ڪردار لاءِ. تنھنڪري مان و reallyي رھيو آھيان واقعي پنھنجو س careو خيال ، ۽ جم ڏانھن و goingڻ کي ترجيح بڻاءِ. ڪجھ ڏينھن مان ان کي جم ۾ نٿو آڻي سگھان ، تنھنڪري مان ڪوشش ڪريان ٿو ته و awareيڪ آگاھ ٿيان ته مان eatingا کائي رھيو آھيان.

هن شو جي تياري لاءِ پوري 30 ڪئي.

”ٽائپ 1 ذیابيطس منهنجي خاندان جي sidesنهي پاسن کان ڊوڙندي آهي. منهنجي نن sisterي sisterيڻ جي تشخيص ڪئي وئي هئي ۽ اهو ڏسڻ ۾ مشڪل آهي ته هو پاڻ کي ڏينهن ۽ ڏينهن otsاهر ڏيندي-اهو واقعي آهي جنهن مون کي متاثر ڪيو هڪ صحت مند ، و consciousيڪ هوشيار کا Butي لاءِ. پر پوري 30 غذا. منهنجي م sweetي ڏند سان مون لاءِ وڏو فرق پيدا ڪيو آهي. بهترين حصو اهو هو ته اهو مون کي سيکاريو ويو ته مان ا stillا تائين مطمئن ٿي سگهان ٿو بغير منهنجي غذا ۾ هڪ کنڊ کنڊ جي. مان ا myا تائين پنھنجو Whole30 ميئونائز ۽ بيٽ ڪيچپ makeاھيندس. مون جنوري 30 جي دوران پوري 30 []يھر] ڪيو شو کان ا '’ري سيٽ ڪرڻ‘ لاءِ. اھو ظاھر آھي توھان جي سماجي زندگيءَ لاءِ بھترين ناھي ، جيتوڻيڪ توھان goاھر نٿا و andي سگھو ۽ پيئو يا توھان کي خبر آھي ته سالگره جو ڪيڪ يا ڪجھ به مزو و .و. تازو ، مان ر tryingو ڪوشش ڪري رھيو آھي توازن .ولڻ جي. جھڙوڪ ھيلو ٽاپ ھجڻ بدران باقاعده آئس ڪريم! منھنجو ھيلو ٽاپ واقعي س goodو دوست رھيو آھي. (لاڳاپيل: ڇو بيلنس ڳولڻ بهترين شيء آهي جيڪو توهان پنهنجي صحت ۽ فٽنيس جي معمول لاء ڪري سگهو ٿا)

سمهڻ ۽ پاڻ سن careالڻ twoه اھم شيون آھن زندھ رھڻ لاءِ ا shows شو ھفتي ۾.

”س important کان اهم شيءِ ننڊ آهي. منهنجي ماءُ زنده رهي سگهي ٿي چار ڪلاڪن جي ننڊ ۾ ، مان نه ٿي سگهان. مون کي هڪ مضبوط ا eight جي ضرورت آهي. شام لاءِ ڪافي توانائي بچائڻ لاءِ ڏينهن ۾ آرام ڪرڻ يا نه ڪرڻ لاءِ پنهنجو پاڻ تي تمام گهڻو دٻاءُ وجهان ٿو- اڪثر ماڻهن لاءِ، ان طريقي سان ڪم ڪرڻ معمولي ڳالهه ناهي! ۽ پوءِ مان تمام گهڻو پاڻي پيئندو آهيان. شو اھو آھي ته اسان وٽ ڪپڙا آھن جيڪي اسان جي پاڻيءَ جون بوتلون کڻڻ ۾ مدد ڪندا آھن ته جيئن اسان ھميشه ھائيڊريٽ رھون. خاص طور تي singingائڻ سان گڏ آواز جي ڪنڊن جي اھم اھميت آھي ھميشه ھٿ تي پاڻي.

هوءَ هن ورزش واري چال کي استعمال ڪندي پرفارم ڪرڻ لاءِ پنهنجي اسٽامنا کي وڌائڻ لاءِ.

”مون تمام گھڻيون رانديون کيڏيون آهن جڏهن مان نن youngerو هوس ۽ مان ڪراس ڪنٽري هلائيندو هوس. انهن ڏينهن ۾ ، مان و max ۾ و out 3 ڪلوميٽر جي فاصلي تي آهيان ، پر اتي هڪ شيءِ آهي جيڪا محسوس ڪري رهي آهي ته ان کي پسڻ جي باري ۾ بااختيار آهي جڏهن ته منهنجي ڪجهه پسنديده خاتون هيرو گانا ي. اھو پڻ واقعي اھم آھي منھنجي طاقت کي برقرار رکڻ لاءِ پرفارمنس لاءِ. ingائڻ ۽ ناچ ڪرڻ سا sameئي وقت تمام سخت حصو آھي bothو ته requireنھي کي گھرجي توھان پنھنجي بنيادي استعمال سان. مطلب Girlsوڪريونمان ڊانس نٿو ڪريان جيترو شو ۾ ٻين مان، پر منهنجي پهرين شو لاءِ، ان کي آڻيو، مون ٽريڊمل تي هلڻ شروع ڪيو جڏهن ته ان لاءِ ٽريننگ ڪرڻ لاءِ گانا ٻڌايان. مان ا stillا تائين readائي رھيو آھيان ٽريڊمل تي-اھو تيار ڪرڻ جو ھڪڙو بھترين طريقو آھي becauseو ته شو دوران توھان سانس مان beاھر نه ٿي سگھندا جڏھن توھان ائي رھيا آھيو. توهان کي صرف پڪ ڪرڻ گهرجي ته جم ۾ ٻيو ڪو به ناهي!

