ڇا مرڪزي حيثيت وارا معاهدا آهن؟

مواد

• عضلات جي مضبوطي جا قسم
• ايڪنڪل
• آئٽميٽري
• گڏيل سنسڪرت واري مشق
• Outlook

هڪ مرڪزي تضاد ڇا آهي؟

هڪ مرڪزي تڪرار عضلات جي چالو ڪرڻ جو هڪ قسم آهي جيڪو توهان جي عضلات تي تناؤ جو سبب بڻجي ٿو. جئين توهان جو عضلات ننensڙو ٿيندو ، هو ڪنهن شئي کي جهلڻ لاءِ ڪافي قوت پيدا ڪندو آهي. هي مشورن جي مضبوطي جو سڀ کان مشهور قسم آهي.

وزن جي تربيت ۾ ، سائيڪل ڪارو هڪ آسان سڃاڻپ جي گڏيل تحريڪ آهي. جڏهن توهان هڪ ڪنڊ تي توهان جي ڪلهن تي ڇڪي ڇڏيو ، توهان شايد پنهنجي سائيڪل جي عضون کي سوڙهو ۽ نن noticeڙو ڪري سگهو ٿا. هن قسم جي حرڪت عام طريقن مان هڪ آهي توهان جي عضون کي مضبوط ڪرڻ ۽ هائپرٽروفي جي حوصلا افزائي ڪرڻ - توهان جي عضلات جي ماپ ۾ واڌارو.

جيتوڻيڪ اثرائتو آهي ، هن قسم جو ڳان workاپو اڪيلو طاقت يا ڪاميٽي پيدا ڪونه ڪندو آهي ، ورزش جي مقابلي ۾ جيڪي مختلف عضلات جي پيچيدگين کي گڏ ڪندا آهن. عضلات جي معاهدي جا ٽي مکيه قسم آهن:

• سنڪل
• گڏيل
• isometric

عضلات جي مضبوطي جا قسم

مرڪزي سنسڪرت کان علاوه ، عضلات جي استحڪام کي ٻن ٻين قسمن جي قسمن ۾ ورهائي سگهجي ٿو: سنسڪرت ۽ آئوٽميٽري.

ايڪنڪل

اوچتو تڪرار توهان جي عضون جي تحريڪن کي ڊگهو ڪري رهيا آهن. هن عضلات جي تحريڪ دوران ، توهان جي عضلات فائبر عضوي پيدا ٿيڻ کان وڌيڪ قوت کان تنگ ٿي ويا آهن. هڪ مرڪزي تضاد جي برعڪس ، گهمڻ واري حرڪت گڏيل طور تي عضلات جي تڪرار جي هدايت ۾ نه ک pullي. ان جي بدران ، اهو گڏيل حرڪت ڪري ٿو تحريڪ جي آخر ۾.

هڪ ئي بائيپ ڪرل مشق کي استعمال ڪندي ، توهان جي ڪلهن کان توهان جي ڪلڊريڪپ تي ڊبل بيل کي واپس آڻڻ جي قوت هڪ مرڪزي تحريڪ آهي. توهان شايد محسوس ڪيو ٿا ته توهان جي عضلات وڌندي آهي جڏهن اهو چالو ٿي ويو آهي. سنسڪرت ۽ گڏيل عضلات جي استحڪام کي ملائي طاقت جي تربيت ۾ وڌيڪ نتيجا پيدا ڪري ٿو ، جئين اهو عضلات جي قوت ۽ ڪاميٽي وڌائي ٿو. تنهن هوندي ، توهان شايد مشق سان حرڪت وارن زخمن دوران وڌيڪ زيادتي ڪندا آهيو.

ڪجهه حرڪتون يا مشق جيڪي غير معمولي حرڪت ڏيکاري ٿي انهن ۾ شامل آهن:

• پنڌ
• هڪ ڊبل بيل کي گهٽائڻ
• بچھڙو وڌي ٿو
• اسڪاٽ
• triceps توسيع

آئٽميٽري

Isometric تحريڪن عضلات جا جزا آهن جيڪي توهان جي جوڑوں کي هلڻ نه ٿا ڏين.توهان جي عضلات چالو آهن ، پر ان کي ڊگهو يا نن shortو ڪرڻ جي ضرورت ناهي. انهي جي نتيجي ۾ ، آئوٽرڪ قزاق توهان جي جوڑوں ذريعي بغير ڪنهن حرڪت جي طاقت ۽ دٻاءُ پيدا ڪن ٿا.

