حمل دوران توھان جي انرجي ٽينڪ Whyو - ۽ ان کي واپس ڪيئن آڻجي

مواد

• 1. پنهنجو پاڻ کي "ڏاڍو" زور نه ڏيو، پر ضرور ورزش ڪندا رهو.
• 2. ڏيو پنھنجي خواھش ۾ سمھڻ.
• 3. کائڻ پيئڻ آسانيءَ سان ھضم ٿيڻ لاءِ ، توانائي بخشڻ واري خوراڪ.
• 4. plantوٽن تي proteل پروٽينن کي ريو.
• 5. ويتامين B6 تي غور ڪريو.
• لاءِ جائزو

جيڪڏهن توهان ماما ٿيڻ وارا آهيو، توهان "شايد* هن سان تعلق رکي سگهو ٿا: هڪ ڏينهن، ٿڪ توهان کي سخت ماريندو. ۽ ھي نه آھي باقاعده قسم جو ٿڪيل توھان محسوس ڪيو ڊگھي ڏينھن کان پوءِ. اهو ڪنهن به هنڌ کان ٻاهر اچي ٿو، ۽ اهو ڪڏهن به محسوس نه ڪيو ويو آهي، جهڙوڪ اهو، مشڪل سان، ان کي-ڏينهن-ڏينهن جي ٿڪائي ٿو. پر جڏھن اھو بدبودار ٿي سگھي ٿو (۽ ڪم تي و orڻ يا kidsين kidsارن جو خيال رکڻ سنجيدگيءَ سان مشڪل) ، ر knowو thatاڻو ته ختم ٿي و totallyڻ بلڪل نارمل آھي.

جينا فلانگن جو چوڻ آهي ته ”ٿڪ، ان سان گڏ متلاشي ۽ جذباتي ڪمزوري، حمل جي شروعات ۾ ٽي سڀ کان عام شڪايتون آهن. ايم ڊي ، بوسٽن ۾ بيٿ اسرائيل ڊيڪونيس ميڊيڪل سينٽر تي هڪ اوگين. ھڪڙو مطالعو جرنل ۾ شايع ٿيو PLOS هڪ ڏ foundائين 44 سيڪڙو عورتون شروعاتي مهينن ۾ مڪمل طور تي گئس محسوس ڪيون. .

توھان الزام ڏئي سگھوٿا ته تمام ٿڪل ٿڪجي پيو آھي س changesي تبديليءَ تي ، جن مان پھريون آھي ھارمونل. ھڪڙو ھارمون خاص طور تي ، پروگيسٽرون ، جيڪو س pregnancyي حمل دوران وesي ٿو ، گھٽ ڪري سگھي ٿو رت جي شگر جي سطح ، گھٽ ڪري سگھي ٿو بلڊ پريشر ، ۽ ننڊ جو سبب ، ڊاڪٽر فلاناگن وضاحت ڪئي. (لاڳاپيل: هر شي جي خريداري ڪريو جيڪا مون کي حمل جي پهرين ٽرميسٽر ذريعي حاصل ڪئي)

ٿڪاوٽ محسوس ٿيڻ-پھرين ٽرمسٽر جي ھڪ lovelyي دلڪش نشاني!-۽ جذباتي ، ننڊ جي مسئلن سان گڏ ٿڪاوٽ کي ويڪ و ،ائي سگھي ٿي ، نوٽ ڪري ٿو فريڊرڪ فرائيڊمن ، جونيئر ، ايم ڊي ، ڊائريڪٽر آف پرسٽسٽريڪس ، گائنڪالوجي ، ۽ پيدائش واريون خدمتون ماؤنٽ سينا ​​هيلٿ سسٽم ۾. نيو يارڪ.

پوء اتي ئي آهي سڄو زندگي ٺاهڻ شيءِ "ٻار جي ترقي کي بهتر ڪرڻ لاء، ماء جي سرگرمي سست ٿي سگهي ٿي،" هو چوي ٿو. آخرڪار ، نئين ٽشوز developingاھڻ ۽ توھان جي رحم ۾ زندگي گذارڻ ڪو آسان ڪم ناھي ۽ توھان جي توانائي ختم ڪري سگھي ٿي.

