ڪيئن روڪجي ۽ علاج ڪجي قبض جي ، گٽ ماهرن جي مطابق

مواد

• سفر جي قبضي جا سبب
• سفري قبضي کي ڪيئن روڪجي
• موڪلن جي قبضي جو علاج ڪيئن ڪجي
• لاءِ جائزو

ڪڏهن مليو آهي ڏکي ڏکي ”و "ڻ“ جڏهن توهان وي رهيا آهيو؟ ڪا به شيءِ خراب نه ٿي ڪري سگھي هڪ خوبصورت ، دلڪش موڪلن وانگر بند ٿيل آنڊن. ڇا توهان رزورٽ ۾ ڪڏهن به ختم نه ٿيڻ واري بفٽ جو فائدو وٺي رهيا آهيو يا هڪ ڌارين زمين ۾ نوان کاڌ خوراڪ جي ڪوشش ڪري رهيا آهيو، پيٽ جي مشڪلاتن جو تجربو ضرور هر ڪنهن جي انداز ۾ درد (لفظي) وجهي سگهي ٿو.

مڪمل انڪشاف: مان آھيان توھان سان حقيقي ملڻ وارو.گذريل اونهاري ۾، مون ٿائلينڊ جو 10 ڏينهن جو دورو ڪيو، جنهن دوران مون کي شايد 3 يا 4-اِش، غلطي، حرڪتون (جيڪي، جڏهن کان مان ايماندار آهيان ۽ سڀ ڪجهه، ڏاڍي بيچيني ۽ مجبور هئي). جيتوڻيڪ اهو شايد ڪجهه لاءِ وڏي ڳالهه نه لڳي ، منهنجون آنتون ۽ مان بلڪل تڪرار ۾ هئاسين ، مون کي اڌ مستقل کاڌي واري ٻار سان منهنجي (ڦليل) پيٽ ۾ ڇڏي ٿي جنهن سبب تمام گهڻو تڪليف جو.

تنھنڪري ، اٽڪل ھڪڙي ھفتي منھنجي وaڻ ۾ ، مون ھڪڙو جلاب ورتو صرف ان لاءِ ... صفر نتيجا آھن. جڏهن اسان هاٿي کي کارائي رهيا هئاسين، مندر ڳولي رهيا هئاسين، ۽ آءِ جي لاءِ تصويرون وٺي رهيا هئاسين، مان خاموشي سان دعا ڪري رهيو هوس ته ڪا وڏي طاقت منهنجي پيٽ تي شفا بخش هٿ رکي - ۽ منهنجي نمبر ٻه بلوز کي ختم ڪري ڇڏي. منهنجو جسم چئي رهيو هو ”مان ان کان نفرت ڪريان ٿو هتي ،“ ۽ بلڪل صاف صاف ، مان گهر و toڻ لاءِ تيار هوس ته مان اميد ڪري سگهان ٿو ته منهنجي هضمي ڊرامي کي ختم ڪريان. (پڻ ڏسو: پيٽ جي درد ۽ گيس سان ڪيئن ڊيل ڪرڻ - ڇو ته توهان ڄاڻو ٿا ته اهو ناجائز احساس)

سي خبر؟ منھنجي موڪل يا سفر جي قبضي ، حقيقت ۾ ، ختم ٿي وئي ھڪڙي Iيري جڏھن مان واپس آيس پنھنجي ئي غسل خاني ۾ ، ۽ مون س thingي شيءِ کي kedڪيو انھيءَ حقيقت تائين ته مون وٽ آھي IBS-C (جلن واري باؤل سنڊروم قبض سان). جيڪڏهن مون کي عام طور تي باقاعده طور تي پوپ ڪرڻ ۾ مسئلو آهي، يقينا، مون کي هڪ اڻ واقف، پري زمين ۾ اڃا به وڌيڪ مصيبت هوندي. ساڄو؟ ساڄو. سواءِ ان جي ته توهان وٽ سفر جي قبضي (يا قرنطين قبضي، FWIW) جو تجربو ڪرڻ لاءِ هاضمي جي تڪليف جي تاريخ نه هجي. بلڪه ، ھر ڪو ۽ ھر ڪو واپس و becomeي سگھي ٿو جڏھن سفر ڪري.

