5 شيون مون کي فٽنيس جي باري ۾ ڪڏهن به خبر نه هئي جيستائين مان ڪراس فٽ ٽرينر نه بڻجي ويس

مواد

• 1. ڊيڊ ليفٽ آهي ”دي راڻي آف آل لفٽس“.
• 2. ڇهه اونس واقعي ڳري ٿي سگھي ٿو.
• 3. هپ موبلائيزيشن صرف متحرڪ نه آهي جيڪا اهميت رکي ٿي.
• 4. هيٺ ڪرڻ ۾ ڪو به شرم ناهي.
• 5. ذهني طاقت جسماني طاقت جيتري ئي اھم آھي.
• لاءِ جائزو

توھان اھو مذاق ٻڌو آھي: ھڪڙو CrossFitter ۽ ويگن ھڪڙي بار ۾ ھلندا آھن... خير، ڏوھاري جيئن الزام آھي. مون کي پيار آهي CrossFit ۽ هرڪو جيڪو مون سان ملندو آهي جلد ئي اهو ڄاڻي ٿو.

منهنجو انسٽاگرام پوسٽ WOD فلڪس تصويرن سان ريو پيو آهي ، منهنجي سماجي زندگي گردش ڪري ٿي جڏهن مان ڪم ڪرڻ جو ارادو ڪري رهيو آهيان ، ۽ هڪ صحت ۽ فٽنيس صحافي جي حيثيت ۾ ، مان ڪافي خوش قسمت آهيان جو موقعي تي ڪم لاءِ CrossFit بابت لکان. (ڏسو: CrossFit جا صحت فائدا).

تنھنڪري ، قدرتي طور ، مان گھڻو ڪجھ سکڻ چاھيان ٿو جيترو ممڪن طور فني فٽنيس جي راند بابت-انھيءَ ڪري مون پنھنجي ڪراس فٽ ڪوچ سرٽيفڪيشن حاصل ڪرڻ جو فيصلو ڪيو (خاص طور تي CF-L1).

منهنجي CF-L1 هجڻ جو اوچتو مطلب اهو ناهي ته مان رچ فرننگ آهيان ، چار Crossيرا ڪراس فٽ گيمز چيمپيئن ۽ ڪوڪي ويلي ، ٽينيسي ۾ CrossFit Mayhem جو باني. (پڙهو: ڇو Rich Froning Believes In CrossFit) بلڪه، CF-L1 سرٽيفڪيشن جو مطلب اهو آهي ته مان ڄاڻان ٿو ته CrossFit جي نون بنيادي تحريڪن جي تربيت ڪيئن ڪجي، ڪيئن غير محفوظ ميڪنڪس جي نشاندهي ڪجي ۽ انهن کي درست ڪجي، ۽ CrossFit استعمال ڪندي ڪنهن به فٽنيس سطح تي ڪنهن کي تربيت ڏني وڃي. طريقو.

هڪ CrossFit ڪلاس جي ڪوچنگ ڪڏهن به منهنجو مقصد نه رهي آهي - مان صرف اهو چاهيان ٿو ته منهنجي baseاڻ جو بنياد بهتر ٿئي هڪ رانديگر ۽ ليکڪ جي حيثيت سان. ھتي ، پنج شيون جيڪي مون فٽنيس بابت سکيون آھن جيڪي مون کي ا knowي ڪانه معلوم ھيون ، منھنجي ڊگھي تاريخ جي باوجود مڪمل فٽنيس جنڪي جي طور تي. بهترين حصو: توهان کي نه ڪرڻو آهي CrossFit tولڻ لاءِ اهي خبرون مفيد.

1. ڊيڊ ليفٽ آهي ”دي راڻي آف آل لفٽس“.

"ڊيڊ لفٽ پنهنجي سادگي ۽ اثر ۾ بي مثال آهي جڏهن ته سر کان پير تائين طاقت وڌائڻ جي صلاحيت ۾ منفرد آهي،" سيمينار جي استادن ورجائي ٿو. اهي CrossFit جي باني، گريگ گلاسمين جي اقتباس جي گونج ڪري رهيا آهن، جنهن هڪ ڀيرو چيو ته تحريڪ کي پنهنجي OG نالي ڏانهن موٽڻ گهرجي - "healthlift" - وڌيڪ ماڻهن کي حوصلا افزائي ڪرڻ لاء مڪمل تحريڪ تي عمل ڪرڻ لاء.

جيتوڻيڪ مان نٿو anyoneاڻان ڪنھن کي جنھن اصل ۾ مرڪب تحريڪ کي سڏيو ”ھيلٿ لفٽ“ ، ڪجھ ماڻھو ڊيڊ ليفٽس کي ڊيڊي آف فنڪشنل فٽنيس چوندا آھن. ھاڻي ، مان (فيمينزم جي ڪن ۾) ان کي سڏي ٿو س Allني لفٽن جي راڻي.

