ھي براوني بيٽر رات جي اوٽ پيش ڪري ٿو 19 گرام پروٽين

مواد

• چاڪليٽ رات جو اوٽ
• لاءِ جائزو

ٿي سگهي ٿو ناشتي لاءِ برائونز جو اڌ پين کائڻ بهترين خيال نه آهي ڇو ته توهان بعد ۾ ڪافي خراب محسوس ڪندا، پر هي دليا؟ ها. ها، توهان ڪري سگهو ٿا ۽ مڪمل طور تي هن چاکليٽ کي رات جو دليا سان گڏ ڪرڻ گهرجي. اھو بلڪل مڪمل ڪريمي ۽ چاڪليٽي قسم جو آھي برائون بيٽر وانگر.

۽ نه رڳو توهان جا چاڪليٽ خواب سچا ٿيندا، پر هي ناشتو ناشتو 19 گرام پروٽين ۽ 8 گرام فائبر کان وڌيڪ پيش ڪري ٿو، تمام - تقريباً 10 گرام کنڊ لاءِ. هي ناشتو توهان جي ناقابل برداشت مٺي ڏند ۽ توهان جي بک کي پورو ڪندو. ان کي تيار ڪريو بستري تي و beforeڻ کان ا and ، ۽ توھان تمام پرجوش ٿي ويندؤ صبح سير ڪرڻ لاءِ.

چاڪليٽ رات جو اوٽ

اجزاء

1/2 پيالو ledڪيل atsڪريون

1 چائے جو چمچو چيا ج

2/3 پيالو unsweetened سويا کير

1/4 اسڪوپ چاکليٽ پروٽين پاؤڊر (اٽڪل 17.5 گرام؛ مون استعمال ڪيو ويگا)

1 چمچ ڪوڪو پائوڊر

1 چمچو ميپل شربت

1 وڏو چمچو ڪٽيل جوجو

1/2 چمچ ڊيري فري چاڪليٽ چپس (مون استعمال ڪيو Ghirardelli Semi-Sweet Mini Chips)

1 وڏو چمچو خشڪ چيري يا ڪرينبيري

ھدايتون

1. پھريون ingredientsھ اجزاء شامل ڪريو ھڪڙي نن masڙي ميسن جي جار ۾ ۽ چ mixيءَ طرح ملايو ھڪڙو چمچ سان.
2. رات جو فرج ۾ رکو.
3. صبح جو، کاجو، چاکليٽ چپس، ۽ خشڪ چيري ۾ ملايو ۽ مزو ڪريو!

هي مضمون اصل ۾ ظاهر ٿيو Popsugar Fitness تي.

وsuيڪ Popsugar فٽنيس کان:

صحت مند کائڻ جي ڪوشش ڪرڻ جا 7 جذباتي مرحلا

This Oatmeal Hack is Seriously Genius

توھان انھن سganني ويگن ڊشز مان ھر ھڪ کي ختم ڪري ڏيندؤ

لاءِ جائزو