"تعطيل جي قبضي هڪ عام ۽ عام واقعو آهي،" ايلينا ايوانينا، ڊي او، ايم پي ايڇ، هڪ بورڊ جي تصديق ٿيل نيو يارڪ شهر جي بنياد تي گيسٽرو اينٽرولوجسٽ ۽ GutLove.com جي خالق جو چوڻ آهي. "اسان عادت جا مخلوق آھيون ۽ اھڙيءَ طرح اسان جا حوصلا آھن!"

سفر جي قبضي جا سبب

جڏهن اها آنڊن جي جنگ جي ڳالهه اچي ٿي، غير معمولي اسٽول نمبر هڪ علامت آهي جنهن جو تجربو ڪيترن ئي ماڻهن کي سفر دوران ٿيندو آهي، فولا مئي جي مطابق، ايم ڊي، پي ايڇ ڊي، هڪ بورڊ جي تصديق ٿيل گيسٽرو اينٽرولوجسٽ ۽ ڪيليفورنيا يونيورسٽي ۾ طب جي اسسٽنٽ پروفيسر. ، لاس اينجلس. "جيڪڏهن توهان هڪ ماڻهو آهيو جنهن کي هڪ ڏينهن ۾ هڪ آنت جي حرڪت آهي، توهان شايد هر ٽن ڏينهن ۾ هڪ آنت جي حرڪت تي وڃو،" هوء چوي ٿي. "ڪجھ ماڻھو به اوندھ جو تجربو ڪندا ، پيٽ جو سور ، بيچيني ، بھوڪ جو گھٽ ھجڻ ، ۽ گھڻو تڪرار جڏهن باٿ روم استعمال ڪندا."

سفر جي قبضي عام طور تي ٻن شين مان نڪرندي آهي: دٻاء ۽ توهان جي روزاني شيڊول ۾ تبديليون. توهان جي روزاني معمول ۾ رڪاوٽ جو تجربو ڪرڻ - ۽، اهڙيء طرح، توهان جي غذا ۽ ننڊ جي شيڊول سان گڏ گڏوگڏ پريشاني جيڪا سفر سان ايندي آهي - معدي جي مسئلن جي ميزباني ڪري سگهي ٿي. "جڏهن توهان سفر ڪري رهيا آهيو، توهان کي دٻاء محسوس ڪرڻ جو امڪان آهي ۽ جيڪو ڪجهه وڃڻ تي آهي کائي،" Kumkum Patel، M.D، M.P.H، شڪاگو ۾ قائم هڪ بورڊ جي تصديق ٿيل گيسٽرو اينٽرولوجسٽ چوي ٿو. "اهو هڪ هارمونل ۽ گٽ بيڪٽيريا جي عدم توازن جو سبب بڻجي سگهي ٿو، جيڪو يقيني طور تي توهان جي آنڊن کي سست ڪري سگهي ٿو." (لا Relatedاپيل: حيران ڪندڙ رستو توھان جو دماغ ۽ گٽ Connنيل آھن)

ھتي ڪجھ خاص سبب آھن جيڪي ٿي سگھن ٿا توھان جي سفري قبضي جو ذميوار.

ٽرانسپورٽ جو طريقو

ICYDK ، ايئر لائينز دabinاءَ ڪن ٿيون هوا ۾ ڪيبن ۾ انهن کي محفوظ رکڻ لاءِ جيڪي سوار آهن اُهي مختلف اونچين تي. جڏھن توھان عام طور تي سانس و toڻ جاري رکي سگھوٿا ھن تبديليءَ دوران د pressureاءُ ۾ ، توھان جو پيٽ نه ٿي سگھي اھڙي ھلڪي ilingيڙيءَ کي ھن شفٽ سان ، itاڪاڻ ته اھو ٿي سگھي ٿو توھان جي پيٽ ۽ آنڊن کي و expandائڻ ۽ توھان کي atedل leaveڏڻ جو ، ڪليو لينڊ ڪلينڪ جي مطابق.