ICYDK، ڊيڊ لفٽ لفظي طور تي صرف زمين کان محفوظ طور تي ڪجهه کڻڻ شامل آهي. جڏهن ته اتي آهن ڪيئي تغيرات ، اهي س ofئي مضبوط ڪن ٿا توهان جي strانهن ، چوڪن ، بنيادي ، هي backين پ back ۽ پوئين زنجير کي. ان سان گڏ، اهو هڪ تحريڪ جي نقل ڪري ٿو جيڪو توهان هر وقت حقيقي زندگي ۾ ڪندا آهيو، جهڙوڪ زمين تان Amazon پرائم پيڪيج کڻڻ يا ٻار يا ٻلي کي لڙڪائڻ. تنهن ڪري ها—*Ron Burgundy voice*—deadlifts قسم جو وڏو معاملو آهي. (لا Relatedاپيل: ڪيئن ڪجي ھڪڙي روايتي ڊيڊ ليفٽ مناسب فارم سان).

2. ڇهه اونس واقعي ڳري ٿي سگھي ٿو.

PVC پائپس- ها، پائپس عام طور تي پلمبنگ ۽ ڊرينيج ۾ استعمال ٿيندا آهن- CrossFit ۾ سامان جو هڪ اهم حصو آهن. ھي پائپ ، جيڪي عام طور تي ڪٽجي ويندا آھن ٽن کان پنج فوٽن جي ڊيگھ ۾ ، اٽڪل 6 آون وزن وارا ۽ استعمال ڪيا ويندا آھن رانديگرن کي وارم اپ ۽ barرپور باربيل موومينٽ نمونن جي مدد لاءِ (ڏسو ھڪڙو مثال پي وي سي وارم اپ معمول جو). نظريو: 6-oz پائپ سان شروع ڪريو، تحريڪن کي مڪمل ڪريو، ۽پوءِ وزن شامل ڪريو.

سيمينار جي دوران ، اسان گذاريو جيڪو محسوس ڪيو ڪلاڪن وانگر مشق ڪرڻ ڪلهي کان اوور هيڊ پش پريس ، پش جرڪ ، ڊيڊ ليفٽس ، اوور هيڊ اسڪواٽ ، ۽ اسڪواٽ سنيچ صرف پي وي سي پائپ استعمال ڪندي. مان تصديق ڪري سگهان ٿو ته منهنجا عضوا ورزش دوران وڌيڪ ٿڪيل هئا (۽ ايندڙ ڏينهن وڌيڪ زخم) هڪ PVC پائپ سان رفتار جي مڪمل رينج استعمال ڪندي آئون اڪثر ڪري رهيو آهيان جڏهن وزن ۽ حرڪت جي ننڍڙي حد استعمال ڪندي آهيان.

هيٺيون لڪير: جڏهن ته ڳري وزن کڻڻ جا ڪيترائي فائدا آهن، ننڍا وزن ۽ اعلي ورهاڱي کي رعايت نه ڏيو. هلڪي هلڪي هلڪي هلڪي هلڪي هلڻ جا به فائدا آهن.

3. هپ موبلائيزيشن صرف متحرڪ نه آهي جيڪا اهميت رکي ٿي.

Sinceه سال ا Cross ڪراس فٽ شروع ڪرڻ کان و I'veي ، مان محنت ڪري رهيو آهيان پنهنجي باربل اسڪواٽ کي بهتر ڪرڻ لاءِ. Becauseاڪاڻ ته مون سوچيو ھو ته منھنجي گھٽ ويھڻ جي ناڪامي سخت ھٿن جي andھڻ ۽ س sitي ڏينھن جي وي lifestyleي ويھڪ جو نتيجو ھئي ، مون پنھنجي queچن جي گوڏن کي آسان ڪرڻ لاءِ ھڪڙي مھيني لاءِ يوگا جي ڪوشش ڪئي. پر جيتوڻيڪ منهنجي مشق ۾ يوگا شامل ڪرڻ کان پوءِ (جڏهن منهنجا هپس وڌيڪ موبائيل هئا،) منهنجي پوئتي اسڪواٽ اڃا تائين ذيلي برابر هئي.

Turnاهر نڪتو ، ٽنگن جي نقل و حرکت مجرم آهي منهنجي ۽ پي آر جي وچ ۾ بي standingل. لچڪدار پٺيون ۽ تنگ هيل جون تارون توهان جي هيلس کي اسڪواٽ دوران زمين مان پاپ اپ ڪرڻ جو سبب بڻجي سگهن ٿيون، جيڪي توهان جي گوڏن ۽ هيٺين پٺي تي اضافي دٻاءُ وجهي سگهن ٿيون، توهان جو توازن ختم ڪري سگهن ٿيون، ۽ ورزش کي گلوٽ- ۽ هيمسٽرنگ جي ڀيٽ ۾ وڌيڪ چوٿون غالب بڻائي سگهن ٿيون. -حاڪم. تمام گھڻو پيچ جي حاصلات لاءِ. (اهو سڀ ڪجهه هتي آهي: ڪيئن ڪمزور ٽڪن ۽ ​​ڪمزور ٽڪن جي متحرڪ توهان جي باقي جسم کي متاثر ڪري سگهي ٿي)

تنهن ڪري، حرڪت مان تمام گهڻو حاصل ڪرڻ ۽ ڳري اسڪواٽ ڪرڻ لاءِ، مون پنهنجي ٽڙي ۽ گابي جي لچڪ تي ڪم ڪرڻ شروع ڪيو آهي. ھاڻي ، مان ھڪڙو ليڪروس بال و takeي و footان ٿو پنھنجي پيرن جي بال ڏانھن ھڪڙي ورزش کان ا fo ۽ فوم پنھنجن vesچن کي. (منهنجو مشورو؟ ڪوشش ڪريو هي مجموعي جسماني متحرڪ ورزش توهان کي زندگي لاءِ زخم کان آزاد رکڻ لاءِ.)

