ڪل جسم، دل جي شرح وڌائڻ واري ويلنٽائن ڊي پارٽنر ورزش

مواد

• لاءِ جائزو

ويلنٽائن ڊي سان گڏ ڪنڊ جي چوڌاري (ڇا توهان اسان جي 5-ڏينهن ڏس-سٺو-ننگي غذا پلان شروع ڪيو آهي؟)، توهان شايد سوچڻ چاهيندا ته توهان جي جم ۾ تمام گرم ۽ پريشان ٿيڻ بابت. توھان قسمت ۾ آھيو: ڊيرڪ اسٽرٽن ، ھڪڙو ٽرينر BFX اسٽوڊيوز NYC ۾ ۽ ا danوڻو ڊانسر پائلوبولس ڊانس ٿيٽر لاءِ ، sexyاھيو ھي سیکسي پارٽنر ورزش صرف ان لاءِ. شڪل. هن جسماني وزن واري ورزش سان، توهان ٻنهي جي وچ ۾ شين کي گرم ڪنداسين جڏهن ته بنيادي ڪنڊيشن تي زور سان مڪمل جسماني ورزش حاصل ڪرڻ سان. توهان کي گهر ڇڏڻ جي به ضرورت نه هوندي، جيڪو مڪمل آهي ڇو ته شيون ٿوري ٻاڦ وارا ٿي سگهن ٿيون. (ا hisتي و hisايو ھن جو دماغ بعد ۾ انھن 8 طريقن سان جعلي ڏسڻ جھڙو بستر ۾ پرو وانگر).

اڪيلو پرواز ڪندي هي V-Day؟ ان کي پسايو نه (انهن 9 گيجٽ ، ايپس ۽ سامان سان ، ڪنهن کي ضرورت آهي هڪ انسان جي ، بهرحال؟). هڪ دوست کي پڪڙيو جنهن سان توهان کي ٿورو آرام ڪرڻ ۾ ڪو اعتراض نه آهي- توهان شايد تمام کلڻ کان ٻيڻو بنيادي ورزش حاصل ڪري سگهو ٿا!

مون کي بند ڪريو قطارون

ليٽيو منهن، گوڏن کي جھڪايو، پير زمين تي، ساٿي سان گڏ straddle موقف ۾. ڪراس باھ ۽ تالا ھٿن يا کلائي مٿين ماڻھوءَ سان. مٿيون شخص کمر تي جھڪي ٿو، گوڏن کي مڙي ٿو، بنيادي تنگ ڪري ٿو، ۽ ھيٺئين ماڻھوءَ کي انھن ڏانھن قطار ڪري، سامھون ختم ڪري، پوءِ انھن کي پوئتي ھيٺ ڪري ٿو. هر هڪ کي 10 رپين جو 1 سيٽ ڪريو.

گھمڻ لاءِ وڃڻ

پوئتي موٽ ۾ بي ،ل ، گوڏن کي جھڪايو ۽ ipsاڪر ۾ hڪيو ڪ hن ۽ ڪلهن ذريعي ، ھڪڙي متوازي اسڪواٽ ۾. پنجن قدمن کي ھڪڙي رستي تي ھليو ، ھدايتون مٽايو. 4 ڀيرا ورجايو.

منهنجي اکين ۾ پلڪ / پش اپ ڏسو

ڪوڙ faceالهايو پيرن سان س straightو outاهر ۽ هٿ extendedت ڏانهن وايا ويا. مٿيون ماڻھو ساٿيءَ کي سامھون ڪري ٿو ھڪڙي بازوءَ جي تختي ۾ ، جڏھن ھي bottomين ماڻھوءَ جا ھٿ آھن. 30 سيڪنڊن لاءِ هڪ تختو رکو ، پوءِ پوزيشنون تبديل ڪريو.

ٽٽل ٽٽل

پير کان پير تائين بي Standا ، هٿ جهلي ، هڪ facingئي جي آمهون سامهون. ھٿن کي نرميءَ سان سڌو ڪريو ۽ ھڪ ٻئي کان پري جھڪيو، ھڪ V ٺاھيو. ھٿن ۾ ٽينشن رکو ۽ متبادل ھيٺان ھڪ متوازي اسڪواٽ ۾. هر هڪ 10 reps جو 1 سيٽ ڪريو.

مون تي روسو

پاسي ۾ بيٺو، نرميءَ سان هڪ ٻئي جي خلاف ٽيڪ ڏيو، پوءِ آهستي آهستي هڪ ٻئي کان پير پري هلو، جيستائين رڳو ڪلهن کي هٿ نه اچي. outsideاھر armاھرين ھٿ کي ڪلھي جي سطح تائين و whileايو جڏھن outsideاھران legاھران مٿي کڻڻ سان گڏ ، پوءِ آھستي آھستي پوئتي پيل پوزيشن ڏانھن. 1 سيٽ ڪريو 10 reps جو، پوء ڪنارن کي مٽايو.

ان لاءِ ڪم ڪريو

شروع ڪريو ھڪڙي الٽي ٿيل تختي ۾ ، ھٿ زمين تي ، پير ساٿي جي ڪلھن تي. nerائيوار kچن تي رکندو آهي ، پوءِ اسڪواٽس جڏهن توهان جاري رکو تختي واري تختي. 1 سيٽ ڪريو 10 reps جو، پوء پوزيشن کي تبديل ڪريو.

لاءِ جائزو