هن ٽڪراءَ کي ڏسڻ لاءِ بهترين طريقو ڀت جي خلاف زور ڀرڻ جي عمل سان آهي. جڏهن توهان انهن مان ڪنهن عمل ڪندا ، توهان جي ٽارگيٽ عضلات تي لاڳو ٿيل تڪرار برابر آهي ۽ جنهن شيءَ تي توهان لاڳو ڪري رهيا آهيو انهي جي وزن کان مٿي نه آهي.

عام تحريڪن جيڪي آئوٽميٽري معاهدن جو مظاهرو ڪن ٿا انهن ۾ شامل آهن:

• تختو رکي ٿو
• توھان جي سامهون ھڪڙي ڪم کي کڻڻ گھڻي مستحڪم حيثيت ۾
• سائيڪل ڪارل ذريعي اڌ رستي ۾ ڊبل بيل وزن رکڻ
• پل سنڀاليندو آهي
• ڀت رکي ٿي

گڏيل سنسڪرت واري مشق

گڏيل عضلات جي پيچيدگي ۾ حرڪت شامل آهي جيڪي توهان جي عضلات کي نن shortا ڪن. ورزش ۾ ، گڏيل حرڪتون پائڻ لاءِ عضلات کي ھدف ڪن ٿا. وڌيڪ وزن توهان کي کڻڻ يا منتقل ڪرڻ جي ڪوشش آهي ، وڌيڪ طاقت جيڪا پيدا ٿئي ٿي.

مرڪزي حرڪت عضلات ڪاميٽي پيدا ڪرڻ ۾ اثرائتو آهن. جڏهن ته ، توهان کي ساڳيو نتيجا پيدا ڪرڻ لاءِ ڏي وٺ جي ٻه ڀيرا ريفارم ڪرڻ جي ضرورت پوندي جئين گڏيل تجرباتي ۽ باضابطه ورزش وانگر.

عام گڏيل حرڪتون ۽ مشقون شامل آهن.

• کڻڻ واريون شيون
• bicep کرل
• ڌڪ ڌڪ کان وڌائڻ
• هڪ ايراضي مان بيٺو
• ران وارو ڌاڳو
• اٿ ويھ

عضلتون تعمير ڪرڻ لاءِ گڏيل مرڪب ضروري آهن. تنهن هوندي ، اهي توهان جي جوڑوں تي لباس ۽ ڳوڙها سبب وجهن ٿا ، توهان جي زخمي ۽ گهڻو استعمال جو خطرو وڌي ٿو. گڏيل تحريڪن مناسب ڪم لاءِ گڏيل تحريڪ تي ڀاڙين ٿا ، پر بار بار مشق ۽ موڙ هيرائڻ ۽ سخت تڪليف ٿي سگهي ٿو.

ڪنهن به مشق کان پهريان ۽ بعد ۾ ، پنهنجي پٽن کي لوڏڻ ۽ تڪليف گهٽائڻ لاءِ ڌڪ لڳايو. جيڪڏهن توهان عضلات جي درد جو تجربو ڪرڻ شروع ڪيو جيڪو ڪجهه ڏينهن يا هفتي کان وڌيڪ عرصي تائين رهي ٿو ، پنهنجي ڊاڪٽر جو دورو ڪريو. اهو وڌيڪ سخت زخمي جي نشاندهي ٿي سگهي ٿو.

Outlook

گڏيل مرڪب عضلات واري حرڪت آهي جيڪي توهان جي عضلات فائبر کي نن shortا ڪندا آهن جڏهن ڪارائتو عمل ڪرڻ. عضلات ڪاميٽي کي وڌڻ ضروري آهي ، گڏيل تحريڪن قوت وڌائڻ ۾ مدد ڪن ٿيون. پر ، نتيجا ورڪ ورڪ جي طور تي ڪافي نه آهن جيڪي سڀني ٽنهي قسم جي عضلات جي استحڪام کي گڏ ڪن ٿا.

وقت گذرڻ سان ، بار بار سنسڪرت وارو ٺيڪو چوٽ جو سبب بڻجي سگهي ٿو. جيڪڏهن توهان گڏيل مشق ڪرڻ کان پوءِ درد يا ڪمزوري محسوس ڪرڻ شروع ڪيو ته پنهنجي ڊاڪٽر سان صلاح ڪريو.