نقل: جيل شير سان لائيو چيٽ | 2002

مواد

• لاءِ جائزو

منتظم: هيلو! جيل شيرر سان Shape.com جي لائيو چيٽ ۾ ڀليڪار!

MindyS: مان حيران ٿي ويس ته توهان هفتي دوران ڪيترا ڀيرا ڪارڊيو ڪندا آهيو؟

جيل شير: مان ڪوشش ڪريان ٿو ته ھفتي ۾ 4 کان 6 يرا ڪارڊيو ڪريان. پر ان جو مطلب اهو ناهي ته مان ٻه ڪلاڪ ڊوڙندو گذاريان. اھو ڪجھ به ٿي سگھي ٿو ھڪڙو ڪلاڪ ڊگھي ڪِڪ باڪسنگ ڪلاس و fromڻ کان و toي بيضوي مشين تي 30 تمام شديد منٽ ڪرڻ يا 30 منٽن لاءِ بيگ skڏڻ يا punڪڻ. ۽ تازو ئي ، مان واقعي ڪوشش ڪري رھيو آھيان نيون شيون findولڻ جي ته جيئن ان کي ملائي becauseڏين becauseاڪاڻ ته مان myselfوليان ٿو ته پاڻ کي بور ٿيڻ شروع ڪيو آھي. تنھنڪري ، مان گھڻو پن walking به ڪري رھيو آھيان - معمول کان گھڻو و --يڪ - ۽ مان ڪري رھيو آھي Bikram يوگا ، جيڪو آھي يوگا 106 ڊگري واري گرم ڪمري ۾. اهو ٿي سگهي ٿو واقعي دل جي ويڪرائيندڙ ۽ مون کي ان سان پيار آهي. اھو وڏو آھي. [ايڊ نوٽ: بڪرم يوگا ڪرڻ وقت ڪافي پاڻي پيئڻ جو يقين رکجو.]

توشا والس: مون heardو آھي ھڪڙو وزن گھٽائڻ وارو ضميمو جنھن کي سڏيو ويندو آھي Xenadrine. تازو ، مون سست ڪيو ۽ حاصل ڪيو اٽڪل 5 پائونڊ ، ۽ مان ڪوشش ڪرڻ چاھيان ٿو Xenadrine کي نن littleي بوسٹر طور. توهان ڇا ٿا سوچيو؟ ۽ ڇا توهان ڪڏهن ڪنهن وزن گھٽائڻ واري سپليمنٽ ورتي آهي؟

جي ايس: دراصل ، ها. مان ڪيو. ڪجھ سال ا back ، مون ھڪڙي ڪوشش ڪئي. اٽڪل ٽن ڪلاڪن تائين ان تي رھڻ کان پوءِ ، مون محسوس ڪيو ته منھنجي دل alpڙڪڻ واري آھي منھنجي سينه مان. مون محسوس ڪيو ته اهو صرف ان جي قابل ناهي.

توهان کي خبر آهي، اهو فٽنيس بابت گهڻو ڪجهه آهي، صحت مند هجڻ بابت، گهٽ ۾ گهٽ منهنجي لاء. سچ پڇو، مان بجاءِ پنج پائونڊ کڻڻ جي ڪوشش ڪريان ٿو ۽ صحيح طريقي سان: صحتمند ميوا ۽ ڀاڄيون کائو ۽ وڌيڪ وڃو. اهو هڪ ڪلاڪ ۾ بند نه ٿي سگهي، پر اهو بند ٿي ويندو. مان صرف اهو سمجهان ٿو ته اهو بهتر آهي ته شين کي ممڪن طور تي منظم طور تي. اهو ڪريو جيڪو توهان سان گڏ رهي سگهو ٿا، ڊگهي سفر لاء. youا توھان چاھيو ٿا Xenadrine پنھنجي باقي زندگيءَ لاءِ؟ مان صرف چاھيان ٿو ته صحتمند کائو ۽ مضبوط رھو پنھنجي س lifeي زندگيءَ لاءِ ، ۽ مون کي خبر آھي ته مان اھو ڪري سگھان ٿو.