"ان" کي پڪڙڻ ۾ ۽ گهٽ منتقل ڪرڻ

انهي جي چوٽي تي، هوائي جهاز تي پوپنگ بلڪل پرڪشش منظر نه آهي (سوچيو: تنگ، عوامي غسل خانو سوين فوٽ زمين کان مٿي)، تنهنڪري توهان کي پرواز ڪرڻ دوران ٻئي نمبر تي وڃڻ جو امڪان پڻ گهٽ آهي ۽ ويٺي رهڻ جو وڌيڪ امڪان آهي. - ۽ سا goesيو ئي و otherي ٿو formsين شڪلن ۾ جيئن سفر سان گڏ ، يعني ٽرين ، ڪار ، بس. توھان جي oopچن ۾ رکڻ ۽ گھٽ ھلڻ ڪري سگھي ٿو پ leadتي پيل آنڊن ڏانھن. (۽ جيڪڏهن توهان موڪلن جي قبضي بابت پريشان آهيو، ته توهان پرواز ڪرڻ دوران روزو رکڻ نٿا چاهيو.)

معمول ۾ تبديليون ، ننڊ جو شيڊول ، ۽ غذا

theا ڪيريبين ۾ يا توھان جي گھر ۾ ، قبض آھي قبض - لازمي طور تي جڏھن پوپ گھمي ٿي تمام سست رفتار سان توھان جي GI سسٽم ذريعي. انھيءَ ضد جي پا speedي کي تيز ڪرڻ جي ڪوشش ۾ ، توھان جو جسم پاڻيءَ کي وڏي آنڊي مان ڪ withdraي ٿو ، پر جڏھن توھان گھٽ فائبر ۽ پاڻي جي کوٽ تي ھجو (اڪو تمام گھٽ پاڻي دستياب آھي توھان جي پو کي pushڪڻ ۾ مدد لاءِ) ، اسٽول ٿي ويندو آھي خشڪ ، سخت ، ۽ ڪولن ذريعي و moveڻ مشڪل ، آمريڪن ڪاليج آف گيسٽروينٽرولوجي (ACG) جي مطابق.

پر موڪلن تي و ofڻ جو ھڪڙو وڏو فائدو اھو آھي ته توھان پنھنجي عام شيڊول ۽ عادتن کان آزاد ٿي سگھوٿا. جيئن ته صبح جي ڀڃڻ لاء الارم مقرر ڪرڻ جي ڪا ضرورت ناهي (تعريف!)، ۽ اتي نوان موقعا آهن جيڪي توهان کي باقاعده بنياد تي نه کائي سگهو ٿا نوان کاڌا تجربو ڪرڻ لاء. پر جڏھن توھان پنھنجي پالنا جا سلاد ۽ ليمون پاڻي nutrientsڏي ڏيو ، غذائي اجزاء ۽ H2O سان ريل ، پولسائيڊ برگرز ۽ ڊائيڪيرس لاءِ ، توھان کي و likelyيڪ بيڪ اپ ٿيڻ جو امڪان آھي.

غذا جي Speakingالھ ڪندي ، نئين کاisن سان تجربو ڪرڻ به GI سسٽم کي وائي سگھي ٿو ، ڊاڪٽر مئي چوي ٿو. ”جيڪي ماڻھو نون ملڪن ڏانھن و travelن ٿا ۽ بلڪل کا usedي جي عادي ناھن يا اھو ڪيئن تيار ڪيو و mayي اھو ختم ٿي سگھي ٿو ھڪڙي انفيڪشن يا ڪنھن sortئي قسم جي مائڪروبيوم غيرمعمولييت جي ڪري جيڪو انھن کي سخت پاخاني جو سبب بنائي سگھي ٿو. (familiarاتل س ؟اتل؟ توھان اڪيلا نه آھيو - ر itو اھو وmyو امي شومر کان ، جنھن اوپيرا کان پipيو آھي قبضي جي صلاح لاءِ.)

