بهتر ننڊ لاءِ 4 ننڊ جي علاج جا طريقا
مواد
ننڊ جو علاج علاج جي هڪ سيٽ مان ٺاهيو ويندو آهي جيڪو ندي کي وڌائڻ ۽ اندرا کي بهتر ڪرڻ يا ننڊ کي مشڪل ۾ مدد ڏيندو آهي. انهن علاج جا ڪجهه مثال ننڊ جي صفائي جي ڪارڪردگي ، رويي ۾ تبديلي يا آرام جي معالج آهي ، جيڪا جسم کي صحيح وقت تي سمهڻ ۽ بحالي واري ننڊ ۾ ٻيهر تعليم ڏيڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.
اندرا جو علاج ڪرڻ جسم جي هارمون جي سطح کي ريج ڪرڻ ، توانائي کي بحال ڪرڻ ۽ دماغي ڪم کي بهتر بڻائڻ لاءِ ضروري آهي. بهرحال ، اهو ياد رکڻ گهرجي ته منشيات جو استعمال ، جهڙوڪ اينجيليٽيڪٽ ، صرف ان وقت استعمال ڪيو وڃي جڏهن ڊاڪٽر طرفان اشارو ڪيو وڃي ، سبب اثرات جي خطري وانگر ڇڪڻ وانگر ۽ نشو نما پوڻ.
سمهڻ واري علاج جا بنيادي طريقا آهن:
1. ننڊ ۾ صفائي
هي طريقو روزمره جي رويي کي تبديل ڪرڻ تي مشتمل آهي جيڪي ننڊ کي خراب ڪري ٿو ، ڏينهن جي دوران غنودگي کان بچڻ ، جيئن اهي جسم کي ٻيهر بحال ڪرڻ واري تعليم کي بحال ڪن.
ننڊ صفائي کي انجام ڏيڻ جا بنيادي طريقا آهن:
- خاموش جڳھ ۾ سمھيوبغير آواز جا ، ۽ اها اونداهي آهي ، ته جيئن جسم آرام ڪري ، س throughoutي رات جاڳڻ کان پاسو ڪري.
- روزانو ٺاهيو، جسم کي سمهڻ ۽ سدائين وقت تي جاڳڻ کي تعليم ڏيڻ ، منجھند جي ننڊ ۾ سمهڻ کان پاسو ڪرڻ ، ته رات جو چ wellو آرام ڪري سگهجي ؛
- ڏينهن جي دوران جسماني سرگرمي انجام ڏيو، ڇاڪاڻ ته مشقون هارمونز کي ريگيوليٽ ڪرڻ لاءِ بهترين آهن جيڪي ننڊ کي بهتر ڪن ٿيون ، جڏهن ته انهن کي رات جو نه ڪرڻ گهرجي ڇاڪاڻ ته جسم جو محيط ڪجهه ڪلاڪن تائين رهي ٿو ۽ ننڊ کي مشڪل بڻائي سگھي ٿو.
- هلڪو کاڌو کائو ته جيئن جسم گهڻو توانائي خرچ نه ڪري ، هاضمي کان پاسو ڪرڻ کان علاوه تمباکو نوشي کان پاسو ڪري ، شراب پيئڻ
- ٽيليويزن نه ڏسو ، سمهڻ کان اڳ سيل فون يا ڪمپيوٽر تي رھيو.
- بستر کي سمهڻ کان علاوه ٻين سرگرمين لاءِ استعمال ڪرڻ کان پاسو ڪريو، پڙهائي ، کائڻ ، يا فون تي رهڻ وانگر.
هن طريقي ۾ ، رات کي ننڊ محسوس ڪرڻ لاءِ جسم کي شرط ڏنا ويندا آهن ، جيئن سٺي ننڊ ڪرڻ جون عادتون به متحرڪ ٿينديون. ننڊ جي صفائي بابت وڌيڪ اڻيو ۽ پنهنجي عمر لاءِ ڪيترا رات جو سمهڻ گهرجي.
2. رويي جي علاج
سنجڪ واري رويي جو علاج رويي ۽ رويي کي درست ڪرڻ جي لاءِ ٽيڪنڪ جو هڪ مجموعو آهي جيڪو بي خوابي کي ڏسندو آهي ، جهڙوڪ هڪ ننڊ جي ڊائري ٺاهڻ ، جنهن ۾ ماڻهو ننڊ ۽ جاڳندي جا ڪلاڪ نوٽ ڪندو آهي ، ڪيترا دفعا هن اٿيو يا هن جا ڪهڙا خيال آهن. جڏهن هن کي اندرا ٿي. هن طريقي سان ، اهو آسان identifyاڻڻ آسان آهي ته ننڊ ۾ خلل بابت ڇا اثر ٿي سگهي ٿو.
ٻئي پاسي سمهڻ جي پابندي جو طريقو ، هڪ طريقو آهي جيڪو پيش ڪري ٿو ته ماڻهو سمهڻ واري دور ۾ فقط بستري تي رهي ٿو. هن طريقي سان ، 30 منٽن کان وڌيڪ سمهڻ کان سواءِ ليٹنے کان بچي وڃي ٿو ، بيهي رهڻ ، ٻيون سرگرميون ڪرڻ ۽ بستر ڏانهن واپس وڃڻ وقت ترجيح آهي جڏهن سمهڻ مهل اچي.