ڊانس ڪارڊيو ڪلاس ھن لاءِ سخت آھن ، پڻ.

”هر هفتي ڪيترن ئي شوز ۾ پرفارم ڪندي ، مان محسوس ڪريان ٿو ته منهنجو جسم ٿوري دير کانپوءِ ان جي عادت بڻجي ويو آهي. مان هڪ سيڪنڊ لاءِ شو تي ويهي سگهان ٿو ، پر پوءِ توهان جو جسم ترتيب ڏئي ٿو- تنهنڪري مان ڪوشش ڪريان ٿو ته ان کي منهنجي ورزش جي معمول سان ملائيان. منھنجو نئون پسنديده ڪلاس باري آھي-مون کي انھن جي ٽرامپولين ۽ ڊانس ڪلاس پسند آھن. منھنجي گرل فرينڊ جيڪا مون سان گڏ شو ۾ آھي اتي سيکاري ٿي ۽ مون کي پھريون alongيرو گڏ کڻي آئي ، ۽ ھاڻي ڪوشش ڪري ٿي ته ھفتي ۾ coupleه goيرا و It'sان. اھو ھڪڙو مختلف ورزش آھي. هر ڪلاس، ۽ ڇاڪاڻ ته مان ڪوريوگرافي کي جاري رکڻ جي باري ۾ سوچي رهيو آهيان، مون کي وساري ڇڏيو آهي ته اهو واقعي ڏکيو آهي ۽ ان ڪري ان کي تيزيءَ سان اڳتي وڌندو آهي ۽ اهو مزيدار آهي. [جيتوڻيڪ مان براڊ وي تي آهيان]، توهان حيران ٿي ويندا اهو مون لاءِ ڪيترو ڏکيو آهي!ايڊ نوٽ: تحقيق ڏيکاري ٿي ته اهو صرف ايترو ئي اثرائتو آهي جيترو هڪ ڪارڊيو ورزش ڊوڙندو آهي!] اهڙا ماڻهو آهن جيڪي هر هفتي ويندا آهن ۽ ڪوريوگرافي کي ياد ڪرڻ شروع ڪندا آهن ۽ پوءِ توهان وڃو ، 'او منهنجا خدا، مان واقعي ان کي نه ٿو سڃاڻان ۽ انهن ماڻهن وانگر!'

هوءَ پنهنجي ڊريسنگ روم ۾ طاقت جي تربيت ڪري ٿي.

"بوتيڪ ڪلاسز ۽ ڊوڙڻ کان علاوه، مون وٽ گهر جي پٺتي هڪ گرل فرينڊ پڻ آهي، جيڪا پري کان منهنجي ذاتي ٽرينر رهي آهي ۽ هن مون کي وزن جي تربيت شامل ڪرڻ شروع ڪرڻ لاءِ ورزش جو منصوبو ٺاهڻ ۾ مدد ڪئي. هن مون کي تمام گهڻيون حرڪتون سيکاريون جيڪي هاڻي مان آهيان. ھفتي ۾ ڪجھ ڏينھن پنھنجو ڪم ڪريو پنھنجي طاقت و buildائڻ لاءِ. مان رکان ٿو 10 پائونڊ ڊمبلز منھنجي ڊريسنگ روم ۾. اھو س beforeو آھي ڪنھن شو کان ا do توھان جا عضلات جا wakeڻ لاءِ.

مساج آهي وصولي وارو اوزار هوءَ بغير رهي نٿي سگهي.

”شوز ھاڻي پيش ڪري رھيا آھن فزيڪل تھراپي اسان جي مدد ڪرڻ لاءِ ۽ بچاءُ لاءِ-اھو تقريبا almost مساج وانگر آھي. تنھنڪري جڏھن منھنجا عضوا تنگ ٿي ويندا ، مان ٿيٽر تي 20 منٽن جي سيشن تي ويندس شو جي وچ ۾ يا شو کان ا Even. ersائڻو ، اسان ا stillا تائين واقعي سخت ٿي سگھون ٿا پنھنجي پ backي ، جبري علائقي ، notا ۾ نه. تنھنڪري اھو اسان لاءِ زندگي بچائيندڙ ۽ راند بدلائيندڙ رھيو آھي. (لا Relatedاپيل: بھترين ورزش بحاليءَ جو طريقو توھان جي شيڊول لاءِ)

هوءَ هميشه ريگينا جارج جي خود اعتمادي نه هئي.

”اتي تمام گھڻو د pressureاءُ آھي ريجينا جارج کي کيڏڻ جو! اوه منهنجا خدا آئون اهو ڪري سگهان ٿو؟ توهان کي خبر آهي ته مان گهٽ اعتماد جي منترن مان گذري رهيو آهيان- ۽ ريجينا ان ۾ تمام گهڻو آهي. راچل ميڪ ايڊمز هڪ حيرت انگيز ڪم ڪيو هن ڪردار سان ، پر اسٽيج تي ، اها ڪهاڻي ellingائڻ جو هڪ مختلف ذريعو آهي ، ان ڪري مون کي اهو ڪم پاڻ ڪرڻو هو ، اسان جي ڊائريڪٽر ٽينا في ۽ ڪيسي نڪولا جي مدد سان. اهو مون کي چيلينج ڪري رهيو آهي ۽ مون کي ڪيترن ئي طريقن سان دٻائي رهيو آهي جنهن لاءِ مان تمام گهڻو شڪرگذار آهيان.

لاءِ جائزو