چربی جڙڻ لاءِ ورزش هلندڙ
مواد
ڊوڙ وزن گھٽائڻ ۽ فٽنيس بهتر ڪرڻ لاءِ ايروبڪ مشق جو هڪ تمام موثر قسم آهي ، خاص طور تي جڏهن سخت شدت تي مشق ڪئي وڃي ته دل جي رفتار وڌي وڃي ٿي. اڻو ته ايروبڪ مشق جا فائدا ڪهڙا آهن.
هلندڙ تربيتي چربی کي ساڙڻ جو سبب بڻجي سگهي ٿي ۽ ، نتيجي طور ، وزن گهٽائڻ جو عمل هر هفتي ۾ 1 کان 2 ڪلو جو وزن گهٽائي سگهي ٿو ، ڇاڪاڻ ته اهو تيز شدت سان هلڻ واري لمحن کي ٽوڙيندو آهي ، جيڪو ميٽابولزم کي تيز ڪري ٿو ۽ نتيجي طور ، توانائي جي خرچ کي وڌائي ٿو . پر ، نتيجا فرد جي مطابق مختلف ٿي سگهن ٿا ، ڇاڪاڻ ته اهو هر هڪ جي حياتياتي انفراديت تي منحصر آهي ، انهي حقيقت کان علاوه وزن گهٽائڻ به وڏو آهي جڏهن مثالي وزن کان وڃائڻ لاءِ وڌيڪ پائونڊ آهن. وزن گهٽائڻ ۽ پيٽ وڃائڻ لاءِ ڪجهه صلاحون ڳوليو.
تربيت ڪئين ڪرائي سگهجي ٿي
ٿڪ کي وڃائڻ جي سکيا 4 هفتن ۾ ، ترقي پسند ڪوشش سان ۽ متبادل ڏينهن تي (منگل ، خميس ۽ ڇنڇر ، مثال طور) ڪئي ويندي آهي ، ته جيئن عضلتون آرام ڪري سگهن ۽ عضلات کي گهٽائڻ واري نقصان کي روڪڻ لاءِ. هر ورزش کان پهريان ۽ بعد ۾ اهو ضروري آهي ته مسلسل مشقون ڪيو وڃي جسم کي تيار ڪرڻ ۽ زخم کان بچڻ لاءِ ، مثال طور ٺيڪيدار يا ٽينڊوائٽائٽس. هتي پير جي ڀرپاسي مشق ڪرڻ واريون شيون ڪرڻ آهن.
چرٻي ساڙڻ جي تربيت هلندڙ آهي:
| ٽيون | پنجون | ڇنڇر | |
| هفتو 1 | 10 منٽَ هلڻ + 20 منٽ هلڻ وارو | 10 منٽَ گھمڻ 3 منٽ جي واڪ جي وچ ۾ مٽايو | 10 منٽَ گھمڻ 3 منٽ جي واڪ جي وچ ۾ مٽايو |
هفتو 2 | 15 منٽ گھمڻ + 10 منٽ وارو رستو + 5 منٽ پنڌ | 5 منٽَ هلڻ هلندي هلڪي 2 منٽ جي وچ ۾ سوئچ + گھمڻ واري 1 منٽ (8 دفعا) | 10 منٽَ گھمڻ سوئچ ڪريو 5 منٽ جي وچ ۾ + 2 منٽ ھلائيندڙ (5 ڀيرا) |
هفتو 3 | 5 منٽ نور هلندڙ سوئچ ڪريو 5 منٽ جي روشني جوگ + 1 منٽ پيدل (5 ٽائيم) | 10 منٽ نور هلندڙ وچولي رننگ جي 3 منٽ + گھمڻ واري 1 منٽ جي وچ ۾ مٽايو (8 ڀيرا) | 5 منٽَ واڪَ + 20 منٽَ هلڪو هلائڻ |
هفتو 4 | 5 منٽَ واڪَ + 25 منٽَ هلڪو هلائڻ | 5 منٽَ هلڻ مضبوط هلندڙ ھلندڙ 1 منٽ جي وچ ۾ مٽايو + وچولي هلندڙ 2 منٽ (5 دفعا) 15 منٽ ٽروٽ | 10 منٽ هلڻ + 30 منٽ اعتدال پسند هلندڙ |
چربی کي وڃائڻ لاءِ ٽريننگ هلائڻ کان علاوه ، خاص فاصلو هلائڻ يا وقت گهٽائڻ جي سکيا پڻ ڏئي سگهجي ٿي ، مثال طور. معلوم ڪيو ته 5 ۽ 10 ڪلوميٽر هلائڻ لاءِ 10 کان 15 ڪلوميٽر تائين ڪئين سفر ڪيو ويو آهي.
ريس دوران ڇا ڪجي
ريس جي دوران ، اهو ضروري آهي ته هر 30 منٽن جي تربيتي گهٽ ۾ گهٽ 500 ml پاڻي پائڻ ضروري آهي جنهن سان مٽيءَ مان وڃايل معدنيات ۽ پاڻي کي تبديل ڪيو وڃي ، اضافي طور تي اهو هارپس کي روڪڻ لاءِ اهم آهي ، جيڪا ڊي هائيڊريشن جي ڪري ٿي سگهي ٿي.
اضافي طور تي ، تربيت جي نتيجن کي وڌ ۾ وڌ ڪرڻ لاءِ ، اهو ضروري آهي ته هڪ سمهڻ وارو کاڌو کائڻ گهرجي جنهن ۾ عام طور تي فائبرن ۾ شامل ڪيل خوراڪ ۽ گهٽ ڪيلوريز ۾ شامل هجن ۽ ، انهي ڪري ، انهن ۾ کنڊ يا چربی جي وڌيڪ خوراڪ نه هجڻ گهرجي. hyperاڻيو ته غذا کي هائپر ٽرافي ۽ چرٻي گهٽائڻ لاءِ ڪيئن ٺاهيو ويندو آهي.
جيڪڏهن ڊوڙ دوران توهان محسوس ڪيو ته نام نهاد ‘گدھ جو درد’ يا ‘فگ درد’ ، اهو ضروري آهي ته سانس تي ڌيان ڏيڻ ، سستي ٿي ۽ جڏهن درد ختم ٿي وڃي ، پنهنجي رفتار ٻيهر حاصل ڪريو. ڏسو ڊوڙندڙ درد جا بنيادي سبب ڇا آهن ۽ هر هڪ کان بچڻ لاءِ ڇا ڪجي ۽ صحيح سانس کي ڪيئن برقرار رکجي: توهان جي هلندڙ ڪارڪردگي بهتر ڪرڻ لاءِ 5 ٽوٽڪا.
videoاڻيو ته هيٺ ويڊيو ۾ ٽريننگ کان اڳ ، ڇا ۽ پوءِ ڇا کاڌو وڃي.
دلچسپ اشاعتون
لپ اسٽڪ ڪيئن ٺاهجي