جيئن ته اهو سڀ ڪجهه سمهڻ ۾ توهان کي ايترو پرجوش آهي؟ چ ،و ، پنھنجي معمول جي معمول ۽ ننڊ جي شيڊول کي ختم ڪرڻ توھان جي جسم جي اندروني گھڙي يا سرڪيڊين تال کي ا throwلائي سگھي ٿو ، جيڪو tellsائي ٿو ته ڪڏھن کائڻ ، پيشاب ، پو ، وغيره. تنھنڪري ، اھو shاڻڻ حيران ڪندڙ ناھي ته توھان جي سرڪيڊين تال ۾ خلل (جيتوڻيڪ جيڪڏھن ر causedو سبب بڻيو ھجي. نيشنل انسٽيٽيوٽ آف هيلٿ (NIH) جي مطابق ، جيٽ لئگ يا نئون ٽائيم زون) GI جي حالتن سان BSنيل آھن جن ۾ IBS ۽ قبض شامل آھن.

پريشاني ۽ دٻاء وڌايو

حالانڪه ، ها ، جيڪو توهان استعمال ڪيو ٿا اهو توهان جي پيٽ کي متاثر ڪري سگهي ٿو ، توهان جا جذبات پڻ ڪري سگهن ٿا س vacation موڪلن واري قبض. سفر ڪري سگھي ٿو اڪثر ڪري محسوس ڪرڻ جو سبب ذهني طور تي خشڪ ۽ مغلوب. مختلف وقتن جي علائقن سان وڙھڻ ، اڻ territoryاتل علائقو ، ايئرپورٽ تي ڊگھو انتظار س all منسوب ڪري سگھن ٿا د stressاءَ ۽ پريشانيءَ کي - bothئي اثر ڪري سگھن ٿا ته ڪيئن داخل ٿين ٿا اعصابي نظام (اعصابي نظام جو حصو جيڪو GI سامان کي سن controlsاليندو آھي) ڪم ڪري ٿو. هڪ تڪڙو ريفريشر: دماغ (مرڪزي نروس سسٽم جو حصو) ۽ گٽ مسلسل رابطي ۾ آهن. توهان جو پيٽ دماغ ڏانهن سگنل موڪلي سگهي ٿو، جذباتي ڦيرڦار جو سبب بڻائيندو، ۽ توهان جو دماغ توهان جي پيٽ ڏانهن سگنل موڪلي سگهي ٿو، جنهن ۾ GI جي علامتن جي سمفوني شامل آهي، پر ان تائين محدود ناهي، درد، گيس، اسهال، ۽، يوپ، قبضي. (لاڳاپيل: توهان جا جذبات توهان جي گٽ سان ڪيئن خراب ٿي رهيا آهن)

واشنگٽن ڊي سي ۾ قائم هڪ رجسٽرڊ غذائي ماهر جيلين گريفٿ، آر ڊي، ايم ايس پي ايڇ، جو چوڻ آهي ته ”ڪجهه ماڻهو [گٽ] کي ٻيو دماغ به چوندا آهن، ”توهان جي گٽ ۾ ڪيترائي نيورون آهن جيڪي هاضمي جي عمل کي منظم ڪن ٿا جهڙوڪ نگلڻ، کاڌي کي ٽوڙڻ، ۽ توھان جي دماغ جي مدد ڪرڻ ۾ مدد ڪريو ته ڪھڙا کا nutriا غذائيت وارا آھن ۽ ڪھڙا کا wasteا ضايع آھن. جڏھن توھان پريشان يا پريشان محسوس ڪندا آھيو ، د stressاءُ توھان جي آنڊن جي س mechanني ميڪانيزم کي روڪي ٿو.