ان کان علاوه ، هتي موجود آهن Mindfulness جي نالي وارا پروگرام ، جيڪي گروپ نفسياتي مريضن جون شڪلون آهن ، ورزشون ڪرڻ لاءِ هفتيوار گڏجاڻيون ، جهڙوڪ مراقبت ، جسم جي مشق ۽ دائمي مسئلن کي حل ڪرڻ لاءِ ڌيان ڏيڻ جهڙوڪ پريشاني ، ڊپريشن ۽ اندرا.
نفسيات به حيرت انگيز جي علاج جو هڪ سٺو طريقو آهي ، ڇاڪاڻ ته اها هن مسئلي سان جڙيل اندرين مونجهارن کي حل ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي ، ۽ اهي ٻارن لاءِ خاص طور تي فائديمند يا آٽزم سان تعلق رکندڙ آهن.
3. آرام جو علاج
ڪجهه آرام واري ٽيڪنالاجي ، جهڙوڪ مراقبت ، سانس ڪرڻ جو مشق ، مساج ۽ ريفلڪسولوجيڪ جسماني ۽ ذهني تڪرار کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪري ٿو جيڪا شايد ننڊ جي گهٽتائي سبب ٿي سگهي ٿي.
4. متبادل علاج
ٿورو سائنسي ثبوت هجڻ جي باوجود ، متبادل علاج ڪيترن ئي ماڻهن لاءِ اندرا جي علاج لاءِ سٺا فائدا آڻي سگھن ٿا ، ۽ شايد دوا جو استعمال غير ضروري بڻائي سگھن ٿا.
هربل پاؤڊر ، ڪيپسول يا ٽاءِ جو علاج جهڙوڪ چومومائل ، وليريجن يا ليمن بالم ، مثال طور ، آرام کي وڌائڻ ۽ اندرا کي ختم ڪرڻ جا قدرتي طريقا آهن ، پر ترجيح طور تي ڊاڪٽر جي withاڻ سان استعمال ڪرڻ گهرجي.
ايڪوپنڪچر هڪ ٻي ٽيڪنڪ آهي جيڪا جسم تي پوائنٽس کي متحرڪ ڪري ٿي ، جيڪا جسم جي توانائي کي توازن ڪرڻ ۽ دٻاءُ ، پريشاني ۽ بي خوابائي کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿي.
آرٿوومولوڪيولر علاج هڪ ٻيو متبادل نمونو آهي ، جيڪو ويتامين ۽ معدنيات کي تبديل ڪرڻ سان جسم ۾ هارمونل يا ڪيميائي عدم توازن جو علاج ڪرڻ جو واعدو ڪري ٿو. اندرا جي صورت ۾ ، مئگنيشيم ، ٽيروپيٽان ، ويٽامين B3 ۽ نييڪين جي ليول کي برقرار رکڻ ضروري آهي ، انهي ڪري ته سريروسنن ۽ ميلٽونين جي مناسب پيداوار موجود هوندي آهي ، جيڪي فطرتي ۽ ننڊ سان تعلق رکندڙ آهن. ٽيوپوتن ۾ مالدار غذا جي فهرست ڏسو.
otherapyوٽو تھراپي پڻ ھڪڙي قسم جي علاج آھي جيڪا روشني تي باقائدگي سان ڌيان ڏيڻ تي مشتمل آھي ، خاص چراغ استعمال ڪندي ، جيڪي اندرا جي علاج ۾ مدد ڏين ٿا.
وڌيڪ سٺي ننڊ لاءِ سائنس جي تصديق ٿيل چالون پڙهو.
دوا جو استعمال ڪڏهن ڪجي
جڏهن ننڊ جي علاج جو نتيجو نه ايندو آهي ، اهو دوا استعمال ڪرڻ ضروري ٿي سگھي ٿو ، جيڪو antidepressants ڪري سگھي ٿو ، جهڙوڪ سرٽيلين ، ٽرازودون يا ميٽٽيزپائن ، مثال طور ، يا اينجيليٽيڪڪ ، جهڙوڪ ڪلونازپم يا لورازپم ، عام طبيب ، نيورولوجسٽ يا نفسياتيات طرفان مقرر ڪيل آهن. .
دوائن جو استعمال آخري آپشن هئڻ گهرجي ، يا ان وقت استعمال ٿئي جڏهن بيزاري سان بيماريون مسئلا ٿي ، انحصار پيدا ڪرڻ جي صلاحيت سبب ان تي.
اهي علاج سونهن کي مدد ڏين ٿا ۽ ماڻهو کي گهڻو وقت ننڊ کان روڪي سگهن ٿيون ، جيڪو صحت جي ڪيترن ئي مسئلن کي منهن ڏئي سگهي ٿو ، ڇاڪاڻ ته ننڊ دوران دماغ پنهنجو پاڻ کي ٻيهر منظم ڪري ، هارمونز کي قابو ڪري ٿو ۽ دماغ ۽ عضلات جي توانائي کي پورو ڪري ٿو.
گهربل ننڊ جي مقدار مختلف ٿي سگهي ٿي ، پر ان کي عام طور تي هڪ رات ۾ 7 يا 8 ڪلاڪ جي وچ ۾ هوندو آهي. مٿي ذڪر ڪيل علاجن کان علاوه ، ننڊ کي تيز ڪرڻ لاءِ کائڻ جي ڪوشش پڻ ضروري آهي.
دلچسپ تصويرون
اي جي ڊي خارج ڪرڻ