4. هيٺ ڪرڻ ۾ ڪو به شرم ناهي.

اسڪيلنگ آهي CrossFit speakالهائڻ لاءِ ورزش کي تبديل ڪرڻ لاءِ (يا ته لوڊ ، اسپيڊ ، يا حجم ذريعي) ته جيئن توهان ان کي مڪمل طور تي مڪمل ڪري سگھو.

يقينا، مون ٻڌو آهي منهنجي مختلف CrossFit ڪوچز کي ماضي ۾ اسڪيلنگ بابت ڳالهائڻ، پر ايمانداري سان، مون هميشه سوچيو، ته جيڪڏهن آئونسگهي مقرر ڪيل وزن تي ورزش مڪمل ڪريو ، مون کي گهرجي.

پر مان غلط هئس. بلڪه ، انا ڪڏهن به نه هجڻ گھرجي جيڪو طئي ڪري وزن جيڪو توهان WOD يا ڪنهن ورزش ۾ استعمال ڪندا آهيو. مقصد اهو هجڻ گهرجي ته ايندڙ ڏينهن واپس اچي ۽ ان کان پوءِ جو ڏينهن - ايترو زخم (يا بدتر، زخمي) نه ٿيو ته توهان کي آرام جو ڏينهن وٺڻو آهي. بس ڇو ته توهان هڪ حرڪت ذريعي ڇڪي سگهو ٿا ان جو مطلب اهو ناهي ته اهو توهان لاءِ صحيح انتخاب آهي؛ پوئتي موٽڻ (that'sا اھو توھان جو وزن گھٽائي رھيو آھي ، پنھنجا گوڏا aڪي رھيا آھيو ، يا ڪجھ reps لاءِ آرام ڪرڻ) توھان جي مدد ڪري سگھي ٿو محفوظ رھو ، ارادي سان مضبوط ٿيو ، ۽ اصل ۾ ableئي ڏينھن ھلڻ جي قابل ٿيو. (لا Relatedاپيل: بي اوزار وزن وارو WOD يو ڪٿي به ڪري سگھي ٿو)

5. ذهني طاقت جسماني طاقت جيتري ئي اھم آھي.

"صرف شيء اسان جي وچ ۾ بيٺو آهي ۽ سٺو سکور ذهني ڪمزوري آهي." اھو آھي جيڪو منھنجو CrossFit پارٽنر چوندو ھو ان کان ا we جو اسان ھڪڙو مقابلو WOD گڏجي ڪيو. ان وقت، مان ان کي هائيپربول وانگر بند ڪري ڇڏيندس، پر اهو اصل ۾ ناهي.

اعتماد ۽ هڪ مضبوط ذهني راند توهان کي ڪجهه ڪرڻ ۾ مدد نه ڪندي جيڪا توهان جسماني طور تي قابل نه آهيو- پر غلط ذهني حالت ۾ هجڻ جڏهن توهان ڪا چريو وزني شيءِ کڻي رهيا آهيو يا هڪ اعلي دٻاءُ وارو سيٽ ڪري رهيا آهيو يقيناً توهان جي صلاحيت ۾ مداخلت ڪري سگهي ٿي. مڪمل طور تي ڏيکاريو ان ورزش ۾. (ھتي آھي بلڪل ڪيئن جين وينڊرسٽرم پاڻ talksالھائي ٿو سخت ورزش جي ذريعي ۽ نفسيات پاڻ کي liftري کڻڻ لاءِ.)

اهو نه هو جيستائين سيمينار جي عملي اسان کي اهو موقعو ڏنو ته هڪ سخت انگوزي جي عضلات جي ڪوشش ڪرڻ جي ڪوشش ڪئي ته مون محسوس ڪيو ته حقيقت ۾ اهو ڪيترو سچ آهي. اها هڪ حرڪت هئي جيڪا مان ڪڏهن به نه ڪري سگهنديس. ا ،ا تائين ، مون ڏاڪڻ ڏانھن ڏو ، زور سان چيو ، ”مان ھي ڪري سگھان ٿو“ - ۽ پوءِ ڪيو!

Glassman هڪ saidيرو چيو: ”CrossFit کي س greatest کان وڏي موافقت ڪنن جي وچ ۾ ٿئي ٿي. اھو ظاھر ٿيو اھو (۽ منھنجو CrossFit ساٿي) bothئي صحيح ھئا.

لاءِ جائزو