ڪم تي ڏينهن جي ننڊ کي منظم ڪرڻ جا هاڪ

مواد

• 1. ڪيفين جو هڪ شاٽ
• 2. هڪ بجلي وارو نقشو کڻو
• 3. پنهنجي ڊيسڪ تان اٿي
• 4. سڌريل ميوزڪ ٻڌو
• 5. هڪ هلڪو کاڌو کائو
• 6. پنهنجي ڪم جي جڳهه کي روشن رکو
• 7. منهن تي ٿڌي پاڻي جو ورق
• 8. فين کوليو
• 9. مصروف رهڻ
• گهڻي وڃو

جيڪڏهن توهان گهر ۾ رهڻ ۽ ڏينهن لاءِ آرام ڪرڻ جي قابل ٿي سگهندا هجو ، ٿوري ننڊ ۾ هجڻ وڏي ڳالهه ناهي. پر ڪم ۾ ٿڪجڻ جا گهرا نتيجا ٿي سگهن ٿا. توهان شايد آخري تاريخ کي ياد ڪندي يا توهان جي ڪم جي لوڊ تي پٺڀرائي ڪري سگهو ٿا. جيڪڏهن اهو هڪ نمونو بڻجي وڃي ، توهان جي نوڪري خطري ۾ پئجي سگهي.

ڏينهن جي ننڊ جي بنيادي سبب جو علاج - جهڙوڪ ننڊ ننڊ - توهان جي توانائي جي سطح کي بهتر ڪرڻ ۽ سنجڪاتي ڪم کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي. پر جيڪڏهن توهان چ toو محسوس ڪرڻ جي لاءِ قدم کڻو ، ڏينهن جي ننڊ شايد رات جو بهتر نه ٿئي.

هتي ڪم ڪرڻ ۾ ڏينهن جي ننڊ جا انتظام ڪئين ڪجي.

1. ڪيفين جو هڪ شاٽ

جيڪڏهن توهان ڪم تي سستي محسوس ڪري رهيا آهيو ، ڪيفين جو هڪ شاٽ شايد انرجي وڌايل هجي جيڪا توهان جي نوڪري مڪمل ٿيڻ جي ضرورت آهي.

ڪيفيين هڪ antهليل آهي ، مطلب ته اها دماغ ۽ اعصابي نظام ۾ سرگرمي کي وڌائيندي آهي. اهو توهان جي سوچڻ جي صلاحيت ۽ ذهني ڪارڪردگي بهتر ڪري سگهي ٿو ، ۽ توهان کي ننڊ ۾ وڙهڻ ۾ مدد ڪري. وقفي ڪمري ڏانھن ڪافي لاءِ ، يا ٿورو ويجھو وٺي مقامي ڪيفي ڏانھن.

محتاط رھيو ته گهڻو نه ٿيو. تمام گهڻو ڪيفين پيئڻ توهان کي وڌيڪ متاثر ڪري سگهي ٿو ۽ توهان کي جهيڙي ٿو ، جيڪو توهان جي پيداوار جي سطح تي اثر انداز ڪري سگهي ٿو.

2. هڪ بجلي وارو نقشو کڻو

ڪڏهن ، رات جي ننڊ حاصل ڪرڻ جو هڪ ئي رستو آهي. جيڪڏهن توهان کي پنهنجون اکيون بند ڪرڻيون پون ٿيون ، توهان جي مانجهاندي جو رسو تي جلدي پاور نيپ ۾ نچوڙ ڪريو.

جيڪڏهن توهان وٽ پنهنجو دفتر آهي ، دروازو بند ڪيو ۽ پنهنجو سر ڊيسڪ تي رکايو. يا پنهنجي ڪار ۾ ويهو ۽ سيٽ کڻو. هڪ 15 يا 30 منٽ وارو ننڊ توهان کي توانائي ڏيڻ لاءِ ڪافي توانائي ڏئي سگهي ٿو. پنهنجو الارم ڪلاڪ قائم ڪرڻ نه وساريو يا شايد توهان کي وڌيڪ ننڊ اچي سگهي!

3. پنهنجي ڊيسڪ تان اٿي

گهڻو وقت لاءِ هڪ جاءِ تي بيهڻ ڏينهن جي ننڊ کي خراب ڪري سگهي ٿي. وقتي طور تي توهان جي ڪم ڪار مان وڌي رهيو آهي ۽ گھمڻ توهان جي رت کي رواني ڪري ٿو. اهو پڻ توهان کي جاڳڻ ۽ پنهنجي ڪم تي توجه رکڻ جي مدد ڪري سگهي ٿو.

عطا ، توهان شايد توهان جي ڊيسڪ کان گهڻو وقت پري نه رهي سگهندا. شايد توهان کي تخليقي تخليق ڪرڻ ۽ پنهنجي ڊيسڪ تي منتقل ڪرڻ گهرجي. ٿي سگهي ٿو توهان جي ڪرسي ۾ ويهڻ دوران پنهنجي پير کي fٻايو يا ڇڪيو. جيڪڏهن توهان وٽ پنهنجو دفتر آهي ، فون تي ڳالهائڻ دوران ڪمري کي تيز ڪريو.

4. سڌريل ميوزڪ ٻڌو

جيڪڏهن توهان ڪم تي ننڊ ڪري رهيا هجو ، خاموشي ۾ پنهنجو ڪم ڪرڻ dragيرڻ ٿي سگهي ٿو. توهان محسوس ڪيو thoughڻ ته توهان ڪنهن به لمحي ۾ سمهي پوندا. پنهنجو دماغ جاڳڻ لاءِ ، ڏونگر موسيقي ٻڌو.