چئو ته توهان ايئرپورٽ تي ويٺا آهيو ۽ گيٽ ايجنٽ صرف اعلان ڪيو ته توهان جي اڏام دير ٿي وئي آهي. يا ٿي سگهي ٿو ته توهان پنهنجي پهرين رومانوي بي-ڪيشن تي آهيو ۽ هوٽل جي ڪمري کي بدبودار ڪرڻ لاءِ ٿورڙو هٻڪ. ڪنهن به صورت ۾، ٻئي حالتون امڪاني طور تي ڪجهه پريشانيون پيدا ڪنديون، يعني ڳنڍڻ واريون پروازون ٺاهڻ يا توهان جي سفر جي ساٿي جي ڀرسان توهان جي غسل خاني کي ٽوڙڻ جو وقت. ان دوران ، توھان جو دماغ توھان جي آنڊن کي thatائي ٿو ته ڪجھ دfulاءُ وارو يا ”غير محفوظ“ ٿي رھيو آھي ، جنھن سبب توھان جو گٽ تيار ٿي و whateverي ٿو جيڪو ڪجھ به ٿيڻ وارو آھي. سوچيو ان کي جنگ يا اڏام جي طور تي ، Griffith چوي ٿو. ۽ اهو منفي طور تي عام گٽ جي ڪمن جي صف تي اثر انداز ڪري سگهي ٿو، جهڙوڪ حرڪت - ڪيترو تيز يا سست کاڌو GI پيچرو ذريعي هلندو آهي - جيڪو پوءِ ڊريريا يا قبض جو سبب بڻجي سگهي ٿو، آمريڪي نفسياتي ايسوسيئيشن (APA) جي مطابق. (لا :اپيل: حيرت انگيز شيون جيڪي lyجھي طرح توھان جي ھضم کي تباھ ڪن ٿيون)

سفري قبضي کي ڪيئن روڪجي

گريفٿ مشورو ڏئي ٿو ته اڳڀرائي ۽ منصوبه بندي سفر جي قبضي کي روڪڻ ۾ ٻه مددگار هيڪ آهن. ”جڏھن توھان و goي رھيا آھيو ، توھان ھميشه انھن شين تي ڪنٽرول نٿا ڪري سگھو جن تائين توھان جي رسائي ھوندي ،“ ھوءَ چوي ٿي. ”پر اسان آڻي سگھون ٿا صحتمند شيون اسان سان گڏ ، جھڙوڪ فائبر اسنڪس ، دال جو پيڪيٽ ، ۽ چيا seedsج - جلدي شيون جيڪي توھان پنھنجي پرس يا بيگ ۾ وجھي سگھوٿا. (ھي پڻ ڏسو: حتمي سفري ناشتو جيڪو توھان لفظي طور و Anyي سگھوٿا ڪٿي به)

گريفٿ جو چوڻ آهي ته هڪ سٺي گٽ ماحول يا مائڪرو بائيوم سان گڏ موڪلن ۾ داخل ٿيڻ هڪ جيترو ضروري آهي، جنهن ۾ هائيڊريٽ رهڻ، پروبيوٽڪس ۽ پريبيوٽڪس کي وڌائڻ، ۽ هڪ متوازن غذا برقرار رکڻ شامل آهي جنهن ۾ ميوا، ڀاڄيون ۽ سڄو اناج شامل آهن.

هڪ yourيرو توهان جا ٿيلها packريل آهن ۽ ان جي و goڻ جو وقت ، ”ڪوشش ڪريو جيترو توهان معمول جي معمول کي reيهر بڻايو جيترو توهان ڪري سگهو ٿا آنڊن کي باقاعده رکڻ لاءِ ،“ ڊاڪٽر پيٽيل مشورو ڏئي ٿو. "۽ پڪ ڪريو ته توھان کي ڪافي آرام به ملي. اھو مدد ڪندو د stressاءُ کي ھي down رکڻ ۾ ته جيئن توھان جو ڪارٽيسول ليول ۽ همدرد اعصابي نظام ['جنگ يا اڏام' جواب] نه ر overdو اوور ڊرائيو تي."

