ڪيئن ٽينس اسٽار ميڊيسن ڪيز آڻيندي پنھنجي بهترين طريقي سان ھر مشق لاءِ

مواد

• لاءِ جائزو

اسان سان گڏ آسٽريليا ۽ فرانسيسي کليل آھن ، اونهاري ٽينس جي گرينڊ سليم سيزن جي وچ واري پوائنٽ جي نشاندھي ڪري ٿي. ۽ ھاڻي ، س allئي اکيون عورتن تي آھن.

وومين ٽينس ايسوسيئيشن (ڊبليو ٽي اي) راندين جي ڪجهه اعليٰ رانديگرن تي فخر ڪري ٿي: سرينا وليمز ، سلوين اسٽيفنس ، ۽ 23 سالن جي ميڊيسن ڪيز-پهرين آمريڪي عورت جيڪا ٽاپ 10 ورلڊ رينڪنگ ۾ داخل ٿي آهي جڏهن کان سرينا ائين ڪيو 1999 ۾. (۽ ، BTW ، ڪيز ان وقت صرف 21 ھئي).

جڏھن کان و proي پرو 14 سالن جي عمر ۾ (!) ، ڪيز انڊسٽريءَ ۾ موجون اھي رھيا آھن. هوءَ گذريل سال يو ايس اوپن ۾ فائنلسٽ هئي (اسٽيفنز کان هارائي، هن جي گهڻي وقت جي دوست) ۽ هن وٽ وڏي نالي واري پارٽنرشپ آهي، جنهن ۾ هڪ ڪمپني جي #SeeItThrough مهم لاءِ ACUVUE سان گڏ آهي، جيڪا نوجوان عورتن کي حوصلا افزائي ڪري ٿي مقصد مقرر ڪرڻ ۽ مشڪل وقت ۾ ثابت قدم رهڻ. . اونهاري جي آخر ۾ ، ڪيز يو ايس اوپن تي competeيهر مقابلو ڪندي.

اسان اڀرندڙ اسٽار سان رابطو ڪيو ته اهو معلوم ڪرڻ لاءِ ته دوست سان منهن ڏيڻ لاءِ ڇا آهي، ڪرڻ لاءِ بهترين ورزش جيڪڏهن توهان وٽ صرف چند منٽ آهن، ۽ خوبصورتي هر عورت کي پسائيندڙ ورزش لاءِ گهربل آهي.

هوءَ ڪيئن رکي ٿي مقابلي کي دوستانه

سلوين ۽ مان آھيون دوست ايتري عرصي کان-اسان وٽ ھوندا آھن اعليٰ ۽ گھٽ درجا. اسان کي هميشه ياد آهي ته اسان پهريان دوست هئاسين ۽ آخر ۾ دوست رهنداسين. پر اسان bothئي اتي و goون ٿا ۽ کٽڻ چاهيون ٿا. مان پاڻ کي سوچيان ٿو: مان اھو ڪرڻ وارو آھيان جيڪو ا can کٽڻ لاءِ ڪري سگھان ٿو. اسان bothئي ان جي تعريف ڪريون ٿا ۽ thatاڻون ٿا ته ڏينھن جي آخر ۾ اسان عدالت کان walkاھر نڪري سگھون ٿا knowingاڻو ته اسان وٽ ھڪ ئي جي پsيون آھن. (لا :اپيل: ايڪڪ واپسي جي ڪهاڻي ڪيئن سلوين اسٽيفنس يو ايس اوپن کٽي)