گولفنگ گرو: ڇا توهان وٽ صلاح آهي ته انهن خطرناڪ اڌ منجھند جي خواهشن کي ڪيئن سنڀالجي؟

جي ايس: اهي خراب آهن! مان سمجهان ٿو ته ان سان معاملو ڪرڻ جو بهترين طريقو تيار ڪيو وڃي. ڪم ڪرڻ لاءِ ڪجھ ميوو پاڻ سان گڏ آڻيو، پاڻ کي بوتل وارو پاڻي وٺو. يا آھي ڪا جاءِ جتي توھان و thingsي سگھوٿا انھن شين لاءِ. حاصل ڪريو هڪ لاٽ اسڪيم کير سان - ڪا شيءِ جيڪا محسوس ٿئي ٿي هڪ علاج وانگر ، جيڪا توهان کي اصل ۾ و goڻي آهي ۽ حاصل ڪرڻي آهي ، جيڪا توهان کي اٿاري ٿي ۽ ا movingتي وائي ٿي. هڪ وقفو و whatو جيڪو توهان ڪري رهيا آهيو ۽ سير ڪريو. مان سمجهان ٿو ته ڪيترائي ڀيرا، ڏينهن جي وچ ۾، بک لڳڻ سان ٿڪجڻ، ڪم کان مايوس ٿيڻ، بور ٿيڻ سان گهڻو ڪجهه ٿي سگهي ٿو - اهو جذبات بابت گهڻو ڪجهه ٿي سگهي ٿو، ۽ کائڻ اسان جو طريقو آهي. ان کان پري ٿيڻ. انھيءَ ڪري گھڻا ماڻھو آھن پنھنجي ڊيسڪ تي چاڪليٽ يا مyائي. منهنجو خيال آهي ته ڪڏهن ڪڏهن اسان حقيقي بکيو آهيون. پر توھان کي پنھنجو پاڻ کان پ askڻو آھي ، مان واقعي hungryا لاءِ بکيو آھيان؟ جيڪڏهن توهان واقعي بکيو آهيو، ڪجهه حاصل ڪريو. جيڪڏھن توھان نه آھيو ، اٿي و aو ۽ گھميو ، پاڻيءَ جي بوتل و grabو يا ھڪ پيالو ڪافي جو. هڪ وقفو وٺو يا ڪنهن جرنل ۾ لکو. مون کي ائين ڪرڻ پسند آهي. پر ڪڏهن ڪڏهن ، جيڪڏهن مان واقعي بکيو آهيان ، مان هڪ وڏو سينڊوچ و andندس ۽ مون وٽ ا half هوندو. ۽ مان ان سان گڏ ميوو يا سلاد ڪندس. ۽ شايد بعد ۾ ، مون وٽ theيو ا هوندو.

مسٽين هوائي: Whatا توھان سمجھوٿا ته توھان جو تمام ڏکيو علائقو آھي ٽنڊو رکڻ لاءِ؟

جي ايس: ها، اهڙا ڪيترائي آهن! تمام ايمانداري ۾، اهو ڏکيو آهي ته هر شيء کي ٽونڊي رکڻ لاء. مان تمام گھڻو focusedيان ڏيان ٿو پنھنجن ھٿن ۽ پيرن تي ، ۽ منھنجو بٽ مٿي رکندي. منھنجي بٽ کي opڏڻ کان بچائڻ ھڪ مڪمل وقت جي نوڪري آھي. پر توهان کي خبر آهي ڇا؟ مان پنهنجي پوري ڪوشش ڪندس. مان ڪارڊيو ڪندو آهيان. مان اسڪواٽس ڪندو آهيان. مان طاقت جي تربيت ڪندو آهيان. ۽ مان هن حقيقت کي قبول ڪريان ٿو ته مان ڪڏهن به هڪ پروفيشنل خاتون ريسلر وانگر نظر نه اينديس. ۽ اھو بھترين آھي جيڪو مان ھن موقعي تي اميد ڪري سگھان ٿو. اي، مان 40 کي زور ڏئي رهيو آهيان، آخرڪار.

Amandasworld2: Iا مان shapeاھي سگھان ٿو ۽ ٽارگيٽ وارن علائقن کي حمل دوران؟

جي ايس: مان پنهنجي حامله دوستن کان جيڪي ڄاڻان ٿو (۽ مون وٽ ڪجھه آهن)، انهن جو طريقو اهو آهي ته انهن جي ورزش جي معمول سان گڏ رهي جيستائين اهو تمام سخت نه آهي ته اهي پاڻ کي يا ٻار کي نقصان پهچائي. اھي پڪ ڪرڻ چاھين ٿا ته اھي و weightيڪ وزن نه وجھن جيترو انھن کي گھرجي ، انھيءَ لاءِ ته اھي صحتمند ٿين. ۽ جڏھن اھي پهچائيندا ، اھي واپس و normalي سگھن ٿا پنھنجي عام صحتمند وزن ڏانھن تمام گھڻو آسانيءَ سان. مون کي پڪ ناهي ته اميدون قائم ڪرڻ ان کان realاهر آهي حقيقي يا معقول. اهو چيو ته، مان ڪو ماهر نه آهيان ۽ شايد توهان کي هڪ ميگزين کڻڻ گهرجي جيئن Fit Pregnancy. مون کي يقين آهي ته اهي توهان کي تمام گهڻو مشورو ڏئي سگھن ٿا.

