مٿيان 5 ڪيلوري-بلاسٽنگ ورزش
مواد
اچو ته چيس کي ڪٽيون: جڏهن اها ورزش جي ڳالهه اچي ٿي، اسان چاهيون ٿا ته ورزش جيڪا تمام گهٽ وقت ۾ تمام گهڻيون ڪيلوريون جلائي. شامل ڪريو ھن قسم جي فٽنيس کي پنھنجي معمول ۾ ، ۽ ڏسو پائونڊ اڏامي ون ٿا.
پيلو ميٽرڪس
گٽي تصويرون
ا aheadتي و jumpو-ان لاءِ جمپ ڪريو: losماڪيدار حرڪتون جھڙو باڪس جمپ ۽ جمپنگ جيڪ مضبوط عضلتون helpاھڻ ۾ مدد ڪن ٿيون جڏھن 10 منٽ کیلوريون ساڙينديون. اهم isالهه اها آهي ته توهان جي حرڪت کي تيزيءَ سان رکو ۽ نرميءَ سان لينڊ ڪريو ته جيئن توهان مشغول آهيو ٽنگ ۽ بنيادي عضلات جيئن توهان زمين تي هٽايو. ڪوشش ڪريو ھي 10 منٽ PlyoJam ورزش واري وڊيو.
مختصر ورزشون
گٽي تصويرون
ڪڏهن به نه ٿو لي سگھڻ جي قابل هڪ مضبوط ورزش ۾؟ توھان اڃا تائين نتيجا ڏسي سگھو ٿا جيتوڻيڪ توھان وٽ صرف پسڻ لاءِ منٽ آھن- توھان کي صرف پنھنجي شدت وڌائڻو آھي. هڪ تازي مطالعي مان معلوم ٿيو آهي ته 20 منٽن جي ورزش توهان جي عضلات جي ڊي اين اي ۾ تبديلين جو سبب بڻجي سگهي ٿي، جنهن ۾ ميٽابولزم ۽ بعد ۾ برنر اثرات شامل آهن، جڏهن ته ٻين مطالعي ۾ صحت جي ڪيترن ئي نشانين ۾ گهٽ ۾ گهٽ 7 ۾ بهتري ڏيکاري ٿي. چال آھي ورزش ڪرڻ توھان جي و potential ۾ و potential صلاحيت تي 30 سيڪنڊن جي stsاٽن ۾ ، ان کان پوءِ بحاليءَ جو دور. قابل انتظام آواز ، صحيح؟ ڪوشش ڪريو ھي ست منٽ HIIT ورزش (توھان ڪرڻ ان لاءِ وقت آهي!).
سپر سيٽون
Thinkstock
تيز شدت واري وقتي تربيت (HIIT) جو ھڪڙو روپ ، سپر سيٽ آھن سرڪٽ ورڪشاپ جيڪي pairن مختلف سيٽن جي مشق ڪن ٿا ، ھڪ afterئي کان پوءِ restئي جي وچ ۾ آرام کانسواءِ. هي ڪنهن به طاقت جي تربيت واري معمول جي ڪارڊي عنصر کي وڌائيندو آهي، توهان کي عضلات ٺاهڻ ۾ مدد ڪندي ۽ گهٽ وقت ۾ چربی وجھي.
سپر سيٽ ڪرڻ لاءِ ، چونڊيو twoن قسمن جون حرڪتون جوڙو ،اهڻ لاءِ ، يا ته سا workingيو ڪم ڪرڻ يا عضلاتي گروهن جي مخالفت ڪرڻ. انجام ڏيو ھر سيٽ کي پنھنجي عام مقدار جي ريپ لاءِ ۽ آرام ڪريو ھڪڙي منٽ لاءِ فقط ھڪ you'veيرو جڏھن توھان ھر سپر سيٽ مڪمل ڪيو (حرڪت جو جوڙو).
Tabata تربيت
Thinkstock
نه ڏيو غير معمولي آواز وارو نالو توهان کي خوفزده ڪري Tabڏي: تباتا ر justو HIIT-one جو هڪ مخصوص روپ آهي جيڪو ساڙي ٿو ، سراسري طور تي ، 13.5 کیلوريون في منٽ. Tabata ھن طرح ڪم ڪري ٿو: چار منٽ تيز شدت واري ٽريننگ ، 20 سيڪنڊن جي وچ ۾ و max ۾ و training ٽريننگ ۽ 10 سيڪنڊن جو آرام. ڪوشش ڪريو ان کي orه يا ٽي رائونڊ. شروع ڪريو اسان جي ھڪڙي Tabata ورزش سان.
ڪيٽل بيل ورزشون
گٽي تصويرون
اھو مشڪل آھي ڪنھن غلط ڪيٽل بيل ورزش سان. ورزش تي آمريڪي ڪائونسل اهو معلوم ڪيو ته، سراسري طور تي، توهان 20 منٽن ۾ 400 ڪلوريون ساڙي سگهو ٿا - جلدي بابت ڳالهايو! سبب: multiplanar تحريڪ. ”ر upو مٿي ۽ ھي going و goingڻ جي بدران ، توھان و moveي رھيا آھيو ھڪڙي پاسي کان ۽ اندر ۽ outاھر ، تنھنڪري اھو و moreيڪ فعال آھي ،“ لورا ولسن ، ڪيٽل ورڪس لاءِ پروگرامنگ جي ڊائريڪٽر چيو. ”ڊمبل جي برعڪس ، ڪيٽل بيلز تخليق ڪن ٿا ته توھان حقيقي زندگيءَ ۾ ڪيئن منتقل ٿيو. تيار آھيو شروع ڪرڻ لاءِ پنھنجي پنھنجي kettlebell ورزش سان؟ هي 25 منٽ ڪيٽل بيل ورزش صرف توهان جي ضرورت آهي.
POPSUGAR فٽنيس کان ويڪ:
10 پروٽين سان ڀريل لنچ
ڇو رنر کي ٽرين کي مضبوط ڪرڻ گهرجي
3 سمهڻ وقت جون عادتون جيڪي توهان کي دٻاءُ ڏين ٿيون
لاءِ جائزو
اشتھاراسان توهان کي پڙهڻ جي صلاح ڏيو
جيسيڪا البا ۽ ان جي terيءُ جھڪيل ميچنگ ليپرڊ سوئميوٽس قرنطينه ۾