رات جو سمهڻ کان پهريان بهترين ورزش جو معمول

مواد

• تون ڇا ٿي ڪري سگهين
• 1.

  هيٺئين لائن

جڏهن توهان ڏينهن ۾ ڪنهن به مشق ۾ نچوڙي نه سگهندا ، بستر واري وقت جي ورزش جو معمول شايد توهان جو نالو پڪاريندي.

پر ڇا ڪم ڪرڻ کان پهريان بستري تي سمهڻ توهان کي توانائي جو ساک نٿو ڏئي ، توهان کي سٺي رات جي ننڊ اچڻ مشڪل آهي؟ اهو عقيدو ته اڳي ئي استعمال ٿيو ، پر نئين تحقيق ٻي صورت ۾ ٻڌائي ٿي.

فيبروري 2019 ۾ جرنل اسپورٽس دوائون ۾ شايع ٿيل هڪ جائزو اهو foundاڻيو آهي ته بستر کان اڳ مشق ننڊ کي منفي طور تي متاثر ڪري ٿو. حقيقت ۾ ، مخالف ڪيترن ئي ڪيسن ۾ صحيح آهي.

انهن نتيجن جو استثنا بستر کان پهريان هڪ ڪلاڪ کان گهٽ محنت وارو مشق هو ، جيڪو پوري ننڊ واري وقت کي متاثر ڪري سگهي ٿو ۽ ڪيترو وقت تائين سمهي ٿو.

ٻين لفظن ۾ ، ورزش جيڪا توهان جي ايڊينالائن کي وڌيڪ طور تي بلند نه ڪندي توهان جي رات جي گيٽ تي معمولي اضافو ٿي سگهي ٿي.

تنهن ڪري ، توهان بستر کان پهرين ڪهڙي قسم جي ورزش ڪرڻ گهرجي؟ ڪجھ گهٽ اثرائتي هلڻ ، ۽ ڪجھ مڪمل جسم جو ،انچو ، صرف ان قسم جي سرگرمي جي هوندو ، جيڪا توهان جي جسم کي جُڙي وڃڻ کان اڳ توهان جي ضرورت آهي.

تون ڇا ٿي ڪري سگهين

اسان پنج حرڪتون چونڊيون آهن جيڪي بيڊ روم جي مشق معمول لاءِ مناسب آهن. مشق سان گڏ شروع ڪريو جيئن اسان هتي اشارو ڪيو آھي ، ۽ ختم ٿيڻ کي ختم ڪريو.

هر مشق جي 3 سيٽ ڪريو ، ۽ پوء اڳتي وڌڻ. هر سيڪنڊ کي 30 سيڪنڊن کان پهرين لاءِ رکو ـ جيڪو به توهان کي سٺو لڳي ٿو ـ ۽ پوءِ ڪجھ زيز جي لاءِ تيار ٿيو.

1.

هيٺئين لائن

بستر کان پهريان مشق توهان جي جسم کي سگنل ڏيڻ جو هڪ بهترين طريقو ٿي سگهي ٿي ته هي وقت ڪجهه بند اکين جو آهي. توهان جي طاقت وڌائڻ ۾ مدد ڏيڻ لاءِ گهٽ-اثر انداز سان هلڻ وارو (بغير توهان جي ايڊينلينز هلڻ جي)! ۽ توهان مٺا خوابن طرف هڻندا.