MindyS: مون پڙهيو آهي ته توهان ڪنگ فو ۾ آهيو. ڪيتري عرصي کان توهان مشق ڪري رهيا آهيو؟ اهو توهان لاء ڪيئن ٿي رهيو آهي؟

جي ايس: مان مشق ڪري رهيو آهيان ڪنگ فو جڏهن کان مون شيپ لاءِ لکڻ شروع ڪيو آهي ، اٽڪل 7 مهينن تائين. مان واقعي ان مان گھڻو مزو وان ٿو.اهو مون کي ڪجهه ڏئي ٿو جيڪو آئون ٻين قسمن جي مشق مان حاصل نٿو ڪريان، جيڪا منهنجي جسم لاء هڪ نئين ساراهه آهي، ۽ منهنجو جسم ڇا ڪري سگهي ٿو، صرف هڪ خاص طريقي سان ڏسڻ کان ٻاهر. مان اهو به سمجهان ٿو ته اهو ضروري آهي ته مختلف قسم جي ورزش کي پنهنجي معمول ۾ شامل ڪيو وڃي، ته جيئن توهان ورزش ۾ مشغول رهو ۽ توهان مجموعي دماغ ۽ جسم جو خيال رکون.

توشا والس: ڇا توهان 5 وڳي کان پوءِ نه کائڻ تي يقين رکو ٿا؟

جي ايس: مان نه ٿو سمجھان ته توھان کي ھلڻو پوندو واقعي کا mealو جيئن توھان سمھڻ جي ويجھو و butو ، پر منھنجي خيال ۾ اھو غير حقيقي آھي اميد ڪرڻ ته توھان گذريل 5 و eatي نه کائي رھيا آھيو. مان knowاڻان ٿو ته مان ضرور outاھر آھيان ۽ ماضي بابت. مان ڪوشش ڪريان ٿو جيترو جلدي ٿي سگھي کائڻ جي ، جيتوڻيڪ. مون وٽ سڄو ڏينهن تمام گهڻو کاڌو آهي ۽ اهي ننڍا ٿيندا ويندا آهن جيئن ڏينهن وڌندو آهي. مان ڪوشش ڪريان ٿو ته رات جو 7 وڳي کان پوءِ ميوي جي هڪ ٽڪري يا ٿورڙي ٿلهي کان سواءِ دہی کان وڌيڪ ڪجهه نه کائي، ڇاڪاڻ ته منهنجي خيال ۾ اهو وڌيڪ معقول آهي. پر جيڪڏهن مون کي بک لڳي، ته مان بستري تي وڃڻ کان اڳ ميوي جو هڪ ٽڪرو وٺان. مان سمجهان ٿو ته مان واقعي سخت ۽ تيز قاعدن تي يقين نه ٿو رکان جيڪي واقعي سخت آهن. توھان کي پنھنجي زندگي گذارڻي آھي.