هوءَ ڪيئن رهي ٿي ذهني طور مضبوط

مان ھر روز ھڪڙو نن goalڙو مقصد andاھيندو آھيان ۽ ان کي حاصل ڪرڻ جي طرف ڪم ڪندو آھيان-جيتوڻيڪ اھو سlleني کان نن littleڙي شيءِ ھجي. ھڪ مقصد مقرر ڪرڻ ، ان کي پورو ڪرڻ ، ۽ پنھنجي باري ۾ س feelingو محسوس ڪرڻ اعتماد ۽ استقامت پيدا ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿو. انھن ڏينھن ۾ جڏھن اوھين نه اٿڻ چاھيو ، مان سمجھان ٿو ، مان و entireي رھيو آھيان پنھنجي پوري مشق مان بغير اھو چوڻ جي ته مان ڪيترو ٿڪل آھيان يا مان ڪوشش ڪريان ٿو شڪايت نه ڪرڻ جي صرف ان ڪري جو جڏهن مان جاڳيس ته منهنجي موڊ خراب هئي. ايستائين جو جيڪڏھن اھو perfectرپور نه ھجي ۽ مان slپجي و Iان ، مان پنھنجو پاڻ کي پڪڙي سگھان ٿو ۽ پنھنجو پاڻ کي آگاھ ڪري سگھان ٿو ته منھنجي دماغي جاءِ ڪٿي آھي ۽ ا moveتي وو. (ڪيٽي ڊنلپ پڻ ”مائڪرو گول“ جي حق ۾ آهي.)

جڏهن هوءَ وقت تي مختصر آهي ته هوءَ ورزش ۾ ڪيئن ڳولهي ٿي

ڪنھن قسم جو سلسلو ڪريو. پاڻ کي جاري رکو. جيڪڏھن توھان وٽ ر 15و 15 منٽ آھن ۽ توھان انھن مان 13 منٽ خرچ ڪريو گھڻي شدت سان ڪجھ ڪرڻ ۾ ۽ توھان ا movingتي ھلڻ کان ڪڏھن به روڪي نه سگھندؤ ، توھان حاصل ڪريو ورزش جي لحاظ کان جيترو توھان وٽ ھڪڙو ڪلاڪ. منهنجي وڃڻ جو هڪ مقصد باڪسنگ آهي. مون کي اهو پسند آهي. ايستائين جو جيڪڏھن اھو ر havingو ڪنھن وٽ آھي ته پيڊس مٿي رکي ۽ مان ان تي و canي سگھان ٿو-مان مزو وان ٿو. مان پڻ مزو و cardان ٿو ڪارڊيو سرڪٽس جو جن ۾ وزن شامل آھي. مون کي وزن کڻڻ کان وڌيڪ مزو ايندو آهي مون کي ڊوڙڻ لاءِ ٽريڊمل تي وڃڻ کان وڌيڪ. (هي دل جي طاقت جي وقفي ورزش جي ڪوشش ڪريو.)

بهترين ڪيريئر صلاح هوء ڪڏهن حاصل ڪئي آهي

رستي تي سواري جو مزو وٺو ڇو ته توهان جي چوٽي جي ويجهو وڃو، اهو وڌيڪ دٻاء وارو آهي. Lindsay Davenport مون کي ٻڌايو. ۽ اها منهنجي لاءِ س biggest کان وڏي شيءِ رهي آهي-ان لمحي مان لطف اندوز ٿيڻ ۽ پنهنجو پاڻ تي د pressureاءُ وڻ مذاق ڪرڻ کي ياد ڪرڻ.

خوبصورتي پراڊڪٽس جو هوءَ قسم کڻندي آهي

هميشه سن اسڪرين ل putايو (مون کي پسند آهي لا روشي پوسي) ، ۽ جيڪڏھن توھان پائڻ وارا آھيو مسڪرا ، پڪ ڪريو ته اھو پنروڪ آھي. مان ا currentlyا تائين theولي رھيو آھيان هڪ واٽر پروف ماسڪر جي thatولا ۾ جنھن سان مون کي پيار آھي.

سندس پسنديده جسماني حصو

مون کي واقعي منهنجي پيرن سان پيار آهي. مون کي لفظي طور تي منهنجي نوڪري لاءِ ضرورت آهي. اھي مون کي طاقتور محسوس ڪن ٿا ، پر ان جي چوٽيءَ تي ، مان سمجھان ٿو ته اھي واقعي وڏي نظر اچن ٿا. اھي مون کي محسوس ڪن ٿا واقعي جنسي.

لاءِ جائزو