سي خبر؟ جڏهن توهان جو جسم تيزيءَ سان تبديلين مان گذرندو آهي (شايد پهريون ڀيرو)، ڊاڪٽر فلاناگن چوي ٿو ته ٿڪاوٽ پهرين ٽه ماهي ۾ چوٽي تي پهچندي آهي. ۽ جڏهن نه هلندي توهان جي معمولي رفتار تي مايوس ٿي سگھي ٿو ، اتي آهن ٿڪاوٽ کي منهن ڏيڻ جا طريقا. ھتي ، obا obا gyاڻين گين.

1. پنهنجو پاڻ کي "ڏاڍو" زور نه ڏيو، پر ضرور ورزش ڪندا رهو.

جيڪڏھن توھان تمام ٿڪل آھيو ، توھان جو جسم توھان کي ڪجھ tellائڻ جي ڪوشش ڪري رھيو آھي-امڪان آھي ته اھو آرام ڪرڻ جو وقت آھي. تنهن ڪري، پهرين ۽ سڀ کان اهم، ان کي وڌيڪ نه ڪريو.

انهي چيو ته، جيڪڏهن توهان روزانه اسپن ڪلاس يا ڊگھي ڊوڙن جا عادي آهيو ۽ اوچتو توهان جي ورزش جي معمول کي ان جي ٽريڪ ۾ روڪي ڇڏيو، اهو توهان جي مجموعي توانائي جي سطح کي ٻڏڻ جو سبب بڻائيندو، ۽ توهان محسوس ڪري سگهو ٿا ته توهان جو موڊ ڊپ ٿي ويو آهي انڊورفين ۾ تبديلي جي مهرباني. ليول ، چوي ٿو ڊاڪٽر فريڊمين. ”جيڪڏهن توهان ان جا عادي آهيو ته حمل ۾ سرگرم رهڻ ضروري آهي،“ هو چوي ٿو. (لا :اپيل: 4 طريقا توھان کي پنھنجي ورزش تبديل ڪرڻ جي ضرورت آھي جڏھن توھان حاملہ ٿيو آھيو)

ياد رکڻ لاءِ ڪجھ شيون: رستي ۾ هڪ ٻار سان گڏ، توهان جي دل جي رفتار معمول کان وڌيڪ ٿي ويندي، جنهن جو مطلب آهي ته توهان ورزش جا اثر محسوس ڪندا (توهان جي سانس ختم ٿي رهي آهي، توهان پسي رهيا آهيو) جلدي ۽ گهٽ کان. شدتون اهو جاري رهندو جيئن توهان جو ٻار وڌندو، پڻ. (حامله عورت جو Workingاھر ڪم ڪرڻ تمام گھڻو موازنہ آھي ھر شيءِ ڪرڻ لاءِ وزن جي ٿال سان.)

ھي س all اھو چوڻ لاءِ آھي ته توھان ا stillا تائين و Spي سگھوٿا پنھنجي اسپن ڪلاسن ۾ يا jاھر و forڻ لاءِ ، پر ٿي سگھي ٿو توھان کي ر justو مزاحمت کي د cائڻو ھجي يا پنھنجو ميليج گھٽائڻو ھجي. جيئن طاقت جي تربيت لاءِ ، ڊاڪٽر فريڊمين suggestsائي ٿو وزن گھٽائڻ ۽ و increasingائڻ وارا نمائندا. خوش قسمتيءَ سان ، تحقيق sولي ٿي ته جيتوڻيڪ گھٽ کان اعتدال پسند شدت واري ورزش ٿڪاوٽ کي ختم ڪري ۽ حمل ۾ توانائي کي بھتر ڪري سگھي ٿي.

2. ڏيو پنھنجي خواھش ۾ سمھڻ.

ھتي آھي سڪي جو sideيو رخ: جيڪڏھن توھان پنھنجي بستري کي ترسيا پيا آھيو يا پنھنجون پلڪون بند ٿيڻ محسوس ڪري رھيا آھيو ، اھو غالبا best چ bestو آھي ته بند ڪرڻ لاءِ وقت ڪو ، ڊاڪٽر فريڊمين چوي ٿو. حقيقت ۾، نيشنل انسٽيٽيوٽ آف هيلٿ نوٽ ڪيو آهي ته حامله عورتن کي هر رات جي ننڊ ۾ ڪجهه ڪلاڪ يا ڏينهن ۾ ڪجهه ننڊ جي ضرورت هجي. ان کي ڏسو جيئن توھان پنھنجي babyار جي مدد ڪري رھيا آھيو: ”توھان ڪجھ به نٿا ڪرڻ چاھيو جيڪو توھان تي جسماني دesاءُ وجھي ،“ ھو چوي ٿو (جھڙو ننڊ کان محروم). "آرام ڪرڻ مدد ڪري سگھي ٿو و max ۾ و blood رت جي وهڪري کي رحم ۾."