MindyS: توهان ڇا ٿا سوچيو ته فيڊ ڊيٽس، جهڙوڪ گهٽ ڪارب ۽ اعلي پروٽينن جي غذا؟

جي ايس: مون Atkins غذا جي ڪوشش ڪئي. مان هر صبح ناشتي ۾ پنير ۽ بيڪن سان گڏ انڊا کائيندو هوس ۽ اهو مون کي ڏاڍو غلط محسوس ٿيو. مان اصل ۾ ان تي اٽڪل ھڪڙي ھفتي تائين رھيس ۽ منھنجو جسم خوفناڪ محسوس ٿيو. هاڻي، مان سمجهان ٿو ته هر ڪنهن جو جسم مختلف آهي. پر againيهر ، مان سمجھان ٿو ته تندرست ۽ فٽ آھي توھان کي ڪجھ ڪرڻ جي ضرورت ناھي جيڪا مطلق آھي. مان سمجهان ٿو توھان وٽ ٿي سگھي ٿو ڪجھ به جيڪو توھان چاھي سگھوٿا اعتدال ۾ - ۽ ورزش. جيڪڏھن توھان اھي ڪم ڪندؤ ، توھان ھوندؤ صحتمند ۽ تندرست ، توھان جو جسم ھوندو جتي اھو ھوندو ، ۽ اھو س goodو ۽ مضبوط محسوس ڪندو. مان نه ٿو مان کا f خوراڪ تي. مان غذا تي يقين نه ٿو رکان. حقيقت ۾، SHAPE سان منهنجو تجربو پهريون ڀيرو آهي ته مون غذا کي روڪيو آهي، ۽ مون کي يقين آهي ته مان جيڪي عادتون حاصل ڪري رهيو آهيان اهي عادتون آهن جيڪي آئون پنهنجي باقي زندگي گذاري سگهان ٿو ڇو ته مون کي احساس محرومي نه آهي. مان سکي رھيو آھيان منھنجي جسم کي listenڻ لاءِ ، ان کي ڏيڻ لاءِ جيڪو ان کي گھرجي ۽ گھرجي اعتدال ۾ ۽ ھلندو رھڻ لاءِ. ۽ مون کي وڏو محسوس ٿيو.

نشيتوئر: توهان ڪيئن ٿا رکو پاڻ کي متحرڪ هر وقت پرهيز دوران؟

جي ايس: خير، مان غذا نٿو ڪريان پر مون کي پريشان آهي ته ورزش ويگن مان گرڻ بابت. جيڪا شيءِ مون کي اتي رکي ٿي اتي دهشت، خوف ۽ هڪ عظيم يادگيري آهي ته مون ڪيئن محسوس ڪيو ته آئون فعال ٿيڻ کان اڳ، جيڪو خراب هو. توهان کي خبر آهي، اهو هميشه ورزش جو عمل نه آهي جيڪو خوشگوار آهي - اهو احساس آهي ان کان پوء واقعي مون کي برقرار رکي ٿو. هر هڪ ڏينهن مان جاڳندو آهيان ۽ چوندو آهيان، "اڄ مان ڇا ڪرڻ وارو آهيان؟" ايستائين جو جيڪڏھن مان جم يا مارشل آرٽس اسٽوڊيو يا يوگا نه و don'tان ، مون کي خبر آھي ته ڏينھن جي آخر ۾ ، جيڪڏھن مون ڪجھ نه ڪيو آھي - جيڪڏھن مون ڪتي کي ڊگھي پن walk لاءِ به نه ورتو آھي ، مثال طور - مان ايترو س feelو محسوس ڪرڻ وارو ناهيان. تنهن ڪري، اهو احساس بعد ۾ آهي - اهو احساس ۽ صحتمند هجڻ جو جيڪو مون کي جاري رکي ٿو. اھو آھي جيڪو مون کي bodyائيندو رھيو منھنجي جسم کي. مثال طور ، ا today مان هڪ لنچ تي ويس. هنن هڪ وڏي گرل ٿيل ڪڪڙ سينڊوچ کي چپس ۽ هڪ ايپل ۽ ڪوڪي سان پيش ڪيو. اڳ ۾، مون کي سڄي شيء کائي ها. ا، ، مون ا half سينڊوچ کا ،و ، مون چپس جو ا bag ٿيلهو کا (و (becauseو ته مون انهن کي چاهيو هو) ، مون انب کا atو ۽ مان گهر آيس ۽ ڪتي کي -ن ميلن جي پن on تي و tookي ويس.

توشا والس: oneا ھڪڙو ناشتي توھان کي ضرور ختم ڪرڻ گھرجي يا واقعي پ cutتي ھٽائڻ گھرجي؟

جي ايس: منهنجو خيال آهي ته جواب اهو آهي ته توهان کي واقعي ڏسڻ گهرجي ته توهان eatا کائيندا آهيو ، ٿي سگهي ٿو ڪجهه هفتن لاءِ هڪ فوڊ ڊائري رکو (جيڪا theچيءَ ۾ درد آهي پر ان جي لائق آهي) ، ۽ ڏسڻ لاءِ ڏسو ته ڪهڙا کا youا توهان کي احساس ناهن. توهان و eatingيڪ کائي رهيا آهيو. پوء ، ر themو انھن تي پٽي ڏيو. توهان کي ڪنهن به شيء کي ختم ڪرڻ جي ضرورت ناهي جيڪڏهن توهان ان سان پيار ڪيو. س Everything ڪجھ اعتدال ۾.

