4 سخت چمڙا تنگ مشڪ لاءِ

مواد

• خوبيون
• 1. مٿي وارن ڪپڙن جا زور
• هي ڪرڻ
• 2. ٽريڪپس توليه وڌاءِ
• هي ڪرڻ
• 3. افقي واڌو
• هي ڪرڻ
• 4. متحرڪ ٽريڪپس گرمپ
• هي ڪرڻ
• اهو وڌائڻ ڪيئن مدد ڏين ٿا
• احتياط
• جڏهن ڳالهائڻ گهرجي فٽنيس ماهر سان
• هيٺئين لائن

Triceps stretches بازو آهن جيڪي توهان جي مٿين بازارن جي پٺي تي وڏي عضون ڪم ڪن ٿا. اهي عضون خم جي واڌ ۽ ڪلهي کي مستحڪم ڪرڻ لاءِ استعمال ٿيندا آهن.

ٽينسس بيفس سان تمام گهڻي مضبوط مضبوط قوت هلائڻ لاءِ ڪم ڪيو آهي. اهي جسم جي اوپري طاقت وڌائڻ لاءِ سڀني کان گهڻا اهم عنصر آهن ، خاص طور تي توهان جي عمر وانگر اهم آهي.

ٽريڪپس وڌائڻ سان لچڪ وڌائي ٿي ۽ زخمن کان بچڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.

خوبيون

هميشه حد تائين انهي حد تائين وڌيو جيڪا توهان جي حدن کان ٻاهر وڃڻ جي بغير آرامده هجي. هي سڀ کان وڌيڪ فائدا حاصل ڪرڻ ۽ زخمي کي روڪڻ ۾ مدد ڏيندو. اهو ضروري آهي ته انهن جي وڌائڻ کان پهريان توهان جي عضون کي گرم ڪرڻ ۽ لوڻ حاصل ڪريو.

ڪوشش ڪرڻ کان پهريان 5 کان 10 منٽن لاءِ هڪ سادي ، نرم وارم اپ جي ڪوشش ڪريو. اهو تيز رفتار هلڪو ، هلڪو ساڙو ، يا جمپنگ جيڪس تي مشتمل ٿي سگهي ٿو ته توهان جي عضون کي گرم ڪرڻ ۽ توهان جي دل جي پمپنگ حاصل ڪرڻ.

پاڻ تي يا راندين واري سرگرمي کان اڳ يا پوءِ وڃي سگھجي ٿو. پنهنجي س smoothي سانس توهان جي معمول ۽ هر ڏينهن معمول تي رکو ۽ اچ وڃ کان پاسو ڪريو.

هتي چار ٽرفيچ جا حصا آهن جيڪي توهان گهر ۾ ڪوشش ڪري سگهو ٿا.

1. مٿي وارن ڪپڙن جا زور

توهان ڪري سگهو ٿا يا بيٺي ويٺي رهڻ دوران مٿي رڪاوٽ ٽوڪيون ڪري سگهو ٿا.

هي ڪرڻ

1. پنھنجن ڪنارن کي پنھنجن ڪنن ڏانھن بلند ڪريو ۽ پوءِ انھن کي ھيٺ لھي وڃو ۽ پوئتي ڪريو.
2. پنهنجي سا armي بازو کي ڇت ڏانهن وڌايو ، پوءِ خم جي اڳيان موڙ ڪ rightي پنهنجي سا backي پاسي جي سا palmي ڪلهي کي ر backڻ جي وچ ڏانهن ، سا middleي پاسي واري انگلي کي.
3. پنهنجي خم کي استعمال ڪريو پنهنجي خم کي نرميءَ سان مرڪز ڏانهن ۽ مٿي طرف جهليو.
4. هن تسلسل کي 30 سيڪنڊن کي هر طرف کان چار کان چار ورهين تائين رکو.

2. ٽريڪپس توليه وڌاءِ

اهو وڌائڻ ٿورو مٿي trڪيل ٽريڪپس کان وڌيڪ گندو آهي. توهان ٽوٽل جي جاءِ تي بار يا پٽي استعمال ڪري سگهو ٿا. پکڙ جي دوران ، پنهنجي سينه کي کوليو ۽ پنهنجي بنيادي عضون کي مشغول ڪيو.

هي ڪرڻ

1. ھڪڙي پوزيشن ۾ شروع ڪريو جئين مٿي تي مٿي ٽريڪپس وڌايو وڃي ، ھڪڙو ٽوال رکين يا پنھنجي سا handي ھٿ ۾ پٽو.
2. پنهنجي کاٻي انگ کي پنهنجي پاسي واري جسم سان هيٺ ڪريو ۽ پنهنجي هٿ کي توليا جي تري تي رکي ان جي تري تي رکي ، پنهنجي هٿ جي پٺئين جي پويان رکي.
3. مخالف طرفن ۾ پنهنجا هٿ وڪيو.

3. افقي واڌو

اهو وڌاءُ لچڪ کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري ٿو. توهان ان کي بيهڻ يا ويهڻ دوران ڪري سگهو ٿا.

هي ڪرڻ

1. توهان جي سا armي هٿ کي پنهنجي س bodyي جسم ۾ آڻيو.
2. پنهنجي خم کي ٿورڙو موڙيو.
3. تحريڪ کي هدايت جي لاءِ پنهنجي کاٻي هٿ کي استعمال ڪريو جئين توهان پنهنجي بازو کي پنهنجي سينه ۾ ۽ کاٻي پاسي کان دٻايو.
4. ھن secondsاسي کي 30 سيڪنڊن کي رکو ۽ ھر طرف ٽي کان چار تکريون ڪن.