3. کائڻ پيئڻ آسانيءَ سان ھضم ٿيڻ لاءِ ، توانائي بخشڻ واري خوراڪ.

جيڪڏھن توھان آھيو ناشتو ، لنچ ، ۽ ڊنر قسم جي ،وڪري ، غور ڪريو نن eatingا کائڻ ، و frequentيڪ بار بار کا mealsو ، مشورو ڏيندو آھي ڊاڪٽر فريڊمين. جڏهن ته توهان شايد نه ٿا چاهيو **، توهان جي پيٽ کي ڀريل رکڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي متلي کي روڪڻ ۾. ۽ اهو شايد جسماني طور تي بهتر آهي ۽ توانائي جي سطح لاءِ ٽن سيٽن جي کاڌن کان، توهان کي رت جي شگر جي سطح کي ڦيرائڻ کان بچڻ ۾ مدد ڪندي جيڪا توانائي سان گڙٻڙ ڪري سگهي ٿي، هو چوي ٿو.

”معدي جي ماپ پڻ ressedار کي دressedائڻ سان دressedيل آھي ، انھيءَ ڪري ، واقعي ، اھو بھتر آھي ته ڏينھن ۾ چار کان پنج نن snا اسنڪس کائجن ، opposedو ته اھو س allني کي وڏي کا mealsي ۾ شامل ڪرڻ جي ڪوشش ڪري ٿو. .D. ، RD ، هڪ سينئر غذائيت پسند رونالڊ ريگن UCLA ميڊيڪل سينٽر ۾.

سپر مايوس؟ توانائي وڌيڪ دلڪش کاڌي جي صورت ۾ اچي سگهي ٿي جيڪي پيٽ تي آسان آهن: انناس، ٻير، سڄو اناج، هومس، سڄي ڪڻڪ جو ڪڪڙ، ۽ غير گئس ڀاڄيون جهڙوڪ زچيني، Hunnes چوي ٿو.

4. plantوٽن تي proteل پروٽينن کي ريو.

توھان ٿي سگھوٿا بيبلز تي چڙھڻ يا محسوس ڪرڻ وانگر توھان ر stomachو پيٽ toي سگھوٿا. پر جيڪڏهن توهان قابل آهيو، پروٽين توهان کي ڪاربوهائيڊريٽ کان وڌيڪ توانائي ڏيندو، ڊاڪٽر فريڊمين چوي ٿو. ٻوٽن تي ٻڌل اختيارات توهان جي بهترين ۽ صحت مند شرط آهن، Hunnes چوي ٿو. پروٽين جي اختيارن لاء مقصد حاصل ڪريو جيڪي بوء نٿا ڪن (buh-bye hard-boiled eggs) جيڪڏھن توھان پنھنجي پيٽ ۾ بيمار آھيو. ان جي بدران ، وanو مونگھي مکھن ، ھومس ، يا ايڪوڪوڊو لاءِ. (لاڳاپيل: 5 عجيب صحت جا خدشا جيڪي حمل دوران پاپ اپ ڪري سگهن ٿا)

5. ويتامين B6 تي غور ڪريو.

متل وانگر محسوس ڪريو ڇا توهان کي ختم ڪري رهيو آهي؟ و vitaminو ڪجھ ويٽامين B6. آمريڪن ڪانگريس آف اوبسٽٽريڪس اينڊ گائنيڪالوجي (ACOG) 10 کان 25 ملي گرام وٽامن ڏينهن ۾ ٽي يا چار ڀيرا سفارش ڪري ٿي ته جيئن حمل دوران الٽي ۽ الٽي کي آسان بڻائي سگهجي (اها شيء جيڪا توهان جي توانائي کي ختم ڪري سگهي ٿي). وٽامن پڻ مدد ڪري سگھي ٿو توهان جي مزاج ۽ ننڊ کي بهتر ڪرڻ ۾. بس پڪ ڪريو ته ڪنهن به سپليمنٽ شروع ڪرڻ کان پهريان پنهنجي اوب-گائن سان بنيادي طور تي رابطو ڪريو.

لاءِ جائزو