گولفنگ گرو: مون heardو آھي ته ھڪڙي پيالي ڪافي جو ھڪڙو صبح جي ورزش کان ا you توھان کي متحرڪ ڪري سگھي ٿو. thereا انھيءَ ۾ ڪا صحيحيت آھي ، توھان جي خيال ۾؟

جي ايس: منهنجا ٽرينر مون تي رڙيون ڪن ٿا ته ورزش کان اڳ ڪافي پيئڻ لاءِ! ڪافين ڊي هائيڊريٽنگ ڪري رهي آهي ۽ توهان نٿا چاهيو ته ورزش دوران ڊي هائيڊريشن ٿئي. تنهن ڪري، مون وٽ تمام گهڻو پاڻي، ڪجهه ميوو، هڪ هارڊ ابليل انڊا ۽ ٽوسٽ جو هڪ ٽڪرو منهنجي ورزش کان هڪ ڪلاڪ اڳ آهي. منهنجو دوست جوان هميشه ڇنڇر جي صبح تي باڊي پمپ ڪلاس لاءِ ليٽ سان گڏ ايندو آهي ۽ اسان صرف کلندا آهيون. اسان س all پيئڻ جو پاڻي آهيون.

آسا: توهان انهن ڏينهن سان ڪيئن ڊيل ڪندا آهيو جڏهن توهان ٿڪل محسوس ڪندا آهيو ۽ صرف ڪجهه کائڻ چاهيندا آهيو؟

جي ايس: مون وٽ آهي. اعتدال ۾.

Gotogothere: مان گھڻو ڪم ڪري رھيو آھيان، گھڻو ڪري ڊوڙندو رھيو آھيان، ۽ اعتدال سان کائي رھيو آھيان، ۽ ھڪ اونس به نه وڃايو آھي. مان هاڻي پاڻ کي تمام مناسب سمجهان ٿو، پر ٿڪل. ڪي صلاحون؟

جي ايس: اھو مون لاءِ tellائڻ مشڪل آھي becauseو ته مان توھان کي نٿو ساڻان ۽ مون کي خبر ناھي ته توھان جو جسم ڪھڙو آھي. جيڪڏھن توھان ڊوڙي رھيا آھيو ۽ اعتدال سان کائي رھيا آھيو ، اھو ر justو ماپ بابت ناھي. youا توھان پنھنجي ڪپڙن ۾ بھتر محسوس ڪيو ٿا؟ ڇا توهان مضبوط محسوس ڪندا آهيو؟ youا توھان وٽ و moreيڪ توانائي آھي؟ ڇا توھان جي غذا ۾ جڳھون آھن جيڪي توھان کائي رھيا آھيو توھان جي سوچ کان وڌيڪ؟ ٿي سگھي ٿو توھان کي رکڻ گھرجي کا foodي جي ڊائري. مان knowاڻان ٿو اھو ھڪڙو درد آھي ، پر اھو واقعي مدد ڪري ٿو. اهو معلوم ڪرڻ لاءِ ته توهان ڇا کائي رهيا آهيو، توهان ڪيترو کائي رهيا آهيو، جڏهن توهان کائي رهيا آهيو ته توهان ڪيئن محسوس ڪيو. ٿي سگھي ٿو توھان کي پنھنجي ڪم ڪار ۾ فرق ڪرڻ گھرجي - ڪريو مختلف قسم جا ڪارڊيو ۽ ڪجھ طاقت جي تربيت. مون وٽ مهينا آهن جتي مون هڪ پائونڊ به نه وايو آهي ، پر منهنجا ڪپڙا و feelيڪ ڪمزور محسوس ٿين ٿا ، ماڻهو مون کي tellائين ٿا ته آئون ٽرمر نظر اچي رهيو آهيان. تنھنڪري ماپ پوري ڪهاڻي نٿي ائي. جيڪڏھن توھان بھتر محسوس ڪري رھيا آھيو ، ته پوءِ توھان صرف اھو ڪري رھيا آھيو جيڪو توھان کي ڪرڻ جي ضرورت آھي.