4. متحرڪ ٽريڪپس گرمپ

جڏهن ته اهي حرڪتون فني طور تي وڌاءُ نه آهن ، اهي هڪ مفيد وارم آهن جيڪي توهان جي ٽريڪ کي لوڻ ۾ مدد ڏين ٿيون.

هي ڪرڻ

1. پنهنجا هٿيار سڌو سنئون طرفن ڏانهن وڌاءِ ته اهي فرش تائين متوازي آهن ته توهان جي کجيز هيٺ.
2. پنهنجي هٿن کي پٺتي پيل حلقن ۾ گھرايو.
3. پنهنجي هٿن کي اڳتي وڌندڙ حلقن ۾ گھرايو.
4. پنهنجين پنهنجين هٿن کي پاڙن ڏانهن Turnٽو ڪريو ۽ پنهنجي هٿن کي پوئتي ۽ نبض تي پوئتي ڪيو.
5. ساڳيو حرڪت توهان جي کجين سان ، پٺيون ، ۽ مٿي ڏانهن منهن ڏي.
6. ڇا هر تحريڪ 30 سيڪنڊن لاءِ ٻن کان ٽن ڳالهين لاءِ.

اهو وڌائڻ ڪيئن مدد ڏين ٿا

اهي وڌاءَ مدد سان استعمال ڪري سگهجن ٿا عضلات جي توازن کي دور ڪرڻ ۾ مدد ڏيڻ ۽ زخم جي بحالي ۾ مدد ڏيڻ. Triceps وڌائي لچڪ کي وڌائڻ ، عضون کي وڌائڻ ، ۽ رفتار جي حد وڌائي ٿو.

ان سان گڏ ، اهي تنگ عضون کي روڪڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا ، رابطي واري ٽائيس کي گهٽائڻ ۽ گردش کي وڌائڻ ۾ ، جڏهن ته نه يا گهٽ سامان استعمال ڪندي.

جيڪڏهن توهان عمارت جي طاقت تي ڌيان ڏيڻ چاهيندا ، ڪجھ triceps مشقون شامل ڪريو. ٽينسيس جي طاقت زور ڀرڻ ۽ تحريڪن کي inهلائڻ ۽ ائٿلٽ سرگرمين ۾ مفيد آهي.

احتياط

Triceps وڏيون تڪليفون ۽ تڪليف دور ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿيون. تنهن هوندي ، توهان کي اهو ڇڪڻ نه گهرجي جيڪڏهن توهان کي پنهنجي هڏن ۽ جوڑوں بابت سخت درد آهي.

جيڪڏهن توهان کي تازو زخم ٿيو آهي ، انتظار ڪريو جيستائين توهان جي ساٿ ڏيڻ شروع نه ٿي ڪري. جيڪڏهن توهان انهن تڪليفن دوران يا بعد ۾ ڪو به درد محسوس ڪيو ته فوري طور تي روڪيو. سست رفتار سان ٺاهيو ، خاص طور تي جيڪڏهن توهان عام طور تي جسماني طور تي فعال نه آهيو يا توهان جي ڳچي ، ڪلهي ، يا هٿن سان ڪا به پريشاني ناهي.

جڏهن ڳالهائڻ گهرجي فٽنيس ماهر سان

پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو جيڪڏهن توهان وٽ زخم يا صحت جا خدشات آهن جيڪي ٽريڪپس گهٽائي کان متاثر ٿين ٿا يا جيڪڏهن توهان مخصوص شفا جي مقصدن لاءِ استعمال ڪري رهيا آهيو.

ائين ئي ، توهان فٽنيس جي ماهر جي سپورٽ کي طلب ڪري سگهو ٿا جيڪڏهن توهان پنهنجي ورزش جي معمول کي پنهنجي انفرادي ضرورتن مطابق بڻائڻ چاهيندا.

هڪ فٽنيس ماهر توهان کي هڪ پروگرام جي گڏجاڻي ۾ مدد ڪندي ۽ يقيني بڻائيندو ته توهان صحيح طريقي سان سڀني اجزاء تي عمل ڪري رهيا آهيو ، اهو انتهائي فائديمند ٿي سگهي ٿو. ڪجھ ئي هڪ سيشن کي بکڻ تي غور ڪريو ، گهٽ ۾ گهٽ ابتدائي مرحلن ۾.

هيٺئين لائن

پنهنجي طاقت ، لچڪ ، ۽ حرڪت جي حد وڌائڻ لاءِ ٽرائڪس وڪري جو وقت وٺو. اهي سادي وڌايلون ڪنهن به وقت ڪري سگهجن ٿيون ۽ گهٽ عرصي ۾ توهان جي ڏينهن ۾ ڪم ڪري سگهجن ٿيون.

ورزش جو پروگرام شروع ڪرڻ کان پهريان پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو ، خاص طور تي جيڪڏهن توهان کي ڪنهن جسماني پريشاني آهي جيڪا متاثر ٿي سگهي ٿي. سست ترقي ڪريو ۽ هميشه پنهنجي حدن ۾ ڪم ڪيو. وقت سان ، توهان پنهنجي روزاني زندگي ۽ ايٿليڪ ڪارڪردگي ۾ فائدا ڏسندا.