اجازت لاءِ پهريان پنهنجي آجر سان چيڪ ڪريو. توهان جي باس شايد موسيقي ٻڌڻ سان ٺيڪ آهي جيستائين اهو توهان جي پيداوار تي اثر انداز نه ٿئي. جيڪڏهن توهان ريڊيو آن نٿا ڪري سگهو ، ائڊ بڊز ذريعي ميوزڪ ٻڌڻ جي اجازت حاصل ڪريو - ميوزڪ وڌيڪ خوشگوار ، بهتر.

5. هڪ هلڪو کاڌو کائو

جيڪڏهن توهان اڪثر ڏينهن جي وقت سمهڻ سان نمائيندا آهيو ، سخت لنچ کائڻ سان اهو بدتر ٿي سگهي ٿو. اڇو ماني ۽ اڇي پيسٽار وانگر ٻرندڙ نن snڙا ، سوڊا ، يا ڪاربوهائيڊريٽ کان پري رهڻ جي بهتر ڪوشش ڪريو.

پنهنجي توانائي برقرار رکڻ لاءِ هلڪو لنچ کائو. توهان مطمئن محسوس ڪرڻ چاهيو پر ڀريو نه. جيئن توهان پنهنجو مانيءَ وارو پيڪ ٺاهي وٺو ، توانائي جا صحت مند ذريعا چونڊيو. انهي ۾ ابلي ايند ، ڪڪڙ ، ٻير ، ناسي ، ڀا vegetablesيون ۽ س wholeو اناج شامل آهن.

6. پنهنجي ڪم جي جڳهه کي روشن رکو

جيڪڏهن توهان ونڊوز سان خلا ۾ ڪم ڪرڻ جي خوش قسمتي آهيو ، رنگ کوليو ۽ ڪجهه قدرتي روشني ۾ ڏيو. توهان جي آفيس ۾ سج جي روشني خبرداري ۽ توانائي وڌائي سگهي ٿي.

جيڪڏهن توهان وٽ پنهنجي ڪم واري جڳهه جي ويجهو ونڊو نه آهي ، لائٽ بڪس ۾ آڻڻ جي اجازت حاصل ڪريو ۽ پنهنجي ڊيسڪ جي ويجهو رکجو. هي خارج ڪرڻ يووي ليول جي گهٽ سطح کي طئي ڪري ٿو ۽ توهان جي جاڳ جي چڪر کي منظم ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي جئين توهان کي گهٽ ننڊ محسوس ٿيڻ لڳي.

7. منهن تي ٿڌي پاڻي جو ورق

جيڪڏهن توهان ڪم تي جاڳڻ ۾ جدوجهد ڪري رهيا آهيو ، غسل خاني ۾ وڃو ۽ ٿڌو پاڻي پنهنجي منهن تي splاسي. هي تڪڙو ۽ سادو هيڪ توهان کي ٻيهر پيدا ڪري سگهڻ ۽ گهڻي گهربل پک اپ کي مهيا ڪري سگھي ٿو.

پنهنجو چهرو بيهروڻ کان پوءِ ٻاهر نڪري وڃو جيڪڏهن هو هلڪي ڏينهن آهي. توهان جي منهن جي خلاف ٿڌي هوا توهان جي خبرداري وڌائي سگهي ٿي.

8. فين کوليو

توهان شايد پنهنجي آفيس جي جڳهه يا ڊيسڪٽاپ تي هڪ فين ۾ سيڙپ ڪرڻ چاهيندا جيڪڏهن توهان ڏينهن جي ننڊ سان معاملو ڪيو.

جڏهن توهان ننڊ محسوس ڪري رهيا آهيو ، پنڌ کي پنهنجي طرف ڏانهن رخ ڪريو ۽ ان کي مڪمل ڌماڪي ڏانهن. جئين قدرتي هوا ٻاهران ، پنڌن جي ٿڌي هوا توهان جي هوشيار وڌائي سگھي ٿي.

9. مصروف رهڻ

ڏينهن جي ننڊ ۾ تمام گهڻي دير واري وقت سان شدت اختيار ڪري سگهجي ٿي. توهان جي نوڪري جي نوعيت تي منحصر آهي ، توهان شايد وقتن وارا آهيو جڏهن توهان وٽ گهٽ ذميواريون آهن.

وڌيڪ ڪرڻ کان بغير ، توهان شايد اڃا وڌيڪ ٿڪ محسوس ڪرڻ شروع ڪري سگهو ٿا. جيڪڏهن ٿي سگهي ته ڪجھ روشني ذميوارين لاءِ پنهنجي باس کان پڇو. توھان شايد مدد ڪري سگھوٿا ڌاڙيلن جي ڪم سان.

گهڻي وڃو

سکو ته ڏينهن جو سمهڻ واري ننڊ ڪئين سنڀالڻ توهان کي پنهنجي مالڪ جي سٺي رخ تي رکي سگهي ٿو. جڏهن غنودگي محسوس ٿئي ٿي ، ڏينهن جي هر ڏينهن حاصل ڪرڻ لاءِ انهن هيڪن مان ڪجهه ڪوشش ڪريو. جيڪڏهن توهان جي ٿڪاوٽ ڪجهه هفتن کان وڌيڪ وقت تائين جاري رهي ته پنهنجي ڊاڪٽر سان درحقيقت مسئلي کي حل ڪريو.