MindyS: vitaminsا توھان وٽامن و takeو ٿا؟

جي ايس: مان ڪوشش ڪري رهيو آهيان بهتر ٿيڻ جي. مان ڪلسيم و takingي رهيو آهيان طاقت جي تربيت سان گڏ becauseو ته مان نٿو چاهيان آستيوپوروسس ، ۽ مان ڪوشش ڪري رهيو آهيان س beو ٿيڻ جي باري ۾ هڪ ملٽي ويٽامين. پر مون کي واقعي ڪنهن جي ضرورت آهي ته مون کي صبح جو آواز ڏئي ۽ چوي، "جيل، پنهنجي وٽامن وٺو." انھن ڪجھ شين مان جن تي منھنجو fوڪرو تمام گھڻو فخر ڪري ٿو اھو آھي ته ھو ھر ڏينھن پنھنجا وٽامن وندو آھي. اھو ھڪڙو درويش آھي جڏھن اھو انھن وٽامنز تي اچي! توھان جي پ askingڻ لاءِ مھرباني ، ۽ everyا توھان مون کي ھر صبح اي ميل ڪري سگھوٿا ته مون کي ياد ڏياريندؤ ته منھنجي وڻ لاءِ؟

توشا والس: توهان ڇا ٿا سمجهو گهڻو ٿورڙو کاڌو؟ ڇا توھان ڳالھائي رھيا آھيو ننڍن حصن جي سائز بابت؟

جي ايس: ها. مان ڪوشش ڪريان ٿو ته ٽي وڏا کاڌو نه کائي. لڳ ڀڳ هر ٽن ڪلاڪن ۾، مان بکيو آهيان. صبح جو مان اناج کائيندس نيري riesير سان. پوءِ ، جيئن مون چيو ، جيڪڏھن مون وٽ ا half سينڊوچ ، سلاد ۽ منجھند جي ماني لاءِ ڪجھ ميوا آھن ، مان halfئي ا half سينڊوچ کي لپائي andڏيندس ۽ ڪجھ ڪلاڪن ۾ ، مان باقي کائيندس tليءَ جي ٿانو سان. . ٿي سگهي ٿو شام 6 وڳي، مان ڪجهه ڪڪڙ ۽ ڀاڄيون ۽ آلو جو هڪ ٽڪرو وٺندس. يقينا there اهڙا ڏينهن آهن جڏهن مان ان کان و eatيڪ کائيندو آهيان. مان گھڻيون ڪيلوريون کائيندو آهيان ڇاڪاڻ ته آئون تمام گهڻو ڪم ڪندو آهيان، پر مان ڪوشش ڪريان ٿو ته ان کي سڄي ڏينهن ۾ جاءِ ڏيان. اھو مشڪل ٿي سگھي ٿو ، خاص طور تي جڏھن توھان شرط رکيا آھيو ھڪڙو جذباتي کاaterو ھجڻ جھڙو مان آھيان پنھنجي زندگيءَ جو گھڻو حصو. پر ھاڻي ، مان پنھنجي جسم کي ڻ جي ڪوشش ڪريان ٿو. جيڪڏھن اھو بکيو آھي ، مان ان کي کارائيان ٿو. جيڪڏهن مان صرف کاڌو چاهيان ٿو ڇاڪاڻ ته مان بور يا ٿڪل يا مايوس آهيان، ته مان واقعي ان سان ڪم ڪرڻ جي ڪوشش ڪريان ٿو مختلف طريقي سان. اسي سيڪڙو وقت جو مان ڪامياب آھيان ۽ 20 سيڪڙو مان ناھيان. جڏھن مان نه ھوندس ، مان انھيءَ لاءِ پنھنجو پاڻ کي نه هارائيندو آھيان. مان صرف ڄاڻان ٿو ته مان انسان آهيان.

Myred1: منهنجي پٺي خراب آهي، ۽ مان سوچي رهيو هوس ته منهنجي پٺي ۽ پيٽ کي مضبوط ڪرڻ لاءِ ڪهڙي بهترين ورزش آهي؟

جي ايس: چو ، Pilates پھريون شيءِ آھي جيڪا منھنجي دماغ ۾ اچي ٿي. منهنجو پريم ۽ مون 8 هفتن جو ڪورس ورتو ۽ واقعي پسند آيو. مان بلڪل firstالھائيندس س the کان پھريائين استاد سان ۽ کيس يا ان کي knowايو ته توھان وٽ مسئلا آھن ۽ و moreيڪ معلومات حاصل ڪريو ، جيتوڻيڪ. اڪثر Pilates استادن سان گڏ ڪم ڪندو. [ايڊ نوٽ: جيڪڏھن توھان کي واقعي آھي سنگين پوئتي مسئلا ، ھڪڙو طبيب ڏسو جيڪو مناسب تشخيص ڪري سگھي ٿو ۽ توھان کي مهيا ڪري سگھي ٿو محفوظ ورزش جو نسخو.]