جڏھن توھان ھلندا آھيو ، اھو ھليو و walkingي پن tour جو دورو يا پنھنجي دروازي ڏانھن ڊوڙندڙ ، اھو آسان آھي توھان جي پيشاب يا پو ۾ رکڻ ، پر مھرباني ڪري نه ڪريو. جيڪڏهن توهان محسوس ڪيو ته غسل ​​خانو استعمال ڪرڻ جي ضرورت آهي، پنهنجي جسم کي ٻڌو. ”و goڻ جي ارادي کي نظرانداز نه ڪريو يا اھو ٿي سگھي ٿو ۽ جلد واپس نه ايندو! شامل ڪري ٿو ڊاڪٽر Ivanina.

موڪلن جي قبضي جو علاج ڪيئن ڪجي

جڏهن ته اهو ضروري آهي ته توهان پنهنجي وقت ۽ ان سان گڏ ايندڙ تمام لذيذ کاڌن مان لطف اندوز ٿي وڃو، ڊاڪٽر مئي توهان جي معمولي غذا کان مڪمل طور تي انحراف ڪرڻ کان احتياط ڪري ٿو. ”هڪ شيءِ جيڪا اسان ڪرڻ بابت تمام خراب آهيون جڏهن اسان سفر ڪندا آهيون پاڻي پيئڻ ،“ هوءَ چوي ٿي. ”ڪوشش ڪريو گھڻو پاڻي پيئڻ جي جيترو توھان روزاني جي بنياد تي ڪري سگھوٿا ۽ پنھنجي فائبر جي مقدار کي و onائڻ تي يان ڏيو. (ياد رکو ته H2O ۽ فائبر ٻئي ضروري آهن توهان جي سسٽم کي آساني سان هلائڻ لاءِ.)

قبضي جي و severeيڪ سخت ڪيسن ۾ ، ڊاڪٽر مئي تجويز ڪري ٿو ھڪڙي سادي اوور-دي-ڪائونٽر دوا استعمال ڪرڻ جي. ”منهنجي پسنديده دوا آهي ميرلڪس - هڪ تمام نرم ۽ نرم جلاب ،“ هوءَ چوي ٿي. "مان پنھنجي مريضن کي tellايان ٿو ته ھڪڙو نن capڙو ڪيفل يا ھڪ ڏينھن ھن جو ھڪڙو دوز و .و. اھو توھان کي explosماڪيدار اسهال نه ڏيندو ، پر اھو توھان کي باقاعده آنڊن جي حرڪت ڏيندو." پرو ترڪيب: ذخيرو ڪريو ڪجھ ميرالڪس پيڪٽس (ان کي خريد ڪريو ، $ 13 ، target.com) پنھنجي سوٽ ڪيس ۾ whاھر ڪڻ لاءِ جيڪڏھن يا جڏھن توھان جو سسٽم سست ڪم ڪري رھيو آھي.

ڪم ڪرڻ anotherيو بھترين طريقو آھي پنھنجن آنڊن کي ٽريڪ تي واپس و whileڻ دوران. ”هڪ جسم جيڪو حرڪت ۾ آهي اهو حرڪت ۾ رهڻ جي خواهش رکي ٿو ،“ ڊاڪٽر پٽيل چوي ٿو. ھوٽل جي چوڌاري ھلڪي گھمڻ کي شامل ڪرڻ يا توھان جي ڪجھ پسنديده يوگا پوز ۾ شامل ٿيڻ سان قبضي ۽ گيس کي گھٽائڻ ۾ مدد ملندي. هڪ سادي 20 کان 30 منٽن جي ورزش هر روز مدد ڪري ٿي شين کي ا movingتي وڻ ۾-هڪ آسان ڪارنامو جڏهن توهان newولي رهيا آهيو هڪ نئون شهر يا ساحل تي سير ڪري رهيا آهيو! (اڳيون اڳتي: ڪورونا وائرس جي وبائي مرض دوران هوائي سفر بابت ڇا ڄاڻڻ)

لاءِ جائزو