ليلمي: عورتن لاءِ پروٽين جو بهترين ذريعو ڇا آهي - سبزي ۽/يا گوشت جون شيون؟

جي ايس: گھڻا ماڻھو گھمندا آھن سامون بابت واقعي صحتمند ، عظيم کا foodو. مان جڏهن کائڻ لاءِ ٻاهر وڃان ٿو ته سامون يا ڪنهن قسم جي ٿلهي، اڇي يا هلڪي گريل مڇي کائڻ جي ڪوشش ڪريان ٿو. مان تمام گھڻو مرغي کائيندو آھيان. مون وٽ ڪجهه سبزي دوست آهن ۽ اهي وڏا ٽوفو کائڻ وارا آهن. جيڪڏھن توھان سبزي وارا آھيو ، توھان کي يقيني بڻائڻ جي ضرورت آھي ته توھان ڪافي پروٽين حاصل ڪريو ، جيڪو ميون ، guا andين ۽ مٽر سان حاصل ڪرڻ آسان آھي.

توشا والس: کاڌي جي ڊائري رکڻ ۾ توهان کي لڳاتار ٿيڻ ۾ ڪيترو وقت لڳو؟ مون شروع ڪيو پر اھو ر lastو ھڪڙي ڏينھن رھيو!

جي ايس: هر ڪنهن کي پنهنجو نظام ولڻو پوندو. مون لاءِ، مون پنهنجي ڪمپيوٽر تي کاڌي جي ڊائري رکي هئي ۽ مان ڪوشش ڪندو هوس ته هڪ نوٽ پيڊ کي باورچی خانه ۾ يا مون سان گڏ جتي به هجان ها. ۽ ڏينھن جي پ atاڙيءَ ۾ ، مان وي sitو ھوندس ۽ ھن کي رکيم ھڪڙو نن chartو چارٽ جيڪو مون پنھنجي لاءِ اھيو. تمام گھڻو ھر روز ، مان ڪمپيوٽر جي ا inيان وي sittingو ھوندس ، ٿورو چمڪندو ، سوچيندو ھئس ته مون کي پنھنجي ڪم مان وقفي جي ضرورت ڪيئن آھي ، ۽ اھو عام طور تي انھيءَ مھل ھوندو ھو ته مان پنھنجي کا foodي جي ڊائريءَ ڏانھن وان. اهو مون لاء ڪم ڪرڻ لڳي. مون اهو ڪيو اٽڪل هڪ مهيني لاءِ. مان نٿو سمجھان ته توھان کي اھو ڪرڻ جي ضرورت آھي ھر روز پنھنجي باقي زندگيءَ لاءِ! هڪ هفتي لاءِ رکو ۽ پوءِ پڙهو. هفتي جي آخر ۾ ان ڏانهن واپس وڃو، ۽ جيڪڏهن توهان ايماندار آهيو، توهان ان مان گهڻو ڪجهه حاصل ڪندا.

Mejsimon: توهان ڇا ڳوليندا آهيو ته هڪ بيماري يا زخم کان پوء ٽريڪ تي واپس حاصل ڪرڻ جو بهترين طريقو آهي؟

جي ايس: ان کي ڪرڻ جو ڪو آسان طريقو ناهي. اهو دردناڪ آهي. توهان کي صرف اهو ڪرڻو آهي. جڏھن توھان ان کان ڊي رھيا آھيو ، توھان کي پنھنجي جم جا ڪپڙا پائڻا پوندا ۽ ھڪڙي ٽنگ ofئي جي ا puttingيان رکڻ ۽ اھو ڪرڻ. مون کي خبر ناهي ته I'veا مون اهو ا before چيو آهي ، پر اها مدد ڪري ٿي مون کي هڪ ڪميونٽي رکڻ ۾ انهن س placesني هن placesن تي جيڪي آئون ورزش ڪريان ٿي. جيڪڏھن مان Saturdayن morningر جي صبح ھڪڙي ڪلاس ڏانھن و ،ان ٿو ، مان انھن ماڻھن کي ڏسڻ جو منتظر آھيان جيڪي ان ڪلاس کي مون سان گڏ و --ي و andن ٿا - ۽ جيڪڏھن مون کي ياد اچي ويو ته اھي مون کي سخت وقت ڏيندا ، س funي تفريح ۾. پر مان ان کي وڃائڻ نه ٿو چاهيان، ڇاڪاڻ ته مان انهن کي ياد ڪندس، ۽ مان ڄاڻان ٿو ته آئون بهتر محسوس ڪرڻ وارو آهيان جڏهن اهو ٿي چڪو آهي، جڏهن آئون گهر وڃان ٿو ۽ بستري تي ڪريل ۽ سمهڻ لڳندس.

توشا والس: شروع ڪرڻ لاءِ توھان جا ڪي بھترين مشورا ا آھن؟

جي ايس: مون کي خبر آهي ته مون اهو چيو آهي منهنجي آخري چيٽ ۾ ، ۽ مان ان سان گڏ بي :ل آهيان: هڪ وقت ۾ هڪ س choiceو انتخاب ڪيو. صبح جو اٿو ، ڏينھن جو منصوبو ،اھيو ، جم ڏانھن و aو يا گھمڻ و ،و ، پارڪ ڪريو ٿورو و awayيڪ پري توھان جي عادت کان ، ٿورو گھٽ کائو يا مختلف طريقي سان استعمال ڪريو ، ھڪڙي جوڙي کي ايو. ويجھن دوستن مان جيڪي توھان صحتمند ۽ تندرست ٿيڻ چاھيو ٿا ، ڏسو ته جيڪڏھن ڪو توھان جو دوست ٿيڻ گھري ٿو. مون وٽ هڪ سٺو، رهو-فٽ، رهو-صحتمند دوست آهي. هڪ سپورٽ سسٽم حاصل ڪريو ۽ بس ان لاءِ وڃو. ۽ پڪ ڪريو ته توهان پنهنجي پنهنجي سپورٽ سسٽم جو حصو آهيو.

MindyS: youا توھان صبح جو ڪم ڪيو ٿا يا ڏينھن ۾؟

جي ايس: مان ڪم ڪريان ٿو جڏهن به مان ڪري سگهان ٿو. جيڪڏهن اهو مون وٽ هجي ها، مان هميشه صبح جو ڪم ڪريان ها، پر اهو هميشه ممڪن ناهي. تنهن ڪري مان ڪم ڪريان ٿو جتي به آئون ان کي پنهنجي ڏينهن ۾ حاصل ڪري سگهان ٿو، ۽ مان اهو ڄاڻڻ جي ڪوشش ڪريان ٿو جڏهن مان جاڳان ٿو. ڪجھ ڏينھن مان پنھنجي پاڻ سان گڏجاڻي ڪريان ٿو ۽ اھو منھنجو ورزش جو وقت آھي. ٻيهر، اهو 30 منٽ جيترو ٿي سگهي ٿو - هڪ سٺو، سخت شديد 30 منٽ - ۽ ڪڏهن ڪڏهن اهو 2 ڪلاڪ آهي.

MindyS: youا توھان پنھنجي موجوده فٽنيس معمول سان خوش آھيو؟ ڇا توھان ان کي گھڻو ڪري مٽايو ٿا؟

جي ايس: مان واقعي ڪوشش ڪري رھيو آھيان ته منھنجو فٽنيس روٽين ممڪن طور تي مختلف ھجي. مان ڪوشش ڪريان ٿو فائدو و newڻ جي نين شين جو جن بابت مان hearان ٿو ۽ ان کي ملايو. جيڪڏھن مون سا theيو ڪم ڪيو ھر روز ، مان سمجھان ٿو ته مون کي پنھنجون اکيون سندن ساکٽ ۾ رکڻ ۾ ڏکيائي ٿيندي. مان ڪوشش ڪريان ٿو ته نئين شين کي مون کي خوفزده نه ڪري اهو سٺو آهي ته انهي کي ٿورو اڳتي وڌايو.

منتظم: اهو سڄو وقت اسان وٽ اڄ جي چيٽ لاءِ آهي. جيل ۽ س everyoneني جو شڪريو جيڪو اسان سان شامل ٿيو.

جي ايس: شرڪت ڪرڻ ۽ پڙهڻ لاء توهان سڀني جي مهرباني. ان جو مطلب مون لاءِ تمام گهڻو آهي! مون کي و chatي رھيو آھي پنھنجو پالنا ايندڙ چيٽ کان پھريائين ، theseاڪاڻتہ اھي ھئا ڪي وڏا سوال! انهن واقعي ڪيو مون کي سوچڻ بابت منهنجي پنهنجي معمول ۽ طريقي جي باري ۾ ۽ جتي آئون تبديليون آڻي سگهان ٿو ، تنهن ڪري مان توهان جي مهرباني. مون کي اميد آهي ته توهان سڀني سان ٻيهر جلدي چيٽ ڪريو!

لاءِ جائزو